3 학년 때 임신 중 수면 방법 - 자세 및 안전 수칙

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 여성이 겪는 수면 문제
• 임신 3 개월 중 수면 자세
• 임신 3 학년 수면 팁

당신의 신생아와 불면증을 간호하는 밤이 가까이에 있습니다 - 이것은 생각할 필요가 없습니다. 그러나 진실은, 당신의 아기가 태어나 기 전에, 불면의 밤을 가진 당신의 랑데뷰가 정확한지에 관한 3 학기 어딘가에서 시작된다는 것입니다. 당신의 아기가 성장하고 있으며, 그것으로 당신의 배가됩니다. 이것은 당신의 몸이 약간의 문제에 직면 할 것임을 의미합니다.

임신 중에는 몸에 많은 사랑과 보살핌, 그리고 무엇보다도 좋은 휴식이 필요합니다. 수면은 당신뿐 아니라 아기에게도 중요합니다. 그리고 이것이 당신이 수면의 중요성뿐만 아니라 수면 자세와 함께 오는 팁을 알고 있어야하는 이유입니다.

임신 중 여성이 겪는 수면 문제

임신이 항상 매끄러운 항해가되는 것은 아닙니다. 처음으로 임신하면됩니다. 앞서 언급했듯이 수면은 매우 중요하므로 수면과 관련하여 문제가 발생할 경우 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 임신 중 여성이 직면하는 몇 가지 수면 문제는 다음과 같습니다.

1. 3 학기의 여성이 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나는 배가 점점 커져서자는 것이 불편하다는 사실입니다.

2. 요통이 주어진다. 위장의 크기가 커짐에 따라 허리, 특히 허리의 압력이 증가합니다. 이로 인해 임산부의 가장 흔한 불만 중 하나 인 요통이 발생합니다.

3. 이 단계에서 코를 골지는 경향이 있습니다.

4. 많은 여성들이 임신 중에 불안한 다리 증후군에 대해 불평합니다. 다리 (때로는 신체의 다른 부위)가 불편한 감각을 경험합니다. 이로 인해 다리 또는 신체 부위가 계속 움직일 수 있습니다. 이것은 차례로 당신이 잠들지 못하게합니다.

5. 속쓰림은 수면주기에 영향을주는 또 다른 공통적 인 문제입니다.

6. 많은 여성들이 임신 중에 생기있는 꿈과 악몽을 겪습니다. 이것은 파멸의 또 다른 공통 요소입니다.

임신 3 개월 중 수면 자세

임신 3 기는 아기가 자라는 것을 고려할 때 어려울 수 있습니다. 불편 함을 피하기 위해이 시간에는 수면 자세를 고려해야합니다.

1. 특히 산소와 영양분뿐만 아니라 아기에게 적절한 혈액 흐름을 보장하기 때문에 당신의 편에서, 특히 왼쪽면에서자는 것이 가장 좋은 수면 자세 중 하나입니다. 오른쪽에서자는 것도 좋습니다.

2. 아기의 체중 증가로 자궁에 혈액이 흘러 들어가는 것을 막을 수 있으므로 등을 자고있는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다. 이것은 영양분과 산소의 공급을 방해하고 잠재적으로 해로울 수 있습니다.

3. 어떤 경우에도 위장에서 자지 않도록하십시오. 이것은 당신에게 불편하고 아기에게 해로울 수 있습니다.

당신이 복부 또는 등 위에서 잠자는 사람이 되려고한다면, 당신 편에서자는 습관을 길러보십시오. 이것은 귀하의 호의와 아기를 위해서도 효과가 있습니다. 잠에서 허리를 뒤집어 쓰는 경우, 알고있는 순간 즉시 옆을 켭니다. 당신은 자기 주위에 베개를 두어 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.

임신 3 학년 수면 팁

좋은 휴식을 얻는 것이 중요합니다. 따라서 여기에 유용한 몇 가지 팁이 있으며 많은 도움을 얻을 수 있습니다.

