Kapalbhati Pranayama - 이점, 그것을하는 방법 및 예방 조치

함유량:

이 기사에서

• Kapalbhati Pranayama 란 무엇입니까?
• Kapalbhati Pranayama의 유형
• Kapalbhati Pranayama 연습의 놀라운 이점
• Kapalbhati Pranayama하는 방법
• Kapalbhati를하는 부작용
• Kapalbhati Pranayama를하는 동안주의 사항을 취해야합니까?
• FAQ

요가는 고대 인도에서 시작된 이래로 우리 문화의 일부입니다. 그것은 우리의 행복을 위해 실행되는 육체적, 영적, 정신적 훈련의 집합입니다. 그것은 이제 서쪽에서도 신체 운동의 한 형태로 대중화되었습니다. 요가는 스트레스를 줄이고 신체 건강과 정신 건강을 증진시킵니다. Kapalbhati Pranayam 또는 Pranayama는 인기있는 요가 아사나입니다. 그것에 대해 모두 알기 위해 계속 읽으십시오.

Kapalbhati Pranayama 란 무엇입니까?

Kapalbhati Pranayam은 전반적인 건강과 건강을 증진시키는 호흡 운동의 한 유형입니다. 'Kapalbhati'는 산스크리트에서 '빛나는 이마'를 의미하고 'Pranayam'은 '호흡 운동'을 의미합니다. 그것은 Kapalbhati가 정신 건강과 지성을 향상시키는 것으로 알려져 있기 때문에 그렇게 지명되었습니다. 그것은 특정 포즈에 앉아서 호흡 운동을하는 요가 기술입니다.

Kapalbhati Pranayama의 유형

Kapalbhati Pranayam에는 3 가지 유형이 있습니다.

1. 바타 크라마

이런 유형의 카 팔바 티 프라나 야마에서는 우리는 바닥에 다리를 놓고 앉아 호흡합니다. Pranayama의이 모양에서는, 당신의 흡입은 수동적이고 호기 작용이어야한다.

2. Vyutkrama

이 Kapalbhati 기술에서는 콧 구멍을 통해 물을 냄새 맡고 입안에 들어가서 침을 뱉어 야합니다.

3. 시트 크라 마

이 Kapalbhati 기술은 Vyutkrama의 반대입니다. 입을 통해 물을 가져다가 콧 구멍을 통해 배출하십시오.

Kapalbhati Pranayama 연습의 놀라운 이점

Kapalbhati는 당신의 몸과 마음에 많은 이익을줍니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• Kapalbhati Pranayama를 연습하면 눈을 진정시키고 눈 밑의 다크 서클을 제거 할 수 있습니다.
• 그것은 당신을 덜어주고 당신의 마음을 밝게합니다.
• 그것은 가슴 앓이, 산도 및 가스를 제거한다.
• 그것은 폐의 수용량을 증가시키고 강하게 만듭니다.
• 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
• 그것은 천식과 천명을 치료할 수 있습니다.
• 부비동염을 경감시킵니다.
• 그것은 탈모를 중지하고 머리카락의 조기 회색을 방지합니다.
• 우울증을 예방하고 엔돌핀의 생산을 증진시켜 긍정적 인 느낌을줍니다.
• 그것은 당신의 피부의 건강을 향상시키고 당신에게 빛나는 노을을줍니다.
• 이 요가 아사나는 혈액 순환을 개선시킵니다.
• 그것은 소화에 도움이됩니다.
• 이 아사나를 연습하는 것은 몸의 신진 대사 속도를 향상시켜 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
• 그것은 열을 생성하고 그들을 녹이는하여 몸에서 독소와 폐기물을 제거합니다.
• 이 요가 아사나는 또한 신장과 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.
• 그것은 췌장을 자극하여 혈당을 낮추어줍니다.
• 그것은 당신의 신체의 칼슘 수준을 증가시킴으로써 뼈를 강화시킵니다.
• 그것은 자궁 근종을 치료할 수 있습니다.
• 그것은 당신의 신체의 에너지 레벨을 증가시킵니다.
• 그것은 여드름을 치료하고 정맥류를 치료할 수 있습니다.
• 그것은 당신의 신체의 노화 과정을 느리게합니다.
• 이 요가 아사나를 연습하면 불면증을 치료할 수 있습니다.
• 그것은 여성의 월경주기를 규칙 화하고 생리통을 예방할 수 있습니다.

