κ· ν˜•μ‹μ˜ μ€‘μš”μ„± - 건강 증진 방법

ν•¨μœ λŸ‰:

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이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • κ· ν˜•μ‹μ„ μ •μ˜ν•˜λŠ” 것은 λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?
  • κ· ν˜• μ‹λ‹¨μ˜ μž₯점은 λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?
  • μ™œ κ· ν˜•μ‹μ€ μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ μ€‘μš”ν•©λ‹ˆκΉŒ?
  • μž„μ‹  쀑 κ· ν˜•μ‹μ˜ μ€‘μš”μ„±
  • κ· ν˜•μ‹μ„ κ΅¬μ„±ν•˜λŠ” μš”μ†ŒλŠ” λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?
  • μžλ…€κ°€ κ· ν˜• 작힌 식단을 먹도둝 κ²©λ €ν•˜λŠ” 방법
  • FAQs

κ· ν˜• 작힌 식단은 μ„±μž₯κ³Ό νšŒλ³΅μ„μœ„ν•œ μ—λ„ˆμ§€μ™€ μ˜μ–‘λΆ„μ„ μ–»κΈ° μœ„ν•΄ 우리 λͺΈμ—μ„œ ν•„μš”ν•œ λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ κ΅¬μ„±λ©λ‹ˆλ‹€. μ—¬κΈ° μ™œ κ· ν˜• 작힌 식단을 λ¨ΉλŠ” 것이 μ€‘μš”ν•˜λ©°, 식이 μš”λ²•κ³Ό 건강이 μ–΄λ–»κ²Œ μ—°κ²°λ˜λŠ”μ§€μ— λŒ€ν•œ 재ꡐ윑이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ· ν˜•μ‹μ„ μ •μ˜ν•˜λŠ” 것은 λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?

건강에 쒋은 κ· ν˜• 작힌 식단은 κ±΄κ°•ν•œ κΈ°λŠ₯을 μœ„ν•΄ 우리 λͺΈμ΄ ν•„μš”λ‘œν•˜λŠ” λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό, λ‹¨λ°±μ§ˆ, 지방, 비타민 및 λ―Έλ„€λž„μ„ μ œκ³΅ν•˜λŠ” λ‹€μ–‘ν•œ μ’…λ₯˜μ˜ μŒμ‹μœΌλ‘œ κ΅¬μ„±λ©λ‹ˆλ‹€. κ· ν˜• 작힌 식단이 우리 λͺΈμ— λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 5 가지 방법이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

1. μ„±μž₯κ³Ό λ°œμ „

μ‹ μ²΄λŠ” μ§€μ†μ μœΌλ‘œ μ„±μž₯ν•˜κ³  μΉ˜λ£Œν•˜λŠ” 과정에 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μƒˆλ‘œμš΄ 세포λ₯Ό ν˜•μ„±ν•˜κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆ, 비타민 및 λ―Έλ„€λž„μ˜ ν˜•νƒœλ‘œ μ˜μ–‘λΆ„μ΄ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. κ· ν˜• 작힌 식단은 과일과 μ±„μ†Œ, 그리고 μ‚΄μ½”κΈ°, 견과λ₯˜, 전체 곑물과 같은 μ›λ£Œμ—μ„œ λ‚˜μ˜€λŠ” λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것을 ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

2. 체쀑 쑰절

κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•μ€ 과체쀑 인 μ‚¬λžŒλ“€μ΄λ‚˜ 체쀑을 μΌμ •ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ λ…Έλ ₯ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ˜ 체쀑 μ‘°μ ˆμ—λ„ 도움이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œμ‹μ΄ μš”λ²•μ€ μ—¬λΆ„μ˜ μΉΌλ‘œλ¦¬μ—†μ΄ ν—ˆκΈ°λ₯Ό μΆ©μ‘±μ‹œν‚€λŠ” μ˜μ–‘λΆ„κ³Ό μ„¬μœ κ°€ λ°€μ§‘λœ μ €μΉΌλ‘œλ¦¬ μŒμ‹μ„ ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

