트윈 임신을위한 건강한 다이어트 계획

함유량:

이 기사에서

• 얼마나 많은 칼로리가 임신 한 여성에게 필요합니까
• 쌍둥이를 기대하는 여성의 영양 요구 사항
• 2. 철제
• 쌍둥이와 임신했을 때 체중은 얼마가되어야합니까?
• 적절한 다이어트를 통해 낮은 체중을 피하는 방법
• 의사에게 상담해야하는 경우
• FAQs

건강하고 균형 잡힌식이 요법을 따르면 임신 중에 아기의 영양 요구량이 적절하게 충족되도록하는 것이 중요합니다. 그리고 당신이 쌍둥이를 가지고 있다면, 당신은 당신의 세명을 위해 충분한 영양이 필요할 것입니다. 이것은 음식의 양을 급격하게 늘릴 필요가 있다는 것을 의미하지 않지만 자궁의 쌍둥이의 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 매일 다양한 건강 식품을 먹어야 함을 의미합니다.

얼마나 많은 칼로리가 임신 한 여성에게 필요합니까

쌍둥이가 임신중인 경우 임신 첫날의 칼로리 섭취량은 약 300입니다. 두 번째 삼 분기에는 680 칼로리, 임신 후반기에는 900 칼로리가 필요합니다. 섭취하는 칼로리는 올바른 종류의 영양가를 제공해야하므로 아기에게 가장 필요한 것이 무엇인지 파악하는 것이 가장 좋습니다.

쌍둥이를 기대하는 여성의 영양 요구 사항

쌍둥이 임신 여성의 영양 요구 사항은 다음과 같습니다.

1. 단백질

단백질은 인간의 세포를 만드는데 필수적인 성분이므로 매일 섭취해야합니다.

단백질 섭취

단백질 섭취량을 늘리고 매일 다른 단백질이 많은 음식물을 섭취하면 똑같은 음식을 먹는 것을 지루하지 않게됩니다. 반찬으로 야채 나 콩을 포함하면서 매일 고기를 먹을 수 있습니다.

음식 소스희박한 고기 (쇠고기, 칠면조, 닭고기, 돼지 고기)
견과류
요거트
우유
시골집
치즈
두부

단백질 섭취

하루에 100-175gm

2. 철제

철분은 빈혈, 고혈압 및 조산의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

철분 섭취량

얼마나 많은 양의 철분을 섭취해야하는지, 그리고 철분을 섭취 할 수있는 곳에서 식량을 찾으십시오.

음식 소스붉은 고기
해물
견과류
강화 시리얼

철분 섭취량

1 일 30mg

3. 칼슘

칼슘은 강한 치아와 뼈 형성에 매우 중요합니다.

칼슘 섭취

칼슘의 양은 매일 섭취해야하며 음식은 칼슘의 좋은 공급원입니다.

음식 소스우유
요거트
시금치
케일
오크라

칼슘 섭취

1 일 1, 500-2500mg

4. 탄수화물

탄수화물은 성장하는 아기에게 에너지를주는 포도당과 같은 단순한 당으로 분해됩니다.

탄수화물 섭취량

이것은 당신이 소비해야하는 탄수화물과 탄수화물이 풍부한 음식입니다.

음식 소스빵
감자들
파스타
쌀
시리얼

탄수화물 섭취량

300-400 그램

5. 엽산

임신 중에 엽산을 섭취하면 아기가 척수와 뇌의 기형아 출산을 예방할 수 있습니다. 건강한 임신을 위해 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다.

엽산 섭취

다음은 매일 엽산 섭취량과 엽산 섭취량입니다.

음식 소스시금치
아스파라거스
오렌지
그레이프 프루트

엽산 섭취

하루 1000 mg

6. 소금과 건강한 지방

소금은 본질적으로 모든 것을 균형있게 유지시키는 나트륨입니다. 표 소금은 일반적으로 아기의 두뇌와 신경계의 적절한 발달에 매우 중요한 요오드를 포함합니다. 건강한 지방은 또한 적절한 뇌 성장과 안구 발달을 촉진합니다.

소금 및 건강한 지방 섭취

소금과 특정 유형의 건강한 지방이 섭취하는 것이 좋지만, 적당히 섭취해야한다는 점을 명심해야합니다. 그렇지 않으면 문제가 될 수 있습니다.

음식 소스소금
아몬드
호두
아보카도
올리브유
해바라기 유
옥수수 기름
아마 종자 & 대두

소금과 건강한 지방 섭취

소금 : 하루 3.8-5gm 건강한 지방 : 120 그램

7. 비타민 보충 교재

대부분의 여성들은 건강하고 균형 잡힌 식사로 영양분을 섭취합니다. 그러나 좋은 식욕을 가지지 않으면 의사가 비타민 보충제를 처방 할 수 있습니다. 건강 문제가있는 경우에도 마찬가지입니다.

보충 교재

가장 많이 섭취해야 할 보충제는 철, 요오드, 엽산, 비타민 D, 비타민 C 등입니다.

8. 물

하루 종일 물을 많이 마시면 ​​임신 중 탈수증을 예방할 수 있습니다. 매일 약 10 잔의 물을 마셔야합니다. 낮에는 충분한 물을 마시지 만 밤에는 너무 많은 물을 마셔 밤중에 욕실 방문을 줄이지 마십시오.

