유아가 체중을 늘리기위한 20 가지 건강 식품

함유량:

부모님이 아기의 성장 차트가 나이와 성별에 따라 현저한 증가를 보이는지 확인하려면 게임을 꼭해야합니다. 당신은 당신의 아이가 잘 먹고 있지만 너무 많은 체중을 얻지는 못할 것입니다. 그것은 확실히 우려의 원인이 아닙니다. 어떤 어린이들은 신진 대사율이 높고 칼로리 소모가 빠릅니다. 따라서 활발한 생활 양식을 유지할 수있는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식으로 식단을 보충하는 것이 중요합니다. 다른 한편, 영양 부족 아동들은 피로, 과민 반응 및 느린 발달로 고통받는 경향이 있습니다. 영양가가 높은 식단은 체중을 늘리고 안정적인 성장을 위해 필요한 비타민, 미네랄 및 단백질을 섭취하는 데 도움이됩니다. 반면에 과체중은 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 젊은 나이에 여러 가지 생활 습관병을 유발할 수 있습니다. 지방은 아이의식이 요법을 위해 필요하지만, 두뇌와 호르몬의 발달을 돕는 것이 필요합니다. 영양사는 맞춤식 다이어트 차트를 작성하여 자녀가 모든 종류의 음식에서 영양소의 혜택을 누릴 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

유아의 체중 증가를위한 식품

유아는 자신의 방식대로 독립적으로 먹을수록 점점 더 까다로워 질 것입니다. 부모는 종종식이 요법에 다양성을 원하는 것처럼 까다로운 먹는자를 상대하는 것을 발견하게됩니다. 유아에게 제공되는 음식은 발달중인 미뢰에 맞추어 활동적으로 머물며 건강한 성장률을 달성하는 데 필요한 영양소를 제공해야합니다. 다음은 유아의 식단에 다양한 종류의 영양이 풍부한 음식을 포함시켜 건강을 유지할 수 있도록 돕는 몇 가지 요령입니다.

1. 유방

유방 유방은 6 개월까지 아기에게 가장 좋은 음식이며 1 세가 될 때까지도 먹습니다. 최대 영양 섭취와 체중 증가를 위해서는 6 개월까지 모유 수유가 필요합니다. 아기를 먹이기 위해서는 우유 공급을 늘리기 위해 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 젖을 먹이는 산모는 데일기, 호로 파 잎 및 딜 잎으로 커민과 회향 종자로 만든 파우더를 며칠 동안 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 시리얼 / Chapattis / 삶은 야채 :

약 2 세가되면, 자녀가 스스로 처리 할 수있는 손가락 음식부터 시작할 수 있습니다. 우유에 담근 콘플레이크와 같은 아침 시리얼을 먹이십시오. 너는 또한 작은 조각에 버터 기름에 퍼진 채식주의 자 또는 채소로 덮인 채소 paratha를 제공 할 수있다. 만난 사람들은 치킨 조각을 파 낸다.

3. 과일

바나나, cheeku (sapota), 망고, 커스터드 사과는 과일을 잘라서 먹거나 커스터드 또는 아이스크림에 추가 할 수있는 훌륭한 음식입니다. 너는 꿀 가루 견과와 응유로 뿌려지는이 과일을 가진 스무디를 만들 수있다. 바나나는 105 칼로리를 함유 한 좋은 자연적 에너지 원 및 탄수화물입니다.

4. 야채

자녀의 식단에 녹색 채소를 많이 첨가하십시오. 시금치, 호로 잎, 당근, 호박, 콩 및 기타 미네랄과 비타민의 풍부한 원천입니다. 매일이 야채 한 접시 씩 섭취하십시오. 완두콩은 비타민과식이 섬유가 풍부하며 고 칼로리를위한 훌륭한 음식 원천입니다.

5. 계란

계란은 풍부한 단백질 원천이며 칼로리를 추가하는면에서 유익합니다. 계란은 삶아서, 튀김으로, 또는 오믈렛으로 퍼뜨릴 수 있습니다. 식이 요법에 알을 첨가하는 또 다른 좋은 방법은 카스타 츠 롤에 대한 커스터드, 팬케이크 또는 충전재에 첨가하는 것입니다. 프렌치 토스트는 탄수화물과 칼로리 섭취를위한 또 다른 좋은 선택입니다.

6. 물고기 / 육류 / 가금류

물고기는 뇌와 호르몬의 강력한 발달에 매우 유익한 오메가 3의 위대한 원천입니다. 그들은 단백질과 비타민이 풍부합니다. 닭에는 콜레스테롤, 니아신, 마그네슘, 인, 비타민 B6 및 B12가 풍부합니다. 물고기는 카레, dosa 또는 샌드위치에 추가 할 수 있습니다. 치킨은 스튜 또는 수프로 제공하거나 카레의 형태로 쌀에 첨가 할 수 있습니다.

7. Paneer & Cheese :

집에서 우유로 두껍게 만들 수 있습니다. 이것을 한 입 크기로 자르고 자녀에게 손가락 음식으로 제공하십시오. 반주없이 먹을 수있는 이상적인 간식으로 쌀을 채우거나 카레에 넣을 수 있습니다. 치즈는 칼슘이 풍부하고 아이들이 건강한 지방을 유지하는 데 도움이되는 또 다른 음식입니다. 치즈는 그 자체로 먹거나 샌드위치, chapatis 또는 파스타에 첨가하고 맛과 영양의 경이로운 조합을 만들 수 있습니다.

