나는 성 생활을 향상시키기 위해 골반 바닥 요가를했는데, 일어난 일이 여기에있다.

함유량:

나는 지난 10 년간 요가 연습을 해왔다. 내가 올바른 일을하는지 여부를 아는 데 어려움을 겪지 만 요가는 정신적으로나 신체적으로나 회복 적이며 유익하다는 것을 알게됩니다. 내가 임신하는 동안 나는 요가를 했었고 나는 일주일에 한 번 지역 스튜디오에서 요가를한다. 그리고 요가의 잠재적 인 성생활에 대한 혜택을 확실히 알았지 만, 나 자신을 위해 결코 시도하지 않았습니다.

비록 내가 질식 분만을 끝내지는 않았지만, 나는 아직도 딸의 어깨를 몇 시간 동안 출생지로 밀어 넣었다. 산후, 다리 위로 벽에 포즈를 올리면서 (집에서, 혼자서, 고맙게 생각합니다) 골반 바닥에 대해 중대하고 귀찮은 변화를 발견했습니다. 예, 친구 : 겁에 질린 방귀. "성숙하다"고 웃음을 터뜨리는 것은 괜찮은 편이지만, 침실이나 요가 스튜디오에서 질 좋은 방귀는 여전히 절망적입니다. 나는 그것에 멈추는 방법이 있는지보고 싶었습니다.

잠깐 얘기를 들어 봅시다. 환자의 골반에있는 장기가 횡격막으로 옮겨져 골반에 공기가 들어가게되고, 공기가 빠져 나가야 만합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그 경향이 더 큽니다. 그러나 나는 성기를 가진 대부분의 사람들이 한 번에 또 다른 한 번에 queefing을 경험했다고 생각해야합니다. 나는 아기를 갖기 전에 확실히 특정 위치에 성관계를 가졌습니다.

절뚝 거림을 완전히 막을 수있는 방법이 없을 수도 있지만, 골반저 근육을 강화하는 것은 시작하기 좋은 곳입니다. 특히 나와 같은 사람이라면 켈젤을 무시할 수 있습니다. 가장 친한 친구 인 에린 (Erin)은 밴쿠버 출신의 공인 요가 교사입니다. 나는 그녀에게 요가가 나의 문제에 대한 실행 가능한 해결책이라고 생각한다면 그녀에게 물었고 그녀가 시도 할 수있는 연습을 제공 할 수 있는지를 물었습니다. 요가가 움직여서 더 강하고 조용한 질에 열쇠가 박혔다면 날 카운트 해.

실험

에린은 바쁜 일정에 맞춰 작업하기 쉬운 세 가지 간단한 포즈를 나에게주었습니다. 세 명 모두 골반 마루를 강화시키는 데 아주 좋습니다. 그러나 산후 회복 단계에있어 간단하고 부드럽고 접근하기에 충분합니다. 매일 주간 90 분 요가 수업과 함께 3 주 동안 하루에 한 번씩 각 자세에서 시간을 보냈습니다. 나는 모든 것이 끝나고 끝났을 때 내 다리 위로 벽에 포즈를 취하는 것이 었는지 알고 싶었다.

여기 그것이 어떻게되었는지입니다.

포즈 하나 : 나무 포즈 (Vriksasana)

에린은 말했다 :

당신이 이동 중에도 할 수 있기 때문에 트리 포즈는 새로운 엄마에게 놀라운 일입니다. 그것은 많은 워밍업이나 뒤틀림을 필요로하지 않으며, 아기를 안고있을 수 있습니다.

트리 포즈는 균형 잡힌 자세입니다. 그것은 골반 근육을 포함하여 몸 전체를 안정시키는 데 도움이됩니다. 나는 절대로 최고의 균형을 이루지 못했기 때문에 이런 자세는 항상 나를 위해 도전적입니다. 그러나 나는 내가 향상시켜야 할 기술을 실천하는 것이 가장 중요하다고 스스로에게 말하려고 노력합니다. 때로는 긴 하루가 끝나면 몇 분이라도 운동을 시작하는 느낌이 들지 않았지만 나중에는 기분이 좋았습니다.

