자폐아 자녀를 둔 부모를위한 스트레스 관리

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연구 결과에 따르면 자폐아를 돌보는 부모의 스트레스 수준이 더 큼. 건강한 스트레스 대처 방법은 아동과 가족에 대한 부정적인 영향을 피하기 위해 채택되어야합니다. 그런데 정확히 어떻게합니까?

부모가되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 당신의 작은 하나가 peek-a-boo를 놀고 싶었 기 때문에 당신이 충분한 잠을 갖지 않을 때 밤이 있습니다; 당신의 팔에있는 아기가 울음을 멈추지 않을 것이기 때문에 휴식이 꿈일 때가 있습니다. 그런 다음 몇 년 동안의 기저귀와 젖병을 생각해보십시오. 아아, 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 작은 아이가 집안을 돌아 다니면서 혼란을 일으키고 있고, 아직도 더 많은 년 후에, 당신은 성장하는 십대에 대한 끊임없는 걱정에 직면 해 있습니다! 결론 : 양육과 스트레스가 서로 닿아 있습니다. 자폐증과 같은 특별한 도움이 필요한 아동이있을 때만 부모에게 더 어려워집니다.

장애를 앓고있는 어린이를 둔 부모는 다양한 스트레스 수준에 직면하지만, 그 비율은 자폐아를 가진 부모 사이에서 더 높습니다. 특별한 도움이 필요한 어린이의 부모는 종종 슬픔, 미래에 대한 기대, 의사에 대한 정기적 인 약속, 약물, 상승하는 의료비로 부담을 짊어집니다. 자폐증 아동의 경우 미래가 무엇인지에 대한 불확실성과 자폐증을 유발 한 원인에 대한 끊임없는 잔소리로 인해 오는 추가 부담이 있습니다. 또한 자폐증은 사회적 불안으로 특징 지어집니다. 자녀가 만져지기를 거부하거나 보지 않기 때문에 아이를 가질 수없는 경우가있을 수 있습니다.

1. 지원 그룹

이것은 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 지원 그룹은 비슷한 문제와 어려움을 겪고있는 학부모를 모으고 있습니다. 학부모는 직면 할 수있는 모든 문제에 대해 조언을 구할 수 있습니다. 아무것도 아닐지라도, 자폐아를 다루는 혼자가 아니라는 느낌은 안심입니다. 또한 부모에게 그들의 상황을 효과적으로 다룰 수있는 희망과 영감을줍니다. 부모는 또한 그들의 경험을 공유하고 서로가 만족감을 느끼도록 도와줍니다.

2. 카운슬러 찾기

그럼에도 불구하고 이것은 오래된 학교 형태의 치료법이지만 효과적입니다. 카운슬러에게 말하면 어깨를 기울일뿐만 아니라 스트레스를 다룰 수있는 지침과 조언을 제공합니다. 카운슬러는 환자에게 일자리를 제공하고 환자가 스트레스가 많은 상황에 어떻게 대처하도록 도와야하는지 잘 알고 있습니다. 자신의 감정, 좌절감, 부정적인 것을 큰소리로 나눌 수있는 곳입니다. 따라서 카운슬러를 찾는 것은 실패의 행동이 아니라 오히려 용감한 단계입니다. 수용은 스트레스를 관리하기위한 첫 걸음입니다.

3. 운동

어떤 형태의 신체 활동이라도 뇌의 엔돌핀 (endorphins) 수준을 증가 시키는데, 이는 '기분 좋은'호르몬입니다. 당신이 운동 선수가 아니더라도, 랩을 돌리는 것은 당신이 그날의 짜증과 좌절을 잊게 할 것입니다. 육체적 인 피로는 피로와 수면으로 이어지고 스트레스를 많이받는 시간은 드뭅니다.

4. 명상

명상과 특히 명상을 통한 명상은 스트레스 해소에 매우 유용한 방법입니다. 그것은 신경계를 진정시키고 몸과 마음이 한 발 뒤로 물러나 스트레스가 많은 상황을 받아 들일 준비를합니다. 심장 박동, 호흡 및 혈압이 느려집니다. Mindful Meditation은 최대의 이익을 거두기 위해 의식적으로 결정된 장소, 시간 및 특정 명상 기술에서 명상을 연습합니다.

5. 일기 쓰기

내부에서 끓는 감정을 말하기가 어려울 수도 있습니다. 그럴 때마다 항상 자신의 감정을 적어 두는 것이 좋습니다. 그것은 자기 대화 형식이며 반성에 대한 관점을 제시합니다. 부모를위한 감정적 인 노출 행위입니다. 자폐증과 육아는 다루기가 어려운 조합이지만 사물을 쓰는 것은 효과적인 치료법의 한 형태 일 수 있습니다.

6. 스케줄링

매일 일정을 지키고 따르십시오. 기계 작업을 수행하고 엄격하게 수행하면 스트레스를 해소하기 위해 산만 함을 만드는 데 도움이됩니다.

자폐아를 합병증과 함께 다루는 동안 부모의 스트레스는 이해할 수 있습니다. 부모님이 스트레스를 효과적으로 다룰 경우, 당신의 어린 시절의 모든 순간을 즐기지 않아야 할 이유가 없습니다!