임신 중절 수면하는 방법 Second Trimester

함유량:

이 기사에서

• 두 번째 삼 분기의 나쁜 밤 수면의 원인
• 임신 중 안전한 수면 자세 2 학년
• 자고있는 수면 자세
• 팁 두 번째 삼 분기에 더 나은 수면을 얻을 수
• 어떻게 운동하면 더 나은 수면을 얻을 수 있습니까?

두 번째 임신이 시작될 때, 첫 임신과 비교하여 임신 중에 더 편하고 적응할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기는 임신 중에 신혼 여행기라고 불릴 수 있습니다. 그러나 특정 문제로 아직 해결할 수없는 문제가 있습니다. 어떤 여성은 숙면을 취하는 반면, 다른 여성은 숙면을 취하기가 어려울 수도 있습니다. 우리는 두 번째 임신기에서 더 잘 수면하기위한 다양한 요령과 자세에 대해 토론해야합니다.

두 번째 삼 분기의 나쁜 밤 수면의 원인

첫 번째 삼 분기보다 두 번째 삼 분기에 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 그러나 임신 2 학기 동안 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 임신 제 2 삼 분기에 잠 못 이루는 밤을 초래할 수있는 문제는 소화 불량, 다리 경련, 가슴 앓이, 혼잡, 코골이, 이상한 꿈, 수면 무호흡증, 불안 장애 다리 증후군 및 경련을 포함 할 수 있습니다.

위에서 언급 한 문제 외에도 호르몬 수치가 낮아짐에 따라 편안함과 편안함을 느낄 수 있습니다. 자궁이 골반 부위에서 위로 올라가면 방광에 압력이 가해지기 때문에 밤에는 화장실 방문이 줄어 듭니다. 그러나 일부 여성들은 밤에도 많은 목욕탕 방문을 할 수 있습니다.

저녁 메스꺼움도 때때로 발생할 수 있습니다. 그러나 임신 16 주째를 맞이하면 향상 될 수 있습니다. 이와 함께 16 ~ 24 주가 지나면 아기가 배가 빠져 나가는 느낌이 들기 시작하며 저녁 시간에는 운동 강도가 증가하는 경우가 많습니다. 아기의 움직임도 당신의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 모든 신체적 불편 함을 제외하고, 아기의 불안과 염려는 또한 수면 패턴의 혼란을 야기 할 수 있습니다.

임신 중 안전한 수면 자세 2 학년

임신이 진행되고 배가 커지면 등을 대면 어려울 수 있습니다. 두 번째 임신에서 임신 중에 가장 좋은 수면 자세는 왼쪽에서 자려고하는 것입니다. 이 자세는 혈액 순환과 태반에 영양분을 공급하는 데 이상적입니다. 골반 부위와 엉덩이에 압력을 가하기 위해서는 무릎을 꿇고 누워있을 수 있습니다. 무릎을지지하기 위해 베개를 사용할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 직위를 조정해야합니다.

• 당신이 나쁜 요통이있는 경우에 대비하여 배 위에 베개를 놓을 수 있습니다.
• 숨이 없다면 베개로 자세를 조정하여 편하게 앉을 수 있습니다.
• 혹시 가슴 앓이가 발생하면 베개를 사용하여 상체를 들어 올리십시오.

위에서 언급 한 위치는 잘 수는 없지만 첫 임신이 끝나면 등이나 배에 자지 말 것을 강력히 권합니다.

자고있는 수면 자세

두 번째 삼 분기에 들어갈 때, 왼쪽에서자는 것이 매우 중요합니다. 다음은 엄격히 피해야하는 수면 자세입니다.

1. 당신의 배에 잠자는

첫 임신 때까지 배가 잘 수 있습니다. 그러나, 그것은 두 번째 삼 분기에 고려해야 할 좋은 옵션이 아닙니다. 성장하는 배가 뱃속에 누워있는 것이 불편하다는 것을 알 수있을뿐만 아니라 아기에게도 안전하지 않습니다.