내 균형을 맞추는 노력에도 불구하고, Tree Pose는 항상 내 즐겨 찾기 중 하나였습니다. 날이지나 감에 따라 눈을 감고 균형을 유지하고 한 번에 몇 분 동안 자세를 유지하려고했습니다. 나는 요가의 정신적 부분을 잘 본 적이 없다. 나는 내 마음을 완전히 비울 수 없다고 생각한다. 그러나 내가 그 일을 할 때, 때로는 커다란 성취감을 느낄 수있는 잠깐 동안의 순간을 생각하지 않을 때가있었습니다.

며칠이나지나면서 나는 힘과 유연성에 작은 변화가 있음을 알기 시작했다. 나는 오랫동안 포즈를 붙들고 나의 스트레치를 깊게 할 수 있었다. 더 많은 TMI를위한 시간 : 출산 후 때때로 밤에 잤던 자세로 인해 골반이 공기로 가득 차게되어 침대에서 일어나기 위해 일어 섰을 때 알았습니다. 문제는 대부분 시간에 따라 스스로 해결되었지만이 요가 연습은 내가 완전히 멈출 필요가있는 것처럼 보였습니다.

포즈 2 : 삼각형 포즈 (Trikanasana)

Erin은 말했다 :

많은 사람들이 삼각형을 주로 스트레칭 포즈로 생각합니다. 그러나 그것은 큰 오해입니다. 신중하게, 그것은 매우 도전적이고, 그것은 당신 몸의 거의 모든 부분에서 작동합니다.

너를 강하고 유연하게 만드는 어떤 것도 너의 성생활에 좋을거야, 그렇지? 삼각형 포즈는 또한 복구 포즈로 알려져 있습니다. 산후 어느 단계에서든 여성을위한 부드럽고 C 섹션을 가진 여성조차도 그렇습니다.

임신 한 동안 Triangle Pose가 마음에 들었습니다. 아팠던 등의 긴장감을 덜어 주었기 때문입니다. 이번에는 아기를 돌보려고하면서 허리가 아니라 허리를 틀고 몸통을 길게하고 다리를 단단히 눌러서 형태에 집중하려고했습니다. 여분의 체중이 나를 끌어 당기지 않으면 서 자신을 올바르게 정렬하는 것이 더 쉬웠습니다. 나는 일반적으로 에린이 추천 한대로 여섯 차례 정도 숨을들이 쉬려고 노력했다. 나는 그것이 즐겁다는 것을 알았지 만, 나의 다리가 너무 열심히 일해서 골반이 무엇인지 알지 못하기 때문에 골반 바닥을 강화하는 것처럼 느꼈습니다.

포즈 3 : 쉬운 포즈 (Sukhasana)

에린은 다음과 같이 상기시켰다.

때로는 가장 기본적인 요가 자세가 가장 치료할 수 있습니다. 이 포즈는 대부분의 신체에서 접근 할 수 있으며, 요가 장비가없는 경우에도 어디에서나 할 수 있습니다.

그녀는 당신의 엉덩이가 무릎보다 높다는 것이 정말 중요하다고 말했고, 그것은 대부분의 사람들에게 그것은 블록에 앉아 있다는 것을 의미합니다. 나는 꽤 유연한 사타구니가 생기므로, 필요하지 않습니다. Triangle Pose와 마찬가지로 Easy Pose는 산후 회복에 좋습니다. 아기를 낳은 후에 근육을 스트레칭하는 부드러운 방법입니다.

이것은 내가 가장 좋아하는 포즈 중 하나이며, 분명히 그 이름에 걸맞다. 다시 말하지만, 골반을 강화하는 데 어떻게 도움이되는지 이해하기가 어려웠습니다. 내 마음 속에서, 내 엉덩이가 열리는 것은 내 골반이 강화되기보다는 스트레칭된다는 것을 의미합니다.

