μμ μ€ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈ λ 무μμ λκΉ?
- λκ°μ΄ κ²μ¬λ₯Ό λ°μμΌν©λκΉ?
- λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ μΈμ μλ£λ©λκΉ?
- NSTκ° μνλλ μ΄μ λ 무μμ λκΉ?
- μμ μ€ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ μΌλ§λ μμ£Ό μνλ©λκΉ?
- μμ μ€ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈ μν μ μ°¨
- μΈμ μν κ²°κ³Όλ₯Ό μ»κ³ κ·Έ κ²°κ³Όλ 무μμ λκΉ?
- μΆκ° ν μ€νΈκ° νμν©λκΉ?
- λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈμ κ΄λ ¨λ μνμ΄λ λΆμμ©μ΄ μμ΅λκΉ?
μμ ν μ¬μ±μΌλ‘μ λͺΈκ³Ό μλ μ 건κ°μ 보μ₯νκΈ° μν΄ μΌλ ¨μ μΌλ ¨μ ν μ€νΈμ μ½μμ κ±°μ³μΌν©λλ€. μ΄ κ²μ¬μ λλΆλΆμ μ 체μ λλ μ μ μ μλ μ μμ μν₯μ λ―ΈμΉμ§ λ§, κ·ν λλ κ·νμ μλ μκ² μ€νΈλ μ€λ₯Όμ£Όμ§ μλ κ²μ¬κ° μμ΅λλ€. μλμμ μμΈν μμ λ³΄κ² μ΅λλ€.
λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈ λ 무μμ λκΉ?
μμ 27 μ£Ό μ΄νμ μμ¬κ° μννλ κ³ μν μμ κ³Ό κ΄λ ¨λ κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ κ²μ¬ μ€ νλλ νμ λΉ μ€νΈλ μ€ κ²μ¬ λλ NSTμ λλ€. κ·Έκ²μ μνλλ λμ μκΈ°λ₯Ό κ΄΄λ‘νμ§ μκΈ° λλ¬Έμ κ·Έλ κ² λΆλ¦½λλ€. μ€μ λ‘ μκΈ°μ μμ° νλμ κ΄μ°°νλ κ²λΏμ λλ€. μ΄κ²μ νμμ μ¬μ₯ λ°λμ λͺ¨λν°λ§νμ¬ κ±΄κ° μνλ₯Ό νμ νλ λ° μ¬μ©λ©λλ€. 첫째λ‘, μκΈ°μ μ¬λ°μλ ν΄μ μ€μ΄κ±°λ μ λ€μ΄μμ λ μΈ‘μ λλ©° μ΄νμ μΈ‘μ λ©λλ€. μ¬λ°μκ° νλ μμ€κ³Ό μΌμΉνλ©΄ μκΈ°κ° μΆ©λΆν μλΆκ³Ό μ°μλ₯Ό ββμμ·¨νκ³ μλ€λ νμ μ κ°μ§ μ μμ΅λλ€. NSTλ λ³΄ν΅ νμ μ¬λ§λ₯ μ΄ λ λμ λ μ μλ©λλ€.μ΄ κ²μ¬λ κ·ν λλ κ·νμ νμκ° μ μ λλ μΉλ£λ₯Ό νμλ‘νλμ§ λλ μμ μ΄ μμ λ κΈ°νμ λμμ λ μ μ μμ΅λλ€.
λκ°μ΄ κ²μ¬λ₯Ό λ°μμΌν©λκΉ?
NSTλ μμ μ€μλ λ§€μ° μΌλ°μ μΌλ‘ κΆμ₯λμ§λ§, νΉν κ³ μν μμ , μΆμ° μ§μ°, μκΆμ λΆ μ΅μ 쑰건, μ΄μ μμ ν©λ³μ¦ λ±μ λν΄ κΆμ₯λ©λλ€. μ΄μν κ²μ¬μμ μκΈ°κ° μμλ³΄λ€ μκ±°λ μκΈ°μ μμ§μμ΄ μμλ³΄λ€ μ μΌλ©΄ NSTκ° μ μλ©λλ€. μκ°μ μ¦μ΄λ μμ μ± λΉλ¨μ κ°μ λ¬Έμ κ°μλ κ²½μ°μλ μν ν μ μμ΅λλ€.
λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ μΈμ μλ£λ©λκΉ?
μμ λΉ μ€νΈλ μ€ κ²μ¬ λͺ¨λν°λ§μ μ 3 νΈλ¦¬ λ©μ€μμ μμ μΌ 4 ~ 5 μ£Όμ μ μ μλ©λλ€. μ΄κ²μ νμκ° μ΅μ 28 μ£Ό μ΄μμ μμ κΈ°κ° νμ μ νν μ¬μ₯ λ°λ μΈ‘μ λ§ μ 곡 ν μ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€.
NSTκ° μνλλ μ΄μ λ 무μμ λκΉ?
