Marion์ ์ผ๊ธฐ, 1 ์ฃผ์ฐจ : ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ๋์
์คํ์๊ฐ ๋ณ๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ.
์คํ์์ ์๋ง ๋งค๋ฆฌ์ธ์ด ์ด ...
์ ๋ ์ฉ๊ฐํ๊ณ ๋ชจํ์ฌ์ด ์๊ณ ๋ ๋ฆฝ์ ์ด๋ฉฐ ํ๋ณตํ 22 ๊ฐ์ ๋ ์คํ์์ ์๋ง์ ๋๋ค.
์คํ์๋ ์์ ์ ๋ชธ์ ์ผ์ด๋๋ ์ผ์ ๊ด์ฌ์ ๋ณด์ด๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ 5 ์ด์ง๋ฆฌ ํ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์ข ์ข ํ์ฅ์ค๋ก ๊ทธ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ํ์ฅ์ค์ ์คํ์ ํ์ ์ธ ํ์ ๋ฅผ ํ๋ จ ์์ผฐ์ต๋๋ค. ์ฌ๊ณ ๊ฐ ๊ฑฐ์ ์์๋ ๋งค์ฐ ๋น ๋ฅธ ๊ณผ์ ์ด์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ์๋ ๊ธฐ์ ๊ท์๋ ๊ฐ์ ์ด๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋จผ์ ์คํ์๋ฅผ ๋ณ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ ค์ค๊ณ ์ถ์ดํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ์ฃผ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์คํ์๋ฅผ ํ ์ ์ผ๋ก ์ ํํ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ๊ฐ์ ์ฃผ๋ฉด์ ๋ ์ด์ ์ด๋ฆฌ์์ ์์ด๋ฅผ ํค์ฐ์ง ์์์ผํฉ๋๋ค! ์๋ฉด์ ๋ผ์ด ๋ด๊ณ ์๋ก์ด ์์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ๋ค์ด๊ฐ์ญ์์ค.
์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ํ ๋ค๋ฝ๋ฐฉ์์ ํ์ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฏธ ๋์์ ํ์ฅ์ค ์ฌํ์์ ๋์จ ๊ฒฉ๋ ค์ ์คํฐ์ปค๋ก ๋ฎ์ฌ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์คํ์์๊ฒ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด์ฌ ์ฃผ์๊ณ , ๊ทธ๊ฒ์ด ๋ฌด์์ธ์ง ์๋ ค์ฃผ๊ณ ๊ทธ์ ํจ๊ป ๋๊ฒํ์ต๋๋ค. ๋น์ฐํ ๊ทธ๋ ์ค๋ฅธ์ชฝ์ ๋ฑ๋ฐํ๊ณ ์์๋ค - ๊ทธ๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ทธ์๊ฒ ๊ทธ๊ฐ ๋ค์ ์๋ค๊ณ ๋งํ๊ธฐ ์ํด ๋ง์์ ๊ฐ์ง์ง ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ป ๋ณด์๋ค!
๋ณ๊ธฐ๋ ํฐ ๋ณ๊ธฐ ๊ทผ์ฒ์ ์์ค์ ์์ ์๊ณ , ๋๋ก๋ ๊ฐ์กฑ์ ๋๋จธ์ง๊ฐ ๊ทธ๋ค์ ์ผ์ํ๋ ๊ฒ์๋ณด๊ธฐ ์ํด ์์ค์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค.
๋๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ์์ํ๋ค๊ณ ๋๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ค์ ๋จ๊ณ๋ก ๋์๊ฐ ๋จ๊ณ๊ฐ ๋ฌด์์ธ์ง ํ์ ํ ์ ์๋ค. Dr Cathrine์ด ์กฐ์ธ์ ํด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค!