"스트레칭은 힘을 준다!"에린이 나에게 말했다. 나는 그것을 결코 알지 못했다.하지만 스트레칭은 근육을 만드는 데 필수적이다. 근육을 스트레칭하면 성장할 여지가 있습니다.

좋은 성관계는 적어도 저를 떠나 보내는 것과 관련이 있습니다. 나 자신을 즐기기 위해서, 나는 내 몸이 어떻게 보이는지, 나의 연기, 어떤 수치심 (나의 카톨릭교 양육에 의례)에 대해 불안한 마음을 버려야 만한다. Easy Pose는 내 생각을 버리고 내 몸과 만나는 것을 배우는 데 도움이되며, 이는 내 성생활에 도움이됩니다.

내 골반 바닥을 성형 할 수 있었습니까?

저는 어린 시절의 한 엄마입니다. 그래서 제 성생활은 지금 대부분 이론적입니다. 그러나 시간이 올 때 당황스러운 상황을 피할 수 있음을 아는 것은 여전히 ​​중요합니다. 비록 내가 솔직히 말하면, 내 페미니스트는 화를 내며 나는 키핑에 대해 너무 걱정해야한다. 완벽한 세계에서 잠재적 인 섹스 파트너 중 누구라도 그것을 웃을만큼 충분히 이해할 수 있으며 내 몸의 자연스러운 기능 때문에 나를 통제 할 수 없다고 비난하지 않을 것입니다. 그러나 유감스럽게도 아기를 낳을 때 생기는 부산물 인 셀룰로스 (queefing), 스트레치 마크 (stretch marks), 셀룰 라이트 (cellulite)와 같은 것들은 종종 여성의 일부로 실패한 것으로 간주됩니다. 특히, 유명인들은 잡지 표지에서 칭찬을 받고 그들의 " 아기 시체 "를 겉보기에 전혀 시간에.

내 실험도 성공 했나요? 예, 완전히되었습니다. 나는 반신욕을했고 반쯤 벽에 포즈를 취하고 골반에 공기가 들어 가지 않았을 때 완전히 반갑습니다. 나는 심지어 내 머리 위, 그리고 여전히 아무것도 아닌 동안 내 다리를 열어 보았습니다! 그것은 꽤 흥미로웠다.

이 세 포즈를 일상 생활에 사용하는 것은 전혀 어렵지 않았습니다. 매일 몇 분 밖에 걸리지 않았고 매번 더 평온하고 균형 잡힌 느낌이 들었습니다. 나는 90 분간의 요가 수업을 통해 일주일에 한 번씩 나의 결과를 가속화하고 모든 신체가 다르다고 생각하지만, 일반적으로 나에게는 요가가 임신과 외상 후 몸을 치유하고 강화시키는 놀라운 방법이었습니다. 출생. 나는 운동 선수가 많지 않았으며, 임신 후 운동 능력이 고갈 된 것 같은 느낌이 들었습니다. 임신 전의 상태로 되돌아 가려고 애를 씁니다. 내가 산후 요양을 다시 시작했을 때, 처음에는 거의 실망했다. 왜냐하면 내가하고있는 일이 실제로 나의 체력 수준을 향상 시키기에는 너무 쉽다는 느낌이 들기 때문이다. 그러나 시간이 지남에 따라 나는 긍정적 인 변화를 보이기 시작했으며, 이제는 내가 출산하기 전에보다 강해 졌다고 느낍니다.

지금 나를 잘못 이해하지 마라. 나는 내가 영원히 쇠지레를 죽일 것으로 예상 할 수 없다는 것을 안다. 그러나 나는 상황에 대해 어느 정도 통제 할 수 있다는 것을 안심하고, 자신을 비웃는 연습을 할 시간이 충분하다.