파워 냅의 놀랄만 한 이점과 그것을하는 방법

함유량:

이 기사에서

• Power Nap이란 무엇입니까?
• 전력 낮잠의 이득
• 낮잠을 자고 혜택을받는 방법?
• FAQs

고등학교 시절에 돌아와서 수업 시간에 몇 분 동안 잠을 자거나 선생님이 너무 자주 낮잠을 자서 꾸짖었을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 수업들 사이에서 잠을 자지 않고도 좋은 성적을 얻었을 것이고 연결이 있는지 궁금해지기 시작했을 것입니다. 아니면 하루 중 너무 피곤해서 눈꺼풀을 열어 둘 수없는 것처럼 보일 수도 있습니다.

다행히도인지 비상에 대한 해결책이 있습니다. 그리고 놀라운 진실 - 그들은 당신에게 좋습니다. 왜 그들은 당신에게 힘을 줄까요? 펀치는 제쳐두고 아래에서 살펴 보도록하겠습니다.

Power Nap이란 무엇입니까?

전원 낮잠은 8 ~ 30 분 동안 지속되는 초저 낮잠입니다.

2 시간에서 3 시간 동안 졸음을 흘리는 오후의 siestas와는 다릅니다. 당신은 힘의 낮잠을 당신의 두뇌를위한 빠른 간식과 같은 종류라고 생각할 수 있습니다. 모든 성공한 사람들이나 기업가에게 물어 보면 생산성과 최고 성능의 배경은 전원 낮잠이라는 것입니다. 이는 처음에는 눈에 띄지 않게 보이는 성공의 습관 중 하나입니다.

전력 낮잠의 이득

다음은 초보자와 성공적인 낮잠을 자고있는 사람들에 대한 더 많은 경험을 가진 사람들을위한 전원 낮잠의 다음과 같은 이점입니다.

1. 분위기와 감각을 향상시킵니다.

직장에서 나쁜 날을 보내고 리셋 버튼을 누르기를 원한다면 전원 선잠을하십시오. 당신은 기분이 상쾌 해지고 당신의 방식으로 오는 모든 것을 취할 준비가됩니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면, 전원 낮잠은 수면을 취하고 불면증을 이겨낼 수 있다고합니다.

2. 생산성 향상

낮잠을 자면 주의력이 향상됩니다. 이는 생산성을 높이고 직장에서 최고 성능을 발휘합니다. 사실, NASA조차도 주제에 관해 이것을 연구하고 그것을 증명했습니다. 귀하의 업무가 사무실에서 더 많은 일을 끝내고 하루가 끝날 때 휴식 시간을 확보하는 것이라면, 전력 선잠을하십시오 - 질문하지 마십시오.

3. 에너지 수준 향상

전원 낮잠은 새로운 기술을 스케치하거나, ​​피아노를 연주하거나, 손으로 작업하는 것과 같은 운동 기술과 관련된 작업에 참여하기에 앞서 탁월한 선택입니다. 전원 낮잠은 길을 젊어지게하거나 뇌의 독소를 제거하므로 작업 기억과 장기 기억에 도움이됩니다. 사태가 진행될 때 하루 종일 올바른 결정을 내리고 평온을 유지할 수 있습니다.

4. 느린 웨이브 수면 (SWS)

저속 웨이브 수면 은 약 30 분 동안 지속되고 파워 낮잠은 2 단계 수면 아래로 떨어지며 필요한 모든 SWS 를 제공합니다. Slow Wave Sleep 은 모르는 경우를 대비하여 의사 결정 능력을 향상시킵니다. 그리고 오후에 SWS 단계에 들어가면 야간에 REM 수면으로 이동하기가 훨씬 쉬워집니다.

5. 테스토스테론 수치를 높이십시오.

근육에 포장하는 동안 침실 성능을 향상 시키거나 허벅지와 갈가리 찢기를 얻으려고하든, 전원 함은 테스토스테론을 강화시키는 데 도움이됩니다. 연구원은 8 시간 동안자는 사람 대 4 시간 동안자는 남성의 테스토스테론 수치에 대한 연구를 통해이를 확인했습니다. 전원 낮잠은 근육을 만들고, 마른 체형을 취하고, 육체적 인면에서 가장 필요한 인간 성장 호르몬 (HGH) 의 방출을 유발합니다.

6. 스트레스 마커를 낮추고 내성을 높입니다.

낮잠을 자르면 스트레스 마커가 줄어들고 내분비 건강 상태가 좋아집니다. 당신의 노르 에피네프린 수치는 제한된 수면으로 올라가고 '싸우고 날아라'는 반응과 스트레스가 많은 감정을 책임집니다.

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 따르면, 당신이 힘의 낮잠을 자면 노르 에피네프린 수치가 정상적으로 유지되고 증가하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 평온하고 훨씬 행복하다고 느끼는 것을 의미합니다.

7. 반응 시간을 향상시키는 내핑

노인의 경우, 전원 낮잠은 반응 시간을 향상시키고 감정적 인 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 노인뿐만 아니라 의료진, 조종사, 병사 및 충분한 수면을 취하지 않는 사람들과 함께 혜택을 연구했습니다. 사실, 당신은 하루 동안 여러 번 전원을 켜서 수면 박탈을 되돌릴 수 있습니다.

8. 창의력 향상

다빈치가 4 시간마다 선잠을 자던 비밀이 있습니다.

그리고 그는 정말로 창조적이었습니다.

