건강한 채식주의 임신을하는 법

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질문 : 건강한 채식이나 완전 채식을 할 수 있습니까?

A : "짧은 대답은 예, 절대적입니다."미국 산과 전문의의 Shannon M. Clark 대변인은 말했다. "당신은 여전히 ​​필요한 모든 영양소를 얻을 수 있지만, 당신은 더 이상 할 수 없습니다."

아스피린은 전자 간증의 발생률을 감소시키고, 연구 결과

임산부는 바보가 아니며 체중 증가가 간단한 선택이 아닙니다.

원인과 결과를 증명하는 황금 표준 인 임신을위한 채식주의 자나 채식주의 자의식이 요법의 효과를 조사한 무작위 통제 실험은 아직까지 없었습니다. 그러나 채식주의 자 및 채식주의 자 임신에 관한 22 건의 관측 연구에 대한 2015 년의 검토는 주요 출생 결함이나 자손 또는 어머니의 다른 심각한 문제의 증가를 발견하지 못했습니다. 산부인과 학술지 인 BJOG에 실린이 리뷰에는 건강한 여성 만 포함됐다. 저자들은 특정 건강 상태를 가진 여성이 식물 기반 식단을 안전하게 계속할 수 있는지를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말했다.

식이 요법 사에 관한 포지셔너의 논문에서 영양 학자 영양 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 적절한 계획이있는 한 임산부에게 식물성 식품은 건강에 좋고 영양 적으로 적합하다고 말했다. 고기를 먹으면 특정 영양소, 특히 철분과 비타민 B12의 결핍 위험이 있습니다.

아이언은 임신 중에 혈액량이 늘어나고 결핍이 빈혈로 이어질 수 있기 때문에 철분이 중요합니다. 빈혈로 인해 출생 후 아기의 위험이 증가하고 조기 진통 및 분만의 위험이 증가합니다. 갤버스턴의 텍사스 메디컬 브랜치 (University of Texas Medical Branch)의 전문가.

그래서 임신 중에는 채식주의 자와 철저한 채식주의자는 마른 콩, 완두콩, 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 식품을 많이 먹어야합니다. 식물성 식품의 철분은 육류의 철분만큼 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문에 비타민 C가 많은 음식을 섭취하거나 섭취하면 흡수를 증가시켜야한다고 수잔 레빈 (Susan Levin) 이사는 말했다. 식물 기반 식단을 홍보하는 옹호 단체 인 책임있는 의학 의사위원회를위한 영양 교육을 제공합니다. 자두 주스도 철분이 많습니다.

비타민 B12와 엽산을 포함한 비타민 B도 임신 중에 중요합니다. 비타민 B12는 식물에서 발견되지 않지만 두부, 두유, 일부 시리얼 및 영양 효모에 함유되어 있습니다. 일부 비건 채식 동물은 치즈 대신 섭취합니다. 엽산은 임신 첫 달에 발생하는 척수와 뇌에 신경 튜브 결함을 예방하므로 미국 예방 서비스 태스크 포스는 가임기 여성에게 매일 엽산을 최소 400 마이크로 그램 함유 한 매일 보충제를 섭취하도록 권장합니다.

식물을 기본으로 한식이 요법은 힘든 일을 할 수도 있습니다. 임신 첫 단계의 채식은 과도한 임신 중 체중 증가의 위험이 낮았으며, 식물성 식품의 높은 산모는 임신성 당뇨를 포함한 합병증의 위험을 줄일 수 있다고 Levin은 말했습니다.

그래도 임신은 커브 볼을 던질 수 있습니다. 클락이 쌍둥이를 가지고 있다는 것을 발견했을 때 그녀는 1 년 채식 후 채식 식단으로 전환했지만 거의 즉시 메스꺼움과 위식도 역류를 경험하고 식욕을 잃었다.

"아기를 키울 필요가있어서 채식을 끊었습니다." 저체당증은 임신과 마찬가지로 과체중 일 수 있습니다. "