2. 당신의 뒤에자는

당신의 아기 범프가 끊임없이 커지면 당신은 매우 불쾌감을 느끼게 될 것입니다. 호흡 곤란, 배앓이, 치질, 저혈압 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이것은 복부가 혈관과 내장을 밀어 붙이고 있기 때문입니다. 이것은 심지어 당신의 심장과 태아로의 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다.

팁 두 번째 삼 분기에 더 나은 수면을 얻을 수

두 번째 삼 분기에 수면 불편을 경험하는 것은 일반적이지 않습니다. 그러나 다음과 같은 요령을 따르면 소리를 자는데 도움이됩니다.

1. 침대 시간 전에 가벼운 식사 : 좋은 잠을 자려면 취침 전에 건강하고 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 무거운 음식은 소화 불량이나 심장 화상을 일으켜 부적절한 수면과 불편 함을 초래하는 경우가 종종 있습니다. 취침 전 적어도 2 ~ 3 시간 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

2. 매콤한 음식 섭취 금지 : 저녁 식사 때 또는 잠자리에 들기 직전에 매운 음식을 먹으면 가슴 앓이의 위험이 증가 할 수 있으므로 수면 중에 문제가 발생할 수 있습니다. 대신에 따뜻한 우유 나 허브 티를 한 모금 마시는 것이 좋습니다.

3. 귀하의 침대 시간에 충실 일상 : 고정 루틴을 고수하면 더 나은 수면을 보장합니다. 그러므로 매일 밤 잠을 잘 자고 소리가 잘 수 있도록하는 것이 좋습니다. 일정을 준수하면 매일 밤 그 시간 동안 졸린 상태가됩니다.

4. 잠자기 전에 잠들기 : 취침 시간에 다가 갈 때, 마음과 몸을 편안하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 취침 시간에 가까운 격렬한 활동에 탐닉하지 마십시오. 긴장을 풀고 수면을 취할 시간을주는 것이 매우 중요합니다. 부드러운 음악이나 따뜻한 물을 들으면 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.

5. 취침 전 TV 및 핸드폰에 '아니오'라고 말 하십시오 : 침실을 TV 및 전화와 같은 전자 제품을 사용하지 않는 편안한 장소로 만드십시오. 텔레비전을 보거나 휴대 전화를 탐색하면 잠자기 일정이 방해받을 수 있습니다. 취침 시간 최소 1 시간 전에 TV를 끄고 휴대 전화를 통한 탐색을 중지하십시오.

6. 깨끗한 침대 에서자는 : 깨끗하고 깔끔한 침대에서자는 기분은 기분이 좋아질뿐만 아니라 더 잘자는 데 도움이됩니다. 침실을 깔끔하고 깨끗하게 유지하십시오. 당신의 수면 영역이 당신의 편안함에 맞는지 확인하십시오. 그래서 당신은 평화 롭고 좋은 잠을 즐기실 수 있습니다.

어떻게 운동하면 더 나은 수면을 얻을 수 있습니까?

임신 중이거나 임신하지 않은 상태에서, 운동은 모든 사람에게 엄청난 건강 상 혜택이 있으며, 좋은 수면도 그들 중 하나입니다. 운동은 신체의 좋은 육체적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러므로 지금까지 운동을하지 않았다면 더 나은 수면을 위해 지금부터 시작할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 운동을하는 것이 좋지만 취침 시간 가까이 운동하지 않는 것이 좋습니다. 임신 중에 최대의 효과를 얻기 위해 다양한 운동을 어떻게 구현할 수 있는지 건강 전문가와상의하십시오. 또한 임신 한 수업에 참여하여 육체 건강을위한 운동의 올바른 방법을 배우고 성장하는 태아를 개선하는 것도 좋은 생각입니다.

위에서 언급 한 수면을 개선하는 방법 외에도 취침 시간에 가까운 카페인 음료 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 커피와 차는 당신이 활발하고 활기차게 느낄 수있게하므로 수면 중에 불안을 유발할 수 있습니다.

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