그러나 우리는 낮잠을 자려면 다빈치가 될 필요가 없습니다. 파워 랩은 운동 능력을 향상시키고 정신 기능을 회복시키기 때문에 창의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2012 년 New Orleans의 Neuroscience Meeting 연구원에 따르면, 15 명의 개인에 대한 흔적은 입이 딱 벌어진 참가자가 창의력과 상상력이 풍부한 생각을 담당하는 우뇌 활동의 증가를 보여줬다.

낮잠을 자고 혜택을받는 방법?

파워 냅의 장점을 올바르게 수행하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 다음은 이점을 경험할 수있는 전원 낮추기 가이드입니다.

1. 30 분 탑스에 충실하십시오.

전체 수면주기는 5 단계로 나뉘어집니다. 1 단계와 2 단계는 저속 웨이브 수면을, 3 단계부터 5 단계는 REM (Rapid Eye Movement) 으로 전환하여 꿈꾸기 시작합니다. 우리는 1 단계와 2 단계에 관심이 있습니다. 또한 30 분 표시를 넘으면 REM을 준비 할 위험이 있으며이 단계에서 중단되면 깨어나 기분이 안 좋고 안주하지는 않습니다.

효과적인 방법은 혜택을 받기 위해 전력 낮잠 시간을 30 분 이상으로 유지하는 것입니다.

2. 조명 끄기

방을위한 수면 마스크, 눈가리개 또는 커튼에 투자하고, 기력 유지 시간을 최대한 활용하고 표류하기 위해 준비 할 때 중단이 없는지 확인하십시오. 20 ~ 30 분 동안 선잠을 자지 못하면 하루 종일 6 또는 10 분 청크로 나눕니다.

3. 낮잠 오후 1시에서 3시 사이

이것은 우리가 비틀 거리거나 오후 슬럼프에 부딪혀 낮잠을자는 데 최적의 시간입니다. 이상적인 전원 낮잠 시간은 오후 1시에서 3시 사이 여야합니다. 왜? 우리의 생체 리듬 은 우리의 생물학적 디자인에 근거하여 그렇게 말하고 있기 때문입니다.

4. 너의 취침 시간 전에 3 시간 낮잠을 자지 마라.

이것은 당신의 수면 일정을 혼란에 빠뜨릴 것이고, 다음 날에 박탈되고 피곤하고 괴팍 해지는 느낌을 여러분에게 남겨줄 것입니다. 낮잠을자는 경우, 오후 1 시부 터 오후 3 시까 지 놓친 경우에도 취침 전에 3 시간 표시 전에 꼭 맞추십시오.

5. 알람 또는 타이머 사용

깨울 사람이 없다면 타이머를 설정하십시오. 도움이되며 확실합니다.

6. 화이트 노이즈 또는 수면 음악 사용

멋진 소음 차단 헤드폰을 준비하고 흰색 잡음이나 잠자기 음악 트랙을 재생하십시오. 이렇게하면 전원 선잠 환경을 조성하는데 도움이되며 집이 너무 시끄 럽다면 귀마개 한 켤레를 가져다가 30 분 후 (누군가가 안정적 일 때) 잠에서 깨우라고 요청하십시오.

요즘에는 Android 및 iOS에서 사용할 수있는 잠자기 앱이 있습니다.이 앱을 사용하면 버튼을 누르고 잠을 자도록 할 수 있습니다. 낮잠을 자 자마자 곧 깨울 수 있습니다.

FAQs

전원 낮잠은 비교적 새로운 개념이 아니지만 사람들은 질문이 있습니다. 다음은 가장 일반적인 질문 중 일부입니다.

1. 귀하의 건강에 좋습니까 매일 낮잠을 자나요?

예, 물론입니다. 전원 낮잠은 심혈관 건강, 기분 및 기억력을 향상시키는 것으로 나타 났으며 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 그들은 당신의 노르 에피네프린 수치와 관련된 스트레스 마커를 낮추고 내분비 시스템에 기본적으로 좋습니다.

2. 임산부는 권력을 유지해야합니까?

왜 안돼? 물론, 그들은해야한다. 어느 쪽이든, 임산부는 불편 함, 통증 및 열이있는 수면 일정으로 인해 밤새 잠을 자지 못합니다. 매일 낮잠을 때려 잡기 위해 하루 종일 여러 개의 짧은 전원 낮잠 시간에 맞추어서 만회 할 수 있습니다.

3. 어린이를위한 파워 냅스가 유익합니까?

예, 그렇습니다. 아이들은 파워 낮잠을 예약 할 때 창의력, 학업 성취도 및 기타 다양한 건강상의 이점을 즐깁니다. 어쩌면 선생님이 다음에 아이가 수업에 들어갈 때 낮잠을 자도록 요청하십시오.

전원 낮잠은 신비로운 또는 불가사의 한 요소가 아닙니다. 그들은 과학적으로 효과가 입증되었으며이 개념을 연구하고 탐구하는 데 전념하는 공동체도 있습니다. 실제로 권력의 고갈은 다원적 인 수면의 두려움에 빠지며 르네상스시기의 천재들은이 수면 방법의 주인이었다.

음, 좋은 소식은 - 이제 당신은 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 당신을 위해 어떻게 작용 하는지를 알 것입니다. 모든 사람은 당신의 힘 낮잠 타이밍 또는 환경이 다를 의미하는 고유 한 것을 명심하십시오. 중요한 테이크 어웨이는 하루에 그것을 적응시켜 당신을 위해 일하는 것입니다.

그 일이 어떻게 진행되는지, 그리고 우리에게 메모를 남겨 둠으로써 당신의 naptime 루틴에서 직면하는 어려움을 알려주십시오.