아이언과 아이

함유량:

건강한 성분 ... 매일 철분이 들어있는 다양한 음식을 유아가 먹는 것이 가장 좋습니다.

아기부터 미취학 아동, 그리고 십대 청소년까지 철분 결핍의 위험이 높습니다. 그리고 철분은 체내에서 산소를 신체 내부로 운반하는 것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 활동을 수행하므로 철분을 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

철분 농도가 낮 으면 집중하고 기억하고 배우기가 더 어려울 수 있습니다. 그것은 피곤하고, 창백하고, 짜증을 내며, 두통을 일으키는 경향이 있습니다.

빨간색과 노란색 고추와 스파게티

저녁은 어때?

자신의 식단에 철분이 부족한 어린이는 빈혈이되어 여러 가지 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 감염을 쉽게 할 수 있습니다. 또한 철분 결핍은 뇌 발달에 영구적으로 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

아이가 매일 철분이 들어있는 다양한 음식을 섭취하도록하는 것이 가장 좋습니다.

우리 아이는 얼마를 필요로합니까?

철 요구량은 자녀의 발달과 나이에 따라 시간이 지남에 따라 변합니다. 국민 건강 및 의료 연구 협의회 (National Health and Medical Research Council)는 일일 권장 섭취량에 대한 다음 지침을 제공합니다.

• 7-12 개월 : 11mg / 일
• 1 ~ 3 년 : 9mg / 일
• 4-8 세 : 10mg / day

우리 아이는 어떻게 철분을 얻습니까?

과거에는 아기의 첫 번째 음식에 철분 강화 시리얼, 전분 야채 및 과일, 그리고 결국 가금류와 생선이 포함되었습니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 철분을 증가시키는 데 도움을주기 위해 취향을 정한 후 6 개월 만에 육식을 도입 할 수 있다고합니다.

음식에는 두 가지 유형의 철분, 즉 철분 철과 비 철 철이 있습니다. 몸은 비 헴 아이언보다 쉽게 ​​헤엄 아이언을 흡수합니다.

Haem iron 은 육류, 육류 및 생선과 같은 다육 식품에서 발견됩니다. 쇠고기, 양고기, 송아지 고기를 포함한 붉은 고기는 다른 식품에 비해 가장 흡수가 잘되는 철분을 가지고 있습니다. 철분, 아연, B 비타민 및 단백질과 같은 필수 영양소가 들어있어 성장과 발달에 중요한 요소입니다. haem iron의 다른 소스로는 닭고기, 돼지 고기, 어패류가 있습니다. 간이나 신장과 같은 가벼운 고기에서도 발견됩니다.

철분은 비 철분 철 공급원에서도 발견 할 수 있습니다. 이들은 주로 식물성 식품이며 다음을 포함합니다 :

• 철분 강화 시리얼
• 통밀 빵과 통밀 빵
• 렌즈 콩, 구운 콩, 콩, 강낭콩 및 두부와 같은 완두콩, 콩 및 콩류
• 시금치, 파슬리, 브로콜리 및 기타 잎이 많은 녹색 채소
• 달걀
• 말린 과일.

시체는 이러한 음식에서 철분을 흡수하기 위해 열심히 일해야하므로, 그것은 비타민 C의 소스와 함께 그들을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다 -이 비타민은 필요한 철분을 몸을 흡수하는 데 도움이. 비타민 C가 많은 식품에는 과일 (감귤류, 파인애플, 락 멜론, 딸기, 토마토)과 채소 (브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 고추, 콜리 플라워)가 포함되어 있으므로 식사에 추가하거나 나중에 제공하거나 유아에게 제공하십시오. 식사 시간에 감귤류 과일 주스 한 잔.

아기의 철분 농도가 낮거나 결핍이라고 생각되면 GP를 통해 혈액 검사를 통해 확인하십시오. 의학적으로 권고하지 않는 한 절대 아기 용 보충제를주지 마십시오. 철분은 다량으로 유독하며 치명적일 수 있습니다.

얼마나 많은 철분이 각 음식에 들어 있습니까?

AUSNUT 2007은 세계 기준의 영양 기준 데이터베이스입니다. 성인용 서빙 크기 및 철분 섭취에 대한 다음 조언을 제공하며 일반적인 지침으로 사용할 수 있습니다.

헴 - 철분 식품	서브	철분 (mg)
간 간장 소고기 치킨 물고기 굴 연어	요리 된 100g 40g (2Tbsp) 요리 된 100g 요리 된 100g 요리 된 100g 100 그램 100 그램	11.0 2.0-3.0 3.0 0.5-1.0 0.4-1.3 3.9 1.3

비 헴 철 식품	서브	철분 (mg)
달걀 아침 시리얼 (강화 된) 통밀 빵 시금치 렌즈 콩 / 강낭콩 두부 술 타나 말린 살구 아몬드	100g (2) 30g (1 컵) 60g (2 조각) 요리 된 145g 요리 된 100g 100 그램 50 그램 50 그램 50 그램	2.0 2.5 1.3 4.5 2.0 2.3 1.0 1.6 1.8