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3. 곡급 μ—λ„ˆμ§€

μΉΌλ‘œλ¦¬λŠ” μŒμ‹μ—μ„œ 얻은 μ—λ„ˆμ§€μ˜ λ‹¨μœ„μž…λ‹ˆλ‹€. μΉΌλ‘œλ¦¬κ°€ 높은 μŒμ‹μ€ 쒅일 κ²½κ³ ν•˜κ³  κΈ°λŠ₯을 μœ μ§€ν•  μˆ˜μžˆλŠ” μ—λ„ˆμ§€λ₯Όμ€λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜, ν•„μš”ν•œ 것보닀 더 λ§Žμ€ 칼둜리λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ 체쀑이 증가 ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4. 내성을 κ΅¬μΆ•ν•©λ‹ˆλ‹€.

A, C, E, μ…€λ ˆλŠ„ 및 μΉΌλ₯¨κ³Ό 같은 비타민이 ν’λΆ€ν•œ μŒμ‹μ€ 건강을 μœ μ§€ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ 감염을 막을 μˆ˜μžˆλŠ” κ²¬κ³ ν•œ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ΅¬μΆ•ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

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5. μ •μ‹  건강 증진

당신을 κ°•ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€κ³  λ©΄μ—­λ ₯을 ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” 것과 λ”λΆˆμ–΄, 생선, κ³ ν’ˆμ§ˆ 윑λ₯˜, 전체 곑물, 과일 및 μ±„μ†Œλ‘œ κ΅¬μ„±λœ κ· ν˜• 작힌 식단은 μ •μ‹  건강을 ν–₯μƒμ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ· ν˜• μ‹λ‹¨μ˜ μž₯점은 λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?

  • κ· ν˜• 작힌 식단을 μ„ νƒν•˜λŠ” 것은 ν–‰λ³΅ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•œ μƒν™œ 방식을 ν–₯ν•œ 첫 κ±ΈμŒμž…λ‹ˆλ‹€.
  • 비타민과 λ¬΄κΈ°μ§ˆμ€ κ±΄κ°•ν•œ λ©΄μ—­κ³Ό μ„±μž₯을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.
  • κ±΄κ°•ν•œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλŠ” 당뇨병, λΉ„λ§Œ, μ‹¬ν˜ˆκ΄€ μ§ˆν™˜, 골격 μž₯μ•  및 μ—¬λŸ¬ μ’…λ₯˜μ˜ μ•”κ³Ό 같은 μƒν™œ μŠ΅κ΄€κ³Ό κ΄€λ ¨λœ μ „μ—Όλ˜μ§€ μ•ŠλŠ” μ§ˆλ³‘μœΌλ‘œλΆ€ν„° 신체λ₯Ό 보호 ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•κ³Ό λΉ„λ§Œ ν‡΄μΉ˜λŠ” 졜적의 체쀑을 μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€.

μ™œ κ· ν˜•μ‹μ€ μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ μ€‘μš”ν•©λ‹ˆκΉŒ?

