두 번째 수태 규정 및 영양

함유량:

이 기사에서

• 임신 2 학기 동안 무엇을 먹어야합니까?
• 필수 영양 및 건강한 두 번째 삼 분기 항원
• 두 번째 삼 분기 용 식사 계획
• 음식물 섭취와 갈망
• 두 번째 삼중 체중 동안의 체중 증가
• 피할 식품

두 번째 삼 분기는 임신 초기의 불편 함이 사라지고 세 번째 삼 분기의 불편 함이 아직 시작되지 않은 지점으로 표시되기 때문에 임신의 황금기라고도합니다. 이 기간을 최대한 활용하려면 건강한식이 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 그러면 건강한식이가 유지되어 성장하는 아기와 아기에게 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.

임신 2 학기 동안 무엇을 먹어야합니까?

14 ^번째 에서 26 ^번째 주까지의 두 번째 임신은 아기가 약 35 센티미터까지 자랄 때입니다. 두 번째 임신 기간 동안 건강 식품을 먹는 것이 첫 번째 임신 기간만큼 중요합니다. 건강 식품은이 기간 동안 필수 영양소를 계속 제공 할 것입니다. 아기의 뼈와 근육 형성에는 영양이 풍부한식이 요법이 필수적입니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 높은 음식을 섭취해야합니다.

필수 영양 및 건강한 두 번째 삼 분기 항원

귀하의 식단에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 및 충분한 물이 있어야합니다. 모든 식사에는 각 식품군의 3 부분이 포함되어야합니다. 귀하의 식사 계획은 하루 종일 에너지 레벨을 유지하기 위해 식사와 간식으로 나누어 져야합니다.

귀하의 식단은 다음과 같은 조합으로 구성되어야합니다 :

• 엽산과 철분을 지속적으로 섭취하기 위해서는 하루에 5 가지 야채 (시금치, 양배추와 같은 녹색 채소)와 과일을 섭취해야합니다.
• 매 식사마다 탄수화물 (전분 식품, 통 곡물 빵, 시리얼)을 섭취해야합니다.
• 지방이 적은 유제품은 하루에 최소 2 ~ 3 회 섭취해야 칼슘 섭취가 보장됩니다.
• 단백질이 많은 음식물 (예 : 생선, 달걀, 콩)은 적어도 하루에 두 번 먹어야합니다.
• 지성 물고기 (일주일에 한 번, 일주일에 두 번 이상)는 아기의 두뇌 발달에 도움이되는 충분한 오메가 3 지방산을 제공합니다.
• 스낵과 음료 (샌드위치, 요구르트 등)의 건강에 좋은 옵션으로 전환해야합니다.

두 번째 삼 분기 용 식사 계획

아기가 적절한 비율로 필요한 영양소를 얻고 체중 증가가 궤도에 오르도록 임신기의 두 번째 임신 기간 동안 식사 계획을 따르는 것이 중요합니다.

식사 계획을 세우는 동안 모든 계절에 사용할 수있는 과일과 채소를 보관하는 것이 중요합니다. 과일이나 채소를 사용할 수없는 경우 해당 계절에 사용할 수있는 다른 과일이나 채소로 대체 ​​할 수 있으며 동일한 영양소를 제공합니다.

때로는 하나의 음식이 여러 영양분의 원천이 될 수 있습니다. 따라서 특정 영양소에 대해 한 삼 분기에 권장되는 것과 동일한 식품을 찾고 다른 삼 분기에 또 다른 것에 권장하는 동일한 식품을 찾을 수 있습니다.

이 모든 시간을 통해, 당신은 자신을 수분을 유지해야합니다. 임신 중 카페인 섭취량은 제한되어야합니다.

식사 계획 샘플

곡물 2 인분, 과일 1 인분, 고기 / 콩 1 온스, 우유 1 컵.

샘플 아침 식사 - 2 온스 wholegrain 베이글 토스트와 1 작은 술 마가린과 스크램블 에그, 1 컵 멜론과 우유 (비 지방) 1 컵.

임신 중에 대부분의 식사에서 유제품과 함께 매일 칼슘 1000-3000mg이 필요합니다.

곡물 2 인분, 녹색 잎이 많은 채소 1 컵, 과일 1 컵, 우유 1 잔 및 고기 / 콩 2 온스.

