엄마 Nitu는 그녀가 17 킬로그램을 잃는 것을 도운 8 가지 음식과 트릭을 공유합니다!

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우리가 임신과 출산 전에 얼마나 잘 맞았는지, 날씬했는지에 상관없이 대부분의 아기는 아기를 낳은 후에 과체중으로 고생하게됩니다. 우리는 임신 중에 몇 킬로그램을 사용합니다. 이는 중요하고 가족이나 의사가 권장하는 것입니다. 그러나 배달 후이 무게를 잃는 것은 많은 사람들이 극복 할 수없는 투쟁입니다. 이것은 심지어 신념에 이르게합니다 - 아기 체중 후는 영원한 부작용입니다. 이것은 올바른 음식과 생활 방식을 통해 결혼 후 17kg의 체중을 흘린 엄마 Nitu Bajwa Malladi의 실생활 이야기입니다. 이 엄마를 위해 일한 체중 감량법을 찾아 보자.

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많은 여성들과 마찬가지로 Nitu도 결혼, 임신 및 아이들의 과정을 통해 많은 체중을 쏟아 부었습니다. 여분의 무게는 그녀가 가정에서 정규 작업을 관리하려고 할 때 그녀가 지쳐 있다고 느끼게합니다. 또한 그녀는 자존심에 영향을 받았는데, 이는 그녀가 친구들을 만나고 외출하는 것을 줄 였음을 의미했습니다. 이 모든 것을 통해, Nitu의 마음에는 한 가지 더 많은 걱정이있었습니다. 성장하는 자녀를위한 훌륭한 역할 모델이되지 못했습니다. 우리가 건강하고, 육체적으로 활발하며, 자부심을 갖는 것이 중요합니다. 우리 아이들은 우리에 대한 행동을 모델링합니다.

그녀의 마음 속에서 Nitu는 체중 감량이 필요하다는 것을 알았지 만, 그런 일이 일어나지 않았습니다 - 엄마는 어디에서 집중할 시간을 찾았습니까? 상황을 더욱 어렵게 만들기 위해 Nitu는 무릎 부상으로 인해 운동을 심각하게 제한했습니다. 체중 감량은 먼 꿈처럼 보였다.

어느 날 Nitu는 학교의 실버 희년 동창회에 참석했습니다. 그리고 그녀의 체중 때문에 그녀의 옛 친구가 그녀를 조롱 한 것은 여기에있었습니다. 이것은 Nitu의 삶에서 전환점이었습니다. 그 말은 그녀의 감정을 상하게했다. 그녀는 다시 적합하고 오래된 드레스를 입을 수 있기를 원했습니다. Nitu는 사물을 통제하고 과도한 체중을 한번에 잃어 버리기로 결정했습니다.

그리고 그녀는 그랬다! 그녀는 건강한 식생활과 생활 방식을 통해 17kg을 잃었습니다.

엄마 Nitu가 17kg를 잃어버린 이유 - 체중 감량 요령

우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 위해 끝내는 가장 일반적인 것들 중 하나는식이 요법이나 식사를 아주 적게 먹는 것입니다. 우리는 먹는 것이 적다면 지방이 적다는 것을 의미합니다. Nitu는 또한이 접근 방식으로 시작했습니다. 그러나 지방을 태우는 것 대신에 실제로 덜 먹는 것은 그녀의 GAIN 무게를 만들었습니다! 그래서, 효과가 있었습니까?

체중 감량 여행에서 우리가 일상 생활에서 모두 흡수 할 수있는 8 가지 요령이 있습니다. 그들은 체중 감량뿐만 아니라 모든 여성에게 매우 중요한 전반적인 건강과 웰빙을 위해서도 뛰어납니다.

1. 너무 적게 먹지 마라.

