에너지를 유지하고 수유를 촉진하는 모유 수유를위한 조리법

함유량:

이 기사에서

• 모유 수유를 할 때 무엇을 먹어야합니까?
• 수유부는 먹지 않아야하는 것은 무엇입니까?
• 10 건강하고 맛있는 모유 수유 조리법

아기를 독점적으로 모유 수유하고 있다면, 이는 아기가 단단한 음식을 먹거나 다른 출처에서 영양분을 얻을 때까지 아기의 영양 공급의 주요 원천임을 의미합니다. 그러므로 모유 수유를 할 때는식이 요법과 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 우유 공급에 도움이되는 특정 식품. 여기서 우리는 에너지 레벨과 우유 공급량을 높이는 데 도움이되는 영양가있는 요리법을 쉽게 만들 수 있음을 알려드립니다.

모유 수유를 할 때 무엇을 먹어야합니까?

모유 수유모는 아기의 모유 수유 요건을 충족시키기 위해 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 또한 매일 식단에 녹색 채소, 신선한 과일, 마른 고기, 계란, 통 밀, 맥박 등을 충분히 포함시켜야합니다. 아기가 모유로만 성장하고 발달하는데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하고 있으므로 적당히 모든 것을 먹어야합니다.

수유부는 먹지 않아야하는 것은 무엇입니까?

아기의 건강과 복지를 위해 일부 식품 품목이 도움이 될 수있는 곳이있을 수 있으며 다른 곳에서는 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 알코올, 카페인 음료, 과도한 수산물 (과 수은 함량), 과도한 양의 유제품 등을 피해야합니다.

10 건강하고 맛있는 모유 수유 조리법

여기에 우리는 수유중인 엄마들을위한 맛있는 요리법을 만들기 쉽습니다.

1. 시금치와 양귀비 씨를 뿌린 감자

이 단순하면서도 건강한 인도의 모유 수유법에는 칼슘, 철분 및식이 섬유가 함유되어 있습니다.

필요한 것

• 시금치 한 뭉치, 청소하고 다진
• 다진 중형 감자 4-5 개
• 양귀비 ½ 컵
• 겨자 씨 1 개
• 호로 파 씨앗 1 tsp
• 잘게 잘린 2 개의 그린 칠리
• 신선한 생강 1/2 큰술, 잘게 잘게 썬 것
• 2 큰술 기름 (모든 식물성 기름)
• ½ tsp 심황 분말
• 소금 맛

만드는 방법

• 냄비에 기름을 데 웁니다.
• 뜨거운 기름에 겨자 씨앗, 호로 파 씨앗, 고추 및 생강을 넣습니다. 1 분 동안 요리하십시오.
• 심황, 소금 및 감자를 첨가하십시오.
• 물을 조금 더 넣어서 양귀비 씨를 붙여 넣습니다.
• 이 페이스트를 감자에 첨가하십시오.
• 시금치 잎을 접고 끝날 때까지 요리하십시오.

roti 또는 parantha와 함께 섬기십시오.

2. 맛있는 메 티 수프

이것은 모유 수유 엄마를위한 가장 건강하고 맛있는 스프 요리법 중 하나입니다.

필요한 것

• 다진 마늘 1 컵
• 중간 크기 토마토 1 개, 다진 것
• 중간 크기의 양파 1 개, 다진 것
• 다진 마늘 4-5 정향
• 물 2 컵
• 참깨 2 작은 술
• 식물성 기름 1 큰술
• 후추 가루와 소금 맛

만드는 방법

• 무거운 바닥에 냄비에 기름을 넣으십시오.
• 마늘과 양파를 넣고 황금 갈색까지 볶는다.
• 몇 분 동안 토마토를 넣고 요리하십시오.
• 메티 잎을 넣고 마칠 때까지 요리하십시오.
• 한 호루에 물과 압력 요리사를 추가하십시오.
• 수량의 절반을 가져다가 믹서기에서 휘젓습니다.
• 나머지 수프와 섞어서 15-20 분 동안 요리하십시오.
• 맛을 내기 위해 후추와 소금을 넣으십시오.

3. 회향 씨앗과 차

이 향기롭고 맛있는 차 제조법은 수유중인 엄마에게 유익합니다.

필요한 것

• 회향 1 종 tsp
• ¼ 컵 우유
• ¾ 컵 물
• 찻잎
• 설탕 맛

만드는 방법

• 냄비에 물을 가열하고, 회향 씨를 넣고 얼마 동안 끓인다.
• 모든 것을 첨가하고 2 ~ 3 분 동안 끓인다.
• 회향 차를 즐기십시오.
• 당신은 하루에 두 번씩 가질 수 있습니다.

4. 야채 달리아

이 짭짤한 음식은 우유 공급을 강화하는 데 좋습니다.

