SnackAttack 매운 팔라 펠 랩

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간식으로 무엇을 찾으나요? 향신료, 맛 및 모든 것의 바로 바른 혼합은 멋지다! 이 랩은 맛있고 깜박일 준비가되었습니다. 신선한 채소, 올리브 오일, 통밀 빵 / rotis를 사용하여 요리를 건강하게 유지하십시오.

준비 시간요리 시간10 분15 분

봉사하다

2 인

성분

• 1 컵 Chickpeas (하룻밤 담궈서)
• 1 개의 양파
• 몇 가지 마늘 정향
• 찻 숱가락 2 작은 술 커민 파우더
• 고춧가루 1 작은 술
• 올리브유
• 통밀 빵 2 개
• 파슬리 4 큰술
• 토마토 2 개
• ½ 컵 오이
• 후 머스 4 큰술
• 칠리 소스 1 큰술
• 1 작은 술 레몬 주스
• 맛에 따라 소금과 후추

방법

1 단계

chickpeas, 커민과 고수풀 파우더, 다진 양파와 마늘, 파슬리와 식품 가공기에 소금을 결합하여 falafel 혼합물을 만듭니다.

2 단계

팔라 펠 혼합물의 볼 크기의 스푼을 만듭니다.

3 단계

프라이팬에 올리브유 3 큰술을 가열합니다.

4 단계

손으로 혼합물을 평평하게하여 패티를 만듭니다.

5 단계

파 삭 파삭 한 때까지 양쪽에서 버거는 패티.

6 단계

파 슬 리, 토마토, 오이, 양파, 올리브 오일, 레몬 주스, 소금 및 고추를 그릇에 섞는다.

7 단계

각 roti 내부에 hummus를 퍼뜨립니다.

8 단계

rotis의 위에 잘게 잘린 샐러드를 배열하십시오.

9 단계

각 roti의 위에 falafel 작은 파이를 두십시오.

10 단계

rotis를 굴려 약 1½ 분 동안 파삭 파삭 할 때까지 구운다.

11 단계

위에 칠리 소스 소스를 추가하면 끝났어!