Nitu는 말합니다. "나는 거의 먹지 않았습니다. 실제로 지방을 다 먹였습니다."그녀에게 일어난 일은 실제로 공통적 인 현상입니다. 충분히 먹지 않으면 몸이 기아 상태가됩니다. 그것은 당신이 충분한 '연료'를 얻지 못하기 때문에 그것이 신진 대사를 늦출 필요가 있다고 가정합니다! 이것은 다른 모든 신체 기능이 에너지를 보존하기 위해 느려지고 뚱뚱한 손실이 발생하지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 식사를 줄이면 신체 활동이나 일상적인 일을 할 수있는 힘이 없다는 것을 의미합니다. 몸이 기본적인 운동을 할 때까지 체중 감량은 일어나지 않습니다.

하나의 규칙 : 절대로 다이어트를 중단하지 마십시오. 그것은 체중을 빨리 줄이는 가장 쉬운 방법처럼 보일지도 모르지만 그렇지 않습니다. 당신의 부분을 통제하고, 식사를하고, 건강에 해로운 간식을 피하십시오.

2. 아침 식사 용 단백질 및 탄수화물의 균형 유지

하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사는 대부분 하루 중 피트니스 수준을 결정합니다. 단백질과 에너지를 모두 제공하는 균형 잡힌 아침 식사가 없다면 몸이 그날의 업무에 대한 필수 요건을 놓칠 것입니다. 점심을 먹기 몇 시간 전에 배고파 기분이 들게하고, 뚱뚱한 간식을 선택하십시오.

최고의 아침 식사는 단백질과 복합 탄수화물을 모두 제공합니다. Nitu는 표준 아침 식사를 제공합니다. 두 달걀과 치즈 샌드위치입니다. 이것은 계란과 치즈의 단백질과 빵의 탄수화물을 잘 혼합 한 것입니다.

다음은 체중 감량을위한 다른 균형 잡힌 아침 식사 옵션입니다.

• 스크램블 드 에그, 토스트, 오렌지 주스
• 과일과 견과류가있는 오트밀 / 오츠
• 믹스 달 도사

3. 점심 식사 및 저녁 식사에 단백질을 첨가하지 마십시오.

점심과 저녁 메뉴에 추가해야 할 주요 영양소는 단백질입니다. 우리 중 많은 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 즉각적인 에너지를 얻는 경향이 있습니다. 그러나, 전적으로 탄수화물을 줄이는 것은 권장되지 않지만 단백질과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 체중 감량을 시도 할 때 단백질은 근육량을 증가시키고 과정을 가속화시킵니다. Nitu는 체중 감량을 위해 다음과 같은 점심 식사 및 저녁 식사 메뉴를 제공합니다.

• 점심 식사 : 라이스 / 채피 티, 닭고기 / 다알, 두부, 채소 및 제철 과일
• 저녁 : 파니 / 닭고기의 좋은 부분, 야채, 스프 / 두부 및 샐러드의 관대 한 양

여기 체중 감량을 위해 먹는 건강식 점심 식사와 저녁 식사 음식이 있습니다. 그들은 건강에 좋은 것뿐만 아니라 단백질이 풍부합니다 - 주간 메뉴에 추가하십시오 :

• 채소가 들어간 파스타 샐러드
• 구운 마늘 치킨
• 두부 튀김 채소 볶음

4. 좋아하는 음식의 낮은 칼로리 버전에 빠지십시오.

체중 감량 여행 중에 몸에서 가장 좋아하는 음식을 빼앗을 필요가 없습니다. 당신은 단지 이것들의 더 건강한 버전을 만들어야합니다. Nitu는 건강뿐만 아니라 맛있는 맛있는 '닭 고슴도치'요리법을 가지고 있습니다. 비 채소를 좋아하는 사람들에게 아주 좋습니다 : 중국인의 향신료를 곁들인 닭고기 뭉치와 흠뻑 적신 쌀밥을 찌고 찌기.

