임신 중 프라나 야마를하는 방법

함유량:

이 기사에서

• 프라나 야마 란 무엇입니까?
• 왜 임신 중 프라나 야마 연습?
• 임신 한 여성을위한 프라나 야마 연습은 안전한가요?
• 프라나 야마의 장점
• 8 가지 최고의 프라나 야마 기법
• Pranayama 연습을위한 효과적인 팁
• 임신 중 프라나 야마의 효과는 무엇입니까?
• Pranayama에서 최고의 결과를 얻는 방법?

프라나 야마는 여러 가지 방법으로 설명 될 수 있습니다. 일부의 경우, 프라나 야마 (pranayama)는 몸 전체의 생활 흐름의 흐름과 순환을 제어하기 위해 특정 호흡 기술을 사용하는 요가 호흡의 기술입니다. 다른 사람들에게는 호흡을 가르치고 신체의 산소 순환을 개선합니다.

프라나 야마 란 무엇입니까?

Pranayam은 개업의가 자신의 숨을 깨닫고 정신을 고양 시키며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있게합니다. 이것은 혈액의 풍부한 산소 공급과 차분한 마음과 몸을 촉진시킴으로써 이루어집니다. 산스크리트에서는 프라나 야마의 '프라나'가 '에너지'로, '아야마'는 에너지의 분배로 해석됩니다.

왜 임신 중 프라나 야마 연습?

노동 초기 단계에서 신체는 엄마가 겪는 스트레스와 불안으로 인해 아드레날린을 분비합니다. 이것은 전달 과정을 돕는 신체 내의 화합물 인 옥시토신의 방출을 지연시킬 수 있습니다.

pranayama를 연습함으로써, 사람은 부정적인 에너지를 부정하고, 휴식을 취할 수 있고, 노동을 용이하게하고 부드럽게하기 위해 옥시토신을 방출하도록 몸을 도울 수 있습니다. 또한 몸을 편안하게하여 통증을 극복 할 수 있습니다.

임신 한 여성을위한 프라나 야마 연습은 안전한가요?

자주 묻는 한 가지 질문은 "임신 중에 프라나 야마는 안전한가요?"입니다. 안전한 동안, 임신과 같이 평상시에 안전하지 않은 평범한 호흡이 있습니다 :

• 강력한 호흡을 빠르게합니다.
• 장기간 숨을 멈추지 마십시오.

특정 프라나 야마 기술을 시행 할 때 의사 또는 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 임신 중에 신체가 일주일 단위로 변화하기 때문입니다.

프라나 야마의 장점

임신 중에 신생아는 산소와 영양분 공급을 위해 신체에 의존합니다. 임신 중 의식이있는 흡입과 임신 중주의 깊은 흡입을 통해 산소 공급을 강화하고 혈액 속의 이산화탄소를 제거 할 수 있습니다. 이것은 혈액을 정화하고 독소를 제거하며 태아에게 신선한 산소와 영양분을 공급합니다. 아기에게 충분한 산소를 공급하면 자궁에서의인지 및 신체 발달에 기여합니다. pranayama를 연습함으로써, 당신은 산소로 몸을 연료로하여 자신의 불안을 줄일 수 있습니다.

프라나 야마 (Pranayama)는 임산부에게 여러 가지 이점을 가지고 있으며 이러한 기술을 연습함으로써 여러 가지 장점을 누릴 수 있습니다. 임신 초기에 프라나 야마를 연습해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 향상된 혈액 순환
• 신체의 더 많은 에너지
• 혈액의 산소 농도 증가
• 신체에서 발생하는 폐기물 및 독소 제거
• Pranayama는 몸에 긍정적 인 호르몬을 생성합니다.
• 부정적인 생각을 제거하고 마음을 진정시킵니다.

8 가지 최고의 프라나 야마 기법

다음은 임신 한 여성에게 안전하다고 간주되는 다음과 같은 프라나 야마 움직임입니다. 이들을 실천하면 좋은 건강과 성장하고 건강한 태아가됩니다.