์ ์ ๊ต์ก๊ณผ ์๋ ๋ฐ๋ฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ธ Cathrine Neilsen-Hewett ๋ฐ์ฌ์ ๋ต๋ณ :
์น์ ํ๋ ๋ฉ๋ฆฌ์ธ,
ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์คํ์์ ์ถ์์ ์๋ก์ด ์์ค์ ๋ ๋ฆฝ์ฑ์ ์์ธํ๋ ๋งค์ฐ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์๊ฐ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ ๊ฐ ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ์ฅ์ค์ ์ธ ์ค๋น๊ฐ๋์ด์๋ ์ฐ๋ น์ ๋งค์ฐ ๋ค์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ์ ์์ํด์ผํ๋์ง, ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ๋ถ๋ชจ๋ค์๊ฒ ๊ณตํต์ ์ธ ๋๋ ๋ง์ ๋๋ค.
์ฑ๊ณต์ ์ธ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ๋ชจ๋ ์ค๋น์ ์ค๋น์ ๊ดํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ค๋น๊ฐ ์๋์ด ์๊ณ ์คํ์๊ฐ ๋ ์ค๋น๊ฐ๋๋ฉดํ ์๋ก ํ๋ก์ธ์ค๋ ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ๋ฉ๋๋ค!
์คํ์๋ฅผ ์ผ์ฐ ๋ณ๋น์ ๋ ธ์ถ์ํค๋ ๊ฒ์ ์ข์ ์ถ๋ฐ์ ๋๋ค. ์ ๋ชจ์ฐจ๋ ๋ง์ ๋ชฉ์ ์ ๋ฌ์ฑ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๊ป์ด์๋ ๊ฒฝ์ฐ TV ์์ฒญ์์ํ ์๋ฆฌ๊ฐ ๋ ์ ์๊ณ , ๋ฅ์ด๋ ์ธํ์ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ ์์๋ ์๋ ๋์ด์ ์ผ๋ถ๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์๋ค๋ก ์์์์ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์์ด๋ค์ ์ผ์ฐ ๋ ธ์ถ์ํค๋ ๊ฒ์ ๊ทธ ๊ณผ์ ์ ์ ๋นํํ๊ณ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ ค์ํ๊ฑฐ๋ ํผํ ์์๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ์คํ์์๊ฒ ์์ ์ ์ ํ๊ถ์์ฃผ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ์ง๋ง, ๋ ธ์ธ์ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฒฝํฉ๋๋ค. ์ท์ฐจ๋ฆผ์ ์ท์ฒ๋ผ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์ฌ๋์ด ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์๊ฒ ์ ํฉํ์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ด ๋ง๋ด ์๋ค์ ์์ ์ ์ข์ํ๊ณ ๋ฎค์ง์ปฌ ์ผ์ (ํ์คํ ๋ด ์ ํธํ๋ ์ต์ ์ด ์๋)๋ก ํ์ฅ์ค์ ์ ํํ๋ ๋์, ๊ฐ์ฅ ์ค๋๋ ์์ด๋ ๊ฝ ๋ฌด๋ฌ ์ฟ ์ ๋ณ์ข๋ฅผ ์ ํธํ์ต๋๋ค!
์คํ์๊ฐ ํ์ฅ์ค ์ผ๊ณผ์ ์ ์ ๋ ์ต์ํด ์ ธ์ ๋น์ ๊ณผ ๊ทธ์ ์ค๋น ๊ฐ ํ์ฅ์ค์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋ ๋ฆฝ ํ์ฅ์ค์ ์ฅ๋ คํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์์ ๋ชฉ๊ฒฉํ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ ๋๋จํ ์ผ์ ๋๋ค. ํ๋ฆฌ์ง ์์ ํ์ฅ์ค ๋กค์ด ์ค๋ง ์ค๋ฝ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ (๊ด์ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ์๋ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค!), ์ ์๊ธฐ๋ ๋์ด์ ์คํ์ ๊ดํ ๊ฒ์ด๋ฏ๋ก ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ๊ณผ์ ์ด ์ฌ๋ฏธ ์์ด์ผํ๋ ์ด์ ์ ๋๋ค. ์ด ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์์ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๋๊ฒํ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ง๋ก ์ค์ํ๋ฉฐ์ด ์๋ก์ด ์ฅ๋น๋ฅผ ์ผ์์ ์๊ฐํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์คํ์ (Spencer)์๊ฒ ์ฑ ์ ์ฝ์ด์ ์์ ์ ๊ฐ์ ธ ๊ฐ๊ฑฐ๋ ์จ๋ผ์ธ์ผ๋ก๋ณด๊ณ ๊ทธ๊ฐ ์ข์ํ๋ ์ฑ ์ ๊ณจ๋ผ ๋ด๋ฉด ์กฐ๊ธฐ ํ์ฅ์ค ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ฑ ๊ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋น ์ํ์ ๋ค๋ฅธ ์งํ๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค. ๋ ๋ฆฝ์ฑ, ์ ์ฒด์ ํธ๊ธฐ์ฌ ์ฆ๊ฐ ๋ฐ ํ์ฅ์ค ์ต๊ด์ ๋ํ ๊ด์ฌ์ ์คํ์๊ฐ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์ํด ์ ์์ ์ผ๋ก ์ค๋น๊ฐ๋์์์ ์๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์ค๋น ์ํ ๋ฐ ์ข์ ์ง์กฐ์ ๋๋ค. ๋ฐ์ ์กฐ์ฌํ ์ค๋น์ ๋ค๋ฅธ ํ์๋ ๋ค์์ ํฌํจํ๋ค :
โข ์คํ์ (Spencer)๋ ๋ฅ์ด๋ ์ ๊ผญ์ง๊ฐ ํ์ํ ๋ ๋๋ ๋งํ ๋ ๋งํ ์ ์์ต๋๋ค.
โข ๊ทธ๋ ๊ธฐ์ ๊ท๊ฐ ๋๋ฌ์์ง๋ฉด ๊ธฐ์ ๊ท๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ ํจ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
โข ์ง์๋ฅผ ๋ฐ๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
โข 2 ์๊ฐ ์ด์ ๋ง๋ฅธ ๊ธฐ์ ๊ท ์ฐฉ์ฉ
โข ๋
๋ฆฝ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ง๋ฅผ ์์๋๋ก ๋น๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํ์์ ๊ด์ฌ๊ณผ ์ฑ๊ฒฉ์ ๋ง๋ ๋ณด์์ ์ ํํ์ญ์์ค. ์ด ํน๋ณํ ์ฌ์ํ ๋ถ๋ถ์ ๋ค์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๋ํ ๊น๋ค๋ก์ด ์ ์ ์ด๋ฏธ ์คํฐ์ปค๋ก ๋ฎ์ฌ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ์ฅ๋จ์ ๊ฒฉ๋ คํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉ ๋ ๋ณด์์ ๋๋ค. ๋ณด์ ์์คํ ์ ์์ด๋ค์๊ฒ ๋ณ๊ธฐ ๋ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋๋ก ์ฅ๋ คํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ๋ณด์์ ๊ฐ๋ณ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ํน๋ณํ ๋ง์ถฐ์ผํฉ๋๋ค.
๋ชจ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ด ์ก์ฒด์ ๋ณด์์ ์นญ์ฐฌํ๊ณ ์ธ์ ํด์ผํ๋ ๊ฒ์ ์๋๋ฉฐ, ๋จ์ง ๊ทธ์ ํ์ ์ฒ๋ผ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋งํผ ์ถฉ๋ถํ ์ธ์ผํฐ๋ธ๋ฅผ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ์๋ค์ด ๋จ์ํ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๊ทธ์๊ฒ ์นญ์ฐฌ ํ ๋ชจ๋ ์ฐฌ์์ ํ ๋ ธ์ ๋ ๋ฉ์ด์ค ์คํฐ์ปค๊ฐ ๋ด ๋ธ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ์ธ์ผํฐ๋ธ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์ด๋ฆฐ ์์ ์ ๊ทธ๊ฐ ์ฐ์ฃผ ํ ๋ฎค์ง์ปฌ ํ ์ ๋ด ๋ง๋ด ์๋ค์ด ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋ง๋ค์ด์ ๋ณ๊ธฐ์ ๋น๋ฒํ ์ฌํ!
