μκΈ°μ λͺΈμ μΈμ΄λ₯Ό ν΄λ - μλ κ° λλΌκ³ λ§νλ €κ³ νλμ§
첫 λ²μ§Έ λΆλ₯΄μ§ μμμλΆν° μκΈ°κ° μμ¬ μν΅μ μμν©λλ€. μ²μ λ©°μΉ λμ, κ·Έλ λ λ°°κ° κ³ νμ μ‘Έλ¦¬κ³ λΆνΈνκ³ λΆμν΄νλ€λ κ²μ μ¬λλ€μκ² μ리기 μν΄ μΈλΏμ λλ€. κ·Έλ κ° μ±μ₯ν¨μ λ°λΌ κ·Έλ λ μ 체 μΈμ΄λ₯Ό ν΅ν΄ μμ¬ μν΅μ μμν©λλ€. κ·Έλ¬λ λΆλͺ¨λ‘μ μκΈ°κ° λ§νλ €κ³ νλ κ²μ μ΄λ»κ² μ΄ν΄ν©λκΉ?
μκΈ°μ λ€λ₯Έ μ 체 μΈμ΄ λ¨μ μ΄ν΄νκΈ°
μλ‘μ΄ λΆλͺ¨λ‘μ, μ μμμ μ 체 μΈμ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ κ²μ μ΄λ ΅μ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λͺ¨λ λΆλͺ¨κ° μκΈ°μ μ 체 μΈμ΄λ₯Ό μ½μ μ μμ΄μΌν©λλ€. μκΈ°κ° λͺ κ°μ λ νμλ μ μ μ 체 μΈμ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ κ²μ΄ κ·Έλ κ² μ΄λ ΅μ§ μμ΅λλ€. μλμ λμ΄λ κ²μ μκΈ°μ μ 체 μΈμ΄ λ¨μμ λν λΉ λ₯Έ μλ΄μμ λλ€.
1. 곡μ€μμ λ€λ¦¬λ₯Ό κ±·μ΄μ°¨ κΈ°
μ΄κ²μ μκΈ°κ° μμ¬ μν΅μ μλνλ 첫 λ²μ§Έ μ νΈ μ€ νλμ λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μκΈ°κ° κ·Έλ κ²νλ κ²μ λ³Έλ€λ©΄, κ·Έλ κ° λ§€μ° ν₯λΆνκ³ ν볡νλ€λ κ²μ μλ―Έν©λλ€. ν₯λΆμ λ¬Ό, κ·Έλ κ° μ’μνλ μ₯λκ° λλ κ·Έλ μ μμ κ·Έλ¦ (κ·Έλ κ° λ°°κ³ ν κ²½μ°)μ²λΌ κ·Έλ λλ κ·Έλ λ₯Ό 맀λ£μν€λ κ²μ 보λ κ²μμμ μ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
곡기λ₯Ό κ±·μ΄μ°¨λ κ²μ μκΈ°κ° κΈ°μ΄ λ€λλ λ° λμμ΄λλ κ·Όμ‘μ λ°λ¬μν€λ λ° λμμ΄λ©λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘, κ·Έλ κ° κ·Έλ λ₯Ό ν₯λΆμν€λ κ²λ€μ μ»μμΌλ‘μ¨ κ·Έλ μ λ€λ¦¬λ₯Ό 곡μ€μμ κ±·μ΄μ°¨λλ‘ κ²©λ €νμμμ€.
2. κ·Έλ μ μΌκ΅΄μ λ©λ¦¬ λλ¦Ό
λΉμ μ κ·Έλ μκ² λ¨Ήμ΄λ₯Ό μ£Όκ±°λ μ΄μΌκΈ°νλ €κ³ μλνκ³ μμμ§ λͺ¨λ₯΄μ§λ§, κ·Έλ λ λΉμ μ λ³΄μ§ μμ κ²μ λλ€. λΉμ μ μκΈ°κ° λΉμ μ 무μνκ±°λ λΉμ μκ² νκ° λ¬λ€κ³ μκ°ν©λκΉ?