1. 건강을위한 이득

Kapalbhati는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.

• 당뇨병에 대한 Kapalbhati의 이점은 충분한 인슐린을 생산하기 위해 췌장을 자극하여 혈당을 낮추고 효과적인 혈당 조절에 중요한 장벽 인 스트레스를 줄이는 것입니다.
• 체중 감량을위한 Kapalbhati의 장점은 복부 지방 감소, 복부 근육 토닝 및 코어 복부 강도 증가입니다. 따라서 Kapalbhati는 비만 퇴치에 도움이됩니다.
• Kapalbhati를 정기적으로 시행하면 변비를 줄일 수 있습니다. 이것은 모든 연령대의 많은 사람들에게 문제입니다. 수분 섭취 습관을 유지하지 못하고 다른 건강 상태가 변비를 유발합니다. Kapalbhati를 연습하면 변비를 완화시킬 수 있으며 매일 3 ~ 5 분 동안 이것을하면 일주일 안에 변비를 치료할 수 있습니다.
• Kapalbhati Pranayama는 면역계와 질병 유발 미생물과의 싸움 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 두뇌 / 정신에 대한 이점

뇌와 정신을위한 Kapalbhati의 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 당신의 신경을 자극하고, 당신의 두뇌에 에너지를 공급하며, 마음을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
• Kapalbhati Pranayama는 마음을 진정시키고 균형 감각을 선사합니다.
• 또한 기억력을 향상시키고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 피부를위한 이득

Kapalbhati의 피부 효과는 다음과 같습니다.

• 여드름을 예방하고 치료할 수 있습니다.
• 그것은 몸에서 독소를 제거하고 노후화를 늦추는 것을 도울 수있다.
• 막힌 모공을 깨끗이 제거하여 피부를 깨끗하게하고 얼굴에 빛나는 빛을 줄 수 있습니다.

4. 머리카락을위한 이점

건강한 모발을 위해 호흡하는 카팔 보티의 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 두피에 혈액의 흐름을 증가시키고 모근을 강화시킴으로써 탈모를 예방합니다.
• Kapalbhati 운동은 또한 머리카락의 조숙 한 회 색을 방지합니다.

Kapalbhati Pranayama하는 방법

Kapalbhati는 배우고 실습하는 것이 정말 간단합니다. 인증 된 요가 전문가가이 호흡 기술을 연습하는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다. Kapalbhati pranayama를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 자세

바닥에 다리를 놓고 앉는다. 손바닥을 위로 향하게하고 무릎에 손을 얹으십시오. 이제 두 손의 검지 손가락을 접어서 팁이 엄지 손가락 끝에 닿도록하십시오.

2. 숨을들이 쉬다.

폐가 공기로 채워질 때까지 두 콧 구멍을 깊고 침착하게 흡입하십시오. 이렇게하면서 복부에 집중하십시오.

3. 숨을 내 쉬다.

배꼽을 당겨 척추에 가능한 한 가깝게 가져 가십시오. 복부에 오른손을 위치시켜 근육이 수축하는 것을 느낄 수 있습니다. 이제이 수축에서 긴장을 풀고 신속하고 강력하게 짧은 파열로 내뿜고 자동, 즉각적인 흡입으로이를 추적하십시오. 복부를 풀 때 폐가 공기로 가득 차 있다는 것을 느낄 수 있습니다.

4. 반복하고 묵상하십시오.

이 호흡 운동을 20 번 반복하십시오. 같은 자세로 이것 이후 잠시 쉬고 조용히 명상하십시오. 5 ~ 10 분 동안 휴식을 취한 후에 다른 라운드를 할 수 있습니다.

Kapalbhati를하는 부작용

Kapalbhati는 많은 이점을 가지고 있지만 어떤 사람들에게는 특정한 부작용이있을 수 있으므로 Kapalbhati를 수행하기 전에 요가 전문가와 의사와상의해야합니다. Kapalbhati가 일으킬 수있는 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 헤르니아와 고혈압을 일으킬 수 있습니다.
• 그것은 당신을 구역질 낼 수 있습니다.
• 이 프라나 야마를 한 후에 두통이 생길 수 있습니다.
• 입이 마를 수 있습니다.
• 그것은 타액 분비 증가와 발한을 일으킬 수 있습니다.

