폐경기 및 폐경을위한 천연 트리트먼트

함유량:

이 기사에서

• 폐경기를위한 자연 요법
• 폐경을위한 홈 구제책

여성의 출산 가능성은 폐경기에 끝납니다. 그러나 몸이이 단계에 들어가기 전에, 그것은 폐경기로 알려진 준비 단계를 거칩니다. 이것은 지난 수십 년 동안 익숙했던 분비 된 에스 트로겐의 부재를 신체가 처리 할 수 ​​있도록하기 위해 발생합니다. 폐경기가 끝나면 난소가 에스트로겐을 적게 생성합니다. 이것은 불규칙하거나 건너 뛴 기간을 잠시 동안 일으키고, 마지막으로 폐경기에 도달했을 때 모두 멈 춥니 다. 대부분의 여성들은 50 대 초반에이 단계에 도달합니다. 이 기사는 폐경뿐만 아니라 폐경기에 대한 완벽한 자연 치료법을 이해하고 사용함으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다.

폐경기를위한 자연 요법

폐경기에는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 위생 수준을 높게 유지하고 심혈관 건강을 향상시키기 위해 정기적으로 운동하는 위생 관행을 유지하는 것 외에도, 다음과 같은 방법으로 폐경 증상을 치료할 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단을 먹는다 :

매일 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 신선한 과일, 견과류, 콩류, 생선 및 초록색 채소도 건너 뛰지 마십시오. 이러한 모든 음식은 당신이 전체적으로 잘 작동하고 유지할 수 있도록 모든 필수 영양소가 풍부합니다. 식이 섬유는 대부분의 과일에서 변비를 줄일 수 있으며, 이는 일반적으로 폐경 전 문제입니다. 동시에 증상이 악화 될 수 있으므로 소금, 붉은 고기 및 트랜스 지방의 섭취를 줄이십시오.

2. 일부 요가를하십시오 :

체육관에가는 것은 좋지만 요가는 육체만큼이나 정신적 건강에 영향을주는 것으로 알려져 있습니다. 불면증, 기분 문제 및 안면 홍조와 같은 증상은 정기적 인 요가 세션으로 줄일 수 있습니다. 가까운 수업에 참여하거나 온라인 자습서에서 몇 가지 기술을 습득 할 수도 있습니다.

3. 그 햇빛 비타민을 얻으십시오 :

에스트로겐 수치가 떨어지면 골다공증이 발생할 확률이 높아집니다. 하루 30 분 정도 햇빛을 즐기거나 심지어 비타민 D 보충제를 복용하면 그 문제를 피할 수 있습니다. 환희의 감각을 심어주고 감정적 인 불균형을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

4. 아마 인을 먹는다 :

이 자연적으로 기름진 식물은 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장병을 예방하는 건강한 지방이 풍부합니다. 또한, 아마 인유는 일정한 호르몬을 조절하여 불규칙한 월경 출혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 아침 시리얼 또는 아침 식사 쉐이크에 아마씨 스푼을 추가하기 만하면됩니다.

5. 은행 나무 Biloba :

중국 의학의 스타 허브 인 은행 나무는 수천년 동안 혈류, 정신 기능 및 심장 건강을 향상시키는 데 사용되었습니다. 은행 나무는 또한 폐경기 동안 흔한 경험 인 우울한 증상을 돕습니다. Ginkgo는 보충제와 파우더 형태로 온라인으로 제공됩니다.

6. 콩 소비 :

콩은 이소 플라본으로 알려진 에스 트로겐 유사 화합물이 풍부합니다. 콩을 섭취하면 에스트로겐의 부족을 완화하고 일과성, 질 건조 및 밤 발한의 영향을 줄일 수 있다고합니다. 간장은 두부, 콩, 두유로 섭취 할 수 있습니다. 콩에 함유 된 풍부한 단백질 및 기타 영양소는 육류 및 동물성 우유의 건강에 좋은 대안입니다.

7. 소나무 껍질 추출물 :

프랑스 해상 소나무의 껍질에서 얻은 식물 플라 보 노이드의 혼합물은 총칭하여 피크노제놀 (Pycnogenol)이라고 알려져 있습니다. 온라인이나 약국에서 쉽게 구할 수있는이 추출물은 폐경기 동안의 홍조 및 야간 발한의 경우를 현저하게 줄이는 것으로 나타났습니다.

8. 블랙 코호 쉬 :

이 약초는 지금 perimenopausal 증상에 대한 자연적인 치료로서 인기가 있습니다. 이 식물의 가루 뿌리는 알약이나 차의 형태로 섭취되며 불면증과 일과성 홍역과 같은 싸우는 증상에 효과적이라고 여겨집니다. 당신은 캡슐의 형태로 약초를 온라인으로 쉽게 구입할 수 있습니다. 이 치료법을 사용할 때는 약간의 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있으므로주의를 기울여야합니다.

폐경을위한 홈 구제책

폐경기에는 자체 증상이 있습니다. 그러나 이것이 화학 요법이나 호르몬 치료에 호소해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 폐경을위한 자연 요법으로는 균형 잡힌 식단 섭취, 자주 운동, 자연적인 허브 보충제 섭취가 폐경기 통증을 막을 수 있습니다.

1. 자신을 보충하십시오 :

이 특정 문제를 다루는 다양한 보충제가 시장에 나와 있습니다. 붉은 클로버, 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort), 마카 루트 (Maka Root), 인도 허브 (Ashwagandha)와 같은 허브는 골다공증, 자궁 내막증 및 월 경전 증후군의 위험을 감소시킵니다. 또한 심혈관 건강과 감정적 인 건강을 개선하고, 일과성 및 피로의 가능성을 낮 춥니 다. 그럼에도 불구하고이 보충제를 섭취하기 전에 의사와상의하십시오.

