월넛을 먹는 데 따른 이점과 위험

함유량:

이 기사에서

• 호두를 먹는 것이 안전합니까?
• 임신 중 호두 / 아크로님의 영양 혜택은 무엇입니까?
• 임신 중 호두의 건강상의 이점
• 당신의 임신 규정 식에있는 호두를 소모하는 방법?
• 임신 중 호두를 먹을 위험은 무엇입니까?
• 임신중인 월넛 알레르기

어머니가 아기의 건강을 지키기 위해해야 ​​할 첫 번째 일 중 하나는 건강하고 영양가있는 음식으로 바꾸어 다이어트를 변경하는 것입니다. 건조 과일, 특히 호두는이 목록에서 상위에 랭크되어 있습니다. 그러나 많은 기대하는 어머니들은 자신과 아기의 건강을 위해이 견과류의 영양 혜택을 알지 못할 수도 있습니다. 그럼, 임신 중에 호두의 이점을 살펴 봅시다.

호두를 먹는 것이 안전합니까?

월넛 (힌두어의 akhrot)은 여러 가지 이유 때문에 임신 중에 섭취하는 것이 안전하고 "슈퍼 푸드"입니다. 과일의 핵은 뇌와 비슷하며 두 개의 절반이 칸막이로 구분되어 있습니다. 호두에 관해서 가장 흥미로운 점은 뇌와 비슷할뿐만 아니라 뇌의 적절한 기능에도 유익한 것으로 간주된다는 것입니다. 이 외에도 기대할 때 호두를 먹는 다른 여러 가지 유익한 이점이 있습니다.

임신 중 호두 / 아크로님의 영양 혜택은 무엇입니까?

임신 중에 산모가 먹는 산딸기를 먹으면 자녀가 너트 알레르기를 일으킬 가능성이 적습니다. 맛있고 바삭 바삭한 호두에는 임신 한 여성에게 유익한 많은 영양소가 들어 있습니다. 임신 중 Akhrot 혜택은 아래에 언급되어 있습니다.

• 호두는 아기의 뇌 활동에 필요한 오메가 3 지방산의 풍부한 원천입니다.
• 호두에는 감마 - 토코페롤 형태의 비타민 E가 들어 있습니다. 감마 - 토코페롤 형태는 독특한 항산화 및 항 염증 특성으로 인해 비타민 E의 매우 효과적인 형태로 간주됩니다.
• 호두에는 상당량의 비타민, 섬유, 마그네슘, 구리 및 망간이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘, 철, 아연 및 셀레늄이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 호두의 많은 이점을 더합니다.
• 알파 리놀산은 아기의 발달에 필수적인 필수 지방산입니다.

임신 중 호두의 건강상의 이점

이제 너는 호두의 영양가를 알고 있으므로, 임신 중에 어떻게 그들을 먹을 수 있는지에 대해 더 많이 이해하자.

1. 이 견과류는 태어난 아기의 눈과 뇌의 발달에 도움이되는 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부합니다.
2. 호두에는 식물성 스테롤이 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 몸의 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높입니다.
3. 적당량의 호두를 먹으면 임신 중에 최적의 지질 프로필을 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 월넛 오일은 체내의 혈관을 줄 지어주는 내피 세포의 기능을 유지하는데 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 이 세포는 혈관의 유연성에 중요한 역할을합니다. 따라서 혈관의 염증은 호두의 규칙적인 섭취로 조절할 수 있습니다
5. 호두는 혈관을 이완시키기 때문에 고혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 그것은 어머니를 기다리는 데 필수적인 단백질과 섬유의 저장고입니다.
7. 호두에있는 항산 화제는 엄마의 면역 강화에 도움이됩니다. 갈색 피부와 함께 호두를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 호두에서 발견되는 항산화 물질의 90 %가 피부에 집중되어 있기 때문입니다
8. 호두의 구리 함량은 태아의 적절한 성장과 발달에 도움이됩니다.
9. 그들은 또한 자유 라디칼과 암으로 인한 손상을 예방할 수있는 폴리 페놀과 구리를 함유하고 있습니다.
10. 배달 후, 산후 우울증을 멀리하기 위해 산모가 호두를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 알파 - 리놀렌산 함량은 산후 우울증, 조울병 - 우울증 정신병 및 치매와 싸우기에 좋습니다
11. superfood는 또한 멜라토닌 수치를 조절합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하며 수면이 문제가되는 세 번째 삼 분기에는 특히 중요합니다.
12. 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 호두는 오랫동안 몸이 불편 해지고 폭식증을 예방합니다. 과도한 임신 체중 증가를 막아줍니다.
13. 호두의 비타민 E는 세포를 보호하고 세포막의 구조를 유지하는 데 도움을줍니다. 또한 태아 폐 발육에 역할을하며 천식 및 기타 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
14. 호두에는 적혈구 생성에 필요한 구리가 함유되어 있으며 조직을 복구하고 설탕을 분해합니다
15. 망간은 아기의 뼈와 연골을 개발하는 중요한 영양소입니다. 일일 요구량의 망간의 절반은 호두 1 회분으로 제공 할 수 있습니다

