엄마를위한 건강 및 피트니스 팁

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많은 새로운 엄마들은 아기를 돌보는 것에 대해 걱정하고 있지만, 스스로 돌보는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 왜 엄마의 건강과 건강이 중요한지 알아보십시오.

에너지를 높이는 방법

당신은이 새로운 작은 사람을 돌보는 데 갑자기 소비되며, 이것은 당신이 무엇을하든 피곤하고 지친 느낌을 남길 수 있습니다. 당신의 에너지를 높이기 위해 아기가 잠을 잘 때 잠을 자십시오. 그러나 이것으로는 충분하지 않습니다! 건강한 음식으로 에너지를 높이기 위해 할 수있는 일을하는 것도 중요합니다. 시간이 부족하고 요리하기가 어렵다는 것을 알면 쿠키, 칩 및 패스트 푸드 대신 단단한 삶은 계란, 곡물 빵과 크래커, 치즈, 과일 및 시리얼과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.

물을 마시는 것을 잊지 마십시오! 많은 모유 수유 엄마는 우유를 만들기 위해 우유를 마셔야한다고 생각하지만 우유는 필요하지 않습니다. 대신 식수와 주스에 집중하십시오.

엄마의 건강이 아기에게 미치는 영향

모유 수유를하는 경우 좋아하는 음식을 다시는 맛보지 못할 수도 있습니다. 모유 수유 엄마는 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 섭취해서는 안되므로 정어리, 참치 및 고등어 부분을 두 번의 서빙과 황새치, 상어 또는 말린 생선 한 번으로 제한하십시오.

카페인이 너무 많으면 아기에게 수면 문제가 발생하므로 커피, 차 및 음료수를 제한하십시오. 땅콩 알레르기의 가족력이있는 일부 엄마들도 땅콩에 대한 노출을 제한합니다.

엄마 건강 : 생리

많은 엄마들은 아기가 태어난 후 2-3 주 동안 계속 피가 나옵니다. 출생 후 일부 여성은 생리 기간이 단 4 주 만에 회복된다는 것을 알게됩니다. 모유 수유 엄마는 6 개월 이상 생리 기간을 보지 못할 수도 있습니다. 그러나 모유 수유 중에 임신 할 수 있으므로 성행위를 재개 할 때 피임법을 건너 뛰지 마십시오.