아이를위한 과일과 채소 - 건강상의 이점과 다른 사실들

함유량:

이 기사에서

아이들을위한 과일과 야채의 중요성
과일의 영양가
야채의 영양가
과일 귀하의 자녀가 먹어야한다
야채 아이들은 먹어야한다.
아이들을위한 과일에 대한 사실
아이들을위한 야채 사실
아이가 야채 나 과일을 먹지 않는 이유는 무엇입니까?
아이가 과일이 아니라 야채를 먹는 것을 좋아한다면 어떻게해야합니까?
자녀가 오랫동안 단 하나의 야채 만 먹는다면 어떻습니까?
아이가 야채와 과일을 먹도록 격려하는 방법에 대한 팁
아이를위한 과일 & 야채 봉사 도표

과일과 채소는 아이들에게 엄청난 건강 혜택을 가져다 주지만, 부모로서, 당신은 분명히 이들에게 먹이를 줄 때의 일이 무엇인지 압니다. 그들은 주로 건강에 해로운 간식을 먹고 과일과 야채를 먹는 것을 경멸합니다. 그러나 건강한 식습관의 중요성은 훼손 될 수 없습니다. 그러므로 자녀의 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 다음 기사에서 우리는 아이들을 위해 과일과 채소를 먹는 다양한 건강상의 이점에 대해서도 논의 할 것이고 다른 중요한 사실들도 공유 할 것입니다.

아이들을위한 과일과 야채의 중요성

당신의 아이가 단 음료를 먹고 정크 푸드를 먹어 치우는 경우, 그는 건강 해 보일지 모르지만 빈 칼로리 만 먹으면서 신체에 부피가 증가하고 영양분은 섭취하지 않습니다. 반면에 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 더 민첩하고 건강하며 적합 해집니다. 과일과 채소는 아이들의 성장과 발육에 매우 중요한 다양한 필수 영양소가 함유되어 있습니다. 과일과 채소의 장점에 대해 자세히 이야기합시다.

과일의 장점

이러한 필수 영양소는 합성되거나 신체가 스스로 만들 수 없기 때문에 자녀는 적절한 성장과 발달에 필수 영양소가 필요합니다. 망고, 바나나, 딸기, 사과, 수박, 배 등의 과일은 엽산, 철, 칼슘, 섬유, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 등 다양한 필수 영양소가 풍부합니다. 전반적인 웰빙.

과일이 아이들을 돕는 방법은 다음과 같습니다.

부스트 내성 : 과일에는 중요한 미네랄과 비타민 C 및 E와 같은 비타민이 함유되어 면역력을 높입니다. 정기적으로 과일을 섭취하면 신체가 여러 가지 건강 질환과 질병에 대항 할 수있게 해주는 자녀의 면역력을 높일 수 있습니다.

만성 비만 치료 : 열매는 가공 식품과 비교할 때 칼로리가 적습니다. 낮 동안 신선한 과일을 먹으면 자녀에게 필수 영양소를 줄 수 있으며 건강에 해로운 음식을 섭취하지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 그의 체중이 점검 될 것임을 의미합니다.

질병을 멀리 두십시오 : 과일에 존재하는 다양한 필수 영양소는 시력 문제, 당뇨병, 소화 장애 등의 건강 상태를 유지합니다.

몸 정화 : 아보카도, 블루 베리, 사과 등과 같은 일부 과일은 몸에서 독소를 제거하고 몸을 정화하는 데 매우 효과적입니다.

더 나은 에너지 및 성능 : 정기적으로 과일을 섭취하면 자녀의 에너지 수준을 높게 유지하는 데 도움이됩니다. 더 나은 에너지 레벨은 학업, 스포츠 및 기타 분야에서의 더 나은 수행에 도움이되는 더 나은 집중을 의미합니다.

야채의 장점

과일과 마찬가지로 야채도 영양의 원동력입니다. 그러므로 아이의 일상 식단에 야채를 첨가하는 것이 매우 중요합니다.

야채가 아이들에게 어떻게 도움이되는지 알려드립니다.

더 많은 에너지를 제공하십시오 : 야채는 영양이 풍부하여 정제 된 식품이나 가공 식품에 비해 지속 가능한 에너지를 제공합니다.

면역 강화 : 정기적으로 다양한 야채를 섭취하면 어린이의 면역력을 강화하고 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

만성 당뇨병 유지 : 특정 채소를 규칙적으로 섭취하면 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

만에서 질병 유지 : 채소의 정기적 인 섭취는 다양한 종류의 만성 질병과 암을 예방합니다.

과일의 영양가

위에서 설명한 바와 같이 과일은 자녀의 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나, 과일의 한 가지 다양한 목적을 해결하지 않습니다. 따라서 최적의 성장과 발달을 위해 필요한 영양을 모두 얻을 수 있도록 자녀의 식단에 다양한 과일을 추가해야합니다. 우리는 이제 귀하의 자녀가 다양한 종류의 과일을 섭취함으로써 얻을 수있는 영양에 대해 논의 할 것입니다.

