출생 후의 다이어트 : 배달 후 먹을 음식

함유량:

이 기사에서

• 배달 후 올바른 음식을 먹는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
• 포스트 임신 규정 식에 포함시키는 음식
• 우편 배달 다이어트 팁
• '배달 후 (After-Delivery)'다이어트에서 피하는 것이 무엇입니까?

신생아 어머니가 산후 기간 동안 자신의 건강에 많은 관심을 기울이는 것은 필수적입니다. 충분한 양을 먹고 충분한 휴식을 취하는 것이 아기가 태어난 후에 힘을 다시 얻는 데 중요합니다. 이것은 임신 중 체중 감소에 대해 걱정할 시간이 아니며 영양가있는 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다.

배달 후 올바른 음식을 먹는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

올바른 음식을 섭취하면 지난 9 개월 동안 신체에서 일어난 엄청난 변형에 대처할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 마모로부터 스스로를 치유하는 데 도움이되며 아기가 태어난 후에 당신의 힘과 에너지를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그래야만 아기를 잘 돌볼 수 있습니다. 모유 수유를하고 있다면, 먹는 음식이 우유를 통해 아기에게 전해지기 때문에 건강한 식습관이 더욱 중요 해집니다.

포스트 임신 규정 식에 포함시키는 음식

모유 수유 단계에서 식사를 계획 할 때는 적절한 양의 칼로리와 지방을 함유 한 다양한 음식을 포함시켜야합니다. 모든 식사에 5 가지 주요 식품 카테고리의 항목을 포함시켜야합니다. 다섯 가지 범주는 다음과 같습니다.

• 작살

밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리 및 기타 시리얼 곡물이이 범주에 속합니다. 통밀, 현미 및 오트밀은 당신의 매일 규정 식에서 포함하는 몇몇 품목이다. Khichdi, pulao, paranthas 및 chappatis는 선택할 수있는 항목 중 일부입니다. 고려해야 할 음식 중 하나는 밀가루 빵입니다. 그것은 엽산이 풍부하여 아기가 처음 몇 달 동안 잘 발달해야합니다. 또한, 그것은 또한 당신의 소화 시스템이 건강하게 유지되도록 빈혈과 섬유를 보호하는 철분을 가지고 있습니다.

• 야채

모든 종류의 채소는 매일 먹는 식단에 포함되어야합니다. 적색, 짙은 녹색 및 주황색 채소뿐만 아니라 완두콩 및 콩과 같은 콩과 식물을 번갈아 가며 섭취하십시오. 당신은 식물성 조리법에 호로 파 씨를 첨가하여 영양가를 높일 수 있습니다. 젖 분비를 돕고 체중 감량에도 도움이되는 음식 인 호로 파 씨는 음식에 독특한 향을 부여합니다.

• 과일

배달 후에 과일을 먹을 특별한 유형이 없으므로 식단에 모두 포함시켜야합니다. 신선한, 통조림 또는 말린 과일을 선택할 수 있습니다. 그 (것)들을 전부 먹거나지를 때 지루할 때 purees 및 주스를 시도하십시오.

• 낙농

우유 및 유제품을 매일 출생 후의 식생활의 필수 요소로 삼으십시오. 칼로리가 걱정되면 버터 밀크, 요구르트와 같은 저지방 지방 제품을 섭취하십시오.

• 단백질

생선, 견과류, 씨앗, 완두콩, 콩은 풍부한 단백질 원천이며, 이들 중 적어도 하나를 식사와 간식에 반드시 포함시켜야합니다. 살코기와 가금류도 좋은 선택입니다.

또한 탈수를 막고 우유 공급을 유지하기 위해 많은 양의 물을 소비하는 것이 중요합니다. 물은 또한 에너지 레벨을 높이는 데 도움이됩니다. 과일 주스와 우유는 물 대신에 선택할 수 있습니다.

스프, 스튜, 죽, 주스 등 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 모유 수유를 할 때 아기가 소화해야하기 때문입니다. 낙농 제품, 말린 과일, 견과류는 모유를 기르기에 도움이되는 반면, 매운 음식은 모유 수유시 가장 피해야합니다.

심황의 치유력으로 인해 최대한 많은 식사에 추가해야합니다. 약간의 심황이 들어있는 따뜻한 우유 한 잔은 매우 유익한 것으로 간주되며 인도 엄마에게 권장되는 출산 후 식단의 일부입니다. 당신의 아이를 간호하고있는 동안 당신이 극단적으로 갈증이 될 수 있기 때문에 새로운 어머니가 당신의 매일 액체 섭취량을 증가시키는 것도 중요합니다.

