5 개의 간단한 운동으로 자세를 재현하십시오!

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좋은 자세는 당신의 성격에 대한 경이로움을 줄 수 있으며 섹시한 허풍을 줄 수 있습니다! 그것은 또한 근육 긴장을 최소화하고 더 젊어 보이게 할 수 있습니다. 당신의 운동 정권에 간단한 몸 자세 운동을 포함 시켜서 당신의 방위를 향상시키는 더 많은 이유.

잘못된 자세가 당신의 소화 기관에 영향을 미치고 원인 불명의 통증과 통증을 유발할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신의 엄마는 '똑바로 서서' '쉬지 말라!'라는 명령을 내립니다. 그냥 잔소리하는 것 이상이었다. 그들은 실용적이었다. 좋은 소식은 좋은 자세로 운동을하면 쉽게 베어링을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 매일 그들을해라. 그러면 너는 곧 너의 입장에서 현저한 차이를 보게 될 것이다.

자세를 개선하기위한 쉬운 운동

1. 허리 통증 완화 운동

이것은 특히 직장에서 장시간 앉아있을 때 자세를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

• 다리 밑을 접어서 바닥에 앉으십시오.
• 무릎을 꿇어 라.
• 오른쪽 다리를 당기고 무릎을 구부린 후 땅에 90도를 대십시오.
• 머리 뒤로 손을 뻗어 왼쪽 엉덩이를 앞으로 밀어주십시오.
• 30 초 동안 이것 같이있어.
• 다른 다리와 반복하고 여러 담당자에게 계속하십시오.

2. 어깨 스트레칭 운동

가장 좋은 자세 훈련의 두 번째 항목은 어깨에 긴장을 풀기 위해 컴퓨터를 오랫동안 사용하거나 자녀를 학교, 활동 수업 및 공원으로 데려가는 등 어깨를 긴장시키는 운동입니다.

• 똑바로 서서 다리를 벌리십시오.
• 팔을 펴서 땅과 평행하게 유지하십시오.
• 팔꿈치를 90도 각도로 구부릴 때 손바닥이 앞을 향하게하고 어깨 뼈가 함께 당겨 졌는지 확인하십시오.
• 손과 팔로 작은 원을 뒤로 만듭니다.
• 리듬을 얻은 후에는 반복하여 옆으로 흔들 리십시오.

3. 턱 활주 운동

이 운동은 목 근육에 부담을 덜어줍니다. 어쩌면 네 목에 걸려있는 전화로 전화 걸 때 너무 많은 시간을 소비했을 수도 있습니다. 또는 어쩌면 당신의 작은 하나는 침대를 먹고 엄마가 어색한 자세로 잠을 자도록하기로 결정했습니다. 어떤 경우이든 목의 긴장은 쇠약해질 수 있으므로이를 완화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 앉아서 또는 똑바로 서서 어깨를 긴장.
• 머리를 기울이지 않고 근육을 긴장시킬 때까지 목을 뒤로 미십시오.
• 5 초 동안이 상태로 유지하고 놓습니다.
• 목을 긴장시킬 때마다 4 ~ 5 번 반복하고 그것을하십시오.

4. 골반 틸팅 운동

강한 골반 근육은 척추를 잘 지원합니다. 이 짧은 운동은 그들을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

• 똑바로 서서 엉덩이를 긴장시켜 바닥이 약간 돌출되도록하십시오.
• 엉덩이 뼈의 아래쪽 갈비뼈와 손가락에 엄지 손가락을 대고 손바닥을 신체와 나란히 유지하십시오.
• 이제 밑바닥을 당겨서 아래 갈비뼈와 직선이되게하십시오.
• 5 초 동안 누르고 5 번 놓아 놓습니다.

5. 골반 틸팅 운동 스탠딩 높이

네 십대는 네 엄마만큼 화가 났어? 이것을 해결하기 위해 자세 교정을위한 간단한 운동을 시도하십시오.

• 머리, 발 뒤꿈치, 어깨 뼈 및 바닥을 만진 빈 벽에 기대어 앉으십시오. 허리와 벽 사이에 간격이 있는지 확인하십시오.
• 이 위치에서 30 초간 머물러 계십시오. 앉을 때마다 그 자세를 유지하십시오.

이러한 몸 자세 운동은 베어링을 향상시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 멋진 점은 멋진 체육관에서 한푼도 지출하지 않고 가족처럼 함께 할 수 있다는 것입니다. 근육 통증과 통증을 완화해야 할 때마다 운동 세션에 참여 시키거나 운동하십시오. 그들이 당신의 자세에 긍정적 인 영향을 미침으로써 당신은 놀랄 것입니다.