배달 후 무게를 줄이는 방법

함유량:

이 기사에서

• 임신 후 체중 감량 시작시기
• 아기가있는 후에 과량 무게를 잃기의 중요성
• 임신 후 체중 감소를위한 간단하고 효과적인 팁
• 언제 몸이 정상으로 돌아 옵니까?

아기를 돌보는 기쁨과 그녀를 돌보는 것에 대한 염려가 진정되면, 아마도 머리에 튀어 나오는 다음 질문은 그 모든 것을 잃어 버리는 방법입니다. 지난 9 개월 동안 얻은 모든 노력을 채워주는 것 이상의 기쁨을 누릴 수 있지만, 체중 후 배달을 줄이는 것은 마지막으로해야하는 노력입니다.

그러나 체중 감량의 기초를 모른다면 체중 감량은 쉬운 일이 아닙니다. 신생아를 돌보고 삶의 많은 변화를 관리하는 것 외에도 모양으로 돌아가는 데 주력해야합니다. 이것은 당신의 건강에 대한 경이로움을 일깨우고 자신감을 다시 불러옵니다.

임신 후 체중 감량 시작시기

방금 아기를 배달 했으므로 건강과 에너지를 회복 할 시간이 필요합니다. 의사는 배달 직후식이 요법이나 힘든 운동을 시작하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 배달 직후의 초기 기간 동안 약간의 부드러운 운동은 건강한 식생활과는 별도로 좋은 세상을 이룰 수 있습니다. 귀하의 산전 진료 중 체중 감량에 대해 산부인과 의사와 이야기하십시오. 귀하의 출산 후 6-8 주 후에 발생할 것입니다. 영양사는 확실히 적절한 다이어트 계획을 통해 당신을 도울 수 있고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 길을 안내 할 수 있습니다.

아기가있는 후에 과량 무게를 잃기의 중요성

지난 몇 개월 동안 얻은 초과 체중을 모두 잃는 것은 과제처럼 보일 수 있지만, 다시 한번 건강을 회복하는 데 필요한 단계입니다. 과체중과 비만은 건강에 해를 입힐뿐만 아니라 평생을 즐기지 못하게합니다. 아기는 낮에는 많은 관심을 필요로하며, 잠 못 이루는 밤을 보내 게됩니다. 건강과 피트니스의 최상위에 있다면 어머니로서의 삶에서 일어날 수없는 수많은 변화를 관리 할 수 ​​있습니다.

과체중은 고혈압, 당뇨병 및 관절통과 같은 많은 합병증의 위험에 처하게합니다. 어머니가 되려고한다면, 체중 감량이 중요합니다. 아기와 당신의 다음 임신 기간 및 출산 중 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 비만 한 어머니는 더 오래 노동을 할 수 있고 비상 C- 섹션을 가질 위험이 있습니다. 임신성 당뇨병과 자간전증은 과체중 인 어머니에게 노출되는 몇 가지 다른 위험 요소입니다. 귀하의 자녀가 성장함에 따라, 주위를 돌아 다니는 것이 일을해야한다고 상상해보십시오. 이것은 귀하의 체력 수준이 유지 될 때만 가능할 것입니다.

임신 후 체중 감소를위한 간단하고 효과적인 팁

배달 후 체중 감량은 대부분의 여성들에게 중요한 문제로 남아 있으며 이것은 약간의 헌신과 많은 의지력을 통해 쉽게 달성 될 수 있습니다. 아기 체중을 줄이는 것은 출산 후 체중 감량을위한 간단하고 실용적인 많은 가정 요법이 있으므로 주머니 (또는 배우자) 깊숙이 파고 들지는 않습니다. 작풍에서 후에 튀는 입증 된 약간 끝은 여기있다 :

1. 움직일 시간이야.

아기를 구할 때까지는 피로를 많이 느끼고 수면을 많이 잃을 것이고 운동은 마음에 마지막 일 것입니다. 이것은 대부분의 여성들이 배달 후 최대 6 주 또는 8 주 동안 운동을 할 수 없기 때문에 가능합니다. C 섹션을 가지고 있다면 더 많은 것을 할 수 있습니다. 지치지 않거나 출혈을 일으키지 않는 짧은 거리를 걷고 작은 아기 단계를 취하십시오. 규칙적인 운동 체제를 취할 때까지 자신감을 가질 때까지 점차적으로 거리를 늘리십시오. 유모차를 꺼내서 하루 30 분 이상 아기를 이웃집에 밀면 아기를이 일과에 넣는 것이 쉽습니다.