필요한 것

• ½ 달리아
• 물 1 컵
• 다진 채소 1 개 (당근, 콜리 플라워, 감자, 고추 등)
• 다진 양파 1 개
• 커민 씨앗 1 작은 술
• 1 개의 tsp 고추 분말
• 기름 1 큰술
• 소금 맛

만드는 방법

• 열 오일은 팬에 커민 씨를 첨가합니다.
• 양파를 넣고 1 분간 요리하십시오.
• 모든 야채, 고추 가루와 소금을 추가하십시오.
• 달리아를 추가하고 채소로 3 ~ 4 분 동안 요리하십시오.
• 8-10 분 또는 완료 할 때까지 물을 넣고 덮고 요리하십시오.

5. 맛있는 보리 죽

이것은 굶주림을 극복하기에 이상적인 식사입니다.

필요한 것

• 보리 2-3 큰술 (밤새도록)
• 소수의 혼합 견과류
• 물 4 컵
• 1 tsp jaggery / 갈색 설탕

만드는 방법

• 압력 조리 보리는 식은 후에 물로 약간 갈아서 빻습니다.
• 이 페이스트를 물로 끓여서 덩어리가 생기지 않게하십시오.
• 너트와 jaggery를 추가하고 뜨거운 봉사하십시오.

6. 영양가있는 Bajra Dosa

이 요리법은 엄마가되기에 이상적입니다. 철분 수준을 높이고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

필요한 것

• ¼ cup urad daal
• ¼ 컵 쌀 (parboiled)
• 바술 라 1 컵
• 1 tsp methi seeds
• 소금

만드는 방법

• 모든 재료를 밤새 담근다.
• 작은 물을 추가하여 매끄러운 배터로 성분을 갈아 가루로 만드십시오.
• 소금을 넣고 6 ~ 7 시간 동안 발효시킵니다.
• 평평한 냄비에 기름을 발라주세요.
• dosa 배터를 따르고 퍼지십시오. 양쪽에서 요리하십시오.
• 삼바 또는 처트니와 함께 봉사하십시오.

7. 비트 루트 뿌라 오

이것은 모유 수유중인 엄마를위한 이상적인 감금 식품 조리법입니다.

필요한 것

• 쌀 1 컵
• 물 ½ 컵
• 사탕 무우 1 큰술
• 커민 씨앗 1 작은 술
• 고춧가루 1 작은 술
• 다진 녹색 칠리 1 개
• 고춧가루 ¼ 컵 다진 잔
• 기름 1 큰술
• 소금

만드는 방법

• 기름을 가열하고 팬, 고추, 사탕 무우, 소금 및 고수 가루에 커민 ​​씨를 첨가하십시오.
• 3 ~ 4 분 동안 쿡하고 밥을 넣고 2 분 동안 요리하십시오.
• 쌀이 완성 될 때까지 물을 넣고 요리하십시오.
• 고수풀 잎으로 장식하십시오.

8. 무크와 스

우유 공급을 보충하는 데 도움이 될 수 있으므로 매 식사 후에이 입을 더 청결하게 유지할 수 있습니다.

필요한 것

• ½ 컵 호박 씨앗
• 흰색 참깨 ½ 컵
• 참깨 ½ 컵 블랙
• 아마씨 ½ 컵
• ½ 컵 회향 씨앗
• 소금 맛

만드는 방법

• 무거운 바닥 냄비에 모든 재료를 말려서 구우십시오.
• 씨를 식히고, 소금을 넣고 밀폐 된 용기에 보관하십시오.

9. Moong Daal Chila

이 소화가 쉬운 채식 모유 수유법은 초보자를위한 좋은 선택입니다.

필요한 것

• ½ 녹색 물결, 밤새 담갔다.
• 다진 양파 1 개
• 다진 녹색 칠리 1 개
• ½ tsp 커민 파우더
• 1/2 tsp 고수 분말
• ½ tsp 고추 분말
• 고춧가루 ¼ 컵 다진 잔
• 기름 1 큰술
• 소금

만드는 방법

• 약간의 물로 moong daal을 연마하십시오.
• 칠라 배터에있는 모든 성분을 첨가하십시오.
• 평평한 냄비에 기름을 발라주세요.
• chila 배터를 따르고 좋게 퍼지십시오.
• 양쪽에서 요리하십시오.
• 녹색 chutney 또는 원하는 소스를 사용하여 뜨거운 칠라를 제공하십시오.

10. 아와 와인 할와

이 달콤한 진미는 간호 엄마의 에너지 레벨을 끌어 ​​올리는 맛있는 방법입니다.

필요한 것

• 통 밀가루 반 컵
• ½ 기
• 물 1 컵
• 갈색 설탕 1/2 개
• ½ 큰술 분말
• ½ 혼합 견과류

만드는 방법

• 기름기가있는 가루에 밀가루를 넣고 냄비에 갈색이 될 때까지 구운다.
• 몇 분 동안 견과와 로스트를 더하십시오.
• 물을 넣고 파우더를 뿌리고 3-4 분 동안 요리하십시오.
• 설탕을 넣고 녹을 때까지 요리하십시오.
• 뜨거운 서빙.

위에서 언급 한 것은 우유 공급으로 새내기 엄마를 도울 수있는 저법을 만드는 것이고 저 에너지 수준을 다루는 데 도움이됩니다. 그러나 우유 공급에 문제가있는 경우 의사에게 문의해야합니다.