휘트니스 킥 스타트 : 기본 사항 알아보기

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새로운 운동 루틴을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 운동을 오래하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 안 돼, 엄마! 당신이 갈망 할 때조차도 기본부터 시작하는 것이 좋습니다. 피트니스 도전의 4 가지 기본 구성 요소를 파악하면 곧 프로처럼 진행될 것입니다!

운동을 시작하기 전에 운동을 시작하기위한 기본적인 운동을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 웰빙에가는 길에 잘 사는 법을 배우기 위해 필요한 모든 것을 요약하여 보았습니다!

아기가 휘트니스 월드에 발을 들여 놓는 방법

1. 다리를 올리는 방법

다리는 어떤 근육을 일으키는가? 많은! 그들은 다리, 허벅지, 엉덩이 및 복부를 형성하는 데 도움을줍니다. 한 곳에서 가벼운 조깅을 시작하여 다리 근육을 따뜻하게하십시오. 그런 다음 옆으로 눕고 다리를 들어 올리십시오. 당신은 또한 복근을위한 다리 인상을 시도 할 수 있습니다. 누워있어. 다리를 뻗어서 키우고 내려주세요. 일일 목표를 맞추고 자신감이 높아지는 것을 지켜보십시오.

2. 윗몸 일으키기를하는 법

구부린 무릎, 발 뒤꿈치가 땅바닥에 평평한 자세, 머리 뒤로 손이 누워서 등을 대고 누워 있습니다. 머리가 무릎을 꿇고 다시 내려올 때까지 등을 들어 올리십시오. 그것은 복부와 엉덩이 근육을 작동시키는 훌륭한 방법입니다. 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻으면, 당신은 그것을 너무 어렵게하지 않을 것이다. ||

3. 발목 잡는 법

철커덕이란 무엇입니까? 그들은 어깨 뼈의 도움을 받아 상체를 바닥에서 들어 올리는 것을 제외하고는 윗몸 일으키기와 비슷합니다. crunches의 차이점은 crunch가 엉덩이에 관여하지 않고 복부 부분만을 작동시키는 vs sit-upsis를 수행합니다. 바닥에 무릎을 굽히고 발로 등을 대고 누워 있습니다. 이제 손을 머리의 양쪽에 놓고 어깨를 바닥에서 굴립니다. 허리가 엉덩이에 남아있는 동안 어깨가 바닥을 떠났는지 확인하십시오. 잠시 동안 잡고 천천히 놓아 주면,

4. 널빤지하는 법

판자 운동은 무엇을합니까? 그들은 당신의 몸에있는 모든 주요 근육을 작동 시키므로 복근이나 다리는 매끄럽지 만 전반적인 간소화 된 모습으로 끝납니다. 바닥에 얼굴을 대고 누워서 시작하십시오. 어깨에서 발목까지 몸 전체를 똑바로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝에 체중을 얹고 발바닥을 바닥에 놓고 하체 위치를 유지하십시오. 위 근육을 척추에 밀어 넣고 척추에 밀어 넣으십시오. 이제이 위치를 유지하십시오. 판자를 얼마나 오래 붙들어 야합니까? 잘! 더 길수록 좋습니다.

기본 사항을 배우고 나면 일일 ​​목표에 따라 매일 더 많은 세트로 편하게 할 수 있습니다. 이러한 운동은 간단하지만 모양을 익히고 자신에 대해 잘 느끼도록 도와줍니다. 휘트니스 도전? "나는 들어있다!"라고 말하십시오.