NSTλ νμμκ² μ°μ 곡κΈμ΄ λΆμ‘±νμ¬ μ¬κ°ν ν©λ³μ¦μ μΌμΌν¬ μμλ νμ μ μ°μμ¦μ κ°λ₯μ±μ μλ°©νκΈ° μν΄ μνλ©λλ€. μ°κ³΅ μλΉ μ΄μΈμλ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ₯Ό μν ν μμλ λͺ κ°μ§ λ€λ₯Έ μ΄μ κ° μμ΅λλ€.
- μμ μ± λΉλ¨λ³, μ¬μ₯ μ§ν, νμ λ° κ³ νμκ³Ό κ°μ κ±΄κ° μνκ°μλ κ²½μ° νμμ 건κ°μ ν΄μΉ μ μμ΅λλ€.
- λ³΅λ§ ν¬μ (νμλ₯Ό λλ¬μΌ μλμ κ³Όλν μμκ°μλ μν)μ΄λ κ³Όλ€ν μμ (μΆ©λΆν μμ λΆμ‘±)κ° μμΌλ©΄ μμ ν©λ³μ¦μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
- νκΈ° μμ μμ μ²μ λλ μΈμΈ‘ λκ°κ³¨ ν (κ³¨λ° / ν‘ λ°©ν₯μμ κΌμ§μ λλ μλμͺ½μΌλ‘ μκΈ°λ₯Ό λ리λ μ μ°¨)μ μκΈ°μκ² μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
- νμμ μ±μ₯μ΄λ μμ§μμ΄ κ°μνλ©΄ λ λ§μ λ¬Έμ κ° λνλ μ μμ΅λλ€.
- μ΄μ μ μ μ°μ΄λ μ¬μ°μ νμ μ¬λ§μ μνμ μ¦κ°μν΅λλ€.
- νμλ μ μ μ μΈ μ΄μμ΄μμ΄ λͺ¨λν°λ§μ΄ νμν©λλ€.
μμ μ€ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ μΌλ§λ μμ£Ό μνλ©λκΉ?
μμ ν©λ³μ¦μ μνμ΄ μ¦κ°νλ©΄ μμ 28 μ£Ό μ΄νμ μ μ΄λ μΌμ£ΌμΌμ λ λ² NSTλ₯Ό μν ν μ μμ΅λλ€. μνλλ NSTμ λΉλλ μν©μ μ¬κ°μ±μ λ°λΌ λ€λ₯΄λ―λ‘ μμ¬μκ² κΆμ₯ μ¬νμ νμΈνμμμ€. μμ¬κ° νμ μ μ°μμ¦μ κ°λ₯μ±μ μμ¬νλ€λ©΄, λ§€μΌ λΉ μ€νΈλ μ€ κ²μ¬λ₯Ό λ°λλ‘ μμ²ν μλ μμ΅λλ€.
μμ μ€ λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈ μν μ μ°¨
μ΄ μ μ°¨λ λͺΈμ μΌμͺ½μ λμμλΆν° μμλ©λλ€. λ κ°μ κ°μ νΈκ° μκΆ μμΆμ κΈ°λ‘νκ³ λ€λ₯Έ νλλ νμμ μ¬λ°μμ μ΄λ μ¬μ΄μ λμμ±μ κΈ°λ‘νλ μμ λ²νμ ββλΆμ°©λ©λλ€. λλ‘λ μκΈ°κ° μ λ€μ΄μμ μλ μμΌλ―λ‘ μμ¬λ νμκ° κΉ¨μ°κΈ° μν΄ λ¨Ήκ±°λ λ§μλΌκ³ μ μ ν μλ μμ΅λλ€. λΆλλ½κ² λΉμ μ μλ«λ°°λ₯Ό μ‘°κΈμ© μμ§μ΄λ©΄ κ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€. κ²μ¬μλ μ΅λ 1 μκ°μ΄ 걸릴 μ μμΌλ―λ‘ λ―Έλ¦¬ μμ€μ μμ λ‘κ² μ¬μ©νμμμ€. κ²μ¬λ λΉμ κ³Ό μκΈ° λͺ¨λμκ² μμ ν κ³ ν΅μ΄ μμ΅λλ€.
μΈμ μν κ²°κ³Όλ₯Ό μ»κ³ κ·Έ κ²°κ³Όλ 무μμ λκΉ?
ν μ€νΈ κ²°κ³Όλ μν λ μ§νμ μ»μ μ μμ΅λλ€. λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈμλ λ κ°μ§ μ£Όμ μ’ λ₯μ κ²°κ³Όκ° μμ΅λλ€.
1. λ°μμ±
μκΈ°μ μ¬μ₯ λ°λμκ° μ μ΄λ 10-15 μ΄ λμ μμ§ μΈ ν ν΄μ μ¬λ°λ μ΄μμΌλ‘ μ μ΄λ 15 bpmμΌλ‘ μ¦κ°νλ©΄ κ²°κ³Όλ λ°μ μ λλ μ μμ μ λλ€. μκΈ°λ κ²°κ³Όκ° λ°μμ΄μλ κ²μΌλ‘ κ°μ£ΌλκΈ° μν΄ 20 λΆμ£ΌκΈ° λ΄μ λ λ²ν΄μΌν©λλ€.
