모유 수유를 할 때 운동량은 얼마나됩니까?

함유량:

내 아기들을 데리고 나니, 나는 다시 운동에 열중했다. 임신 중 허리 통증이 많아서 운동이 제한된 후에 아기가 빠지면 ​​다시 제대로 움직일 때까지 기다릴 수 없었습니다.

참을성없는 자신을 호소하지 않은 것은 출산과 모유 수유를하기 때문에 일상보다 조금 쉬워야했습니다. 그러나 한계에서 벗어난 것보다는 내가 할 수있는 것의 밝은면을 보는 것이 정말로 중요했습니다.

그러한 한계에 도달하면 선이 어디에 있는지 알기가 어렵습니다. 어떤 여성들은 점프하고, 쪼그리고 앉아서 운동으로 곧장 돌아갈 수 있고, 다른 사람들은 더 쉽게 뒤로 물러 설 필요가 있으며, 일부는 피트니스 매니아 인 Sharny와 같이 말 그대로 '모유 수유 중 운동'이라는 문구를 해시 태그와 함께 표현할 수 있습니다. 그녀의 작은 하나를 먹이로하는 동안.

그리고이 각각의 감각은 삶의이 단계에서 운동의 핵심이라고 전문가들은 말합니다.

"엄마는 다르고 엄마 한테는 옳은 것이 다른 엄마에게는 옳지 않을 것"이라고 엄마를위한 피트니스 전문가 젠 두가 드 (Jen Dugard)는 말한다.

"일부 여성들은 모유 수유를하는 동안 운동에 무서워합니다. 왜냐하면 모유 수유에 어떤 영향을 미치는지 모르기 때문입니다 .Worldn 모유 수유 협회는 모유에 영향을 미치지 않아야한다고 말하고 있지만 일부 여성들은 모유 수유에 시간이 걸릴 수 있다고합니다. 그들의 시체가 적응합니다. "

가장 중요한 것은 자신의 몸을 알아야한다는 것입니다. "모유 수유로 인해 운동을 방해하지 마십시오."라고 두 가드가 조언합니다. "당신이 할 수있는 일에 대해 교육하고 너무 열심히하면 경고 신호를 알 수 있습니다."

몇 가지 운동을하는 모유 수유중인 엄마의 경우 몇 가지 사실을 명심해야합니다.

영양은 퍼즐의 중요한 부분입니다.

"많은 여성들이 운동 할 때 칼로리를 줄입니다."라고 두 가드는 말합니다. "나는 대부분의 여성들에게 음식 일기를 남기거나 진행 상황을 추적 할 것을 권고한다."

예를 들어, 피곤하고 아침 식사를 건너 뛰고, 문 밖으로 뛰어 오르고 운동을하는 경우, 우유 공급이 부족하여 운동을 비난하는 것은 쉽지만 그 요인의 범위 때문일 수 있습니다.

"연료는 중요하다"고 Dugard는 덧붙였다. "모유 수유하는 동안 200 ~ 300 칼로리의 건강한 칼로리를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 운동 할 때 건강 상태를 유지해야합니다."

당신이 항상 해왔 던 일은이시기에 옳지 않을 수도 있습니다.

운동 능력이 뛰어나고 운동 능력이 뛰어나면 곧바로 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 그럴 수는 없습니다.

"일부 여성들은 임신 전에 운동을했으나 산후 운동은 상당히 어려웠고 일부 여성들은 괜찮습니다."라고 그녀의 관찰에서 Dugard는 말합니다. 모든 것을 시도하고 기분을 추적하십시오.

가슴에 누워서 피하십시오. "코브라 포즈와 같이 가슴에 누워서하는 운동은 불편할 수 있으며, 모유 수유를하는 동안 가슴을 압박하지 않는 것이 좋습니다."라고 Dugard는 말합니다.

좋은 지원을해라. 물론 새로운 엄마 인 경우 주변 사람들의 도덕적 지원은 중요하지만 모유 수유 중에 운동 할 때 새로운 의미의 육체적 인 의미가 필요합니다.

Dugard는 가슴이 위아래로 뛰면서 달리면 유방 조직에 좋지 않으며 정말 불편합니다.

그녀는 좋은, 지원적인 브래지어에 투자하거나 두 개의 브래지어를 착용 할 것을 권합니다. "나중에 철수해야합니다."라고 덧붙입니다.

안으로 들어가서 길을 나가십시오.

Dugard는 "모든 엄마는 골반 바닥과 복부에 대해 알 필요가 있으며 어떤 이별이 있는지 없는지 여부를 결정해야합니다."라고 Dugard는 말합니다.

너무 빨리 지나치게 지내지 마십시오. 이것은 당신의 삶에서 일어나고있는 일을 바탕으로 당신을 위해 일하는 습관을 창조하는 것에 관한 것입니다.

Dugard는 "운동을 통해 자신에게 활력을 불어 넣고 싶습니다. "엄마에게 정숙 해지고 몸이 영양학 적으로, 정서적으로나 육체적으로 강한 기반을 구축 할 수있게하여 원하는 모든 일을 할 수 있습니다."