2. 모유 수유

이것은 하나의 일상이 당신이 좋아하는 의자에 앉아서도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유를하는 엄마는 아기에게 모유를 먹이는 데 필요한 칼로리가 추가로 필요하므로 하루에 최대 600 ~ 800 칼로리를 태울 수 있습니다.

까다로운 부분은 아기가 젖을 떼게되고 점차 반 고체 또는 고체 음식을 먹는 경우입니다. 모유 수유를 줄이면 체중이 증가 할 수 있으므로 운동 보충과 같은 백업 계획을 준비하여 보충 할 수 있습니다.

3. 웨이트 트레이닝

이 용어를 언급하면서, 대부분의 사람들은 체육관 멤버십에 투자하거나 가정용으로 값 비싼 장비를 구입합니다. 그러나 웨이트 트레이닝 세션에 아기를 포함시킬 경우에는 필요하지 않습니다. 아기를 가슴 가까이에 두르고 뱃속에서부터 시작하십시오. 등 뒤로 누워서 가슴에서 최대한 멀리 아기를 밀 수 있습니다. 즐거운 방법으로 체중 감량을하면서 아기가 세션을 즐기는 지 조심하십시오.

4. 지방과 칼로리를 지켜라.

대부분의 전문가들은 시체가 지금 수리 모드에 있기 때문에 출산 직후 다이어트를 권하지 않습니다. 그러나 칩, 콜라 등의 빈 칼로리 제품을 제공하는 경우 다른 방법으로 전환 할 수 있습니다. 당신의 식단에 신선한 과일, 녹색 채소, 마른 고기, 전체 곡물 및 저지방 유제품을 많이 포함하십시오. 당신이 전체 음식 집단을 기권하도록 요구하는 세련된 식단에 사냥감을 떨어 뜨리지 마십시오.

과식하는 경향이 있다면 짧은 간격으로 작은 식사를하도록 선택하십시오. 이것은 또한 혈당 수치를 일정하게 유지합니다. 짧은 식사는 하루에 칼로리를 나눌 것이고, 칼로리가 지방으로 저장되는 것을 막아주고 더 나은 방식으로 대사를 유지할 것입니다.

5. 많은 수면을 취하십시오.

아기가 도착하면 수면 패턴이 크게 바뀝니다. 잠 못 이루는 밤과 졸린 아침을 준비하십시오. 이것은 귀하의 신진 대사를 화나게하고 체중 감량을 방해합니다. 아기가 자면 항상 낮잠을 자라는 것을 잊지 마십시오. 거대한 잔액을 만들지 않고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 수면 부족은 간식과 폭식을 유발할 수 있으므로 기회가있을 때마다 40 번 윙크하십시오. 이렇게하면 에너지 레벨이 높아지고 아기를 키우는 것에 어려움을 겪을 수 있습니다. 수면 시간이 짧아지면 피곤한 정신과 신체가 생겨 강제로 운동을하게되므로 배달 후 초기에 운동보다 수면에 우선 순위를 부여하십시오.

6. 건강하게 먹는다.

몸의 설탕 수치가 떨어지면 손을 얹을 수있는 첫 번째 음식을 먹을 수 있습니다. 그러므로 설탕 수치를 극적으로 높이거나 낮출 수있는 설탕을 기본으로하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 맛있는 간식으로 인해 유혹당하는 경우 맛을 낸 요구르트 또는 저지방 우유를 잘 보시기 바랍니다. 우유와 요구르트의 칼슘은 우리 몸이 지방을 저장하는 것을 돕고 체중 감소를 촉진시키는 호르몬을 차단합니다. 높은 섬유 간식을 섭취하는 것은 좋은 아이디어이기도합니다. 그것은 당신을 가득 채울뿐만 아니라 큰 방식으로 소화를 돕기 때문입니다.

건포도, 무화과 및 통밀 크래커는 아기가 배달 된 후 쇼핑 목록에 있어야합니다. 배달 후 체중 감량을 시도하는 동안 물고기, 닭고기, 살코기, 콩 같은 슈퍼 푸드가 필수품입니다.

7. 수화 된 상태로 유지하십시오.

적어도 8에서 10 잔의 물을 매일 마시도록하십시오. 그러면 몸에서 모든 독소가 제거됩니다. 그것은 탈수를 방지하기 때문에, 당신의 신진 대사가 극적으로 향상되며 이것은 차례로 체중 감량에 도움이됩니다. 물과는 별도로 밀크 셰이크, 신선한 주스, 스무디, 스프 등의 액체를 매일 식단에 주입하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 얼마나 많은 물을 마시는 지 알고 싶다면 소변의 색깔을 확인하고 맑은 날에 잠에서 깨어있는 시간에 하루에 4-5 번 정도 루를 방문하면 잘 지냅니다.

