임신 중 망간 - 중요성, 투여 량 및 식품 공급원

함유량:

이 기사에서

• 망간은 무엇입니까?
• 임신했을 때 망간이 필요한 이유
• 임신 중 망간 권장 일일 섭취량
• 임산부의 망간 결핍 위험성
• 망간의 식품 공급원은 무엇입니까?
• FAQs

임산부는 건강한 임신과 출산을 위해 매일 식단에 필요한 양의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 망간은 임산부가 필요로하는 중요한 미네랄 중 하나입니다. 망간이 임신 기간 동안 왜 중요한지, 하루 동안 얼마를 섭취해야하는지, 그리고이 미네랄의 다양한 음식 섭취 원이 무엇인지 생각한다면 다음 기사를 통해이 모든 것을 아는 것이 좋습니다.

망간은 무엇입니까?

망간은 미량 영양소를 에너지로 바꾸기 위해 우리 몸에서 필요로하는 광물입니다. 다량의 복용량에서는 필요하지 않으며 철분과 칼슘과 같은 별 모양의 힘을 갖지 않을 수도 있지만이 미네랄은 임산부와 태어나지 않은 아기의 건강에 여전히 중요합니다.

임신했을 때 망간이 필요한 이유

임신 중에 망간이 필요한 이유 또는 망간과 임신의 관계가 궁금하신 분은 임신 중에 망간이 필수적이라고 알려 드리고자합니다. 이것은 망간이 태아의 뼈와 연골의 형성을 돕기 때문입니다. 태어나지 않은 아기의 성장을 위해 반드시 필요한 아미노산, 콜레스테롤 및 탄수화물을 분해하는 데에도 도움이됩니다. 이 무기물은 새 세포를 잠재적 인 손상으로부터 보호하는 데에도 효과적입니다.

임신 중 망간 권장 일일 섭취량

하루에 얼마나 많은 망간을 섭취해야합니까? 음, 이 미네랄은 아주 소량으로 필요합니다. 18 세 이하의 임신하지 않은 여성의 경우 하루에 1.6mg이 필요할 수 있습니다. 그러나 19 세 이상의 임신하지 않은 여성의 경우 하루에 1.8mg을 섭취해야합니다. 임신 한 즉시 망간의 일일 복용량이 하루에 2mg까지 증가 할 수 있습니다. 그리고 모유 수유를 시작할 때 하루 2.6mg까지 증가 할 것입니다.

임산부의 망간 결핍 위험성

위에서 논의한 것처럼, 망간은 임산부와 태어나지 않은 아기에게 매우 중요합니다. 그러나 신체의 미량 영양소 결핍에서는 여러 가지 합병증이 발생할 수 있으며 이러한 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 그것은 출생 체중이 낮은 아기의 위험을 증가시킵니다.
• 조산 또는 조기 분만의 위험이 증가합니다.
• 망간이 심하게 결핍되면 저 칼슘 혈증 (혈액 중 과도한 칼슘 농도) 위험을 줄일 수 있습니다.

망간의 식품 공급원은 무엇입니까?

망간은 전체 곡물, 콩류, 파스타, 견과류, 차, 곡물 등에서 발견됩니다. 다음은 망간 섭취량을 높이기 위해 선택할 수있는 몇 가지 권장 사항입니다.

• 시금치 ½ 컵 - 0.80 mg
• 통밀 빵 1 조각 - 0.5 mg
• 현미 ½ 컵 - 1.05 mg
• 1 온스의 아몬드 - 0.60 mg
• 8 온스의 차 (검정색) - 0.15 mg ~ 0.75 mg
• 차 8 온스 (초록색) - 0.40 mg ~ 1.50 mg
• 고구마 ½ 컵 으깬 - 0.42 mg
• ½ 익힌 리마 콩 - 0.45 mg
• 네이비 콩 ½ 개 - 0.47 mg
• 1 온스 땅콩 - 0.53 mg
• ½ 컵 파인애플 조각 - 0.75 mg
• 물로 만든 귀리 (1 팩) - 0.97 mg
• 파인애플 주스 4 온스 - 0.62 mg

이들은 귀하의 망간 섭취를 충족시키기 위해 취할 수있는 식단 제안입니다.

FAQs

임신 중에이 미네랄을 섭취하는 것과 관련하여 머리에 여러 가지 질문이있을 수 있습니다. 여기에 우리는 당신이 대답하기를 좋아할지도 모르는 주제에 대해 자주 묻습니다.

1. 임신 중에 망간 보조제를 섭취 할 수 있습니까?

위의 섹션에서 논의했듯이, 이 특정 미네랄은 우리 몸에 아주 소량으로 필요합니다. 그러나 의사는 망간 보충제를 복용하는 것을 권장하지 않을 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 망간을 함유하지 않은 태아 비타민을 발견 할 수 있습니다. 임신 한 여성이 필요로하는 양은 다양한 음식물을 섭취함으로써 쉽게 얻을 수 있기 때문입니다. 또한 임산부와 모유 수유중인 엄마에게 미치는 망간의 영향은 아직 확립되지 않았다. 즉, 임산부 나 수유부에게 미치는이 미네랄의 영향에 관한 충분한 과학적 증거 또는 증거가 있음을 의미한다. 그러나이 보충제를 복용하는 위험은 복용하지 않을 위험보다 클 수 있으며, 바로 이런 이유 때문에 의사가 망간 보충제를 처방 할 수도 있습니다. 그러나, 스스로 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 임신 중에 너무 많은 망간을 섭취하면 어떻게됩니까?

너무 많은 것은 모두 나쁘고, 임신 중 망간 섭취의 경우에도 마찬가지입니다. 그것이식이 요법을 통해서이든 보충제를 복용하든 상관없이 필요한 양의 망간은 독성을 나타낼 수 있으며 임신 중에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 미네랄의 11mg 이상은 성인에게 안전하지 않은 것으로 간주되며 임신 또는 수유중인 엄마의 경우이 한도는 9mg입니다. 그러므로 임신 중 망간 섭취에 관해서는 과도한 양의 미네랄이 떨림, 파킨슨 병 등의 여러 부작용을 유발할 수 있으므로주의해야합니다.

임신은 미묘한 단계이며 임산부는식이 요법과 영양 섭취에 신중을 기해야합니다. 균형 잡힌 건강식은 건강한 임신의 열쇠입니다. 그러나 의사가 여러 가지 보조제를 처방 할 필요가 있다고 느끼면 엄격히 권장 복용량을 따라야하며, 망간의 경우에도 마찬가지입니다. 건강과 식단을 관리하면 건강한 임신과 출산을 보장하는 데 도움이됩니다.