과일은 자녀의 칼륨 섭취를 보충하는 좋은 원천입니다. 당신은 당신의 아이의 식단에 바나나, 오렌지, 멜론, 멜론 등을 첨가 할 수 있습니다.

과일에는 칼로리 지방이 적고 콜레스테롤은 없습니다. 그래서 그들은 당신의 아이의 건강과 타협하지 않습니다.

과일은 섬유질이 많아서 아이의 소화 기관 기능이 제대로 유지됩니다.

과일은 또한 아이의 몸에 충분한 양의 비타민과 미네랄을 공급합니다.

야채의 영양가

야채는 자녀에게 중요한 영양 공급원이며 자녀가 성장하는 데 도움이됩니다. 아이의 식단에 다양한 과일을 추가해야하는 것처럼 다양한 야채를 포함시켜야합니다. 귀하의 자녀가 다양한 채소를 섭취함으로써 얻을 수있는 모든 영양을 봅시다 :

양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채에는 칼륨이 들어 있습니다.

야채에는 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 아연, 철 등 필수 미네랄이 들어 있습니다.

시금치, 양배추 및 다른 진한 녹색 채소와 같은 야채에는 비타민 A, B7, B9 등이 적당합니다.

낙농 제품과 비교할 때, 채소는 몸에서 칼슘을 더 잘 흡수합니다.

과일 귀하의 자녀가 먹어야한다

자녀가 특정 종류의 과일에 알레르기가 있거나 없을 때까지 모든 종류의 과일을 자녀의 식단에 포함시켜야합니다. 이것은 다른 과일에는 다른 비타민과 무기물이 있고 당신의 아이는 그 (것)들을 모두 요구하기 때문입니다. 다음은 자녀의 식단에 포함시킬 수있는 과일입니다.

색깔이 오렌지색 인 과일을주는 것은 자녀의 눈에는 좋습니다. 그래서, 오렌지에게 먹이를주세요.

사과와 딸기처럼 색상이 빨간색 인 과일은 자녀의 심장 건강에 좋습니다.

배와 구아바와 같은 녹색 과일에는 칼슘이 들어있어 뼈와 치아의 건강을 증진시킵니다.

모든 과일은 좋지만 제철 과일은 엄청난 건강상의 이점 때문에 특히 좋습니다.

매일 같은 과일을 제공하는 대신 매일 다른 과일을 섭취하십시오.

야채 아이들은 먹어야한다.

동일한 규칙이 채소에도 적용됩니다. 즉, 특정 채소에 알레르기가 있지 않으면 모든 채소를 식단에 포함시켜야합니다. 다음은 자녀의 식단에 추가해야하는 채소의 일부입니다.

영양가가 높은 순무, 당근, 근대 뿌리 등과 같은 뿌리 채소를 자녀의 식단에 첨가하십시오.

당신의 아이의 몸이 질병을 일으키는 유리기와 싸울 수 있도록 토마토, 빨간 피망 등과 같은 붉은 색 야채를 추가하십시오.

자녀의 몸에서 과도한 독소를 제거하면 시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소를 추가하십시오.

자주색 또는 진한 붉은 색 채소는 더 나은 심장과 뇌의 건강을 보장합니다.

몸에 좋은 호르몬 균형을 유지하기 위해 마늘, 콜리 플라워 등과 같은 흰색 채소를줍니다.

아이들을위한 과일에 대한 사실

과일은 영양가가 높을뿐만 아니라 조리가 필요 없기 때문에 먹기가 매우 편리합니다. 당신의 아이는 과일을 원래 형태로 또는 스무디, 쉐이크, 샐러드 등과 같이 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다. 아이에게 더 많은 과일을 섭취하도록 격려하기 위해 다음과 같은 과일 사실을 나누고 싶을 수도 있습니다.

너의 아이가 망고를 먹고있는 큰 팬이야? 망고는 세상에서 가장 사랑받는 과일 중 하나이기 때문에 그는 유일한 것은 아닙니다.

세계에서 사용할 수있는 사과는 7000 가지가 넘습니다. 사과의 1/4이 공기로 가득 차 있기 때문에이 놀라운 과일도 물 위에 떠있을 수 있습니다.

토마토, 아보카도, 호박은 채소가 아니라 과일입니다. 또한 가지도 열매로 분류됩니다.

바나나는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 이것은 운동하기 전에 대부분의 운동 선수가 바나나를 먹는 이유 일 것입니다.

파인애플의 모양과 모양이 솔방울과 비슷하기 때문에 파인애플의 이름에는 소나무가 있습니다.

딸기는 베리가 아니며 각 딸기는 대략 200 개의 씨앗을 가지고 있습니다.

아이들을위한 야채 사실

야채는 원래의 원시 형태, 조리 된 형태 또는 스프 형태로 섭취하거나 다양한 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 당신의 kiddo를위한 야채에 관하여 몇몇 재미있는 사실은 여기있다 :

오이와 양배추는 인류에게 알려진 최초의 채소 중 하나입니다.