8. 댄스 어웨이의 블루스

자신을 즐기는 것보다 체중을 줄이는 더 좋은 방법은 없습니다. 음악을 켜고 파트너 (또는 아기)를 잡고 영광을 향해 뛰어 오십시오.

그냥 즐기고 잠시 땀을 흘리면서 체중이 참 재미있는 방식으로 내려가는 것을 지켜보십시오.

9. 스트레스 수준을 최소로 유지하십시오.

어머니이기 때문에, 처음 또는 그렇지 않으면 힘든 일이고 그 자신의 도전 과제가 있습니다. 상황에 압도 당하고 느낄 수도 있고 스트레스를받을 수도 있습니다. 체중 증가와 스트레스의 증가는 종종 연관되어 있으므로 가능한 한 낮은 스트레스 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 음악이나 명상과 같은 기술을 사용하여 도움을 받으십시오. 바쁜 하루일지도 모르지만, 당신이 좋아하는 책을 읽거나 산책을하면 이것은 블루스를 꺾고 동시에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

10. 식사 전에 물 마셔 라.

식사를하기 전에 한 잔의 물을 마시십시오. 좋아하는 음식을 골라서 부풀어 오르는 느낌이 들면 식수가 위장을 가득 채우고 지나치지 않을 것입니다.

과식을 방지하기 위해 제한된 양의 물을 섭취 할 것입니다. 물은 해를 끼치 지 않으며 사실 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

11. 식사 시간을 앞당기십시오.

일찍, 특히 저녁 식사를하는 것은 체중을 빨리 줄이는 입증 된 방법입니다. 식사 시간을 7 시간 또는 7.30 시간으로 늘리면 잠자기 전에 소화 과정이 진행됩니다. 이것은 체중을 줄이는 데 도움이되며 신진 대사도 향상됩니다. 아기 때문에 늦게까지 지내야 할 경우, 굶주림을 풀고 기분 전환을 도울 수 있도록 따뜻한 우유 한잔을 준비하십시오.

12. 당신이 할 수 있으면 언제든지 걸어 라.

이것은 임신 중에 얻은 초과 중량을 모두 잃는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다.

도랑을 타고 슈퍼마켓, 체육관, 공원 또는 영화관으로 걸어 가십시오. 작은 집을 잠자는 동안 집 안팎을 걷는 것은 생각할 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

13. 카페인과 알코올로부터 멀리 떨어져 라.

수면을 취하거나 피로감을 줄이기 위해 커피를 마시는 습관이 있다면 지금 중지하십시오. 그것은 체중 감량을 막을 수 있으며 건강에 영향을줍니다. 파티에서 또는 집에서 휴식을 취하는 동안 독성이 무엇이든간에, 당신이 얻은 키로를 흘리기를 원한다면 알코올을 최소한으로 제한하십시오. 음료수가 필요할 경우 녹차 또는 라임 쥬스를 선택하십시오.

14. 외식 잊어 버림

체중 감량에 이르기까지 신선하고 영양가있는 가정식 요리에 충실하십시오.

대중 음식점 음식은 유혹 될 수있다 그러나 당신이 그것으로 주면, 당신의 체중 감소 임무는 확실하게 던지기를 위해 갈 것이다. 수시 치료는 괜찮지 만 배달 후 체중 감량을 위해 집에서 먹습니다.

15. 초점을 잃지 마라.

자신 주변의 산만 함으로 체중 감량을하는 것이 쉽지는 않지만, 자신이 동기를 지킬 수 있다면 가능합니다. 임신 전의 옷을 보여주고 그것을 볼 수 있고 필요한 일을함으로써 자신에게 적합하도록 동기를 부여하십시오.

언제 몸이 정상으로 돌아 옵니까?

배달 후 정상적인 자아로 돌아가려면 일정 기간이 없지만, 목표에 도달하기까지 6 개월에서 9 개월의 타임 라인을 제공하십시오. 그러나, 당신은 당신 안의 아기를 안고 있었고, 당신의 몸은 이전과 똑같이 보이지 않을 수도 있음을 기억하십시오. 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우고 타임 라인이 충족되지 않으면 너무 열심히하지 마십시오. 그들을 재설정하고 원하는 대상에 도달하기 위해 다시 작업하십시오.

아기를 9 개월 동안 낳아서 출산하면 건강한 어린이에게 영양을주는 일은 결코 놀라운 일이 아니며 초과 중량을 모두 잃지도 않습니다. 명확한 집중, 헌신 및 동기 부여가 많으면 체중 감량 및 유지 관리가 가능합니다.