์คํ์๊ฐ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ์ผํ๋ค๋ ํ์ง๋ฅผ ์ธ์ํ๋๋ก ๋์์ฃผ์ธ์. Pull-Ups์ ์ฅ์ ์ ์ ์ ํ์ต๊ธฐ ๋ผ์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ด๋ค์๊ฒ ๊ฐ๊ฐ ํผ๋๋ฐฑ์ ์ ๊ณตํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์คํ์๋ ์ ์ด์๋ ๋๋์ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ ํ์์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จ์ํค๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ฐ๋ฌ ์ค๋น๊ฐ๋์ด ์์ง ์์ผ๋ฉด์ด ๊ฐ์ ์ ๋ง์กฑํ๊ฑฐ๋์ด ์ ํธ๋ฅผ ๋ฌด์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ์ํ์ ๊ฐ์ํด์ผํฉ๋๋ค. ๋๋ ๋์ด๊ฐ ๋ ์ ์๊ฐ ์ ์๋ผ๋ ๋์์๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ํ๋ ์ผ์ธ์ง ์ดํดํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋น์ ์ด์ด ํ์ ๋ฐ์ ํ ์ค๋น๊ฐ๋์ง ์์๋ค๋ฉด ์ฝ๊ฐ ์ ์ ๋ฉ์ถ ์ ์๊ณ ์ด๊ฒ๋ค์ฒ๋ผ ๊ธฐ์ ๊ท์ ๋ฃ์ ์ ์์ต๋๋ค. Pull-Ups์ ๋์ผํ ์ฅ์ ์ ์ ๊ณตํ์ง๋ง ์ ์ ํ์ต ๋ผ์ด๋๋ ์ ๊ณตํ์ง ์์ต๋๋ค.
ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์์ ์๋ ํ ์์๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ค์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
โข ํ ๋ฐ์์ ๋ค๋ฅธ ๋ฐ๋ก ์ฒด์ค์ ์ด๋์ํค๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ๋จ์๋ฅผ ์ฐพ๋๋ค (๋๋ ์ด๊ฒ์ "์ฐ์ ๋์ค"๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅธ๋ค). ์คํ์ (Spencer)๋ ์ด๊ฒ์ด ๋ณ๊ธฐ์ ์์ ์ข์ ์๊ฐ์ด ๋ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
โข ์ผ์์ ์ผ๋ก ์๊ฐํ๊ธฐ - ๋งค์ผ ์์ฌ ํ์ ๋ชฉ์ ์๊ฐ ์ ์ ์คํ์๊ฐ ํ์ฅ์ค์ ์์ ์ ์๋๋ก ํ์ฅ์ค์ ๊ถ์ฅ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋์ด์ ์์ด๋ค์ ํนํ ์ฐธ์์ฑ์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณง ์ผ์ด๋์ง ์์ผ๋ฉด ๋น ์ ธ ๋์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ์ ํจ๊ป ์์์ ์ฑ
์ ์ฝ๊ฑฐ๋ ๋
ธ๋๋ฅผ ๋ถ๋ฅด๋ฉด ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์ง๋ด์ค ์ ์์ต๋๋ค (ํจ๊ป ๋
ธ๋๋ฅผ ๋ถ๋ฅผ ์๋ ์์ต๋๋ค).
โข ๊ทธ๊ฐ ์ฝ๊ฒ ๋์ด ์ฌ๋ฆด ์์๋ ์ท์ ์
์ด ๋ผ. ๊ฐ ํ์์ฑ์ ๋๋ผ๋ ์๊ฐ๊ณผ ์ค์ ๋ก๊ฐ๋ ๊ฒ ์ฌ์ด์ ์๊ฐ์ ๊ทธ๋ฆฌ ๊ธธ์ง ์๋ค!
์ด๋ค ๋ฐฉ์ ์ผ๋ก๋ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๋ฉด ์ผ๊ด์ฑ์ด ํต์ฌ์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ํฉ์ ๊ด๊ณ์์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํ๊ณ ์ด๋ฅผ ๊ณ ์ํ์ญ์์ค. ์คํ์๊ฐ ๋ณด์ก์์ ๋ค๋๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์ง์์ ์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ ์์ ํ๋ ์ง ๋ณด์ก ํ๊ฒฝ์ ๋ฐ๋ผ์ผํฉ๋๋ค. ํ์ด์ ๋น๋๋ค!
๊ฑด๋ฐฐ,
Cathrine ๋ฐ์ฌ