  • 아이듀은 μ§€μ†μ μœΌλ‘œ 자라고 있기 λ•Œλ¬Έμ— λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œκ°€ 포함 된 κ· ν˜• 작힌 식단이 κ°œλ°œμ— ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. κ·Έκ²ƒμ˜ 뢀쑱은 결핍 μ§ˆλ³‘, λ°œλ‹¬ μž₯μ•  및 μ΄μ •ν‘œ μ—°κΈ°λ‘œ μ΄μ–΄μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • κ·Έλ“€μ˜ 식단은 μ–΄λ¦°μ΄μ˜ λ‡Œ κΈ°λŠ₯μ—μ„œ 행동 νŒ¨ν„΄μ— 이λ₯΄κΈ°κΉŒμ§€ λͺ¨λ“  것에 영ν–₯을 λ―ΈμΉ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ λΉ„λ§Œμ΄λ‚˜ 당뇨병과 같은 아동기 μž₯μ• λ₯Ό μ˜ˆλ°©ν•˜λŠ” 것도 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • 비타민 C와 같은 비타민은 κ±΄κ°•ν•œ 뼈, κ΄€μ ˆ, ν”ΌλΆ€ 및 ν˜ˆκ΄€μ„ λ§Œλ“œλŠ”λ° ν•„μš”ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆ 인 콜라겐 생성 및 λ©΄μ—­ 증진에 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 비타민 BλŠ” μ‹ μ²΄μ˜ μ—λ„ˆμ§€ 사이클과 λΉŒλ“œ 및 μˆ˜λ¦¬μ— ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.
  • 칼슘과 같은 λ―Έλ„€λž„μ€ 뼈, μΉ˜μ•„ 및 기타 신체 κΈ°λŠ₯의 λ°œλ‹¬μ— μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. μš”μ˜€λ“œλŠ” λ‘λ‡Œ λ°œλ‹¬, 집쀑λ ₯ 및 ν•™μŠ΅ λŠ₯λ ₯을 μœ„ν•΄ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 아연은 쒋은 λ©΄μ—­ κΈ°λŠ₯κ³Ό ν•¨κ»˜ 정상적인 μ„±μž₯κ³Ό λ°œλ‹¬μ— ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • μ˜μ–‘μ†Œκ°€ κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•μ˜ μ€‘μš”μ„±μ€ λͺ¨λ“  μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” κ±΄κ°•ν•œ 어린이와 μ˜μ–‘ μž₯μ• κ°€μžˆλŠ” 어린이 및 μ˜μ–‘μ΄ λΆ€μ‘±ν•œ μŒμ‹μœΌλ‘œ 인해 μ„±μž₯이 μ–΄λ €μ›Œμ§€λŠ” κ²ƒκ³ΌλŠ” λŒ€μ‘°μ μœΌλ‘œ λ³Ό 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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μž„μ‹  쀑 κ· ν˜•μ‹μ˜ μ€‘μš”μ„±

μž„μ‚°λΆ€λŠ” 자기 λͺΈμ˜ μ˜μ–‘μ„ λ¨Ήμ„λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ•„κΈ°μ˜ μ„±μž₯κ³Ό λ°œλ‹¬μ—λ„ λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. 이 λ•Œλ¬Έμ—, κ·Έλ“€μ˜ μ—λ„ˆμ§€ μš”κ΅¬λŸ‰ (λ‹€λŸ‰ μ˜μ–‘μ†Œ)κ³Ό 비타민과 λ―Έλ„€λž„ (λ―ΈλŸ‰ μ˜μ–‘μ†Œ)의 μš”κ΅¬ 사항이 μ˜¬λΌκ°‘λ‹ˆλ‹€. 예λ₯Ό λ“€μ–΄, μ—¬μ„±μ˜ μ—λ„ˆμ§€ μš”κ΅¬λŸ‰μ€ μž„μ‹  2 κΈ° λ™μ•ˆ ν•˜λ£¨ 240 칼둜리, νƒœμ•„ μ„±μž₯을 돕기 μœ„ν•΄ 3 κΈ° μž„μ‹  쀑 ν•˜λ£¨ 453 칼둜리 μ¦κ°€ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ“€μ˜ μ² λΆ„ μš”κ΅¬λŸ‰μ€ μ•„κΈ°λ₯Ό ν‚€μš°λŠ” 데 ν•„μš”ν•œ λͺ¨λ“  μ—¬λΆ„μ˜ ν˜ˆμ•‘μ„ λ§Œλ“€κΈ° μœ„ν•΄ 975 λ°€λ¦¬κ·Έλž¨ μ”© μ¦κ°€ν•©λ‹ˆλ‹€. ν¬λ°•ν•œ 윑λ₯˜, μ±„μ†Œ, 과일, 견과λ₯˜, 전곑, μœ μ œν’ˆ 및 κ±΄κ°•ν•œ μ§€λ°©μœΌλ‘œ κ΅¬μ„±λœ κ· ν˜•μ‹μ€ μ„±μž₯ν•˜λŠ” νƒœμ•„μ—κ²Œ μ˜μ–‘μ„ κ³΅κΈ‰ν•˜λŠ” 데 ν•„μš”ν•œ λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