맛을 손상시키지 않고 체중 감량을위한 다이어트 식품을 만들기 위해서는 성분과 요리 방법 - 주로 두 가지를 살펴보십시오. 튀김, 베이킹, 가벼운 소스와 같은 더 건강한 요리 방법을 선택하십시오. 이것은 일상 생활에서 채택 할 수있는 체중 감량 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 튀긴 것 대신에 구운 사모 사를 선택하십시오. 흰 쌀 대신 현미로 바꾸는 것이 체중 감량에 도움이되는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 이러한 인디언 식품 스왑을 참조하면 더 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.

5. 차이 티를 줄이십시오.

Nitu는 "나는 차 중독자였으며 매일 8-9 잔의 차를 마시는 데 사용합니다."라고 말했습니다.이 습관은 우리 중 많은 사람들과 같은 습관이 체중 증가에 기여합니다. 카페인, 우유 및 설탕은 체중 감량을 시도 할 때 좋은 조합을 만들지 않습니다. 따라서 여성을위한 최고의 체중 감량 팁 중 하나는 매일 매일의 뻐파름을 줄이는 것입니다.

녹차와 흰 차와 같은 건강한 차를 대신 선택하십시오. 그들은 또한 항산화가 풍부하고 체중 감량 여행에서 당신과 잘 파트너가 될 것입니다.

6. 설탕 줄이기

설탕은 우리 체중 감소를 늦추는 가장 큰 범인 중 하나입니다. 제일 체중 감소 끝의 한개는이 범인에 삭감하기위한 것이다! 설탕은 칼로리가 매우 풍부합니다. 주로 케이크와 비스킷 같은 뚱뚱한 정제 전분으로 섭취하기 때문입니다. 탄산 음료, 패스트리 및 기타 상점에서 구매 한 디저트와 같은 가공 식품에는 설탕이 풍부합니다. 이러한 품목을 섭취하면 신체에 방부제와 합성 첨가물이 노출됩니다.

Nitu가 공유 한 "식습관의 사소한 변화, 설탕 섭취, 충분한 섭취, 단백질 섭취 증가로 많은 도움이되었습니다."따라야 할 우수한 조언!

7. 일부 라이프 스타일 변경하기

건강한 식생활과 함께 건강한 라이프 스타일을 이끌어내어 그 키를 없애는 것도 중요합니다. 여기에는 정신적으로나 신체적 인 변화가 포함됩니다. 여기서 중요한 두 단계는 다음과 같습니다. 1. 체중 감량을 고립 된 목표로 보지 마십시오. 2. 자신을 행복하게 만들고 기분이 좋아지는 일을하십시오.

Nitu는 자신이 만든 라이프 스타일 변화에 대해 이야기하면서 "45 세가되었을 때, 나는 비만하고 기면에서 건강한 사람으로 변했습니다. 나는 다시 공부하기 시작했고 영양학 과목 몇 과목을 마쳤습니다.

식이 요법이 아닌, 저울을 체중 눈금에 맞추려면 라이프 스타일을 바꾸어야합니다. 좋은 몸무게는 당신을 행복하게 해줍니다. "

8. 포스트 베이비 무게가 영원하다는 것을 말하는 사람들을 믿지 마라.

마지막으로, 할 수 있다고 믿을 때만 체중 감량을 할 수 있습니다. 임신 기간 동안 몸무게를 바꿀 수 없다는 신화로 넘어 가지 마십시오. 단 하나의 진실 만 있습니다. 올바른 동기 부여와 올바른 단계를 통해 항상 체중 감량과 체력을 유지할 수 있습니다.

이것에 대한 Nitu의 주장은 매우 위로입니다. "당신은 언제나 인생에서 다시 튀어 나올 수 있습니다. 당신의 몸과 연락을 취하고 존경심을 나타내며 그것을 돌보아야합니다. 어머니를 다시 보답 할 어머니와 같습니다. 그렇지 않으면, 그것은 항상 당신에게 힘든 시간을주는 뻔뻔스런 아이와 같을 것입니다. 사랑과 존경이 응답이며, 항상 몸에 보여주십시오! "