Kapalbhati Pranayama를하는 동안주의 사항을 취해야합니까?

Kapalbhati pranayama는 몸과 마음을 젊어지게하고 치유합니다. 이 호흡 운동은 여러 질병을 치료할 수있는 힘이 있습니다. 그러나, 이 요가 기술은 신중하게 연습해야하며, Kapalbhati를하는 동안 취해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다 :

• 초보자이고 40 세 이상인 경우 Kapalbhati pranayama를 수행 할 때 초당 1 회 호흡을해야합니다. 젊은 사람들은 초당 2 회 호흡을 할 수 있습니다. 적어도 1 년 동안 카 팔반 티를 해왔고 40 세 미만인 경우 초당 2 회 이상의 스트로크를 시도 할 수 있습니다.
• 공복시 아침 일찍 카 팔바 티를 연습하는 것이 이상적입니다.
• 그것이 어떻게 행해지는지 배우지 않고 카 팔바 티를 시도하지 마십시오. 우선 Kapalbhati를 연습 할 수있을만큼 건강 검진을 받으십시오. 의사의 진찰을받은 후 요가 전문가와 전문의의 기술을 습득하십시오.
• 생리 기간이있는 경우 Kapalbhati를 피하십시오. 임산부는 또한 복부 근육이 강하게 태어날 때 아기를 해칠 수 있으므로 Kapalbhati를하지 말아야합니다.
• 심장병으로 고통받는다면 정말 천천히 내뱉습니다.
• 고혈압을 가진 사람들은 카 팔브 하티 (Kapalbhati)의 비율을 증가 시켜서는 안됩니다. 초당 1 스트로크처럼 더 낮은 속도로 고정하십시오.
• Kapalbhati는 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 궤양이있는 경우 기술을 연습하는 동안 조심하고 의사와 요가 선생님에게 안전한지 여부를 확인하십시오.
• 디스크가 미끄러 져 있다면 Kapalbhati를해서는 안됩니다. 혈관에 스텐트를 배치 한 사람들도 카 팔바 티 프라나 야마 (Kapalbhati pranayama)를 피하십시오.
• 천식, 천명음 또는 기관지염과 같은 호흡기 질환으로 고통받는 사람들은 호흡 운동을하는 동안 조심해야합니다.
• Kapalbhati를 연습하기 전에, 기본적인 프라나 야마 기법을 배우고 능숙 해져야합니다. 이것은 Kapalbhati가 고급 pranayama 기술이고 적절한 지식없이 이것을 시도하면 이익보다 더 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

FAQ

다음은 Kapalbhati Pranayam에 관해 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.

1. 달리기 전이나 후에 Kapalbhati Pranayama를 연습 할 수 있습니까?

네, Kapalbhati Pranayama는 경기 전후에 연습 할 수 있습니다. 그러나, 이 요가 기술을 연습하는 가장 좋은시기는 아침 일찍 공복 상태입니다.

2. Kapalbhati Pranayama를 마친 직후에 먹어도 괜찮습니까?

음식을 먹기 전에 Kapalbhati Pranayama 세션이 끝난 후 적어도 30 분은 기다려야합니다. Kapalbhati는 호흡 기술을 사용하여 신체의 에너지를 생성하고, 그 직후에 먹으면 그 에너지가 소비 한 음식을 소화하기 위해 소진됩니다.

Kapalbhati Pranayama는 수많은 질병을 완화하고 우수한 신체적 정신적 건강을 부여하기 위해 요가 기술로 빠르게 유명 해지고 있습니다. 그것은 간단하고, 배우기 쉽고, 연습하는데 너무 많은 시간이나 장비가 필요하지 않습니다. 그러니 계속해서 Kapalbhati Pranayama를 신체적, 정신적 안녕을 위해 시도하십시오. 건강 상태에 관계없이 Kapalbhati를 시작하기 전에 의사와 요가 교사에게 확인하십시오.