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μ΄κ²μ λ κ°μ§λ₯Ό μλ―Έ ν μ μμ΅λλ€. 첫째, κ·Έλ λ μΌμ΄λλ μΌμ΄λ μ£Όλ³μμ μΌμ΄λλ μΌμ λν μ²λ¦¬λ₯Ό μλνκ±°λ μμ μ κ°μΈ 곡κ°μ μΉ¨μ ν κ²μ λν΄ νλ₯Ό λΌ μ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μ μ λμ κ·Έλ λ₯Ό κ·Έλ₯μκ²νμμμ€. κ·Έλ κ° νννλλ‘ νμ©νμμμ€. μλ§ κ·Έλ λ λ²½μ λλ§λ±μ 보μκ³ , κ·Έκ²μ΄ 무μμΈμ§ μκΈ° μν΄ νΈκΈ°μ¬μ λλΌκ±°λ λ¨μν κ±°μΈ μμμ μμ μ λͺ¨μ΅μ 보κ²λλ€λ©΄ λλ κ²μ λλ€. κ·Έλ κ° νΈκΈ°μ¬μ λ§μ‘± μν€λ©΄ κ·Έλ λ λΉμ μκ² λμκ° κ²μ λλ€.
3. κ·Έλ μ λ±μ μμΉνΉνκΈ°.
μΌλΆ μκΈ°λ λ¨Ήμ΄λ₯Ό λ¨Ήκ±°λ λΆμ‘μ λ λ±μ λ±μ λ릴 μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° κ·Έλ κ²νλ λ°λ μ¬λ¬ κ°μ§ μ΄μ κ°μμ μ μμ΅λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μκΈ°κ° μ¬λ£ μ€κ°μ κ·Έλ κ²νλ©΄ λ μ΄μ λ¨Ήκ³ μΆμ§ μμ μλ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° λ³΅ν΅μ μκ±°λ GERD λ μ°μ± ν΄μ‘° κ°μ μν μ₯μ λ₯Ό μκ³ μμμ μλ―Έ ν μλ μμ΅λλ€. λ ΈμΈλ€μ΄ λ±μ λ보λ λ λ€λ₯Έ κ°μ₯ νν μ΄μ λ μ’μ νκ±°λ, λΆλ Ένκ±°λ, νΌκ³€ν κ²½μ°μ λλ€.
λλλ‘, μνμ¦, λ°ν μ₯μ λλ μΌλ₯΄ λ ν λ£¨λ‘ κ³ ν΅λ°λ μκΈ°λ ν리λ₯Ό ꡬλΆλ¦¬κ³ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
κ·Έλ λ₯Ό μ§μ μν€λ €κ³ . κ·Έλ μ κ΄μ¬μ λ릴 μ μμ΅λλ€. κ·Έλ μ κ΄μ¬μ λ릴 μ μμ΅λλ€. κ·Έλ κ° κ΄μ¬μ κ°μ§λ§ν κ²λ€μ 보μ¬μ€λλ€. μ²μ²ν κ°λ³κ² λλ리거λ νλ€μ΄μ μ‘Έλ¦° κ²½μ°λ₯Ό λλΉνμ¬ κ·Έλ λ₯Ό μ κΈ μλ μμ΅λλ€. μΈμμ΄ μ§μλλ©΄ μ¦μ μμκ³Ό μμ¬μ μλ΄νμμμ€.
4. νμ λ»μ΄ λΌ.