κ· ν˜•μ‹μ„ κ΅¬μ„±ν•˜λŠ” μš”μ†ŒλŠ” λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?

κ· ν˜• 작힌 μ‹λ‹¨μ˜ 핡심은 μš°λ¦¬μ—κ²Œ ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ œκ³΅ν•˜λŠ” λͺ¨λ“  μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. 그듀은 λ‹€μŒμ„ ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€ :

1. λ‹¨λ°±μ§ˆ

λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ μ‹ μ²΄μ˜ μ„±μž₯ 및 μˆ˜λ³΅μ— ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 그것은 동물성 μ œν’ˆμ—μ„œ ν’λΆ€ν•˜κ²Œ 발견되고 식물 μœ λ„μ²΄μ—μ„œ 덜 μ‘°λ°€ν•˜κ²Œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€.

λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 방법

그것은 근윑과 λͺ¨λ°œμ˜ μ„±μž₯이 상해 λ‚˜ λ‹€λ₯Έ 물리적 인 κ³Όμ •μ—μ„œ λͺΈμ„ κ³ μΉ˜λŠ” 데 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ–Όλ§ˆλ‚˜ μ†ŒλΉ„ ν• κΉŒ?

μ—¬μ„±μ˜ 평균 μš”κ΅¬λŸ‰μ€ 45g이며 λ‚¨μ„±μ˜ 평균 ν•˜λ£¨ 55.5gμž…λ‹ˆλ‹€. 이 μˆ«μžλŠ” ν™œλ™μœΌλ‘œ 가득 μ°¬ κ³ λ„μ˜ κΈ°λŠ₯을 가진 κ°œμΈμ—κ²Œ μ μš©λ©λ‹ˆλ‹€.

좜처

ν’λΆ€ν•œ μ†ŒμŠ€ 쀑 μΌλΆ€λŠ” κ³ κΈ°, κ°€κΈˆλ₯˜, κ³„λž€, ν•΄μ‚°λ¬Ό, λ§₯λ°•, 콩 μ œν’ˆ 및 견과λ₯˜λ₯Ό ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

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2. 과일과 야채

이듀은 동물 μ œν’ˆμ΄ λΆ€μ‘±ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό λͺΈμ— κ³΅κΈ‰ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 방법

과일과 μ±„μ†ŒλŠ” λͺΈμ— μ€‘μš”ν•œ 비타민, λ―Έλ„€λž„, μ„¬μœ  및 λ‹¨λ°±μ§ˆμ„ μ œκ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. μ§ˆλ³‘μ„ 막기 μœ„ν•΄ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ–Όλ§ˆλ‚˜ μ†ŒλΉ„ ν• κΉŒ?

ν•˜λ£¨μ— 적어도 5 인뢄을 μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 각 λ΄‰μ‚¬λŠ” 각기 λ‹€λ₯Έ μƒ‰κΉ”μ˜ 과일과 μ±„μ†Œλ‘œ κ΅¬μ„±λ©λ‹ˆλ‹€.

좜처

그듀은 μ΅œμƒμ˜ 흑수λ₯Ό μœ„ν•΄ 식사 사이에 μŠ€λ‚΅μ„ 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 과일 μ£ΌμŠ€μ™€ μŠ€λ¬΄λ””λŠ” 식단에 μ²¨κ°€ν•˜λŠ” 쒋은 λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.

