피트니스 호르몬 밸런스 유지하기

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피트니스 도전에 대해 깊이 파고 들면 다른 종류의 전투에 직면 할 수도 있습니다. 몸이 아프거나 시간이 부족할 때보 다 다루기가 더 까다 롭다면, 이것은 호르몬의 싸움입니다! 점점 더 많은 훈련과 운동 전문가들이 요즘 성장 호르몬 (GH)과 코티솔 (cortisol)과의 상호 작용에 대해 이야기하고 있습니다.

너는 길고 열심히 일 했었지만 아직도 더 희게 보이려고 노력하고 있니? 아마도 "호르몬"개입이 필요할 것입니다! 성장 호르몬 대 코르티솔의 개념은 운동을하면 몸이 둘 다 방출된다는 것입니다. GH는 누적 된 지방 예금을 태우고 섹시한 근육을 제공하며 노화 방지 성질을 지니고 있지만 코티솔은 그 반대입니다! 그것은 신진 대사 속도를 줄이고 잘 번창 한 근육을 파괴하며 일반적으로 건강 문제를 약화시킵니다.

여성을위한 균형 잡힌 운동 루틴 수정 방법

1. 성장 호르몬과 사랑에 빠지십시오.

평평한 복근을보고있을 때, 그것은 GH와 사랑에 빠져 보람 있습니다. 인간 성장 호르몬은 무엇입니까? 가장 친한 친구! 뇌하수체 전엽의 생성물로 근육 회복 또는 회복을위한 단백질 조직의 합성을 증가시킵니다. 뿐만 아니라, 그것은 당신의 전반적인 신진 대사 속도를 증가시키고, 마른 질량을 유지하고 증가 시키며, 수면 패턴을 개선하고 더 많은 에너지를 방출합니다. 아, 조금 더 섹시 해지기를 원한다면 HG는 성기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이제 귀하의 일일 피트니스 도전에 완벽하게 보완 될 수 있습니다!

2. 그러나 코티솔 방출에 조심하십시오!

Yikes, 코티솔을 방출하는 것은 무엇입니까? 음, 운동에 호르몬 반응을 안내하는 엄지 손가락 규칙이 없습니다. 운동 강도가 높을수록 성장 호르몬이나 코티솔 수치가 가장 높을 수 있으며 이는 여성에 따라 다릅니다. 그러나 매우 높은 강도의 운동에서는 성장 호르몬 분비가 약 10-25 분의 훈련 시간에 이루어 지지만 코티솔 스파이크는 더 빨리 진행되는 경향이 있습니다. 코티솔 방출의 영향으로 나이보다 훨씬 오래 보이게 할 수 있으므로 신체가 너무 많이 생성되지 않도록 적극적으로 노력하십시오!

3. 어떻게 지구상에서 코티솔 생산을 억제합니까?

쉬운! 운동 세션을 더 짧은 기간으로 나누십시오. 한 시간에 여러 번 교육을 시작하십시오. 그 이유는 운동 세트 또는 고강도 "미니 운동"의 30 초 "파열"이 성장 호르몬의 여러 번 파열을 유발한다는 것입니다. 그러나 코티솔 수치가 수복 할 수 없을 정도로 높아지는 것을 예방합니다. 정신없이 바쁠 경력과 육아로 관리하기가 어렵지 만 고통 없이는 이득이 없습니까?

4. 운동에 변화가 필요합니까?

이제는 코티솔을 방출하는 것에 대해 알고 있으므로 이제는 단시간에 또는 너무 빨리 시도하지 말고 여러 가지 짧은 기간 운동 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 사무실에서 운동을하거나 집에서 하루 중 다양한 시점에 운동 방법을 찾아냅니다. 가능한 시간과 일정에 따라, 당신의 앉아서, 널빤지, crunches과 다리 리프트에 대한 작은 고강도 세션을 초크. "미니 운동"원칙은 여성을위한 더 긴 운동보다 더 좋은 하루입니다.

호르몬 전투가 아주 현실적이기 때문에, 균형 잡힌 운동을 여성에게 적용하십시오. 만 트라 (mantra)는 코티솔을 감소시키고 GH를 최적화하는 방식으로 운동 공간을 확보하는 것입니다. 그래서, 무엇을 기다리고 있니? 오늘부터 마른, 조각 한 복근으로 세상을 와우!