μ΄λ¦° μκ³Ό μκ°λ½μΌλ‘ λ»μ νμ λ μκΈ°λ μ’μ μ§μ‘°μ λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
κ·Έκ²μ λΉμ μ μμ λ¨ΌμΉ ν¨μ΄ ν볡νκ³ κΈ°λΆμ΄ μ’μ κ²μ μλ―Έν©λλ€. κ·Έλ¬λ μκΈ°κ° μμμλ κΈ°μ μ μλ‘ μ΅λνκ³ λλ°λ‘ μμμλ λμ κ· νμ μ‘μΌλ €κ³ ν μλ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
λν¬ λμ κ·Έ μκ°μ μ¦κ²¨μΌνλ€. κ·Έλ λ₯Ό 곡μμ λ°λ €κ°κ±°λ μ°μ± νμμμ€. μμ¦ κ·Έλ μ κΈ°λΆμ΄ μ’μ λλ ν¬κ· ν μΌν κ°μ±λ₯Όλ³΄μ€ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ λ μμ μ΄ λ§λλ μλ‘μ΄ κ²μ ν‘μνλ μ¦κ±°μμ μ»μ κ²μ΄κ³ μ맀 μΉλ£λ₯Όμν μκ°μ κ°κ² λ κ²μ λλ€.
κ²½μ°μ, λ»μ νμ μμΌλ €κ³ λ Έλ ₯νλ λμ κ· νμ μ μ§νκ³ , κ·Έλ μκ² μμ λ»μ΄ μΌν©λλ€. κ·Έλ μ§ μμΌλ©΄, λΉμ μ κ·Έλ κ° κ· νμ μμμ§λΌλ, κ·Έλ λ μμ μ λ€μΉκ²νμ§ μμ μ μλλ‘ λ§μ λΆλλ¬μ΄ λ² κ°μ μΏ μ μΌλ‘ κ·Έλ λ₯Ό λλ¬ μ μ μμ΅λλ€.
5. μ£Όλ¨Ήμ κ°λ³κ² μΉκΈ°
μκΈ°λ μΈκΈ°κ° μλ μλ μ΄κ²μ ν μ μμ΅λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μ£Όλ¨Ήμ μμΈ λ¦¬λ κ²μ μκΈ°κ° κ΅Άμ£Όλ¦ΌμΌλ‘ μΈν΄ κ·Ήλλ‘ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ°κ³ μλ€λ μ νΈμ λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μκΈ°κ° μΈκ³ μλ κ²μ 보λλΌλ (μκΈ°κ° μΈμ§ μλλΌλ), λΉμ μ λͺ λ°±ν λ°μμ μκΈ°μκ² μ¦μ λ¨Ήμ΄λ₯Όμ€μΌλ‘μ¨ μ΄λ£¨μ΄μ ΈμΌν©λλ€.
6. μκΈ°λ κ·Έλ μ 무λ¦μ μ λ λ€.
μκΈ°λ€μ λλλ‘ λ 무λ¦μ μ μ΄μ λ±μμͺ½μΌλ‘ κ°μ Έ μ€λ κ²μ λ³Ό μ μμ΅λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
κ·Έλ μ μλ₯Ό ν₯ν΄ λ¬΄λ¦μ μ μ μκΈ°μ νμλ κ·Έλ κ° λ³λΉ, κ°μ€ λλ μμ₯ λΆμκ³Ό κ°μ μν μ₯μ λ₯Ό κ°μ§κ³ μλ€λ κ²μ μλ―Έν©λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μ²μ²ν κ·Έλ¦¬κ³ λΆλλ½κ² κ·Έλ μ λ±μ κ°λ³κ² λλ리면μ κ·Έλ κ° μλ‘ νΈλ¦Όνλλ‘ λμμ€μΌλ‘μ¨ κ·Έλ λ₯Ό μλ‘νμμμ€. λΉμ μ΄ κ·Έλ λ₯Ό κ°νΈνλ κ²½μ°μ, κ·Έλ μ κ°μ€, μ°μ± ν΄μ‘°, λ³λΉ λλ κ°μ€λ₯Ό μΌμΌν€λ μμΈμ΄ λ μ§λ λͺ¨λ₯Έλ€ κΈ°λ¦κ³ λ° λ§€μ΄ μμμ νΌνμμμ€. μ¦μμ΄ μ§μλλ©΄ μμκ³Ό μμ¬μμμνμμμ€.
7. κ·λ₯Ό μ‘λ
μκΈ°κ° μ 체 λΆμλ₯Ό νμνλ €κ³ ν λ λ³΄ν΅ μκΈ°μ μν΄ μ΄λ£¨μ΄ μ§μ§λ§ λ€λ₯Έ κ²μ μλ―Έ ν μλ μμ΅λλ€.
