๊ณผ์ฒด์ค ๋ฐ ์์ - ์ํ ๋ฐ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ์๋ น
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์์ ์ค ๋น๋ง์ธ ๊ฒ
- ์์ ์ค์ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์ฒด์ค์ด ํ์ํฉ๋๊น?
- ์์ ์ค ๊ณผ์ฒด์ค์ ํฉ๋ณ์ฆ
- ์์ ์ค์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ - ๊ด์ฐฎ์ต๋๊น?
- ๋น๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ์ค ์ฒด์ค ์กฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ชจ๋ ์ฌ์ฑ์ด ๋๊ฐ์ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ์ค ์ผ๋ถ๋ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ฐ๋๊ณ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ํธ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ ํ๋ฉด ์ ์ฒด ์ ํ์ ๊ด๊ณ์์ด ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ์ด๋ฏธ ๊น๋ค๋ก์ด ์๊ฐ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ์ ์ํ์ ๋น ๋จ๋ฆด ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋๋ฌด ๋ง์ ์ฒด์ค์ ์์ง ์๊ฑฐ๋ ์ฒด์ค์ ๋๋ฆฌ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช ํฉ๋๋ค. ์์ ์ค ๊ณผ์ฒด์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋น๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ ๋งํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด์ ์งํค๋ฉด ํ๋ณตํ ์์ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ผ์ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ฉฐ ์์ฌ์ ๋ง์ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น๋ง์ ์ํ์ ์ํ์ ์๊ธฐ, ๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ์์ชฝ ์ถ๊ณผ ๊ด๋ จ๋๋ฏ๋ก ๋ฌด์ํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค.
์์ ์ค ๋น๋ง์ธ ๊ฒ
๋น๋ง๊ณผ ์์ ์ ์ํํ ์กฐํฉ์ ๋๋ค. ๊ณผ์ฒด์ค ์์ฐ๋ถ์ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ํฉ๋ณ์ฆ์ด ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ ธ๋๊ณผ ์ถ์ฐ ์ค. ์์, ์ผ์ผ ํ๋ ๋ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ณผ์ฒด์ค๊ณผ ๋น๋ง ์ฌ์ฑ๋ค์ด ์์ ์ค์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ์์ ํฉ๋๋ค. ์์ฌ๊ฐ ๋น์ ์ ๋์ธ ์ ์๊ฑฐ๋, ์ํ๋ค๋ฉด ์์์ฌ์ ์กฐ์ธ์๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ถ๋ชจ๋๊ณผ ์๋ ๋ชจ๋์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ๊ฐ์กฑ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋์์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
์์ ์ค์ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์ฒด์ค์ด ํ์ํฉ๋๊น?
์์ ์ค ์ ์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ ์์ ์ ์ฒด์ค์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์ ์ธ๊ณ ์ฐ๊ณผ ์ ๋ฌธ์๋ ์์ ์ค ์ ์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ์ ๋ํ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋ฅ๊ฐํ๋ฉด ์์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ฌ๊ฐํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ๋ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋์ ์ฒด์ง๋ ์ง์ ๋๋ ์ฒด์ง๋ ์ง์์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. BMI๋ ์ ์ฅ๊ณผ ์ฒด์ค์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ฒด์ค ๋ฒ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํ๋ ๊ณต์์ ๋๋ค. ์จ๋ผ์ธ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์จ๋ผ์ธ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด๋ค ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์ ์ํ๋์ง ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ด ์ฒด์ค ๋ฏธ๋ฌ์ด๋ฉด
์ ์ฒด์ค์์ ์ฒด์ง๋ ์ง์๋ 18 ์ธ ์ดํ์ ๋๋ค. ์์ ์ด๋๋ฉด ์์ ์ค ํฉ๋ณ์ฆ์ ๋ํ ๋๋ ค์์์ด 18kg๊น์ง ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น์ ์ด ๊ฑด๊ฐํ ๋ฌด๊ฒ๋ผ๋ฉด
BMI๊ฐ 18์์ 25 ์ฌ์ด๋ผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ๋ฉฐ ์์ ์ค์ 11์์ 15kg์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณผ์ฒด์ค ์ธ ๊ฒฝ์ฐ
๊ทํ์ ์ฒด์ง๋ ์ง์๊ฐ 25 ์ธ์์ 30 ์ธ ์ฌ์ด๋ผ๋ฉด ๊ณผ์ฒด์ค์ด๊ณ ์๊ธฐ๊ฐ ํ์ด๋ ๋๊น์ง 7-11 ํฌ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋์ง ์๋๋ก์ฃผ์ํด์ผํฉ๋๋ค.
๋ ๋น๋ง์ด๋ผ๋ฉด
๋น๋ง ํ ์ฌ๋์ BMI๋ 30 ์ด์์ ๋๋ค.์ด ์๋๋ฆฌ์ค์์๋ ์์ ์ค์ 5-9 kg์ ๋์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์์ ์ค ๊ณผ์ฒด์ค์ ํฉ๋ณ์ฆ
์์ ์ค์ ๊ณผ์ฒด์ค์ด๋๋ฉด ์๋ง์ ์์ด์๊ฒ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๊ทธ ์ค ์ผ๋ถ์ ๋๋ค.