대부분의 야채는 자라기에 따뜻한 기후가 필요합니다. 그러나 당근, 양배추, 시금치, 누출 등과 같은 채소는 추운 날씨가 자랄 필요가 있습니다.

우리가 지금 볼 수있는 당근은 주황색이나 붉은 색이지만 원래는 보라색이었습니다.

우리는 영양 성분을 잃어 버리는 경향이 있기 때문에 더 오랜 기간 동안 야채를 조리해서는 안됩니다.

항 박테리아 및 곰팡이 방지 성분을 제외하고 마늘은 모기를 멀리 둘 수 있습니다.

영양소의 최대 양은 대부분의 야채의 피부 바로 아래에 있습니다.

아이가 야채 나 과일을 먹지 않는 이유는 무엇입니까?

과일과 야채를 아이들에게 먹일 수있는 모든 방법을 시도했지만 아무 소용이 없었어야합니다. 이는 어린이가 어릴 때 새 음식물에 대한 두려움이나 회의론 인 음식 neophobia라는 상태로 고통받을 수 있기 때문입니다. 이 조건은 아이가 1 세에서 6 세 사이에있을 때 더 강력합니다. 6 세 미만의 어린이는 강한 맛 때문에 일부 과일이나 채소를 먹지 않을 수 있습니다. 아이들은 성인보다 미뢰가 많으므로 야채 나 다른 매운 과일에 비해 맛있고 간단하고 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다.

아이가 과일이 아니라 야채를 먹는 것을 좋아한다면 어떻게해야합니까?

우리는 위의 섹션에서 어린이가 과일과 채소를 모두 섭취하는 것이 중요하다고 논의했습니다. 아이가 과일 만 섭취하는 경우, 그는 야채를 섭취함으로써 얻을 수있는 다양한 필수 영양소를 잃을 수 있습니다. 또한 대부분의 과일은 설탕이 많기 때문에 칼로리도 많습니다. 자녀에게 체중 문제가 있거나 아이가 비만 일 경우 야채보다 과일을 더 많이 먹으면 문제가 더욱 악화 될 수 있습니다. 또한 자녀의 현재 음식 습관이 미래의 음식 선호도에 영향을 미치므로 자녀의 식단에 과일과 채소를 모두 포함시키는 것이 중요합니다.

자녀가 오랫동안 단 하나의 야채 만 먹는다면 어떻습니까?

과일 만 먹는 것은 좋지 않습니다. 같은 방식으로 한 가지 야채 만 먹는 것이 아이에게 좋지 않습니다. 귀하의 자녀는 다른 여러 가지 채소에있는 다른 모든 영양소를 섭취하지 않을 것입니다. 예를 들어 아이가 감자 만 먹는다면 시금치, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리 및 다른 여러 가지 채소의 장점을 얻지 못합니다. 또한, 식생활 선호 및 습관은 어린 시절에 일찍부터 만들어지기 때문에 자녀의 식단에 모든 채소를 첨가하는 것이 중요합니다.

아이가 야채와 과일을 먹도록 격려하는 방법에 대한 팁

다음은 아이들이 야채와 과일을 먹을 수있는 몇 가지 방법입니다.

과일과 채소에 접근 가능하게하십시오. 씻은 사과, 당근 및 기타 그러한 과일을 편리하게 보관하십시오.
예를 들면; 식단에 과일과 채소를 더 많이 넣으십시오.
프레젠테이션은 중요합니다. 당신이 아이에게 무엇을 주든지 상관없이, 그것은 아름답게 제시되어야합니다.
과일을 기본으로 한 디저트를 만드십시오.
세 가지 식사 모두에 과일과 채소를 포함 시키십시오.
다양한 요리법을 만드는 데있어서 더 혁신적이어서 더 많은 과일과 채소를 추가하십시오.
당신의 아이 야채 쇼핑을 가지고 그가 좋아하는 야채와 과일을 골라 보자.
과일 주스를 먹지 마라. 대신 과일을 전부 줘라.
건강한 간식으로 전환하고 자녀에게 과일을 제공하십시오.
작은 채소밭을 만들고, 아이들은 자라는 것을 먹고 싶어합니다.
당신의 아이의 접시에 색깔 배열을주세요.
과일과 채소를 먹지 않고 재미있는 음식으로 만들어보십시오.
아이들이 다양한 요리를 요리하도록하십시오.
냉동 된 스무디 또는 디저트를위한 다양한 과일을 고정하십시오.
그가 새로운 과일이나 야채를 먹을 때마다 자녀의 노력에 감사드립니다.

아이를위한 과일 & 야채 봉사 도표

다음은 아이들을위한 과일 차트입니다.

과일의 양1 컵1 반 컵1 반 컵1 반 컵2 컵

연령 / 성별

2 세 ~ 3 세 어린이

4 ~ 8 세 어린이

9 ~ 13 세 소녀 / 소년

14-18 세 소녀

14-18 세 소년

다음은 아이들을위한 일일 야채 차트입니다.

야채의 양1 컵1 반 컵2 컵2 반 컵2 반 컵3 컵