1. 우리 중 대부분은 잠들 때까지 우리 휴대폰으로 침대에 눕습니다. 가능한 한 많이 피하십시오. 침대가 잠자는 것을 의미한다는 것을 깨닫기 위해서는 정신을 조절해야합니다. 전화를 잠자고 몇 시간 동안 깨어있는 상태로 유지하는 것이 귀하의 소송을 돕지는 않습니다. 자루에 부딪 칠 준비가 되 자마자 전화기를 옆에 두십시오.

2. 가벼운 운동을하십시오. 이것은 당신의 마음을 편안하게하고, 혈류를 개선하고, 전반적인 수면주기를 도울 것입니다.

3. 당신은 그들이 말하는 것을 알고 있습니다 - 왕처럼 아침을, 왕자처럼 점심을 먹고, 가 like픈 사람처럼 저녁을 먹으십시오. 그리고 이것에 대한 좋은 이유가 있습니다. 오늘의 마지막 식사가 가벼운 지 확인하십시오.

4. 가급적이면 왼쪽에서 자지 마십시오. 다리 사이에 베개를 세워 편안함을 느낄 수 있습니다. 임신 베개 사용

5. 당신이 입는 옷의 종류도 역시 도움이 될 수 있습니다. 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오. 또한 피부 친화적 인 원단을 착용하십시오.

6. 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔 또는 따뜻한 물을 마 십니다. 그것은 진정 효과가 있고 당신의 신경을 달랠 수 있습니다.

7. 너무 매운 음식은 피하십시오. 너무 많은 향신료는 가슴 앓이를 일으킬 수 있으며, 이는 차례로 잠을 방해 할 수 있습니다.

8. 아기가 자라면서 자궁은 방광을 누르는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 화장실에 많은 여행을하게됩니다. 하루 종일 수분을 공급하는 것이 중요하지만, 밤에는 물 섭취를 조금 줄입니다. 또한 잠자기 전에 방광을 비우십시오. 그래서 한밤중에 일어나서 몸을 편하게 할 필요가 없습니다.

9. 커피를 피하십시오. 우리는 커피가 당신을 깨우는 것을 돕는다는 사실을 모두 알고 있습니다. 그래서 당신이 필요로하는 마지막 것은 좋은 밤의 잠을 즐겁게하기를 거부하는 자극제입니다.

10. 일관된 수면 루틴을 유지하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠이 들도록하십시오.

11. 좋은 따뜻한 물 목욕은 당신이 더 잘자는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 신경을 진정시키고 어떤 단단한 근육을 풀어줍니다. 당신은 또한 청결하고 신선하게 느낄 것입니다.

12. 자신을 양성에 기울이십시오. 임신 중에는 인생에서 부정적 일 필요가 없습니다.

13. 알콜 금지. 임신 습관을 알게되면 술 마시는 습관이 창문 밖으로 나와야합니다. 아기가 알코올 중독자로 변하는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 수면을 취하기 위해 술을 마 십니다. 그러나 이것은 임신 한 여성이 고려해야 할 것이 아닙니다. 그것은 단지 당신과 당신의 아기를 위험에 처하게 할 것입니다.

14. 주변 환경에 소음이 없는지 확인하십시오. 너무 많은 소음이 당신을 방해 할 수 있습니다. 빛에 대해서도 마찬가지입니다. 잠을 자고있는 방은 통풍이 잘되고 과도한 소음이없고 과도한 빛이 없어야합니다.

임신은 분명히 감정의 폭풍을 일으킬 수 있으며, 신체적 인 변화는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 강하다는 사실은 전혀 바뀌지 않습니다. 당신이 당신의 작은 것을 보았을 때, 그것의 가치가있을 것입니다. 위의 팁을 사용하여 휴식을 취하세요. 많은 정보가 필요할 것입니다. 우연히 수면 장애로 고통 받거나 잠들 때 문제가 발생하면 근본적인 문제의 징후가 될 수 있으므로 의사와 상담하십시오.