임신 7 개월 (25-28 주)

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• 7 개월 임신 다이어트에 포함 할 식품은 무엇입니까?
• 임신 7 달째 피할 식품
• 7 개월 임산부를위한 다이어트 팁

세번째 임신, 임신의 마지막 다리, 당신은 천천히 그 가장 기다려온 날을 우울합니다. 몸과 아기는 엄청난 변화를 겪고 있습니다. 당신은 커 보이기 시작할 것이고 체중 증가를 완화시키기 위해 다이어트를해야한다는 유혹을받을 것입니다. 다이어트보다는 오히려이 단계에서 영양 요구를 해결하고 체중을 확인하는 방식으로식이 요법을 시도하고 구조화하십시오. 당신의 뱃속은 아기처럼 자주 우르르 소리가 난다. 건강 전문가는 아기가이 단계에서 필요한 영양을 얻도록 적어도 450 칼로리를 추가로 권장합니다. 따라서 큰 문제는 영양과 체중 조절 사이의 균형을 유지하기 위해 먹어야하는 것입니다. 다양한 옵션이 있습니다. 알아 내려면 계속 읽으십시오.

7 개월 임신 다이어트에 포함 할 식품은 무엇입니까?

임신 중 건강한 제 3 삼 분기식이 요법은 많은 요소가 있습니다. 귀하의 음식 계획은 지루할 필요는 없지만 모든 영양소를 포함해야합니다. 핵심 요소는 적당히 먹는 것입니다! 이 기간 동안 심한 굶주림을 느낄 수 있으므로 특히 과식을 피하십시오. 임신 7 개월 동안 먹을 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 철분 및 단백질 풍부 다이어트 : 철분을 추가로 투여하면 빈혈, 출산 중 출혈 또는 조기 분만을 예방할 수 있습니다. 매일 약 27mg의 철분이 필요합니다. 시금치, 순무 나뭇잎, 건포도와 살구, 호박과 참깨, 콩, 붉은 고기 및 가금류와 같은 말린 과일 같은 진한 녹색 채소는 식단에 포함시킬 수있는 철분이 풍부한 모든 음식입니다. 단백질은 아기의 건강한 성장에도 중요합니다. 계란, 육류, 렌즈 콩, 병아리 콩, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에 존재하는 아미노산은 하루 75-100 gms의 단백질을 권장합니다.

2. 칼슘이 풍부한 다이어트 : 제 3 삼 분기의 임신 중 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 다이어트에 사용되는 칼슘은 아기의 골격 시스템의 건강한 발달과 견고한 뼈 구조를 돕습니다. 다이어트를 통해 매일 칼슘 섭취를 목표로해야합니다. 우유, 치즈, 파인더 및 요구르트와 같은 모든 유제품에는 칼슘이 풍부합니다.

3. 마그네슘이 풍부한 다이어트 : 당신이 먹는 모든 칼슘에 대해, 몸에 알맞은 양의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 다리 경련을 완화시키고 근육을 이완 시키며 조기 분만을 예방합니다. 당신이 먹는 칼슘 1000gm 당 400mg의 마그네슘 섭취가 필요합니다. 검은 콩, 귀리 밀기 울, 보리, 아티 초크, 아몬드 및 호박 씨앗은 풍부한 마그네슘 원입니다.

4. DHA 농축식이 요법 : 지방산 인 DHA는 뇌와 강모가있는 어린이를 원한다면 필수적입니다. 아기의 두뇌 발달에는 매일 섭취하는 200mg을 권장합니다. 생선 기름, 참치, 호두, 아마씨와 같은 기름진 생선에는 모두 DHA가 들어 있습니다.

5. 엽산 : 엽산은 신경 튜브 결함의 위험을 줄이고 건강한 신경계의 발전을 돕습니다. 하루 600mg 이상의 엽산을 섭취하십시오. 짙은 잎이 많은 채소, 오렌지, 오트밀, 전곡 빵 및 강화 시리얼을 식단에 보충하여 권장 복용량을 얻으십시오.

