๋ฆฌํ ํฌ๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด ์ฐจ๊ฐ์ด ๋ณด๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ ๋น์ ์ kiddo์ ์ผ๊ตด์ ์ฆ์ ๋ฏธ์๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ๊ฒ์ด๋ค. ์ ์ผ ์ข์ ๋ถ๋ถ? ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ๊ณผ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฟ๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ํ๋ฒํ ์ผ๋ฐ ์ปต ์ผ์ต์์ด ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ๋ฐ๋ณ๋ก ๋์์ด๋์ง ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ์๋ง, ์ ๋นต ํด.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ์๋ฆฌ ์๊ฐ
6 ๋ช |
์ฑ๋ถ
- ยฝ ์ปต +2 tbsp ๋ค๋ชฉ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋๋ maida
- ์คํ (ยฝ ์ปต
- 2 ํฐ์ ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ
- ยฝ tsp ๋ฒ ์ดํน ์๋ค
- ยฝ tsp ์ธ์คํดํธ ์ปคํผ
- ๊ธฐ๋ฆ 3 ํฐ์
- ๋ฐ๋๋ผ 1 ์์ ์
- ์ฌ๊ณผ ์ฌ๊ณผ ์์ด 1ยฝ tsp
- ยฝ ์ปต ๋ฌผ
์์ด์ฑ
- ์คํ์ ์ ํ 1/2 ์ปต
- ยผ ์ปต ๋ฒํฐ
ํฌ๋ ํ ํ ๋ค์ด
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์คํ๋ ์ด
- ์บ์คํฐ ์คํ
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
์ค๋ธ์ ์ญ์จ 180 ๋๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ดํ๊ณ ๋จธํ ๋ผ์ด๋๊ฐ์๋ 6 ํ ๋จธํ ํธ๋ ์ด์ ์ค์ ์น์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ชจ๋ ๊ฑด์กฐํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋ฒ๋ฆฌ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ ์ด์ฃผ๊ณ ์ค์ฌ์ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ง๋์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๊ธฐ๋ฆ, ๋ฐ๋๋ผ ๋ฐ ๋ฌผ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๊ฒฐํฉํ๊ธฐ ์ํด ๊ทธ๊ฒ์ ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์์ผ์ญ์์ค. ์ฆ์ ์ค๋นํ ๋จธํ ํธ๋ ์ด์ ๋๊ฐ์ด ํ์๋ฅผ ๋ถ์ต๋๋ค. ๋ฐฐํฐ๋ ๊ฐ ๋จธํ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ฐ ์ด์์ ์ฑ์ฐ๋ฉด ์๋ฉ๋๋ค.
5 ๋จ๊ณ
์์ด ๋ ์ค๋ธ์์ 15-18 ๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
6 ๋จ๊ณ
๋๋๋ฉด ์ค๊ฐ์ ๊ผฌ์ฑ์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊นจ๋ํ๊ฒ ๋์ค๋ฉด ์ปต ์ผ์ดํฌ๊ฐ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๊ตฌ์์ง๋๋ค.
7 ๋จ๊ณ
์ฐฉ๋น์ ๊ณ์ํ๊ธฐ ์ ์ ๊ทธ๋ค์ ์์ ํ ์ํ์ญ์์ค.
8 ๋จ๊ณ
๋น์ ์ด ๋งค๋๋ฌ์ด ๋ฐฑ์ ๋น๊ฒฐ์ ์ป์ ๋๊น์ง ์ ๋ฏน์๋ก ๋ฒํฐ์ ์ ํ ์คํ์ ํฐ์ญ์์ค. ํ์ดํ ๋ฐฑ์ผ๋ก ์ฑ์ฐ๊ณ ๊ฐ ์ปต์ผ์ต ์์ ๋ฉ์ง๊ฒ ํผ์นฉ๋๋ค.
9 ๋จ๊ณ
์ด์ ์บ์คํฐ ์คํ ํ ๊ทธ๋ฆ์ ์ฐฉ๋น๋ฉด์ ๋ฃ๊ณ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ด๊ทธ์ญ์์ค.
10 ๋จ๊ณ
์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ๋ก ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํฌ๋์ ์ผ๊ตด์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๋์ ์ํด ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ ๋ท๋ฉด์ ์์ ํฐ์ ์ด์ฝ๋ ์ ๋ฟ๋ฆฐ ๋ค์ ์ด๋์ด ์ด์ฝ๋ ์ผ๋ก ๋ค๋ฎ์์ต๋๋ค. ์ ์ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฟ๋ฆฌ๊ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
11 ๋จ๊ณ
์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ์ฅ์ํ๋ฉด ๋ด์ฌ ํ ์ค๋น๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฆ๊ฒจ!
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 270 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 1.8 g
์ด ์ง๋ฐฉ | 14.8 g
์ด ํ์ํ๋ฌผ | 34.4 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 20 mg
๋ํธ๋ฅจ | 160mg
์นผ๋ฅจ | 65 mg