당신의 임신 규정 식에있는 호두를 소모하는 방법?

너는 호두를 먹을 수있는 많은 방법이있다. 따로 또는 잘게 잘린 형태로 먹을 수 있습니다. 구운 음식, 고기와 생선, 야채 샐러드, 과일 샐러드 등 다양한 요리에 추가 할 수 있습니다. 여성들은 호두를 건강 문제의 치료법으로 섭취합니다. 왜냐하면 임신 중에는 의약품을 권장하지 않기 때문입니다. 임신의 여러 부작용을 완화하기 위해 다음과 같은 방법으로 호두를 식단에 포함 할 수 있습니다.

• 3 ~ 4 개의 잘게 잘린 호두와 1 큰 스푼의 꿀을 섞어서 물 한 컵으로 가져갈 수 있습니다. 두통, 불면증 또는 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
• 강판 레몬 스킨과 꿀 2 큰술과 함께 잘게 잘린 호두를 섞는다. 식사 전이 혼합물의 한 스푼은 빈혈과 비타민제 (장기 비타민 결핍증) 증상이있는 사람들에게 매우 유익합니다.
• 완벽한 호두 스낵은 바나나를 자르고 꿀에 담그고 다진 호두를 더하는 것입니다. 이 간식은 당신을 오랫동안 가득 채우고 갈망을 관리하는 데 도움이됩니다.

임신 중 호두를 먹을 위험은 무엇입니까?

무엇보다 과잉은 해롭다. 이것은 호두에도 마찬가지이다. 임신 중에 호두를 먹을 수 있습니까? 당신은 확실히 할 수 있지만 절제 할 수 있습니다. 임신 중 하루에 호두를 30g 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 임신 한 여성을위한 호두가 과량 섭취하면 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 태아뿐만 아니라 엄마에게도 합병증을 일으킬 수 있습니다.

임신 중에 과도하게 호두를 섭취하면 발생할 수있는 몇 가지 가능한 합병증은 다음과 같습니다.

• 너무 많은 호두가 임신 중에 설사를 일으킬 수 있습니다.
• 일부 연구는 너무 많은 호두를 먹으면 철분 흡수를 방해하고 장기적으로 빈혈을 유발할 수 있음을 발견했습니다.
• 호두에 가벼운 알레르기가 임신 중에 악화 될 수 있습니다. 너트에 알레르기가 많고 임신 중에 호두가 소량이라도 마시면 피부 발진, 입술 붓기, 가려움증, 현기증, 천명음 등을 일으킬 수 있습니다.
• 호두가 혈액 응고를 방지하므로 출혈의 가능성이 높아집니다.

임신중인 월넛 알레르기

아이가 미래에 너트 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 임신이 안전하지 않을 때 견과류를 먹는 것은 일반적인 신화입니다. 그러나 이것은 단지 오해 일 뿐이며, 임신 중에 견과류를 먹지 않는 여성조차도 너트 알레르기가있는 아기를 낳았다는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로, 너트 알레르기가있는 아기의 숫자는 임신 기간 동안 견과류를 먹은 여성 중 더 낮습니다.

결론

임신 중에 호두에 대한 사랑을 포기하고 부작용에 대해 걱정하지 말고 그들을 먹습니다. 당신이해야 할 일은 얼마나 많은 사람들이 식사를하고 있는지 보도록하는 것입니다. 너가 호두를 물색 할 때, 너가 장방형이고 얇은 포탄이있는 것을 선택했다는 것을 확인 하십시요. 항상 어두운 점과 썩은 냄새가 나는 커널을 사용하지 마십시오. 이 superfood의 많은 자질로부터 이익을 얻고, 건강한 임신을하십시오!