내가 PTSD 앱을 1 주일간 사용했는데, 이것이 내가 배운 것인가?

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지난 5 년 동안 저는 정신 건강에 대해 많은 것을 배웠습니다. 대부분 그 때가 내 인생에서 큰 이슈가 무엇인지 깨닫게 된 때이기 때문입니다. 나는 오랜 세월 동안 우울증에 대해 잘 알지 못해서 고생했습니다. 그리고 나서 마침내 그것을 알아 냈으므로 몇 년이 더 걸렸습니다. 고장과 입원을 통해 실제적으로 제어 할 수있었습니다. 그 이후로 나는 또한 PMDD (심각하게 감정적으로 쇠약 해지는 심한 PMS의 한 형태), 불안, 그리고 가장 최근에 PTSD로 진단 받았고, 아이들의 외상과 4 개월간의 NICU 체류를 경험했습니다. 이 진단은 나를 위해 중요했습니다. 왜냐하면 저는 제가 진지하게 겪고있는 것을 완전히 취하는 의사 그룹이 뒷받침하는 의미있는 도움을 받기 시작했기 때문입니다. 그러나 많은 것을 아는 것이 당신이 어려움에 처했을 때 반드시 의미하는 것은 아닙니다. 그리고 나는 어려움을 겪고있을 때 약간의 도움을 사용할 수 있습니다.

최근에 내가 보았던 카운슬러는 실제로 불안과 PTSD 증상을 도울 수있는 앱이 있다는 것을 언급했습니다. 솔직히 그런 일이 존재할 것이라고 생각조차하지 못했습니다.하지만이 문제가 절박한 플래시백과 공황 발작을 통해 나를 도울 수 있다면, 나는 완전히 그들에게 시도를 줄 것입니다. (만성 정신으로 고통받는 대부분의 사람들처럼 질병, 나는 기본적으로 기분이 나아질 수있는 모든 것을 시도했습니다.) 그녀가 추천 한 앱인 PTSD 코치는 플래시백, 악몽, 불안, 회피 및 과도한 경계 등 PTSD 증상을 다루는 군 복무 회원을 위해 미국 재향 군인 복지부에서 개발했습니다.

이제 전쟁 참전 용사가 개발할 수있는 가혹한 PTSD를 경험하지 못했습니다. 극도의 조기 출산이 너무 상처를 입히지 않았다고 느끼면서 여전히 고심하고 있습니다. 그러나 카운슬러는 대처 기술의 많은 것은 모든 종류의 상황에서 도움이됩니다. 그리고 내 증상이 확실히 시간이 지남에 따라 점점 악화 되었기 때문에 나는 얻을 수있는 모든 도움을 사용할 수있을 것이라고 생각했습니다.

실험

PTSD 코치 앱은 PTSD에 대한 전문적인 치료 계획을 보완하기로되어 있는데, 지금 당장은 실제로 가지고 있지 않습니다. 나는 바지의 자리에 앉아서 나는 방아쇠를 당기지 않기를 바라고 있으며, 이는 최선의 해결책은 아니지만, 어쩌면 내가 할 수있는 한 두 가지를 배울 수 있었으면 좋겠다. 그동안 저를 도우십시오.

나는이 앱을 1 주일간 사용하기로 결정했다. 그것이 도움이된다면 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있기 때문에 차이가 있는지 확인하기 바란다.

나는 확실히 YouTube에서 슬픈 광고 방송을 분명히 조종해야한다.

불행히도, 애플 리케이션을 해고하고 일할 이유가있을 때까지 그리 오래 걸리지 않았다. 그리고 당혹스럽게도, 그 이유는 영국 가게 존 루이스 (John Lewis)의 바이러스 성 크리스마스 광고였다. 분명히 John Lewis는 ALL FEELS 광고 전문가입니다. 특히 연휴 기간 중 광고를 클릭하면 실수를 저 지르게됩니다 (사이드 노트 : 그것을 공유하고 감정적으로 아버지를 망쳐 주셔서 감사합니다.).

나는 완전히 고양이 또는 아기 또는 펭귄 또는 귀여운 것의 따뜻한 비디오를 보는 것을 좋아 하는 사람들 중 하나입니다. 그러나 무엇보다도, 그것은 나에게 다가가는 달콤하고 노인입니다. 나는 지금까지 존재했던 가장 위대하고 귀여웠고 들뜬 할아버지가 있었는데 2005 년에 암으로 죽었을 때 나는 정말로, 정말로 열심히했다. 훌륭한 치료사와 함께 보낸 몇 년 동안의 노력 덕분에 나는 대부분 그 상실로 평화를 이루었습니다. 적어도이 빌어 먹을 상업 광고를보기 전까지 나는 생각했다.

