싹이 튼 채소

함유량:

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• 성분
• 방법
• 영양 정보

이 건강한 유모차는 단백질, 철분, 섬유질, 비타민 A, C와 같은 많은 양분을 함유하고 있습니다. 가장 좋은 점은이 맛있는 스낵은 갑자기 튀어 나와 갑자기 기아에 빠질 수 있다는 것입니다. 당신은 당신의 냉장고에 항상 준비가되어있는 몇 가지 무언을 유지합니다. 흥미롭게도, 발아 된 moong 혼합물은 토핑이 없어도 그대로있는 좋은 바삭 바삭한 간식입니다! 당신은 그것을 요리하고 야채를 추가하여 씹기 쉬우 며, 가족 구성원의 나이가 더 적거나 나이든 사람들을 위해 소화하기 쉽습니다.

준비 시간요리 시간
10 분8 분

봉사하다

2 인

성분

• 1 컵 돋아 moong (전체 녹색 그램)
• 1 작은 술 (찻 숱가락) 기름
• 겨자의 1/4의 tsp 겨자 씨앗 (rai / sarson)
• 1/4 tsp 커 민 씨앗 (jeera)
• 몇 카레 나뭇잎 (kadi patta)
• 1/4 컵 곱게 다진 양파
• 1 tsp 생강 - 마늘 (adrak-lehsun) 페이스트
• 1/2 tsp 칠리 분말
• 심황 가루 (haldi)
• 1/2 tsp 고수풀 - 커민 씨 (dhania-jeera) 분말
• 1/4 컵 다진 토마토
• 맛을 내기 위해 소금

검색의 경우

• 2 큰술 잘게 다진 양파
• 토마토 다진 2 큰술
• 2 큰술 잘게 썬 고수풀 (dhania)
• 2 개의 핀치 칠리 파우더
• 맛을 내기 위해 소금
• Chaat masala의 꼬집음

방법

1 단계

넓은 비 접착 팬에 기름을 가열하십시오.

2 단계

겨자 씨앗과 커민 씨를 첨가하십시오.

3 단계

씨앗이 딱딱 거리면 카레 잎과 양파를 넣습니다.

4 단계

중간 불꽃에 1 ~ 2 분 동안 담가 두십시오.

5 단계

생강 - 마늘 붙여 넣기, 칠리 파우더, 심황 가루, 고수풀 - 커민 씨앗 파우더, 토마토, 롱 고기, ¼ 컵의 물과 소금을 넣습니다.

6 단계

잘 섞어 중간 불꽃에 4 ~ 5 분간 요리하거나 moong을 부분적으로 가끔씩 저어 줄 때까지 요리하십시오.

7 단계

화염에서 제거하고 약간 식히십시오.

8 단계

그릇에 혼합물 반을 가져 가라. 약간의 소금이나 chaat masala, 양파 1 큰술 (스푼), 토마토 1 큰술, 고수풀 1 큰술, 칠리 파우더를 뿌린다.

9 단계

다음 번 봉사를 위해이 절차를 반복하십시오.

10 단계

즉시 복무하십시오.

영양 정보

영양 성분 1 회분 섭취량

6칼로리960.72g 1 %포화 지방0.145 g 1 %0.286 g불포화 지방0.168 g0 mg 0 %나트륨22 ㎎ 1 %449 mg총 탄수화물20.76 g 7 %4.8 g 19 %설탕12.32 g6.2 g비타민 A27 %137 %칼슘9 %26 %

지방의 칼로리

총 지방

고도 불포화 지방

콜레스테롤

칼륨

식이 섬유

단백질

비타민 C

철

비율 일일 값은 2000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다. 귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.