์ด๋จธ๋์๊ฒ ์ํ
๋๋ถ๋ถ์ ๊ณผ์ฒด์ค ์ฌ์ฑ์ ์ด๋ ค์์์ด ์ถ์ฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๊ทํ์ BMI๊ฐ ๋์์๋ก ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ํ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ์์ฌ์ ์ด๋ฌํ ์ํ์ ๋ํด ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค ์ค ์ผ๋ถ๋ ๋ค์์ ํฌํจํฉ๋๋ค :
- ํ์ก ์๊ณ
์์ ์์ฒด๊ฐ ํ์ ๋ฐ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ฌ ์ฃผ๋ฉฐ 30 ์ธ ์ด์์ BMI๋ ์ํ์ ๋์ฑ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
- ์์ ์ฑ ๋น๋จ๋ณ
๋น๋ง์ ์์ ์ฑ ๋น๋จ๋ณ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ํน๋ณํ ์ ํ์ ๋น๋จ๋ณ ์ํ์ 300 %๊น์ง ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
- ์ ์ฐ
์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ผ ๋ถ๊ธฐ์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ์ฑ์ด 20 %์ ์ ์ฐ ์ํ์, ๋น๋ง ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ํ์ด 25 %์ ๋๋ค.
- ์ถ์ฐ ํ ์ถํ
BMI๊ฐ 30 ์ด์์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ถ์ฐ ํ ์ฌํ ์์ค์ด ์์๋ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ฐํ ์ถํ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ธฐ์ ๋ํ ์ํ
- ์ฌ์ฐ
์ฌ์ฐ์ ๊ธฐํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 0.5 %์์ ๋น๋ง ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ 1 %๋ก ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ฌ ์ด์
๋น๋ง ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์ฒ์ฑ ๊ธฐํ์ด์๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ด๋ถ ์ฒ์์ฆ๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์กฐ์ฐ
๋ง๊ธฐ๊ฐ๋๊ธฐ ์ ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๊ฒ๋๋ฉด ๋์ค์ ์ถ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์กฐ์ฐ์๋ ์ฒด์ค์ด ๋ฎ๊ณ ์ฌ๋ถ์ ์ฐ์ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ์ต์ ์ํ ๋ฌธ์
๋น๋ง ํ ์๋ง์๊ฒ์ ํ์ด๋ ์์ด๋ค์ ์ฌ์ฅ๋ณ, ๋น๋จ๋ณ ๋ฐ ๋น๋ง์ ์ ํ ํ๋ฅ ์ด ๋์ต๋๋ค.
์์ ์ค์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ - ๊ด์ฐฎ์ต๋๊น?
ํ๋ จ๋ฐ์ ์์์ฌ์ ๊ฐ๋ ํ์ ์์ ์ค์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ด ์๋ฒฝํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ๋น์ ์์ ํ์ ๋ฐ๋ฌ์ ๋ฐฉํด ํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์์ฐ๋ถ๋ ํ๋น์ด ๋ฎ์์๋ก ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ๋ ์์ฃผ ๋๋ผ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ทธ๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ด๊ณ ์์ฌ ์ฌ์ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ด ๊ฐ์์ ๋น ์ง๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ ๋ ๋จน์ด์ผ ํ ์์๊ณผ ๋จน์ง ๋ง์์ผ ํ ์์์ ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋น๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ์ค ์ฒด์ค ์กฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ
๊ณผ์ฒด์ค ์์ ์ค์๋ ๋ง์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ๊ณผ ๋น์ ์ ์๊ธฐ์ ์๋ ์ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํด ์์์ ์ธ ๋ ธ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผํฉ๋๋ค. ์์ ์ค์ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ํ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์์ฌ๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐฉ๋ฌธํ์ญ์์ค.
์์ฌ๋ ์๊ถ์์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ํ๋์ง ์๊ธฐ ์ํด ํ์ ๊ฒ์ง์ ์ค์ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฑ๋ฑํ ์ฌ์ฑ์ผ๋ก์ ์์ ์ ํฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช์ ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋กํด์ผํฉ๋๋ค.
- ์ด๋
์ด๋์ ์๋ง๋ ๋น์ ์ดํด์ผ ํ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ผ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ง ์ด์์ ์ธ ์ด๋์ ์์, ์กฐ๊น , ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐ ๊ณ ์ ์ฌ์ดํด๋ง์ ๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์ผ์ด ์๋ค๋ฉด ์ ์ด๋ ํ๋ฃจ 30-40 ๋ถ ๋์ ๊ฑท๊ณ ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์์คํ ์ ์ ํฉํ๊ฒ ์ ์งํ์ญ์์ค.