1. 부드러운 나비 포즈 (Baddha Konasana) - Baddha Konasana 또는 나비 포즈는 쉽고 안전하며 효과적인 pranayama 포즈입니다. 특히 어린이 배달 기간 동안 도움이됩니다. 그것은 생식 기관의 건강을 자극하고 유지합니다. 그것은 스트레스 릴리 버 (stress-reliever) 역할을하며 월경 문제를 치료합니다.
   • 직립 자세로 최대한 가까이 굴곡시켜 무릎을 앞으로 가져 가십시오.
   • 발바닥을 서로 연결하고 손으로 단단히 고정하십시오.
   • 심호흡을하면서 숨을 내쉬면서 허벅지와 무릎을 바닥 방향으로 누르십시오. 편안한 자세로 위아래로 움직여 정상적으로 부드럽게 나비처럼 무릎을 펴줍니다.
2. Dirgha Pranayama - 폐에서 이산화탄소를 제거하고 신체의 적절한 산소 공급을 통해 정신 선명도를 향상시킵니다. 또한 적절한 횡격막 호흡을 가르칩니다.
   • 똑바로 앉아.
   • 긴, 심호흡을 천천히하고 복부가 풍선처럼 공기가 빠져 나가도록하십시오.
   • 다시 숨을 쉬지 만 이번에는 가슴에 집중하고 호흡 후 팽창과 수축을 시키십시오.
   • 위의 단계를 결합하고 흡입 및 호흡을 통해 폐의 중저가실을 엽니 다.
3. Shitali Pranayama - Shitali는 Pranayama에서 '냉각'으로 변환되고 부교감 시스템을 완화하여 신체의 싸움 또는 비행 응답을 줄입니다. 또한 혈압과 산성 퇴조 증상을 완화시킵니다.
   • 목, 척추 및 머리를 정렬하여 편안하게 앉으십시오.
   • 몇 분 동안 눈을 감은 상태에서 횡격막 호흡을하십시오.
   • 입을 벌리고 입술을 "O"안으로 감아 라.
   • 마치 빨대를 마시는 것처럼 깊게 흡입하십시오.
   • 호흡의 냉각 감각에 초점을 맞추십시오.
   • 콧 구멍을 통해 완전히 뿜어 내면서 혀를 당기고 입을 닫습니다.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana는 Nadi를 "흐름"으로, Shodhana를 "정화"로 번역합니다. Nadi Shodana는 기본적으로 다른 콧 구멍을 가지고 호흡하며 세 개의 doshas를 가라 앉힙니다. 그것은 독소를 방출하고, 혈액에 산소를 주입하고, 호르몬 균형을 회복시킵니다.
   • 공복 상태에 이른 아침에, 다리가 평평한 다리를지면에 다리가있는 자세 또는 의자에 편안하게 앉으십시오.
   • 깊고 깊은 숨을들이 쉬고 부드러운 호흡으로 따라하십시오.
   • 당신이 호흡이 리듬감 있고 자연스럽게 느껴질 때까지 호흡주기를 여러 번 반복하십시오.
   • 오른쪽 콧 구멍을 엄지 손가락으로 닫고 왼쪽 콧 구멍에서 내 뿜으십시오.
   • 콧 구멍을 바꾸고 매일 3 ~ 5 번이 운동을 반복하십시오.