3. μœ μ œν’ˆ

μœ μ œν’ˆμ€ 농μž₯ λ™λ¬Όμ—μ„œ μΆ”μΆœλ˜λ©° 우유, 치즈, μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈ 등이 ν¬ν•¨λ©λ‹ˆλ‹€.

λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 방법

μœ μ œν’ˆμ€ 칼슘, λ‹¨λ°±μ§ˆ 및 쒋은 λ°•ν…Œλ¦¬μ•„κ°€ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ 우리의 μ†Œν™”λ₯Ό κ°œμ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. μž„μ‚°λΆ€μ˜ κ±΄κ°•ν•œ μΉ˜μ•„μ™€ 뼈λ₯Ό μœ μ§€ν•˜κ³  νƒœμ•„μ˜ 골격을 λ°œμ „μ‹œν‚€κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” 칼슘이 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ–Όλ§ˆλ‚˜ μ†ŒλΉ„ ν• κΉŒ?

낙농 μ œν’ˆμ˜ ꢌμž₯ μ„­μ·¨λŸ‰μ€ 맀일 3 λΆ€λΆ„μž…λ‹ˆλ‹€. 어린이와 μ²­μ†Œλ…„μ€ κΈ‰κ²©ν•œ μ„±μž₯을 κ²ͺκ³  있기 λ•Œλ¬Έμ— μœ μ œν’ˆμ΄ 더 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

좜처

μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈ, 우유, 치즈 μ±„μ†Œ, 치즈 등은 μ£Όμš” μœ μ œν’ˆ 쀑 μΌλΆ€μž…λ‹ˆλ‹€.

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4. νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό

이것듀은 μŒμ‹μ„μ£ΌλŠ” μ—λ„ˆμ§€μž…λ‹ˆλ‹€.

λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 방법

νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ 우리의 ν™œλ™μ„ μœ„ν•΄ ν•˜λ£¨ 쒅일 우리 λͺΈμ˜ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό λ°©μΆœν•˜λŠ” 데 ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ–Όλ§ˆλ‚˜ μ†ŒλΉ„ ν• κΉŒ?

νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ λͺ¨λ“  식사와 ν•¨κ»˜ μ„­μ·¨ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

좜처

감자, 톡밀 μ‹œλ¦¬μ–Ό, μŒ€, 톡밀 λΉ΅, 견과λ₯˜, 콩, 렌즈 콩.

5. 지방 μŒμ‹

지방 μŒμ‹μ€ 신체 κΈ°λŠ₯의 λ§Žμ€ 뢀뢄에 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” 방법

지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 비타민을 신체λ₯Ό 톡해 μ „λ‹¬ν•˜λŠ” 데 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. ν•„μˆ˜ 지방산은 λ˜ν•œ λ‡Œμ— μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ–Όλ§ˆλ‚˜ μ†ŒλΉ„ ν• κΉŒ?

지방은 μ΄μƒμ μœΌλ‘œ 총 μ—λ„ˆμ§€ μ„­μ·¨λŸ‰μ˜ μ•½ 35 %λ₯Ό μ°¨μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

좜처

μœ μ œν’ˆ, 견과λ₯˜, ꡬ운 생선 및 마λ₯Έ κ³ κΈ°.

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μžλ…€κ°€ κ· ν˜• 작힌 식단을 먹도둝 κ²©λ €ν•˜λŠ” 방법

