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์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„10 ~ 15 ๋ถ„20-25 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
4 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ์„คํƒ• 300g
  • ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ 1 tsp
  • 3 ๊ฐœ์˜ ํฐ ๊ณ„๋ž€
  • ์ผ๋ฐ˜ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 120g
  • ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์ฝ”์ฝ”์•„ ๊ฐ€๋ฃจ 60g
  • 1 tsp ๋ฏธ์„ธ ์†Œ๊ธˆ
  • 1/2 tsp ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”
  • ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋ช‡ ๊ฐœ

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

๋‚ฎ์€ ํ™”์—ผ์— ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฝ๋ฏธํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ์šฐ๊ณ  ๋”ฐ๋กœ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์„ 175 ยฐ๋กœ ์˜ˆ์—ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์‚ฌ๋ฐœ์—์„œ ์„คํƒ•, ๋ฒ„ํ„ฐ, ๋ฐ”๋‹๋ผ ๋ฐ ๊ณ„๋ž€์„ ํ•จ๊ป˜ ์ €์–ด.

4 ๋‹จ๊ณ„

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5 ๋‹จ๊ณ„

์ฃผ์„์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ ์•ˆ์— ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ํผ์ง€์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ ์–ด๋„ 25 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ธŒ๋ผ ์šฐ๋‹ˆ๋ฅผ ๊ตฌ์šฐ๊ณ  ๋ธŒ๋ผ์šฐ๋‹ˆ๊ฐ€ ๋๋‚ฌ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด 5 ~ 10 ๋ถ„ ์ •๋„ ๋” ๊ตฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ๋…น์€ ์ดˆ์ฝœ๋ ›, ํ™”์ดํŠธ ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋˜๋Š” ๊ณผ์ผ์„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๋ด‰์‚ฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

637 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ16.8 g20.9 g109.2 g140 mg693 mg507 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
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์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

ํŒ : * ํŠ€๊น€์„ ์œ„ํ•ด ์ง€๋ฐฉ ๋‹น 9 Kcal / gm์—์„œ ์„œ๋น™ ๋‹น ์ง€๋ฐฉ ์•ฝ 10 ๊ทธ๋žจ์„ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