6. 섬유질이 많은 다이어트 : 섬유질이 많은 식단은 담즙을 깨끗하게하고 변비를 예방합니다. 소화관의 물은 섬유질 섭취에 의해 흡수되므로 많은 양의 물을 마셔야합니다. 변비는 3 학기에 흔하며 신선한 과일과 채소, 콩과 식물 및 곡물을 식단에 포함시킵니다.

7. 비타민 C : 비타민 C 섭취량을 늘리면 철분이 많이 흡수되는 데 도움이됩니다. 레몬, 오렌지 및 멜론, 피망 및 브로콜리와 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 풍부한 소스입니다.

임신 7 달째 피할 식품

무엇을 먹어야 할지를 아는 순간, 이 단계에서 먹지 않을 것을 아는 것도 똑같이 중요합니다. 가슴 앓이, 발과 손의 붓기, 피로와 변비는이 단계에서 경험하게 될 일반적인 증상입니다. 특정 식품은 분명히 이러한 문제를 악화시킬 것이며, 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.

1. 고지방과 매운 음식 : 지방과 향신료가 높은 음식, 특히 튀긴 음식은 가슴 앓이의 불편 함을 증가시킵니다. 그들은 소화하기 어렵고 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에는 튀김 음식을 피하십시오.

2. 나트륨 포장 식품의 섭취를 제한 하십시오. 임신 중이 단계에서 나트륨 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 높은 나트륨 섭취는 팽창과 팽창으로 이어질 것입니다. 포테이토 칩, 피클, 소스, 통조림, 케첩은 피하십시오. 몸의 나트륨 농도를 조절하기 위해 많은 수분과 물을 마셔야합니다.

3. 커피와 차를 마시는 것을 피하십시오 . 카페인과 탄산 음료에 반대 하십시오. 변비로 이어질 수 있으므로 하루에 한 컵 만 복용하십시오. 탄산 음료에는 인공 설탕과 감미료가 들어 있으며 절대 영양이 없습니다.

4. 알콜 : 알콜은 임신의 어떤 단계에서도 추천되지 않습니다. 이 단계에서는 배달 프로세스를 방해 할 수 있으므로 소모하는 것을 생각조차하지 않아도됩니다.

5. 정크 푸드 : KFC에서 튀긴 닭고기 나 맥도날드의 엄청난 유혹하는 햄버거에 대한 갈망이 있을지 모르지만, 멀리 떨어져 있으면 도움이 될 것입니다. 제한된 범위에 탐닉하고 샌드위치, upma, dhokla 등과 같은 수제 스낵을 선택하십시오.

7 개월 임산부를위한 다이어트 팁

• 아침 다이어트 : 아침 식사를 위해 신선한 과일을 포함하십시오. 철분 섭취를 위해 강화 시리얼을 몇 가지 섭취하십시오. 단백질을 위해 삶은 콩과 콩을 가질 수도 있습니다. 계란, 건조 과일 및 우유는 매일 섭취 할 수 있습니다. 몸이 하루 종일 소화하기 때문에 무거운 아침 식사를하십시오.

• 오후 다이어트 : 점심에는 조리 된 채소, 샐러드, 빵, 로티 및 쌀의 균형 잡힌 부분이 포함되어야합니다. 건강에 해로운 칼로리를 증가시키기 위해서는 설탕이 아닌 딱딱한 음식을 섭취하십시오. 점심에도 단백질을 넣으십시오.

• 저녁 식사 규정 : 가슴 앓이와 변비 증상을 피하기 위해 저녁 식사를 가볍게 지킵니다. 샐러드와 신선한 과일을 고집하여 숙면을 취하십시오.

건강하고 영양가있는 식단은 당신뿐만 아니라 아기에게도 도움이됩니다. 당신이 지금 커지고 있기 때문에 섭취하고 체중 증가를 조절하는 칼로리를 상쇄하기위한 운동을하는 것이 좋습니다. 부모의 요가, 수영, 걷기는 체중 증가를 확인할 수있는 좋은 옵션이며 정상적인 출산에 적합하고 강하게 유지할 수 있습니다.