- ๊ฑด๊ฐํ ์์
๊ณผ์ผ, ํต ๊ณก๋ฌผ, ๋ง๋ฅธ ๊ณ ๊ธฐ, ์ฑ์ ๋ฐ ์ ์ ํ์ ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์ฒญ๋ ์๋ฃ, ์ฃผ๋ฅ, ํ๊น ์์ ์ญ์ทจ์ ๋ํ ๊ฐ๋ ์ ๋ฒ๋ฆฌ์ญ์์ค. ์๋ ์ ๋น๋ง ์ํ์ด ํฌ๊ฒ ๋์์ง๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์์ ์ ํ์์๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ด ๋จน์ ํ์๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ๋ ๋ฒ์งธ ๋ฐ ์ธ ๋ฒ์งธ ์ผ๋ฐ์์ ํ๋ฃจ์ 300 ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ง ์ถ๊ฐํ๋ฉด๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ํ๋์ ๋ฐ๋๋์์ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ ์์ ๋๋ค.
- ๋ ์์ ์์ฌ๋ฅผ ๋ ์์ฃผ ๋จน๋๋ค.
ํ๋ฃจ์ ๋น๋ฒํ๊ณ ์์ ์์ฌ๋ฅผํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ ๋ ๋ฒ์ ์ ์ฌ๊ฐํ ์์ฌ๋ณด๋ค ์์ ํ ๋ด๊ธฐ์ด๋ฉฐ, ์ด๋ก ์ธํด ๊ตฌ์ญ์ง์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์์ฌ๋ ๋ํ ๋น์ ์ด ๋จน๋ ์์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ํ์ ๋นํ๋ฏผ์ ์์ง ๋ง์ธ์.
์์ฐ๋ถ๋ ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋นํ๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฒ๋ฐฉ๋ฐ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋น๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์์๋ฅผ ๋์น์ง ์๊ณ ์ฒด์ค์ ์กฐ์ ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ ๋ ์ ์ด์์ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํ๊ณ ์ถ์์ง ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค.
- ์์ด ์๋ฒ ์ถ์
์ฑ์ด๋ ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ํ์ ์ด์์ ์ญ์ทจ์ ์ญ์ทจ๋ ์ผ๊ฐํ์ญ์์ค. ์์์ฌ๋ฅผ ๊ณ ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด ๊ณ ์ฉํ์ญ์์ค.
- ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์ ๋ผ.
์์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์๋ถ์ ์ ์ง ํ ๊ฒ์ ์๊ฐํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ถฉ๋ถํ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์์ฌ ์ฌ์ด์ ๋น์ ์ ๊ฐ๋ ์ฑ์ธ ์์๋ ๋ถ๊ฐ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ๋ถ์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ ๋ฌผ์ ์์ ์ฝ 2.5 ~ 3 ๋ฆฌํฐ์ ๋๋ค.
- ์์ ์ ์๋ฝํ์ญ์์ค
๊ทธ๊ฒ์ ์๋ก์ด ์๋์ ๋งํธ๋ผ์ฒ๋ผ ๋ค๋ฆด์ง ๋ชจ๋ฅด์ง๋ง, ๋น์ ์ ๋ชธ์ด ๊ฒช๊ณ ์๋ ๋ณํ๋ฅผ ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๊ฒ์ ๋น์ ๊ณผ ๋น์ ์ ์๋ ๋ชจ๋์๊ฒ ์์ฒญ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ค. ์์ ์ค์ ์ฒด์ค์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋น๋ง ์ผ์ง๋ผ๋ ์์ ํ ์ ์์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ์ฒด์ค์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ํ, ์ฑ๊ณต์ ์ธ ์์ ์ํ์ง ์์ ์ด์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก : ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฑ๋ฑํ ์ฌ์ฑ์ผ๋ก ์ด๋ฐํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ธก๋ฉด ์ค ํ๋๋ ์คํธ๋ ์ค์ ๋๋ค. ์๋ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ค์ํ๋๋งํผ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ๊ทธ ๋๋ ค์์ ๋์ฑ ์ ํ์ํฌ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ ๊ณผํ์ ์ฆ๊ฑฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒช์ ์ด๋จธ๋์๊ฒ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ํํ ์ํ๋ก ํ์ด๋ ์์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ํ๊ณ , ์๊ฐ๋ฅผํ๋ฉฐ, ํธ์ํ๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด์ญ์์ค. ๊ฑด๊ฐํ ํ์ ๋ฐ๋ฌ์ ๋ ๋ง์ ์์ ์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ท ํ ์กํ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ํ์๋กํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์, 2 ์ธ๋ฅผ ๋จน๋ ๋์ ์๋ด์ ์ด์ผ๊ธฐ์ ์ ์ํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ง ์ต๊ด ๋ณํ์ ์ข์ ์ง์ ๋คํธ์ํฌ๋ก ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๋ณตํ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.