์๋์ฉ ํผ์
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ ์น์์์ ํ ํ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๊ธฐ์ด๋ฅผ ์ค๋นํ๋ฉด์ ์ฒ์๋ถํฐ์ด ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์ค๋น ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฃ์ ์์ ์ ํ ํ์ ์์ด๋ค์๊ฒ ๋ฌด๋ฃ๋ก ์ ๊ณตํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค์ด ๋๋๋ฉด ์ค๋ธ๊ณผ ๋น์ฌ๋ผ์ ํผ์๋ฅผ ๋์ต๋๋ค! ๋์ kiddo 's ์ฒซ๋ฒ์งธ ํผ์๋ ์ค๋น๋์ด ์๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
4 ๋ช | 10 ~ 15 ๋ถ | 20-25 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- 300 g ํผ์ ๋ฐ์ฃฝ, ์ค์จ์์
- 3/4 ์ปต ๋ฐ๋ฒ ํ ์์ค
- ๋ญ ๊ผฌ์น ๊ตฌ์ด 2 ์ปต
- ๊ฐํ ๋ชจ์ง๋ ๋ผ 2 ์ปต
- 1/2 ์ปต ์ ์ ๋๋ ๋๋ ์ฅ์์ ์ปค๋
- 1/4 ์์ ๋นจ๊ฐ ์ํ, ์๊ฒ ์ฌ ๊ฒ
- 1/4 tsp (์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ) ์๊ธ
- ๊ฒ์ ํ์ถ 1/4 tsp
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
475 ยฐ F๊น์ง ๋๋ฐฉ์์ํ ์ค๋ธ์ ์งํค์ญ์์ค. ๋ฐ์ฃฝ์ 4 ๊ฐ์ ์์ผ๋ก ๋๋๊ณ 2 ๊ฐ์ ์ฅ์์ ๊ฐ๋ฃจ๋ก ์๋ฅธ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ๋์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
์ด์ ๊ธฐ์ง๊ฐ ์ค๋น๋์์ผ๋ฏ๋ก ์์ด๋ค์๊ฒ ๋๊ฒจ์ฃผ๊ณ ๊ณต์ํ์ ์ฌ์ฉํ๊ฒํ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๋ฐ๋ฒ ํ ์์ค, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋ชจ ์ง๋ ๋ผ, ์ฅ์์, ์ํ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค์ ์์์ ๋จน๋๋กํ์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
๊ฒฐ๊ตญ, ์๊ธ๊ณผ ํ์ถ ๊ฐ๊ฐ ยผ ํฐ์คํผ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ธ๋ค. ๋นต ๊ป์ง์ด ํฉ๊ธ ๊ฐ์, ์ฆ 18-20 ๋ถ ๋์ ๊ตฝ์ ๋๊น์ง ๊ตฌ์ฐ์ญ์์ค.
5 ๋จ๊ณ
๊ทํ์ ์๋ ํผ์๊ฐ ์ค๋น๊ฐ๋์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 732 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 41.4 g
์ด ์ง๋ฐฉ | 38.6 g
์ด ํ์ํ๋ฌผ | 54.3 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 109 mg
๋ํธ๋ฅจ | 1324 mg
์นผ๋ฅจ | 429 mg