8. 말린 과일과 견과류 :

견과류는 다양한 간식으로 자녀의 성장에 도움이되는 훌륭한 간식이며 에너지 부스터입니다. 호두, 땅콩, 아몬드, 건포도, 검은 건포도, 날짜 및 말린 살구는 자녀의 아침 식사에 포함시키는 훌륭한 옵션입니다. 초콜렛과 사탕의 대안으로 견과류 또는 말린 과일을 제공하십시오. 그들은 설탕 갈망을 보상하고 동시에 영양 섭취의 균형을 맞출 것입니다.

9. 아보카도

아보카도는 지방과 칼로리의 양이 고밀도이기 때문에 유아와 어린이에게 이상적인 건강 식품입니다. 유아를위한 최고의 칼로리가 많은 음식 중 하나는 수프, 딥, 소스, 스프레드 및 스무디가 뛰어난 아보카도 맛입니다. 부드럽고 펄럭이는 질감이 아이들을 달래줍니다.

10. 라기

유아 체중 증가를위한 인도 음식 인 Ragi는 3 개월의 나이에 아기에게 죽 형태로 제공됩니다. jaggery와 ghee로 삶은 ragi의 죽은 유아가 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. Ragi는 채우고 그들의 tummies를 오랫동안 가득 채우고 있습니다.

11. 녹말 채소

감자와 고구마와 같은 녹말 채소는 건강한 지방이 풍부합니다. 감자는 에너지와 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 아이들은 으깬 감자와 치즈를 좋아합니다. 고구마는 베타 카로틴과 설탕이 풍부합니다. 으깬 고구마는 렌즈 콩, 우유, 치즈 또는 심지어 평범한 맛이 있습니다.

12. 땅콩 버터

땅콩 버터는 천연 오일과 지방 함량을 가지고있어 칼로리가 풍부합니다. 토스트, 비스켓, 과일, 샌드위치에 땅콩 버터를 뿌릴 수 있습니다. 땅콩 알레르기가있는 유아에게는 헤즐넛 스프레드, 아몬드 스프레드 또는 콩 스프레드와 같은 다른 너트 퍼짐을 시도하십시오.

13. 올리브 오일

감람 나무는 기름이 풍부하여 좋은 지방이 고밀도입니다. 따라서 아기가 약간의 체중을두기를 원한다면, 올리브유로 음식을 조리 해보고 놀라운 결과를 볼 수 있습니다.

14. 복숭아

복숭아는 비타민 A, 식이 섬유, 니아신 및 비타민 C의 훌륭한 소스가 풍부합니다. 복숭아를 퓌레로 만들고 6 개월 후에 밀크 셰이크와 스무디 형태로 제공 할 수 있습니다.

15. 버라이어티

인도 음식의 또 다른 중요한 성분 인 버터 기름은 체중을 늘리고 소화를 돕는 최고의 음식 중 하나로 간주됩니다. 매일 먹이에 약 1 티스푼의 버터를 먹이는 것이 좋습니다. 처음에는 몇 방울로 시작하고 점차적으로 높이십시오. 집에서 만든 버터 구이가 최고이며, 카레 및 기타 유아 조리법을 요리하는 동안 사용하려고합니다.

16. 배

식이 섬유, 비타민 C, 비타민 B6 및 철분의 큰 공급원 인 배는 퓌레 형태로 섭취 할 수 있습니다. 생후 3 개월 동안 사과와 배를 퓌레로 만들고 추가로 맛을 내기 위해 계피 분말을 얹으십시오.

17. 통밀

통 밀은 저지방 소화를위한 또 다른 위대한 성분입니다. 당신은 통밀을 사용하고 당신의 아기를위한 팬케이크, 죽 및 chapatis를 만들 수있다. 또는, 부서진 밀 또는 달리아를 사용하여 우유로 죽을 수도 있습니다.

18. 귀리

귀리는 마그네슘, 티아민, 인 및 망간이 풍부합니다. 그것은 콜레스테롤과 포화 지방이 적습니다. 귀리는 유아용 죽, 팬 또는 팬케익으로 휘저어 질 수 있습니다. 강화 된 맛을 위해 말린 과일과 견과류로 죽을 끓으십시오.

19. Moong Dal 및 Udad Dal과 같은 렌즈 콩

Moong dal과 urad dal은 칼슘, 단백질, EFA의 강자로 두뇌 발달을 돕습니다. Moong dal은 쌀과 함께 kichdi에 추가 될 수 있고 버터 덩어리로 얹어 질 수 있습니다. 매일 야채를 보충하기 위해 야채를 버리십시오. Udad dal은 탄수화물과 단백질이 풍부한 건강한 찐 음식 인 idlis를 만들기 위해 사용될 수 있습니다.

20. 전 지방 우유 / 두부 / 요구르트

여분의 칼로리를 위해 아기의 kheer, 죽 및 halwa에 전 지방 우유를 넣으십시오. 전 지방 우유로 만든 두부 세트는 7 개월 후에 아기에게 제공 될 수 있습니다. 두부를 과일과 스무디로 사용할 수 있습니다. 두부는 소화를 돕습니다.

대부분의 경우, 그것은 단순히식이 요법에서 칼로리를 증가시키는 문제입니다. 반드시 기억해야 할 중요한 것은 이것이 영양 부족이거나 건강에 좋지 않다는 것을 의미 할 필요는 없다는 것입니다. 많은 부모들은 아이들이 체중을 늘리는 데 도움이되도록 단 음식과 튀김 음식으로 음식을 보충하는 경향이 있습니다. 이것은 맛있고 영양이 풍부한 음식에 대한 식욕을 파괴 할 것입니다.