솔직히, 나는 그것을 본 후에 그것을 완전히 잃어 버렸다. 전적으로. 잃어버린. 그것. 그 슬픈 노인은 내가 숭배했던 죽은 할아버지의 생각을 많이 떠올 렸습니다. 나는 19 살 때부터 느끼지 못했던 모든 것들을 느끼면서 침대에서 울고 크고 무거운 울음 소리를 내며 침대에 숨어서 총 난파가되었습니다. 버스에서 노인들 옆에 앉은 후에 불안감이 터졌다 (실화).

필자는 PTSD 코치를 열었고 1998 년부터 앱 자체가 지오 시티 (Geocities) 웹 사이트처럼 보인 사실을 무시하고 RID 도구를 사용해 보도록 지시했습니다. RID는 "Relax", "Identify"및 "Decide"로 구성된 3 부분으로 구성된 운동입니다. 먼저 앱은 심호흡을하기 위해 30 초를 기다립니다. 이것은 내 첫 번째 로데오가 아니기 때문에 "깊은 호흡"을 보았을 때 나는 실망했다. 나를 믿어 라. 심호흡에 대해서 알고있다. 그러나 그것은 또한 당신에게 "let"이 숨을 쉬는 것과 함께, "let"이 숨을 내쉬고, "go"가 숨을 쉬는 것과 같이 "let go"를 당신의 호흡이라고 생각하게합니다. 이것은 어리석게 들릴지도 모르지만, "놓아두기"란 말은 실제로 두뇌에 초점을 맞추기 때문에 실제로 도움이되었습니다. 다음으로, 응용 프로그램은 당신에게 당신을 자극 한 원인과 당신의 현재 상황이 당신의 외상 경험 동안 당신과 어떻게 다른지 알아 내고 (그리고 실제로 입력하십시오) 묻습니다.

나는 어떻게 든 나의 할아버지가 나의 도움이 필요한이 무서운 고통받는 사람이었다고 생각하는 나의 오래된 정신 함정에 빠졌지 만 현실은 그가 10 년 전에 죽은 이후로 실제로 고통 당하지 않았다는 것이다. 그리고 사후 세계를 특별히 믿지는 않지만 그 순간 나에게 어떤 순간에 멍청한 TV 광고를 통해 완전히 잃어버린 것을 볼 수 있다면 그는 어리석은 짓을하고 말도 안되는 말을 들려 주었다. 그것 전부. 갑자기, 나는 웃었다. 내 말은, 그건 어리석은 짓이야.

10 년 전처럼 할아버지의 안녕에 대해 황폐화시켜야 할 부분이 없었습니다. 왜냐하면 이제는 다 끝났기 때문입니다. 나중에 꽤 흘린 느낌이 들었지 만 꽤 감동했습니다. 작은 앱으로 몇 분 만에 똑같은 종류의 선명도를 얻을 수있었습니다. 보통 내가 달성 할 수 있도록 치료사가 필요했습니다. 나쁘지 않은데, PTSD 코치!

자낙스만큼 좋지는 않다.

이 실험은 PMDD가 높은 기어를 잡아 당기는주기의 시점에서 일어났습니다. 그래서 나는 확실히 가장자리에 있었고, 절대적으로 아무것도 걱정하지 않았습니다 (호르몬!). 나는 불안이 PTSD 앱의 카테고리 중 하나라는 것을 알았지 만, 내 불안이 실제로 PTSD 관련이 아니었지만 어쨌든 나는 그것을 줄 것이라고 생각했다.

나의 첫날과 달리, 내가받은 선택은별로 좋지 않았다. 첫 번째 제안은 페이스 북을 방문하고 사람들과 연결함으로써 혼란을 일으키려고 시도하는 것이 었습니다. 음, 고마워. 아마 이론상 좋은 생각 일지 모르겠지만 페이스 북 만이 내 불안에 더할 나위없이 좋을 것 같다. 나는 새로운 도구를 찾았고, 앱은 소풍에 나가는 것처럼 "즐겁다"라고 제안했습니다. 어. 나는 두 명의 유아를두고 있고 그것은 밖에서 얼어있다. 피크닉을 갖는 것이 즐거울만한 시나리오는 없습니다. 한숨.

나는 불안한 부분을 포기할 수밖에 없었습니다. 다시 검색하여 신체의 각 부분에 집중하고 긴장시키고 긴장을 풀어주는 운동 인 "점진적 이완"을 경험했습니다. 나는 다른 호흡 운동에 대해 너무 흥분하지 않았다. (왜냐하면 사람들은 정신병이 만병 통치약으로 심호흡을하는 모든 시간에서 냉소적 인 태도를 보였기 때문이다.)하지만 어쨌든 시도해 보았고 실제로는 정말 편안했다. 내레이터의 목소리는 차분했으며, 비디오가 재생되어 신체가 어느 부분을 가볍게 쳐야하는지 알 수있었습니다. 결국, 내 몸 전체가 실제로 달성하기에 너무 불안정한 방식으로 깊은 명상 방식으로 편안하게 느껴졌다. 나는 내가 잠들 수 없을 때 밤에도 도움이되는 것을 분명히 볼 수 있었다.

