아기를 낳은 후에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

함유량:

그것이 행복하고 건강한 아기를 낳았다는 의미라면 어떤 여자라도 행복하게 몸에 거의 모든 것을 할 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 즉, 아기가 여기에 있고 몸이 인식되지 않으면 더 쉬워지지 않습니다. 시간이 흐르면 ​​몸이 반동하지만, 몸매가 회복되고 복부 지방을 잃고 싶지만 비용이 많이 들고 고통 스러우며 (대부분의 경우 현실적이지 않은) 수술 경로를 피하려면 운동으로 문제 영역을 목표로 삼으십시오.

임신 전 비키니 몸으로 즉시 돌아온 유명인의 분노에 직면하면 어려울 수 있지만 천천히 물건을 가져가는 것이 중요합니다. 체중 감량은 종종 다시 회복되기 때문에 느리게하고 건강과 힘에 집중하고 새로운 사후 아기 몸을 사랑하는 법을 배우십시오. 당신의 아기는 확실합니다! 원하는 곳으로 돌아갈 수 있도록 뱃속을 잃는 방법을 배우십시오.

판자

크런치보다 더 효과적인 판자 깔기는 몸 전체를 운동하는 좋은 방법입니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 뱃속에 평평하게 누워 있습니다.
2. 무릎을 땅에 대고 팔에 몸을 올리십시오. 팔꿈치 위치에 있지만 어깨 바로 아래에서 손을 더 가까이 대십시오.
3. 평평한 자세를 유지하고 복부 근육을 최대한 단단히 잡아 당깁니다.
4. 숨쉬는 것을 기억하고 1 분 동안 자세를 유지 한 후 반복하십시오.

널빤지와 일관되고 일주일에 5 번 이상 일을하면 4 ~ 5 주 안에 결과가 나오기 시작합니다. 최상의 결과와 진정으로 새로운 형태를 위해서는 심장과 건강한식이 요법을 통합하십시오.

크런치

오래 된 좋아하는 위장 위기는 이길 수 없습니다. 정확하고 일관되게 수행하면 이점을 볼 수 있습니다.

1. 등을 대고 누워서 발을 바닥에 놓고 무릎을 구부리십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 엉덩이 가까이에 대십시오.
2. 손끝을 귀 뒤에 놓고 목이 편안합니다.
3. 천장에 눈을 유지하고 어깨를 들어 올리고 바닥에서 등을 대고 복부 근육을 최대한 단단히 잡아 당깁니다.
4. 내려 가면서 숨을 쉬고, 일어나서 숨을 쉬면서 숨을 쉬십시오.
5. 반복.

복근을 더 힘들게 할 수있는 전통적인 크런치에는 몇 가지 변형이 있습니다.

• 나비 위기 – 기본 원리는 동일하지만 발바닥이 서로 닿아 있고 다리가 열려 있습니다.
• 자전거 위기 – 발을 바닥에서 내려 놓고 무릎을 90 도로 기울입니다. 앉으면 서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위로 가져오고 왼쪽 다리를 똑바로 펼치십시오. 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리로 똑같이하십시오. 반복.

빌라도

운동의 창시자 인 Joseph Pilates는 단 30 회의 필라테스 세션 후에 완전히 새로운 몸을 가질 것이라고 주장합니다. 유명인이 좋아하는 필라테스는 일상적인 엄마에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

목표 스트레칭과 균형에 중점을 둔이 운동은 핵심 복부 근육을 다시 만들기위한 훌륭한 운동입니다. 또한 임신에 크게 영향을받을 수있는 자세에 놀라운 일을합니다. 임신 전 단계 (의사의 동의)에 적합하며, 출산 직후에 약간의 움직임을 시작하고 6 주간의 산부인과 검진 후 중단 한 곳을 픽업 할 수 있습니다. 제왕 절개를 앓고 있고 출산 후 몇 년이 지나도 복부 근육을 제자리로 끌어 올릴 수있는 여성에게 훌륭한 운동입니다. 매일 10 분 동안 필라테스를하면 몇 주 안에 차이를 느낄 수 있습니다.