5. Ujjayi - Ujjayi는 정신을 해독하고 몸 전체에 정신적 인 명확성과 프라나의 자유로운 흐름을 촉진합니다. 그것은 내부 신체 열을 축적하고 의식과 에너지의 자각을 증가시킵니다.
   • 코를 통해 입술을 닫고 숨을들이 마시오.
   • 천천히 그리고 깊게 흡입하십시오. 정기적 인 흡입보다 더 많이하십시오.
   • 목구멍 뒤쪽의 근육을 수축시키고 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
   • 위 단계를 반복하십시오.
6. 브라마리 프라나 야마 (Brahmari Pranayama) - 인도 벌의 전형적인 윙윙 소리와 흡사 한 브라마 마리 프라나 야마는 이완 유도제이며 감정 조절과 함께 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 부비동 문제를 치료하고 고혈압을 완화하며 임신 중에는 출산시 문제가 없습니다. 또한 임신 중에 분노, 긴장감, 불안을 해소합니다.
   • Padmasana처럼 앉아있는 아사나에 앉는다.
   • 눈을 감고 깊게 숨을 쉬기 시작하십시오.
   • 엄지 손가락으로 귀의 플랩을 닫는다.
   • 검지 손가락을 눈썹 위 약간 올려 놓고 다른 손가락으로 다른 손가락으로가립니다.
   • 코 측면에 부드러운 압력을가하십시오.
   • 눈썹 사이의 영역에 집중하십시오.
   • 입을 다물고있는 동안 윙윙 거리는 'Om'소리를 천천히 내뿜습니다.
   • 위의 단계를 5 번 반복하십시오.
7. Kapal Bhati Pranayama - 임신 이전에는 연습 할 수 있지만 임신 기간에는 연습 할 수 없습니다. 임신 후 출산과 회복이 순조롭게 진행된다면 점차적으로 카 팔바 티의 사용을 점차적으로 통합 할 수 있습니다.
   • Padmasana 자세에 앉아서 척추를 세우십시오.
   • 폐가 공기로 완전히 채워질 때까지 깊게 흡입하십시오.
   • 숨을 힘껏 내뿜고 위를 수축시켜 깊숙히 밀어 넣습니다.
   • 매일 4-5 번 반복하십시오.
8. Bahya Pranayama - Bahya Pranayama 에서는 호흡이 외부에 유지되며 Kapalbhati Pranayam 이후의 실습에 이상적입니다. 당뇨병 환자에게 이상적이며 변비, 산도 및 성기능 문제를 치료합니다.
   • 앉아 Padmasana 또는 Siddhasana 포즈.
   • 깊게 숨을 쉬고 완전히 숨을 내쉬십시오.
   • 숨을 멈추고 턱이 가슴에 닿도록하십시오 (Jalandhar Bandha).
   • 등 및 위가 서로 닿을 수 있도록 위를 당깁니다.
   • 사타구니 주변 (Uddiyana Bandha)의 근육을 들어 올리십시오.
   • 3 bandhas 약 10 ~ 15 초 동안 이것을 잡고 Bandhas를 공개하기 위해 깊이 숨을 쉬십시오.
   • 최대 결과를 얻으려면 매일 4 ~ 5 분 동안 위의 단계를 반복하십시오.

Pranayama 연습을위한 효과적인 팁

Pranayama는 자신의 라이프 스타일을 보완하고 삶의 질, 임신 여부를 개선합니다. pranayama를 실행하는 동안 통합해야하는 몇 가지 라이프 스타일 팁이 있습니다.

• 긍정적 인 사고로 당신의 마음을 채우고 생산적이고 안전한 일상 활동으로 시간을 보내 자신을 행복하게 지킵니다.
• 순환을 돕고 호흡 과정을 향상 시키려면 하루 30 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
• 수영은 또한 프라나 야마 (pranayama)를 보완하는 임산부를위한 스트레스없는 운동입니다.
• 식단을 모니터링하고 비타민, 미네랄 및 아미노산이 풍부한 과일과 채소를 포함하십시오. 음식과 호흡은 동전의 양면입니다. 하나는 다른 사람 없이는 가지 않으므로 자궁에있는 아기도 그것에 달려 있기 때문에 건강한 식단에 충실하십시오.