2. 스트레스 감소 :

폐경기에는 정신적, 정서적 기분이 급격히 변하면서 우울증, 불안 및 피로가 생깁니다. 이것은 불필요한 스트레스로 이어질 수 있으며, 이후에 다이어트, 수면 및 성욕에 큰 타격을줍니다. 스트레스에 대응하기 위해 스트레스 수준을 줄이기위한 다양한 기술을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 요가 및 아유르베 다 마사지는 폐경기에 가장 효과적인 인도 가정 요법 중 하나입니다.

3. 횡격막 호흡 :

보행이나 횡격막 호흡과 같은 호흡 기술을 익히면 신경계가 진정되고 더 나은 순환이 촉진됩니다. 열쇠는 코를 통해 5 초 동안 지속적으로 숨을 쉬며 복부에서 2 초간 기다리고 다른 5 분을 위해 숨을 쉬는 것입니다. 이 기술을 일관되게 시행 한 폐경기 여성은 그렇지 않은 여성의 절반 정도의 폐경기 증상을보고했습니다. 하루에 20 ~ 40 분 동안 연습 할 수 있습니다.

4. 아로마 테라피 체험 :

에센셜 오일은 불안, 안면 홍조, 호르몬 불균형, 스트레스 등과 같은 갱년기 증상의 개선을 보였습니다. 클라리 세이지 오일, 카밀레 오일 및 박하 오일이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 온라인이나 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 너의 목이나 이마에 기름을 몇 방울 떨어 뜨리고 일하게하십시오. 민감한 피부를 가지고 있다면, 적용하기 전에 코코넛 오일에 에센셜 오일을 희석해야 할 수도 있습니다.

5. 귀하의 라이프 스타일을 바꾸십시오 :

총체적 접근법은 증상이나 질병 특유의 치료법보다 전반적인 건강면에서 실제로 더 많은 것은 아니지만 유익합니다. 운동, 적절한 수면 및 건강식을 추가하여 습관을 바꾸는 것이 노화 관련 문제뿐만 아니라 갱년기 증상을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 친구 나 가족과의 개인적인 관계를 개선하면 기분도 나아질 것입니다.

6. 운동 :

몸의 상태를 유지하는 것이 지금보다 더 중요합니다. 체중 관리가 폐경기 동안 매우 중요합니다. 체중 증가는 뼈 손실, 근육 퇴행 및 극심한 스트레스와 관련이 있습니다. 30 분에서 40 분 전쯤에 일관된 심장 운동의 하루는 기분을 높이는 것 외에도 뼈와 근육을 강화시켜야합니다.

7. 진보적 인 근육 이완 :

이것은 근육 긴장 - 이완주기와 관련된 비 의학적 기술입니다. 연구에 따르면이 방법을 정기적으로 사용하면 기분이 좋아지고 불면증, 열광 등의 증상이 완화됩니다. 연습 된 트레이너를 찾거나 온라인으로 튜토리얼을 검색 할 수 있습니다. 위 목록에 설명 된 횡격막 호흡과 결합 할 때 가장 효과적입니다.

8. 좋은 음식 먹기 :

폐경기와 비슷합니다. 다이어트는 메스꺼움, 일과성 및 골다공증과 같은 갱년기 증상을 관리하는 데 중요한 역할을합니다. 십자화과 식물과 식물성 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한 다른 채소와 같은 음식은 몸에서 에스트로겐 수치의 균형을 맞 춥니 다. 필요한 경우 미네랄 보충제도 사용할 수 있습니다. 견과류, 콩, 씨앗과 같은 조 식료품을 제공하는 채소와 과일은 콜레스테롤을 조절하고 변비를 줄이는 데 중요합니다. 마지막으로, 물고기, 아마씨 등의 건강한 지방을 잊지 마십시오.

9. 나쁜 일은 건너 뜁니다.

폐경기 증상을 악화시키는 음식은 위험한 방부제와 첨가제는 물론 많은 양의 나트륨과 설탕을 포함하는 가공품입니다. 이 물질들은 몸의 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 슈퍼마켓 고기는 민감한 시스템을 엉망으로 만들 수있는 합성 호르몬과 항생제가 가득한 경향이 있으므로 완전히 피해야합니다. 또한 세련된 오일, 트랜스 지방, 탄산 음료 및 알코올은 피해야합니다. 이러한 음식은 일과성, 골밀도 감소 및 체중 증가를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

10. 충분한 수면 :

이 모든 증상들로 인해, 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 사실, 이러한 증상은 가난한 수면이 스트레스 호르몬을 증가시키고, 면역 수준을 낮추며, 우울증이나 불안증을 일으킬 가능성을 높이기 때문에 실제로는 휴식의 부족으로 악화됩니다. 매일 밤 최소 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하십시오. 필요할 경우 수면을 진정시키기 위해 마음 챙김 명상이나 횡격막 호흡을 시도하십시오.

폐경기와 폐경기 모두 자연스러운 사건이며 멈출 수 없습니다. 증상을 완화시킬 수있는 몇 가지 자연적인 치료법이 있지만, 이것이 유일한 선택 사항이라고 생각하지 마십시오. 위에서 언급 한 치료법을 시도하기 전에 부인과 의사와 상담해야합니다. 부작용이 있거나 복용하는 다른 약을 방해 할 수 있습니다. 당신이 음식 보충 교재를 시도해야하는 경우에, 몸을 밖으로 압박하는 것을 피하기 위하여 한 번에 하나씩하십시오. 균형 잡힌식이 요법, 운동 및 수면은보다 건강하고 건강한 신체를 만드는데 필수적이므로 보충제에만 적용된다는 점에 유의하십시오.