샘플 점심 - 통밀 빵, 마요네즈 1 작은 술, 토마토 및 양상추로 만든 로스트 비프 (2 온스) 샌드위치. 당신은 또한 1 개의 컵 아기 당근, 신선한 오렌지 및 1 개의 컵 non-fat 우유가 있을지도 모른다.

임신 기간 동안 하루에 약 27mg의 철분이 필요합니다.

2 인분의 곡물과 야채와 3 온스의 고기 / 콩.

샘플 저녁 식사 - 3 oz. 닭고기 구이, 현미 1 컵, 올리브 오일로 마늘에 시금치 1 큰술, 샐러드 드레싱 1 큰술과 가든 샐러드.

임신 기간 중 하루 600mg의 엽산이 필요합니다.

스낵에는 곡물과 우유를 각각 1 회 제공해야합니다.

샘플 간식 - 곡물 1 컵, 시리얼 및 탈지 우유 1 컵.

아침 식사

점심

공식 만찬

간식

음식물 섭취와 갈망

이 기간 동안 많은 여성들이 특정 종류의 음식에 대한 혐오감을 느끼거나 특정 음식에 대한 갈망을 경험할 수 있습니다. 이것은 빠르게 발생하는 호르몬 변화의 결과 일 수 있습니다.

어떤 여성들은 초콜릿이나 매운 음식 또는 어떤 종류의 위안 식품에 대한 갈망을 가질 수 있습니다.

반면에 일부 여성들은 특정 음식 유형에 대한 혐오감을 갖습니다. 근본적으로, 그들은 결코이 음식을 먹고 싶지 않을지도 모릅니다. 아기의 성장에 중요한 야채 나 유제품의 경우 혐오감이 문제가 될 수 있습니다. 그러한 상황에서 의사는 영양분 부족이 충분히 보상 될 수 있도록 일부 대체 식품을 먹거나 권장 식품 보충제를 제안 할 수 있습니다.

두 번째 삼중 체중 동안의 체중 증가

두 번째 삼 분기의 체중 증가는 첫 번째 삼 분기 이상이 될 것입니다. 매주 1 ~ 2 파운드를 얻을 것입니다. 얻은 체중은 아기에게 혼자 가지 않습니다. 유방 조직에 유액 함량이 증가하고 아기 주변의 양수량이 증가하며 태반 성장과 자궁 근육이 증가하고 체내 지방과 단백질이 추가 저장됩니다.

두 번째 삼 분기에는 메스꺼움이 멈추고 아기가 당신의 장기를 압박하기에 충분히 크지 않기 때문에 행복한 장소에 있습니다. 그러나 초과 체중 증가는 배달 중 합병증을 일으킬 수 있습니다.

피할 식품

2 학기 임산부식이 요법이 중요합니다. 그러나 섭취를 제한하고 임신식이 요법의 6 ^번째 와 14 ^번째 주 동안 특정 종류의 음식을 피하는 것도 똑같이 중요합니다.

1. 박테리아, 살모넬라 및 톡소 플라스마 증 등으로 오염 될 위험이 있으므로 생고기 또는 조리되지 않은 고기는 피해야합니다.
2. 높은 수준의 수은이나 다른 오염 물질이 함유 된 물고기는 피해야합니다. 수은은 뇌의 발달을 지연시킵니다.
3. 살모넬라 균에 노출되어 있기 때문에 임신 중에는 생 계란 섭취를 피해야합니다.
4. 수입 소프트 치즈의 일부 유형은 피하여야하는 리스테리아를 포함합니다.
5. 살균되지 않은 우유는 또한 피해야하는 리스테리아를 포함 할 수 있습니다.
6. 임신 중 카페인 섭취는 적당히 할 수 있습니다.
7. 이 시간 동안 알코올은 완전히 피해야합니다.
8. 씻지 않은 야채와 과일은 엄마와 아기 모두에게 유해 할 수있는 톡소 플라즈마와 같은 박테리아로 오염 될 수 있으므로 소비하기에 안전하지 않습니다.

건강한 식단 계획을 따르는 것과 함께, 음식의 양이 당신의 칼로리 요구 사항을 돌봐야하는 것도 똑같이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량에 대해 의사와상의해야합니다. 다이어트의 목적은 건강한 체중 증가를 가져와야합니다.