μ΄κ²μ 무μμ μλ―Έ νλκ°
κ·Έλ μ κ·λ₯Ό νμνλ κ² μΈμλ κ· κ°μΌμΌλ‘ μΈν ν΅μ¦κ³Ό λΆνΈ ν¨μ μ§νκ° λ μ μμ΅λλ€. μ λκ° μλΌλ₯Ό λ³λ λμ μκΈ°λ μ΄κ²μνλ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
κ·Έλ€μ΄ μΉμκ° λμ§ μλ κ²½μ°, λΉμ μ μ² μ ν κ²μ§μ μν΄ μμκ³Ό μ΄λΉμΈνκ³Ό μμ¬ μ λ¬Έκ°μκ² κ°μ Έκ° μ μμ΅λλ€.
8. λμ λ¬Έμ§λ₯΄κΈ°
λμ λ¬Έμ§λ₯΄λ μΌμ νν ν° ννκ³Ό λλ‘λ μΈ μλ μμ΅λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
κ·Έκ²μ λ¨μν κ·Έλ κ° νΌκ³€νκ³ μ λ€κ³ μΆμ΄νλ€λ κ²μ μλ―Έν©λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
κ·Έλ λ₯Ό μ μ νλ€κ±°λ μ²μ²ν λλλ €λΌ. κ·Έλ¬λ©΄ κ·Έλ λ 빨리 μ‘Έμ λ¨Ήμ κ²μ΄λ€. κ·Έλ κ° μΈκ³ μλ€λ©΄, λ¨Όμ κ·Έλ λ₯Ό μ§μ μμΌ κ·Έλ λ₯Ό μ§μ μν¬ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ κ° μ‘Έλ¦¬μ§ μμ κ²½μ°, κ·Έλ λ μꡬ κ°μΌμ νμΈνκ³ μμκ³Ό μμ¬μ μλ΄ ν μ μμ΅λλ€.
9. κ·Έλ μ 머리λ₯Ό μΉλ€.
머리μ 머리λ₯Ό λλ κ²μ μκΈ°λ€μκ²λ 곡ν΅μ μ΄λ©° κ±±μ ν κ²μ μμ΅λλ€. λ¨μ±λ³΄λ€ μ¬μ±λ³΄λ€ λ¨μ±μμ λ νν©λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
κ·Έκ²μ 무μκ² λ³΄μΌμ§λ λͺ¨λ¦ λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ λΆλͺ¨λμ μκΈ°κ° λ¨Έλ¦¬λ₯Ό λλ리λ κ²μ 보면μ λ°©ν΄λ₯Όλ°μ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έκ²μ μκΈ°κ° νΈμν¨μ κ°κ±°λ μκΈ° μκ·Ήμμ£ΌκΈ° μν΄ μ¬μ©νλ κΈ°μ μ΄μμ κ²μ λλ€. λλ‘λ μκΈ°κ° ν΅μ¦μ λλ μλ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μκΈ°κ° λ¨Έλ¦¬λ₯Ό κΉλ μ΅κ΄μ΄ μλ€λ©΄ λ²½ κ·Όμ²μ μμ§ μμμ§ νμΈνμμμ€. κ·Έκ° μΉ¨λμμ λκ°μ λκ³ λ¨Έλ¦¬λ₯Ό μΉλ κ²½μ°, λκ°μ ν¨λ© λλ μΏ μ μ²λ¦¬νμμμ€. λν κ·Έμκ² μ΄μΌκΈ°λ₯Ό μ½κ³ , κ·Έμκ² λ¬΄μΈκ°λ₯Ό λ Έλνκ±°λ κ·Έμ ν¨κ» λ Έλ κ²μμ£Όμλ₯Ό λ릴 μ μμ΅λλ€. μμκ³Ό μμ¬μ μλ΄νλ©΄ ν΅μ¦μ΄ μλμ§ νμΈν μ μμ΅λλ€.