  • κ·Έλ“€μ„μœ„ν•œ μ—­ν•  λͺ¨λΈμ΄ λ˜μ‹­μ‹œμ˜€. 아이듀은 μ–΄λ₯Έλ“€μ„ 흉내 λ‚΄κ³  κ±΄κ°•ν•œ μ‹μŠ΅κ΄€μ„ λ³΄μ•˜μ„ λ•Œ λ”°λΌν•˜κΈ° μ‰½μŠ΅λ‹ˆλ‹€.
  • μ–΄λ¦° μ‹œμ ˆμ— κ±΄κ°•ν•œ μ‹μƒν™œ μŠ΅κ΄€μ„ 일찍 κ°€λ₯΄μ³μ£Όκ³  κ°€λŠ₯ν•œ ν•œ 많이 지방성 μŒμ‹μ„ ν”Όν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.
  • 전체 곑물 크래컀, μ–‡κ²Œ 썬 사과, λ‹Ήκ·Ό μŠ€ν‹±, 건포도 λ“± 맀일 κ±΄κ°•ν•œ 간식과 간식을 λ§Œλ“œμ‹­μ‹œμ˜€.
  • 그듀이 μ‹«μ–΄ν•˜λŠ” 것을 먹도둝 κ°•μš”ν•˜μ§€ λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. κ·Έ λŒ€μ‹ , μ‹«μ–΄ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ“€μ€ 그듀이 μ¦κΈ°λŠ” μŠ€λ‚΅ 같은 보상을 받도둝 μΈμ„Όν‹°λΈŒλ₯Όμ€λ‹ˆλ‹€.
  • 당신이 κ·Έκ²ƒμ„μœ„ν•œ 곡간이 μžˆλ‹€λ©΄ 야채 λ˜λŠ” 과일 μž¬λ°°μ— κ΄€μ—¬ μ‹œν‚€μ‹­μ‹œμ˜€. 그듀은 생산에 λ…Έλ ₯ν•œ 것을 λ¨Ήκ³  μ‹Άμ–΄ ν•  κ°€λŠ₯성이 더 ν½λ‹ˆλ‹€.

FAQs

1. κ· ν˜• 작힌 μ‹λ‹¨μ˜ κ²°κ³ΌλŠ” λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?

κ· ν˜• 작힌 식단은 μ˜μ–‘ 싀쑰와 결핍 μ§ˆλ³‘μ„ μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

2. 우리 아이가 κ΅Άμ£Όλ¦° 곡룑이고 μ„±μž₯ν•  ν•„μš”κ°€μžˆλŠ” μŒμ‹μ„ 먹지 μ•ŠλŠ”λ‹€λ©΄ μ–΄λ–»κ²Œλ©λ‹ˆκΉŒ?

μŒμ‹μ—μ„œ 간식을 λ§Œλ“€μ–΄ λ§›μžˆκ²Œ λ³΄μž…λ‹ˆλ‹€ (그리고 맛도). μ†ŒλŸ‰μ˜ μ±„μ†Œκ°€ λ“€μ–΄μžˆλŠ” 과일 μŠ€λ¬΄λ””λ₯Ό μ œκ³΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

3. 야채λ₯Ό μ‹«μ–΄ν•œλ‹€λ©΄?

당신은 당신이 μ‹«μ–΄ν•˜λŠ” 야채 그룹을 당신이 λ΄‰μ‚¬μ—μ„œν•˜λŠ” 것과 ν•¨κ»˜ 짝을 μ§€μ–΄μ„œ μ‹«μ–΄ν•˜λŠ” 것을 μ‰½κ²Œν•˜κΈ° μœ„ν•΄ ν•¨κ»˜ 먹을 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

κ· ν˜• μž‘νžŒμ‹μ΄ μš”λ²•μ€ λͺΈμ— ν•„μš”ν•œ λͺ¨λ“  ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 이상적인 방법이며 κ±΄κ°•ν•œ μƒν™œ λ°©μ‹μ˜ μ—΄μ‡ μž…λ‹ˆλ‹€.

λ˜ν•œ 읽기 :

κ±΄κ°•ν•œ 심μž₯κ³Ό κΈ΄ 수λͺ…을 μœ„ν•΄ λ¨ΉλŠ” μŒμ‹
μœ κΈ°λ† μ‹ν’ˆμœΌλ‘œ μ „ν™˜ν•˜λŠ” 이유
Ghee의 κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점

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