어떻게 키즈 - 10 쉬운 방법에 대한 체중 감량

함유량:

이 기사에서

• 자녀에게 체중 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
• 키즈를위한 체중 감량 팁
• 해야 할 것과하지 말아야 할 것
• 아이들을위한 빠른 체중 감소의 위험은 무엇입니까?

아이들의 체중 문제는 전 세계적으로 우려의 대상이되고 있습니다. 그것은 어린 시절의 당뇨병, 콜레스테롤, 골다공증, 지방간, 천식, 심장 질환 등을 증가 시켰습니다. 성인기에 흔히 발생하는 이러한 질병은 이제 어린 시절에 나타납니다. 뚱뚱한 아이들은 또한 왕따, 신체 이미지 불안, 불안정 및 우울증에 더 쉽게 걸려 있습니다.

아이들의 체중 감소는 조심스럽게해야합니다. 부모는 소아과 의사와상의하여 안전하고 민감한 체중 감량 계획을 세워야합니다. 이것은 무작위 체중 감소 계획이 아이의 영양, 성장 및 스트레스 수준을 저해 할 수 있기 때문입니다. 게다가, 어른들을 위해 일하는 것은 그들의 신체가 여전히 발전하고 있기 때문에 아이들에게는 효과가 없습니다.

자녀에게 체중 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

자녀가 체중 문제를 앓고 있는지 여부를 이해하는 것이 올바른 계획의 첫 걸음입니다. 이것은 아이들이 다른 속도로 자라기 때문에 중요합니다. 어린이의 체질량 지수 (BMI)를 확인하기 위해 소아과 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 체질량 지수는 신장, 성별, 연령에 따라 체중이 측정됩니다. 다음은 BMI의 백분위 수가 귀하의 자녀에게 체중 문제가 있음을 나타낼 수있는 빠른 가이드입니다.

• 5 백 84 번째 백분위 수 사이의 BMI : 건강한
• BMI 85 ~ 94 백분위 수 : 과체중
• 95 백분위 수 이상에서의 BMI : 비만

키즈를위한 체중 감량 팁

소아과 의사는 자녀에게 체중 감량 방법에 대한 조언을 자녀에게 제공 할 수 있습니다. 자녀에게 적합한 맞춤식 계획을 작성할 수 있습니다. 다음은 상위 10 가지 권장 사항입니다.

1. 칼로리 카운트

그들이 에너지를주고 다른 필수적인 건강상의 이점을 갖기 때문에 아이의 식단에서 무작위로 칼로리를 제거해서는 안됩니다. 당신은 당신의 아이가 적당한 성장을 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 정확하게 알아야합니다. 그 이상의 것이 체중 감량을 방해합니다. 아이가 필요로하는 칼로리의 양은 나이, 성별, BMI, 활동 등에 따라 다릅니다. 일상적인 편차가 자연 스럽기 때문에 집에서 일일 체중 검사를 통해 스트레스를받지 마십시오.

2. 저 Glycemic 규정 식

당신은 아이의 식단에서 탄수화물을 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 당신이 오직 할 필요가있는 것은 브로콜리, 당근, 사과, 장과, 콩, 견과, 땅콩 버터, 꿀 및 과일, 우유, 치즈, 파인애플, 고구마, 바나나, 건조한 보통 요구르트와 같은 저 또는 중성 혈당을 선택하는 것입니다. 과일, 파스타, 고 섬유 시리얼, 현미 및 아이스크림. 옥수수, 감자, 흰 쌀, 프렌치 프라이, 칩, 주스, 잼, 달고 냉동 요구르트, 빵, 팬케이크, 와플, 피자, 팝콘, 인스턴트 오츠 및 일부 시리얼과 같은 고혈당을 피하십시오. 혈당 수치는 탄수화물이 풍부한 식품이 포도당으로 전환되는 비율입니다. 학문은 저 glycemic 음식은 소화하기에 오래 걸리고 혈당이 안정되어 체재하기 때문에 아이를 충분히 길고 행복하게합니다. 그들은 또한 섬유질이 많고 덜 가공됩니다.

3. 더 많은 과일, 채소

일반적으로 자녀의 식단에 다양한 색의 야채와 과일을 더 추가 할 수 있습니다. 과일 주스보다는 과일 전체를 제공하십시오. 주스는 칼로리가 많고 과일은 섬유질이 풍부하고 소화가 잘되기 때문입니다. 그러나, 모든 과일과 채소가 체중 감소에 좋지는 않습니다. 일부는 위의 요점에서 논의한 높은 혈당 수치 일 수 있습니다.

4. 더 많은 물

체중이 증가하기 때문에 목이 마르면 주스, 에너지, 차가운 음료수, 음료수 등을 마시지 마십시오. 가장 좋은 갈증 소독제는 물입니다.

5. 좋은 잠

이상적으로, 아이들은 10 시간의 수면을 필요로하고 청소년은 9 ​​시간의 수면을 필요로합니다. 조기 및 수면은 체중 유지에 도움이되는 적절한 영양 및 신진 대사에 필수적입니다.

6. 설탕, 소금을 최소화하십시오.

사탕, 달게 한 조반 곡물, 맛을 낸 음료 및 요구르트, 청량 음료, 과일 쥬스, 소다 음료 등과 같은 고당 함량 음식을 최소화하십시오. 집에서 만든 과일 퓌레와 같은 저 설탕 대체물을 정착하십시오. 과일 아이스 팝; 쿠키, 피자, 통밀로 만든 샌드위치; 과일 샐러드 등. 심지어 소금도 최소화해야합니다. 소금의 나트륨 함량은 몸을 물을 유지하고 부 풀리게 만듭니다. 나트륨이 많은 식탁 용 소금과 통조림 및 냉동 식품은 피하십시오.

