모유 수유 중에 바나나를 먹는 것이 좋습니까?

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모유로 기르는 동안 바나나를 먹는 것의 이점
간호 중 바나나의 부작용
간호 엄마를위한 맛있는 바나나 요리법

바나나는 전 세계적으로 널리 소비되는 열대 과일입니다. 칼륨, 칼슘, 비타민 C, 비타민 B6, 철분, 식이 섬유 등의 영양소가 풍부합니다. '모유 수유하는 동안 바나나를 먹을 수 있습니까?' 대답은 ' 예 '입니다. 모유 수유 중에 바나나를 먹으면 엄마와 아기에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

모유로 기르는 동안 바나나를 먹는 것의 이점

바나나는 간호 어머니에게 매우 영양가가 있습니다. 모유 수유하는 동안 바나나를 먹는 이점 :

1. 좋은 칼로리와 에너지 원

바나나는 일일 권장식이 공제 (RDA)의 약 17 %를 탄수화물로 함유하고 있습니다. 따라서, 그들은 에너지와 여분의 칼로리의 위대한 소스입니다. 모유 수유를하는 엄마는 하루에 500 칼로리가 더 필요하고 225g의 바나나는 약 200 칼로리의 에너지를 공급합니다.

2. 혈압 유지 및 뼈 강화에 도움

바나나는 우리 몸에서 전해질과 액체 균형을 유지하는 무기 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 또한 신경 충동, 근육 수축 및 혈압 조절의 적절한 전달에 필수적입니다.

3. 소화에 도움

바나나는 정기적 인 배변을 촉진하는 섬유를 함유하고 있습니다. 바나나는 또한 장내에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진시키는 프리 바이오 틱스를 함유하고 있으며, 소화를 돕습니다.

4. 암 위험 감소 및 조직 복구에 도움

바나나는 건강한 뼈와 치아의 조직 수리 및 유지에 도움이되는 항산화 제인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 바나나의 항산화 특성은 암을 유발하는 자유 라디칼과 싸우며 동맥 경화를 막음으로써 심장 질환을 예방합니다.

5. 감염을 막고 헤모글로빈을 합성하는 데 도움

바나나는 RDA 비타민 B6의 41 %를 함유하고 있습니다. 이 비타민은 감염을 퇴치하기 위해 필수적인 항체를 제조하는 데 도움이됩니다. 비타민 B6는 또한 몸 안에있는 모든 세포에 산소를 운반하는 혈액 단백질 인 헤모글로빈 생산에 중요한 역할을합니다.

6. 우울증을 줄일 수 있는가?

바나나에는 세로토닌이라고 불리는 신경 전달 물질의 생산에 필수적인 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. 이 화학 물질은 기분, 수면, 사회적 행동 및 기억을 조절합니다.

간호 중 바나나의 부작용

바나나는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 모유 수유 중 일부 여성에게는 권장되지 않을 수 있습니다.

1. 기침과 냉기가 가중 될 수 있습니다.

바나나는 어떤 사람들에게는 기침과 감기를 가중시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 감기에 걸린 간호 엄마는 바나나를 피해야합니다.

2. 어떤 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

라텍스에 알레르기가있는 사람은 바나나를 피해야합니다. 그 사람에게서 비슷한 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

3. 고혈당이 있으면 피하십시오

바나나에는 설탕 프럭 토스가 많이 함유되어있어 고혈당이나 당뇨병을 가진 모유 수유 여성에게 권장되지 않습니다.

간호 엄마를위한 맛있는 바나나 요리법

간호 한 어머니를위한 약간 맛있고 건강한 바나나 조리법은 여기있다 :

1. 바나나 딸기 스무디

바나나 스무디는 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 아침 식사 쉐이크 또는 저녁 간식으로 먹을 수 있습니다.

필요한 것 :

스무디를 만들기 위해서는 잘 익은 바나나, 우유 한잔, 요구르트 한 스푼, 작은 딸기 한잔이 필요합니다.

만드는 방법:

모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽고 덩어리가 없을 때까지 혼합하십시오. 유리에 부어 즉시 사용하십시오. 우유를 사용하고 싶지 않다면 오렌지 주스로 우유를 대체 할 수 있습니다.

2. 바나나와 에그 팬케이크

바나나 팬케이크는 간단하고 건강하고 맛있는 조반 음식입니다.