그러나 모든 공정성에서 나는 그날 나의 심리적 고통에 충분히 대처할 수있을만큼 깊은 호흡이 없다고 생각합니다. 비록 내가 육체적으로 편안함을 느꼈지만, 내 마음이 다시 시작되기 전에 오랜 시간이 걸리지 않았으며, 가슴이 꽉 차기 시작했습니다. 그리고 그것들은 제가 진심으로 기쁜 약물이 존재하는 날들입니다.

NICU의 크리스마스

NICU 외상의 가장 나쁜 부분은 플래시백입니다. 가장 작은, 가장 멍청한 것들은 우리 쌍둥이가 그들의 삶을 위해 싸우는 인큐베이터에 있었을 때의 모습을 상기시켜줍니다. 그리고 갑자기 그것은 내 인생의 가장 무서운, 가슴 앓이가 많은 날들에 살고있는 것처럼 다시 나타납니다. 결과적으로, 나는 가능한 방아쇠를 당길 수있는 모든 것을 피하기 시작했습니다. 조만간 기사를 읽지 않습니다. 페이스 북에서 아무거나 다른 사람을 언 폴트로합니다. 많은 조부모 관련 콘텐츠를 올릴 것입니다. NICU 스토리가있는 경우 TV 프로그램 시청을 중단합니다 ( Gray 's Anatomy !).

나는 아는 사람이 NICU에서 크리스마스를 보내는 것에 관한 기사를 올릴 때까지 합리적으로 잘하고있었습니다. 저의 쌍둥이는 12 월에 태어 났으므로 우리는 크리스마스 날을 우리가 매일 같이 보냈던 것과 똑같이 보냈습니다. 아기와 함께 병원에서 보육원 옆에 앉아서 그들이 나올 정도로 안정적 일 것을 바랬습니다. 나는 그 기사를 읽는 것이 좋은 생각이 아니라는 것을 알았지 만, 어쨌든 나는 그것을 해냈다. 그리고 나서 갑자기 나는 갇혔다. 나는 뜨거웠고 위장이 돌고 있었고, 생각할 수있는 것은 그것이 당일 병원에 몰아 넣는 것이 얼마나 이상한 일인지 생각할 수 있었다는 것입니다. 크리스마스를 알기 만하면, 여기는 제외하고, 냉동 모유를 내 아기들에게 배달했습니다. 살고 있다. 갑자기 숨이 멎을 것 같았습니다.

나는 도구를 다시 스캔하여 좌절감을 느꼈다. 나는 지금 PTSD 코치! - 그래서 나는 대신 나는 나의 RID 실천 운동으로 돌아갈 것이라고 생각했다. 나는 진정을 돕기 위해 호흡 운동을했고, 자신을 접지하기 위해 더 노력했다. 나는 우리가 NICU에 더 이상 없다는 것을, 우리가 집에 있었고, 우리가 오랫동안 집에 있었음을 기억하려고했습니다. 제 아이들은 살아 있고 건강하며, 예전처럼 작고 깨지기 쉬운 아기는 아닙니다. 이제 그들은 뛰어 다니며 웃고 놀며 온갖 종류의 놀라운 것을 말하고 있습니다. 응급 상황은 없습니다. 이제는 괜찮습니다.

운동은 할아버지의 추억과 마찬가지로 효과가 없었습니다. NICU가 훨씬 더 큰 외상 이었기 때문에 가능했을 것입니다. 또한 치료를 위해 이미 많은 일을했습니다. 큰 손실. 나는 쌍둥이의 출생으로 인한 감정적 낙진에 도움을 받기 위해 많은 일을 할 수 없었지만, 영원히 그럴 수는 없을 것입니다.

그렇다면 앱이 PTSD 증상 완화에 도움이됩니까?

앱을 1 주일 동안 붙잡 으면 대답은 ' 예'또는 '아니오'인 것으로 보입니다 . 나는 어쨌든 너무 높은 기대치를 가지지 않는 것이 도움이된다고 생각합니다. 단지 응용 프로그램 일 뿐이며 외상은 심각한 사업입니다. 그러나 나쁜 기억이나 불안을 스스로 처리하는 것보다 낫지 않습니까? 응, 나도 그렇게 생각해.

물론 PTSD 코치는 전문적인 치료를 대신 할 수있는 종류조차되지 않지만 전문적인 치료는 많은 사람들이 접근하기가 어려울 수 있습니다. 그래서 뒷주머니에 호흡 운동을 안내 할 수있는 (무료!) 도구가 있거나, 당신의 생각과 감정을 통해 일하는 것을 도울 수 있다는 것이 나에게 꽤 가치있는 것 같습니다.