7. 더 많은 단백질

전문가들은 단백질이 신체가 과도한 지방을 에너지로 분해하는 데 도움이되는 호르몬을 자극 할 것을 권장합니다. 그것은 또한 더 많은 충만입니다. 계란, 식물성 단백질, 생선, 닭고기와 같은 살코기를 제공하십시오. 우유 단백질을 위해 저지방 요구르트, 버터, 치즈, 마가린 등으로 이동하십시오.

8. 식사 계획

긴 시간 동안 빈 복이 식사 중에 고깅을하기 때문에 음식 사이에 긴 간격을 피하십시오. 연구에 따르면 세 번의 작은 식사와 두 번의 작은 간식을 매일 먹는 것이 좋습니다.

9. 매일 운동 / 스포츠

적어도 매일 60 분간 운동이나 스포츠 활동을하는 것이 좋습니다. 매일 15-20 분에 시작하고 점차적으로 지속 시간을 늘리십시오. 자녀의 동료를 포함 시키거나 춤과 음악 세션을 조직하거나, 애완견과 함께 뛰거나 가족 수영 세션 등으로 즐겁게 만드십시오. 그러면 자녀가 열정적으로 참여할 수 있습니다. 아이들에게 체중 감량을위한 좋은 운동 중 일부는 다음과 같습니다.

• 체육관
• 수영
• 사이클링
• 무용
• 달리는
• 롤러 스케이트
• 에어로빅
• 방과 후 어떤 종류의 스포츠

10. 팻 사실 이해하기

모든 지방은 해롭지 않습니다. 세포막을 만들기 위해서는 몸에서 건강한 지방이 필요합니다. 지방을 무작위로 제거하면 자녀의 면역계, 신경계 및 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 불포화 오일 (올리브, 카놀라, 콩 등), 연어, 멸치, 아몬드, 참깨의 씨앗, 호박, 아마 등의 지방을 섭취해야합니다. 지방은 또한 소화를 늦추고 장시간 동안 위장을 유지합니다.

해야 할 것과하지 말아야 할 것

당신의 아이의 체중 감소 프로그램 도중 당신이 명심해야하는 약간 것이있다 :

할일

• 일상적인 운동과 같은 습관을 바꾸십시오. 과식을 피하기 위해 TV를 보면서 건강에 해로운 쓰레기를 먹거나 식사를하지 않아도됩니다.

• 지지해라. 연구에 따르면 설탕이 적 으면 스트레스 호르몬이 증가하고 아이가 까다롭게됩니다. 영화 쇼, 장난감 등으로 체중 감량 업적에 대해 보상을 보냅니다. 그러나 좋아하는 음식으로 보상하지 마십시오.

• 일일 스케줄에 심부름을 추가하고 승강기가 아닌 계단을 이용하도록 권장하고 자동차를 타기보다는 근처의 어린이 활동 구역으로 걸어가십시오. 신병 훈련소, 자연 산책로 등으로 활동을 즐겁게 만드십시오.

• 부분을 ​​줄이고 식사를하지 마십시오. Baton Rouge의 Pennington Biomedical Research Center의 한 연구원은 그것이 당신이 먹는 것이 아니라, 체중 감량을 시도 할 때의 양은 중요하다고 제안합니다.

• 건강식 집에서 만든 간식을 raita, 새싹 샐러드, 구운 (튀긴 것이 아닌) 아빠드, ragi dosa, 구운 닭고기 스트립 등으로 대체하십시오. 당근, 오이, 포도, 딸기, 수박 등을 얇게 썰어 더 건강한 손가락 음식이 될 수 있습니다.

하지 말아야 할 것

• 비현실적인 계획을 세우지 마십시오. 그래서, 만약 당신의 아이가 체중 감량 계획에 반대되는 것을 먹는 것을 좋아한다면, 그것을 완전히 제거하지 마십시오. 그것은 아이에게 스트레스를 줄 수 있으며 체중 증가에 도움이됩니다. 점차적으로하십시오. 또한 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하십시오. 좋은 권장 속도는 1 주일에 1 파운드 (약 0.453592 kg)의 체중 감량입니다.

• 아이들이 TV를 보거나 비디오 게임을하고 소파를 몇 시간 동안 두지 마세요. 이상적으로는 하루에 1-2 시간으로 제한하십시오.

• 아이들 전용 식단을 만들어서 팀으로 일하지 마십시오. 가족 및 친구를 포함하십시오. 당신은 당신에게 유익한 음식을 고집 할 수 있습니다. 자녀가 동기를 유지할 수 있도록 모범을 보이십시오. 당신은 또한 모든 건강한 간식을 가진 생일 파티를 던질 수 있고 추세를 설정할 수 있습니다.

• 포기하지 마십시오! 아이가 밤새 바뀌지 않을 것이라고 말하십시오.

• 서두르지 마라! 빠른 - 트랙 체중 감량 프로그램에 가지 마. 선한 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

아이들을위한 빠른 체중 감소의 위험은 무엇입니까?

우선, 주의와 민감성으로 체중 감량의 주제에 접근하십시오. 그것은 아동의 체중과 관련된 우려와 불안정을 다루는 개방 된 대화이어야합니다. 많은 아이들, 특히 소녀들이 스스로 체중 감량을 시도하려고합니다. 이것은 비 과학적이며 해로울 수 있습니다. 조심하고 교육하십시오.

귀하의 자녀는 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 약물 부작용과 같은 체중 증가를 유발하는 근본적인 건강 상태를 가질 수 있습니다. 따라서 체중 감량 여행을 시작하기 전에 소아과 의사와 상담하십시오.