쌍둥이와 임신했을 때 체중은 얼마가되어야합니까?

쌍둥이를 기대했던 이전의 여성들은 대개 자신의 임신 수준을 고려하지 않고 약 35 ~ 40 파운드의 체중 증가를 제안했습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 임산부 체질량 지수 (BMI)에 개별화 된 새로운 지침을 발표했습니다. 이렇게하면 쌍둥이가 건강한 어머니에게 건강하게 태어날 기회가 생깁니다.

특히 처음 28 주 동안 체중 증가가 임신 기간 동안 일관되어야합니다. 그러면 조기 분만의 기회가 줄어 듭니다. 체중이 정상 체중 (BMI 18.5 - 24.9)이면 37-54 파운드, 체중이 과체중 인 경우 (BMI 25 - 29.9), 31-50 파운드 정도를 얻고, 비만 (BMI가 30 이상) 인 경우 약 25-42 파운드를 얻어야합니다. 권장 무게를 충족시키기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 건강한 임신을 위해 얼마나 많은 체중을 얻어야하는지 의사와상의 한 다음 임신 기간 동안 그와 함께 운동하여 궤도에 있음을 확인하십시오.

• 임신 기간 중 체중 증가를 추적하고 체중이 당신이 속한 달 동안 필요로하는 것과 비교하십시오.

• 균형 잡힌 식사를하십시오. 당신과 당신의 아기의 영양 요구 사항을 충족하는 건강 식품을 섭취하십시오.

• 고형 지방 및 첨가 된 당의 섭취를 피하거나 제한하십시오.

• 당신의 칼로리 요구에주의를 기울이십시오. 임신 첫 번째 삼 분기에는 여분의 칼로리가 필요하지 않지만 두 번째 삼 분기에는 하루에 약 340 칼로리가 추가로 필요하며 3 분기에는 하루에 450 칼로리가 추가로 필요합니다. 그래서, 당신의 칼로리 요구 사항이 충족되었는지 확인하십시오.
• 충분한 운동과 신체 활동을하십시오. 임신 중 몇 가지 형태의 운동을하거나 적어도 매일 산책하러 가야합니다. 신체 활동은 임산부가 한번에 무리하지 않으면 건강한 것으로 간주됩니다.

적절한 다이어트를 통해 낮은 체중을 피하는 방법

쌍둥이 임신의 경우, 출생 체중이 적어서 태어날 확률이 높아집니다. 낮은 출생 체중은 또한 자궁 내 성장 억제로 알려져 있습니다. 저체중 출산의 위험을 줄이려면, 큰 식사를하지 말고 매일 작은 식사를 자주 선택하십시오. 당신이 먹는 것이 건강해야합니다. 단백질은 임신 중에 매우 중요하며 비 채식을 먹는 것이 더 좋을 수도 있지만 동물이 아닌 출처의 일부 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신의 식단에 더 많은 견과류, 씨앗, 콩 및 채소를 첨가하십시오. 채식주의 자와 완전 채식인은 식단을 다양하게 유지하는 한 모든 종류의 단백질 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

의사에게 상담해야하는 경우

과도하게 지치고 면역 수준이 떨어지는 것을 발견하면 영양 결핍의 징조입니다. 그러한 경우에는 의사와 상담해야합니다. 너무 많은 체중을 얻거나 잃는 것을 발견하면 의사에게 연락 할 수도 있습니다. 이상적으로, 귀하와 귀하의 담당 의사는 귀하의 BMI에 따라 먹어야 할 것과 피할 것을 논의해야합니다.

FAQs

쌍둥이 임신 규정 식에 관하여 몇몇을 위해 자주 묻는 질문은 여기있다.

1. 쌍둥이를 기대할 때 나는 더 많이 먹어야합니까?

너는 너무 많이 먹을 필요가 없다. 엄격하고 건강한 식단을 유지하는 한 괜찮을 것입니다. 체중 검사를 계속하십시오. 아기 당근, 체리 토마토 및 후 머스 딥과 같은 건강에 좋은 간식을 선택하거나 다양한 종류의 견과류를 가볍게 혼합하여 다크 초콜릿 칩과 말린 과일을 넣을 수 있습니다.

2. 내가 먹기 위해 고투하면 내 아기가 충분한 양분을 섭취 할 수 있습니까?

여성이 쌍둥이를 기대할 때 아침 질병과 임신의 다른 부작용은 더욱 강렬 할 수 있습니다. 이것은 식욕에 영향을 줄 수 있지만, 쌍둥이 임신 영양 지침을 지키는 한 괜찮을 것입니다. 폭음하지 마시고 식사 사이에 물과 액체를 충분히 마시고 식단이 다양하고 최상의 품질을 유지하도록하십시오. 의사와상의하고이 상황을 어떻게 처리 할 수 ​​있는지 토의해야합니다.

단 하나 임신과 비교하여, 쌍둥이 임신은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 당신의 몸은 잘 발달시키기 위해 많은 영양을 필요로하는 아기를 한 명뿐 아니라 두 명을 성장시키고 지원할 것입니다. 가볍게 음식을 섭취하지 말고 보충제와 종합 비타민을 사용하지 말고 아기를 위해서 매일 신선하고 다양한 음식을 섭취하십시오.