10. κΉμ§ λλλ§ ν
λΉ λ₯Έ μ λ€μ΄μλ λμ κΉμ§ λλΌκ²λλ μκΈ°λ 곡ν΅μ μ΄ μμ΅λλ€. κ±±μ ν κ²μ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ΄ 5-6 κ°μλκΈ° μ μ μκΈ°λ€ μ¬μ΄μμ κ½€ νν λ°μ¬μ λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μ΄κ²μ κ·Έλ κ° κ·Έλ μ μ μ λ°©ν΄ ν ν° μ리 λλ λκ°μ κΉμ§ λλλ€λ κ²μ μλ―Έ ν μ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μΈλΆ μμμ λͺ¨λ μ°¨λ¨νμμμ€. TV λ λΌλμ€μ μλμ μ μμ μΌλ‘ μ μ§νκ±°λ μ νλ‘ μ΄μΌκΈ°νλ κ²κ³Ό κ°μ΄ λ°©μμ μμμ κ°μ§κ³ μκΈ°λ₯Ό μ μ κ²νλ©΄ μ΅μν΄ μ§ μ μμ΅λλ€.
11. 빨리 κ±·μ΄μ°¨ νΈν‘νκΈ°
μ°λ¦¬λ μ΄λ₯Έλ€μ΄ ν₯λΆ ν λ 무μμΈκ°νκ³ μΆμ΄νλ κ²μ²λΌ, λ무 ν₯λΆνλ©΄ μκΈ°κ° κ±·μ΄μ°¨ κ³ μ¨μ μ¬κ²λ©λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
κ·Έκ²μ λ¨μν κ·Έλ κ° ν볡νκ³ ν₯λΆν κ²μ μλ―Έν©λλ€. κ·Έλ κ° λ³Έ 무μΈκ° λλ λκ΅°κ° λλ κ·Έλ κ°νκ³ μΆμ μΌμ ν μμλ κ²°κ³Ό μΌ μ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
μκΈ°κ° ν₯λΆνλ κ²μλ³΄κ³ , "μκΈ° μ΄μΌκΈ°"λ₯Όν©λλ€. κ·Έλ μ λκ³ λλ±ν μ΄μ μΌλ‘ κ·Έλ μ λ±μ λ§ μΆ₯λ λ€.
12. λΉ¨κΈ° μκ°λ½
μκΈ°κ° λΉ¨μ λ¨Ήλ μκ°λ½μ΄λ μ£Όλ¨Ήμ μ’ μ’ μκΈ°κ° λ°°κ³ ν κ²μΌλ‘ ν΄μ λ μ μμ§λ§ νμ κ·Έλ μ§λ μμ΅λλ€.
λ¬΄μ¨ λ»μ΄μμ
μκΈ°κ° λ°°κ° κ³ νμ§ μμΌλ©΄, μκΈ°κ° λμ ννκΈ° μ μ λͺΈμ λ¬λλ €κ³ νλ€λ λ» μΌ μλ μμ΅λλ€.
μλ΅νλ λ°©λ²
λ¨Όμ κ·Έλ μ μ¬λ£ 곡κΈμκΈ°μΈμ§ νμΈνμμμ€. κ·Έλ° κ²½μ°μ, λΉμ μ κ·Έλ μκ² λ Έλλ₯Ό λΆλ₯΄κ³ κ·Έλ λ₯Ό μ λ€κ²νκΈ° μν΄ λΆλλ¬μ΄ ν»μ μ€ μ μμ΅λλ€.
μκΈ°μ μ 체 μΈμ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ κ²μ΄ λΆλͺ¨λ‘μ λ°°μμΌ ν 첫 λ²μ§Έ κ²μ λλ€. κ·Έλ λ₯Ό μμ‘νλ λ° λμμ΄ λ λΏλ§ μλλΌ λΉμ κ³Ό λΉμ μ¬μ΄μ κ°ν μ λκ°μ λ§λλ λ° λμμ΄ λ κ²μ λλ€.