임신 중 오메가 -3 지방산의 이점

함유량:

이 기사에서

• 오메가 3의 중요성
• 임신 중 오메가 -3의 이점
• 임신 중 오메가 -3의 베스트 소스
• 생선 기름 성분의 품질

의사는 임신 중에 필수 오메가 -3 지방산 섭취를 권장합니다. 이러한 고도 불포화 지방산은 태아의인지 적 및 시각적 발달에 결정적인 역할을합니다.

오메가 -3 지방산은 중요한 신체 부위의 개발과 유지에 도움이되는 고도 불포화 지방산입니다. 이들은 인체에서 합성되지 않으며 외부로부터 섭취되어야합니다.

오메가 3의 중요성

오메가 -3 중에서 가장 중요한 것은 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)입니다. 둘 다 일반적으로 신체에서 함께 일할뿐만 아니라 함께 발생하지만 각각에는 고유 한 이점이 있습니다. DHA가 뇌, 눈, 중추 신경계의 적절한 발달을 돕는 반면, EPA는 면역 체계, 심장 및 염증 반응을지지합니다.
오메가 -3는 또한 혈압, 신경 전달, 혈액 응고, 알레르기 반응, 호르몬 생성 및 신장과 위장관의 적절한 기능과 같은 다양한 생리 기능을 조절하는 프로스타글란딘의 균형 잡힌 생산을 유지하는데 유익합니다.

임신 중 오메가 -3의 이점

오메가 -3 지방산은 태아의 신경 학적 발달에 필수적입니다. 임신 초기에 태아는 두뇌와 시각적 발달을 위해 DHA와 EPA가 필요합니다. 출생 후 1 년 동안조차도 유아의 뇌는 다량의 DHA를 축적하고 나머지 신체와 비교하여 DHA가 극도로 높습니다.
임산부는 태아의 신경계를 만들기 위해 몸에서 사용되기 때문에 종종 오메가 -3가 고갈됩니다. 따라서 의사는 어머니를 기다리는 데 보충제를 권장합니다. 출산 후에도 여성들은 모유를 생산할 때 유익한만큼 오메가 -3를 섭취해야합니다.

각 임신과 함께, 오메가 -3의 수치는 엄마의 몸에서 감소합니다. 아기의 균형 잡힌인지 발달을 유지하려면 여성은 임신 기간 동안 EPA와 DHA를 규칙적인 식단에 첨가해야합니다.
신경 학적 발달 이외에도 오메가 -3는 임산부와 분만의 가능성을 줄이고 전자 간증의 위험을 낮추고 모든 산후 임신과 함께 악화되는 산후 기분 변화의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

임신 중 오메가 -3의 베스트 소스

찬물 물고기는 EPA와 DHA의 최고의 원천입니다. 의사들은 연어, 무지개 송어, 멸 치, 청어 및 정어리를 권장합니다. 수은 함량이 낮기 때문에 의사가 권장합니다. 그러나 임신 기간 동안 매주 5 그램 이상의 연어, 16 마리의 정어리 또는 14 온스의 무지개 송어를 섭취해서는 안됩니다.

인기있는 믿음과는 달리, 아마씨는 임신 중에 요구되는 올바른 오메가 -3가 아닙니다. 아마씨는 EPA와 DHA만큼 중요하지 않은 ALA (alpha-linolenic acid)라고 불리는 오메가 -3 지방산의 원천입니다. EPA와 DHA에 비해 ALA는 짧은 사슬 오메가 -3를 가지고 있습니다. 이전에 신체가 ALA를 EPA와 DHA로 전환시키는 것으로 믿어졌지만 그 이상의 연구는 그렇지 않은 것으로 입증되었습니다.

일부 제조업체는 조류에서 오메가 -3 보충제를 추출하여 채식주의 자에게 완벽한 솔루션으로 만듭니다. 요즈음에는 우유, 콩, 계란, 시리얼, 빵, 주스 및 요구르트가 오메가 -3로 강화됩니다. 그들 중 일부는 다량의 DHA 또는 EPA를 포함하지 않지만, 다른 출처의 소량이라도 합산 될 수 있습니다. 각 제품의 1 회 섭취량 당 최소 50 밀리그램의 DHA 라벨을 확인해야합니다.

생선 기름 성분의 품질

임신 중에 채취 한 생선 기름은 양질이어야합니다. 대부분의 여성들은 신선한 생선을 먹는 것을 선호하지만 몸에있는 수은의 양을 늘릴 수 있습니다. 생선 기름 보충제 제조업체는 생선 기름을 정제하여 정제하고 수은 흔적을 제거합니다. 따라서 보충제 섭취로 오메가 -3 요구 사항을 충족시키는 것이 좋습니다.

간단히 말해서 엄마가 임신을위한 영양 지침을 부지런히 따라야하는 것은 매우 중요합니다. 약간의 미끄러짐이나 과실로 인해 발달 매개 변수에 의한 태아의 좌절이 생길 수 있습니다. 이는 엄마가 원하는 마지막 것입니다.