2. λΉ λ°μ
νμ μ¬λ°μκ° μ΄λμ λ°λΌ μ¦κ°νμ§ μκ±°λ μ μ΄λ 60-90 λΆ νμ νμκ° μμ§μ΄μ§ μμΌλ©΄ λΉ μ€νΈλ μ€ κ²μ¬ ν΄μμ λΉ λ°μμ μ λλ€. λΉ λ°μμ± κ²μ¬ κ²°κ³Όλ νμ μ μ°μμ¦ λλ νλ°μ λ¬Έμ λ₯Ό μ§λ¨ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έκ²μ λν μλͺ»λ κ²μ΄ μλκΈ° λλ¬Έμ μμ¬κ° λͺ μκ° νμ NSTλ₯Ό λ°λ³΅νκ±°λ λ€λ₯Έ μ§λ¨ ν μ€νΈλ₯Ό ν΅ν΄ μ§λ¨μ νμΈνλλ‘ κΆμ₯ ν μ μμ΅λλ€.
μΆκ° ν μ€νΈκ° νμν©λκΉ?
κ²μ¬κ° λΉ λ°μμ μμλ λΆκ΅¬νκ³ μμ¬λ κ·Έκ²μ΄ μ°μ κ³΅κΈ λΆμ‘±μ΄λ μ°λͺ¨ μ½λ¬Ό, νμ μλ©΄ ν¨ν΄ λλ μ μ κ²°ν¨κ³Ό κ°μ λ€λ₯Έ μμΈμΌλ‘ μΈν κ²μΈμ§ μ¬λΆλ₯Ό λ§ν μ μμ΅λλ€. λΉ λ°μ NSTκ°μλ κ²½μ° μ·¨ν μμλ λ κ°μ§ μ£Όμ ν μ€νΈκ° μμ΅λλ€.
1. μμΆ μλ ₯ μν
μ΄ κ²μ¬λ μκΈ°μκ² λ Έλκ³Ό λ°°μμ΄ μΌλ§λ μ€νΈλ μ€κ°λλμ§λ₯Ό μμ¬μκ² μλ €μ€λλ€. μμΆ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ νμμ μ¬μ₯ λ°λμ΄ μκΆ μμΆμ μ€νΈλ μ€λ‘ μ΄λ»κ² λ³νλμ§λ₯Ό μΈ‘μ ν©λλ€. μμ¬κ° μκΆ μμΆμ μκ·Ήνλ μ₯μν μ μ μ€ κ²μ΄μ§λ§, κ²½λ―Έν λ°©λ²μΌλ‘ ν κ²μ λλ€. μμΆ κΈ°κ° λμ μκΈ°μ bpmμ΄ κ°μνλ€λ κ²μ μ€νΈλ μ€κ° λ§μ μ λ¬μ λ°κ²¬ ν μ μμμ μλ―Έν©λλ€.
2. μλ¬Ό 물리ν μ νλ‘νμΌ
μ΄ κ²μ¬λ μ΄μν κ²μ¬μ ν¨κ» λΉ μ€νΈλ μ€ κ²μ¬μ λλ€. κ·Έκ²μ νμμ νΈν‘λ₯ , νλ, μ 체 ꡬ쑰λΏλ§ μλλΌ μκΆμ μμλ₯Ό μΈ‘μ ν©λλ€. λΉμ μμ μΈ μλ¬Ό 물리ν μ νΉμ± μνμ μ‘°κΈ° λΆλ§μ μλ―Ένλ€.
λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈμ κ΄λ ¨λ μνμ΄λ λΆμμ©μ΄ μμ΅λκΉ?
NSTλ λΉ μΉ¨μ΅μ μ λλ€. μ¦, μ 체μ κ³ ν΅μ΄λ μνμ μλ°νμ§ μμ΅λλ€. νλμ μνμ NSTκ° μ¬λ°λ₯Έ ν©λ³μ¦μ κ°μ§νμ§ λͺ»νκ±°λ μλͺ»λ κ²μ μ§μ νμ¬ λ λ§μ κ²μ¬μ μ μ°¨λ₯Ό μν ν μ μλ€λ κ²μ λλ€.
λΉ μ€νΈλ μ€ ν μ€νΈλ μλ μ 건κ°μ 보μ₯νκΈ° μν΄ μν ν μμλ κ°μ₯ μ€μνκ³ μν λΆλ΄μ΄μλ ν μ€νΈ μ€ νλμ λλ€. μμ¬μ μ κΈ°μ μΌλ‘ λ§λμ μκΈ°μ 건κ°μ κ΄ν μ 보λ₯Ό μ 곡νμμμ€. NSTκ° μννλ€λ κ²μ λνλ΄λ©΄ μμ¬λ μ λ μ λ¬μ κΆμ₯ ν κ°λ₯μ±μ΄ ν½λλ€.