우편 배달 다이어트 팁

모유의 품질은 먹는 것과 관계없이 변하지 않습니다. 그러나 당신이 영양가있는 음식을 먹지 않는다면, 당신의 몸은 적자를 만회하기 위해이 영양소의 보유량을 끌어 올 것입니다.

다음은 건강한 식단을 확보하기위한 몇 가지 요령입니다.

• 지방을 피하지 마십시오 : 특히 오메가 -3 지방산을 섭취하도록하십시오. 이들은 어류에서 발견되며 아기의 두뇌와 눈의 발달을 도와줍니다. 그러나 물고기에서 발견되는 수은 독소의 위험 때문에 일주일에 2 인분의 물고기로 제한해야합니다.
• 단백질은 중요합니다 : 먹는 단백질의 양을 늘리면 오랜 기간 동안 더 풀러나 혈당을 조절할 수 있습니다.
• 건강에 좋은 간식 : 견과류와 과일과 같은 건강에 좋은 옵션으로 정기적으로 간식을하면 과음을 피할 수 있습니다.
• 상점 : 건강에 좋은 음식을 많이 만들고 얼려서 요리 할 시간이 없다고해도 건강한 식사 옵션을 제공합니다.
• 수분 : 갈증은 종종 굶주림으로 잘못 해석되어 여분을 먹을 수도 있습니다. 여분의 물을 마시면 피곤함이없고 배고프다.

'배달 후 (After-Delivery)'다이어트에서 피하는 것이 무엇입니까?

모유 수유는 모유 수유의 필수적인 부분입니다. 그것은 또한이 유대를 육성시키는 가장 좋은 방법이기도합니다. 귀하의 일일 식단에 포함시킬 음식 목록을 작성하고 피해야 할 항목 목록을 작성하는 것이 당신을 대신 할 수 있습니다. 다음은 모유 수유 중 특히 명확하지 않은 음식 목록입니다.

• 마늘

마늘의 매운 냄새는 매력적이지 않으며 맛도 마찬가지입니다. 그래서 아기가 모유에 마늘 냄새를 좋아하지 않으면 먹이를 거부 할 수 있습니다.

• 감귤류의 과일

아기가 뱉어 내거나 기저귀 발진이 있으면 감귤 섭취로 인한 것일 수 있습니다. 감귤류 음식은 아직 성숙하지 않은 아기의 위장관을 자극 할 수 있습니다.

• 커피

뜨거운 커피를 마시는 카페인은 아기가 과민 반응을 일으켜 불면증으로 이어질 수 있습니다.

• 알코올

모유 수유 중 알코올 소비에 대한 많은 의견이 있습니다. 그러나 알코올을 마시면 졸음, 약점 및 비정상적인 체중 증가로 이어질 수 있음이 입증되었습니다. 알코올은 또한 모유 공급을 현저히 줄여줍니다.

• 땅콩

땅콩은 많은 알레르기 반응을 일으키는 것으로 알려져 있으므로, 이 품목을 식단 계획에서 제외하는 것이 가장 좋습니다.

• 초콜릿

이것은 카페인과 비슷한 방법으로 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 자녀의 과도한 자극을 막기 위해 잠시 동안 초콜릿을 피하십시오.

• 칠리

너무 많은 양념은 결코 좋은 일이 아니며, 간호하는 엄마 일 때도 그렇습니다. 매운 음식을 먹으면 아기의 내장과 혈류에 악영향을 줄 수 있습니다.

• 기름진, 가스시 음식

새로운 엄마로서 몸에 지방이 축적 될 뿐인 기름진 음식을 피해야합니다. '소화하기에 무거운'곡물 같은 가스시 음식도 마찬가지입니다.

• 튀긴 스낵 및 탄산 음료

튀긴 간식과 탄산 음료수를 멀리하는 것이 모유 수유중인 새로운 엄마 인 경우 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

건강하고 영양가있는 음식을 먹는 것 외에도 자신의 페이스에 맞는 운동 요법을 마련하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 임신 중 체중을 모두 잃어 버리지 않더라도 초과 중량을 얻지는 않을 것입니다.

면책 조항 :이 정보는 자격증이있는 전문가의 의료 조언을 대신하는 것이 아니며 안내서에 불과합니다.