임신 중에도 안전하게 달릴 수 있습니까? 우리는 다섯 명의 전문가에게 물었다.

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임신은 마술적인 시간 일 수도 있지만 스트레스가 많은 시간이 될 수도 있습니다. 할 수있는 일과 할 수없는 일이 너무 많아 혼란 스러울 수 있습니다.

임신을 권장하지 않는 여성은 운동을 유지해야합니다. 그러나 어떻게?

많은 여성들이 자연 그대로의 포장 도로를 두드리는 그 혼자만의 시간을 좋아하지만 너무 심한가?

우리는 5 명의 전문가에게 임신 중에도 안전하게 달릴 수 있는지 물었습니다.

Kassia Beetham - 운동 생리 학자 - 예

네, 3 학기 때까지. 임신 전반에 걸친 적당한 강도의 운동은 엄마와 아기에게 큰 이점을줍니다. 처음 두 번의 연구에서, 달리기는 태반과 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 제 3 삼 분기에 달리면 산후 요실금이나 유아 출생 체중이 감소 할 위험이 있습니다. 태아 무게가 골반저를 약화시킬 수 있기 때문에 달리기와 같은 영향력이 큰 활동은 3 학기에 제한되어야합니다.

임신 마지막 단계의 태아에 대한 더 큰 요구는 또한 최종기의 삼 분기에 더 높은 강도의 운동을 피해야 함을 의미합니다.

Kassia Beetham은 Australian Catholic University의 운동 생리학 강사입니다.

Krissy Kendall - 스포츠 과학자 - 예

현재까지 임신 중에 만 조사하는 연구는 소수에 불과하지만 최근 연구가 유망합니다. 임신 기간 중 발견 된 임신 중 1, 293 명의 여성 주자의 달리기 습관을 조사한 2018 학문은 훈련 양 또는 임신 단계에 관계없이 임신 주나 출생 체중에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

인대가 느슨해 지거나 임신 중에 체중이 증가하면 신체가 편안함을 잃을 수 있습니다. 호주 지침은 운동 중 과도한 신체 열에 대해 경고합니다. 실내 온도가 높고 습기가 많은 곳에서 실내 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

대부분의 지침은 또한 여성들이 운동 프로그램을 시작하거나 계속하기 전에 건강 관리 제공자로부터 조언을 구해야한다고 제안했다.

Krissy Kendall은 Edith Cowan University에서 운동 및 스포츠 과학 강사입니다.

메리 케네디 - 운동 의학 - 예

임신 중에도 계속 달리면 안전 할뿐만 아니라 합병증이없는 대부분의 여성에게 유익합니다. 그러나 임신 중에 달리기 프로그램을 시작하는 것은 정기적으로 활동하지 않는 사람에게 이상적이지 않습니다.

여성은 임신 중에 건강한 일상을 받아 들일 것을 권장하지만, 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. 달리기와 같은 활발한 활동은 효과가 있습니다. 임신 기간 중 발생하는 해부학 적 및 생리 학적 변화를 관리하는 동시에 이러한 노력은 권장하지 않습니다.

기존의 주자들은 신체의 변화하는 요구를 수용 할 수 있도록 루틴을 기꺼이 조정해야합니다. 임신은 통증을 극복하거나 개인 기록을 위해 노력할 때가 아닙니다.

여성들은 달리기가 더 이상 안락 할 때가있을 수 있다는 점을 인식하여 자신의 신체에 귀를 기울여 기분이 좋은 일상을 개발해야합니다. 건강 관리 제공자는 활동 수준이 적절하게 조정되도록 정기적으로 자문을 받아야합니다.

Mary Kennedy는 Edith Cowan University에서 PhD 후보자입니다.

Rylee Dionigi - 스포츠 강사 - 예

그렇습니다. 임산부가 달리기를 즐기고 달리기를 원한다면 그들이 달릴 수 있다고 생각합니다! 임산부가 진행됨에 따라 검토되는 임신 중에는 의료 / 건강 상담 및 통관 허가를받은 후에 임산부는 자신의 체력 수준 및 이전 신체 활동, 스포츠 또는 운동 경험에 따라 달리게됩니다.

임신 중 운동에 관한 최신 지침은 달리기가 안전한지 결정할 때 유용하지만이 분야에 대한 추가 연구가 필요하다고합니다.

임신 중 운동에 대한 아이디어가 지속적으로 변하기 때문에 임신과 관련된 많은 요인들이 여성의 통제에서 벗어나 있으며 모든 여성이 임신 중에 운동 할 수있는 방법, 능력 또는 욕구를 가지고있는 것은 아니기 때문에 이러한 지침은보다 폭 넓은 맥락에서 이루어져야합니다.

따라서 여성들은 '달려야 할 의무'를 느끼지 않아야하며 여성들은 자신의 건강 필요성을 다루는 신체 활동에 대한 선택을 할 수있는 조건을 제공 받아야합니다.

Rylee A. Dionigi는 Charles Sturt University에서 스포츠의 사회 문화 차원의 교수입니다.

Stephen Cousins ​​- 운동 과학자 - 예

미국 산과 대학 산부인과 전문의는 임신 기간 중 일주일에 최소 150-300 분의 운동을 권장합니다. 큰 근육 그룹을 사용하는 동적, 리드미컬 한, 체중 부하 운동이 크게 권장됩니다.

그러나 운동의 유형은 편안함, 편리함 및 경험에 근거해야합니다. 따라서 단순하지 않은 임신과 임신하기 전에 정기적으로 달리는 사람들에게는 계속 유지하는 것이 좋습니다.

그러나 임신하기 전에 주자가 아닌 경우 시작하는 것이 어려울 수 있으며 걷기, 수영 또는 타원형 훈련과 같은 권장 유산소 운동의 다른 형태를 고려할 수도 있습니다.

Stephen Cousins는 La Trobe University의 운동 과학 및 생리학 강사입니다.

이 기사는 The Conversation에서 처음 나타났습니다.