๊ฐ์ ๋นต ๋ฒ๊ฑฐ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
ํ์ญ ํ์ญ ํ ๋นต ๊ป์ง ์์ ์ฝ๊ฐ ์ฑ์์ง ๊ฐ์ ์ฑ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ๋ น์ ์ฒํธ๋ ๋๋ ์ผ์ฒฉ๊ณผ ํจ๊ป ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค! ์ด ๊ฐ์์ ์ฆ์ ๋น์ ์ kiddo์ ์ผ๊ตด์ ๋ฏธ์๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์์๋ ๊ทธ ์ ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ด ๋๋๋ก ์์ด๋ค์ ๋์ ํ๊ณ ์ถ์ ํน๋ณํ ์๋ฆฌ์ ๋ชฉ๋ก์ ์ฝ๊ฒ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ก์ ์์๋ ๊น์ ํ๊น์ ๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
4 ๋ช | 15-20 ๋ถ | 15-20 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- 2 ๊ฐ์ ์ค๊ฐ ๊ฐ์, ์ถ์, ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ ์ผ๊นฌ
- ์๋์ฝฉ 3 ํฐ์ , ์๋ฆฌ
- ์๊ฐ ์น ๋ฆฌ 2 ์์ ์
- ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 2 ํฐ์
- ๋ถ์ ๊ณ ์ถ ๊ฐ๋ฃจ 1 ์์ ์
- ๊ฑดํฌ๋ 3 ํฐ์
- ์๊ฒ ์๋ฆฐ ์บ์ 3 ํฐ์
- 1/2 tsp ๊ฑด์กฐ ๋ง๊ณ ๋ถ๋ง
- 1/2 tsp garam masala
- ๊ธฐ๋ฆ 1 ํฐ์
- ๋ง์ ๋ด๊ธฐ ์ํด ์๊ธ
- 12 ๊ฐ์ ๋นต ์กฐ๊ฐ
- ํ๊น ์ฉ ์ค์ผ
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
ํฌ์ ๊ฐ์ดํ๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ๊ธฐ๋ฆ์ด ๊ฐ์ด๋๋ฉด ์๊ฐ ์น ๋ฆฌ ํ์ด์คํธ, ์บ์, ์๋์ฝฉ, ๊ฐ์ ๋ฐ ๋๋จธ์ง ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ฑ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ๊ท ๋ฑํ๊ฒ๋๋๋ก ์ ์ ์ด์ฃผ์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
์์ ๋ฌผ์ ๋นต ์กฐ๊ฐ์ ๋ด์ ์๋ฐ๋ฅ ์ฌ์ด์ ๋ฃ๊ณ ์ง๋ ๋๋ค. ์ค๊ฐ์ ์ฝ 1-2 ์คํผ์ ์ถฉ์ ๋ฌผ์ ๋๊ณ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ชจ์ ํจํฐ๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
3 ๋จ๊ณ
๋๋จธ์ง ๋นต ์กฐ๊ฐ๋ค๊ณผ ํจ๊ป์ด ๊ณผ์ ์ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
๋๋น์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ์ณ์ ํฉ๊ธ์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ณถ์ต๋๋ค.
5 ๋จ๊ณ
์ผ์ฒฉ๊ณผ ๋ น์ ์ฒํธ๋์ ํจ๊ป ๋จ๊ฑฐ์ด ๊ทธ๋ค์ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ์ฆ๊ฒจ!
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 240 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 5.5 g
์ง๋ฐฉ | 7.6 g
ํ์ํ๋ฌผ | 39.2 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 12 mg
๋ํธ๋ฅจ | 238 mg
์นผ๋ฅจ | 579 mg
* ํ๊น์ ์ํด ์๋น ๋น ์ง๋ฐฉ ์ฝ 10 ๊ทธ๋จ์ 9kg / ๊ทธ๋จ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.
ํ - ์๋ ์ ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ฑ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณ๊ฒฝํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ๋์ ํ์ธ ํฐ ๋๋ ํผํฉ ์ฑ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.