추가 팁 f 또는 Pranayama 연습

비록 안전하지만, 임산부는 신체가 임신 중에 몇 가지 변화를 겪으므로 위에서 언급 한 운동을 과용해서는 안됩니다. 프라나 야마 기술에 정통한 의사 또는 산부인과 의사의 전문적인 지침에 따라 연습하는 것이 좋습니다. 이것은 모든 개인의 몸 (호르몬 수준 및 내부에서 일어나는 변화와 함께)이 다르기 때문입니다.

Pranayama와 요가 운동은 임신의 첫 번째 삼 분기 동안 피해야합니다. 그러나, 그들은이 기간의 전후에 연습하는 것이 안전합니다. 임신 중에 Suryanadi pranayama를하지 마십시오. 신체에서 열이 발생하고 자궁에 악영향을 줄 수 있습니다.

임신 중 프라나 야마의 효과는 무엇입니까?

Pranayama는 엄마와 아기 모두의 건강과 행복을줍니다. 그것은 성인기에서 모성으로 성공적으로 전환하는 데 사용되는 필수 구성 요소입니다. 그것은 웰빙 감각을 생성하고, 좋은 감정적 인 건강을 유지하며, 성공적인 배달을 위해 몸을 키우는 데 도움이됩니다. 임신 중 프라나 야마의 많은 효과 중 일부는 스트레스 수준 감소, 신체의 에스트로겐 조절 수준, 적절한 호르몬 생산 및 아기와 엄마의 독소 제거 등을 포함합니다.

Pranayama에서 최고의 결과를 얻는 방법?

임신 중 프라나 야마 연습에서 최상의 결과를 얻는 것은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 여기 연습에서 최상의 결과를 얻기 위해 명심해야 할 몇 가지 중요한 사항 :

• 전문 교사의지도하에 연습하십시오 - 프라나 야마를 연습하는 교사는 반드시 인증을 받아야합니다. 좋은 선생님은 상황에 따라 운동을 조정하고 연습하지 말고 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다. 온라인으로 비디오를보고 연습 문제를 읽는 것이 도움이 될 수 있지만, 잘 알려진 pranayama 선생님의 안내에 따라 실제 연습을 치는 것은 없습니다.
• 몸을 들어 봅니다 - 임신 중에 특정 운동을 연습하는 동안 현기증이 나거나 초조해하거나 불편할 수 있습니다. 아기와 신체 모두에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 자신을 발휘하지 않는 것이 중요합니다.
• 적절한 환경 선택 - 깨끗하고 건강한 환경에서, 바람직하게는 공기 흐름이 제한되지 않는 조용하고 개방 된 공간에서 프라나 야마를 연습 하십시오 . 어수선한 방, 시끄러운 환경을 피하고 최상의 혜택을 얻으려면 녹지와 평온함이 가득한 장소에서 연습하십시오.
• 타이밍과 식사 빈도 - 첫 식사를하기 전에 프라나 야마를 3-4 시간 연습하십시오. 마음, 몸, 그리고 공기가 텅빈 위의 아침에 연습하는 것은 신선하고 오염이 없습니다.
• 도움을 받아 좋은 자세로 연습하십시오 - 올바른 자세를 유지하고 특정 asanas를 연습 할 때 필요한 경우 지원을받습니다. 이것을 고려함으로써 근육통, 경련을 피하고 걱정없이 프라나 야마를 최대한 즐길 수 있습니다. 호흡은 어린이 배달의 중요한 구성 요소이며 연습 pranayama는 자신의 호흡의 흐름을 제어 할 수 있습니다. 의식적 흡입 및 호흡을 통해 임신 중에 합병증이없는 원활한 전달을 돕는 호흡의 흐름을 조절할 수 있습니다.

프라나 야마 운동을 연습하면 평온하고 편안함으로 주변 환경에 대한 인식이 높아집니다. 프라나 야마 (Pranayama)는 산소의 효율적인 사용으로 인하여 신체를 강화시키는 데 도움을 주며 개인이 완전한 삶을 살도록 도와줍니다.