넷째 달 임신 다이어트 (13-16 주)

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이 기사에서

• 네 번째 달 임신 다이어트에 무엇을 포함시켜야합니까?
• 임신 4 개월 - 무엇을 먹지 않으시겠습니까?
• 4 개월 다이어트 팁

임신 4 개월은 두통, 입덧 및 기분 변화와 같은 불쾌한 부작용이 사라지는시기입니다. 첫 번째 삼 분기 이후에 강한 음식 혐오감을 느끼지 못할 수도 있으며 음식 갈망을 가질 수도 있습니다. 두 번째 삼 분기는 세 삼 개월 중 가장 편안한 것으로 간주됩니다. 이것은 또한 아기가 가장 많이 자란 기간이며 혈액량이 많아 혈액이 흡수하는 영양분으로 아기가 영양을 얻을 수 있습니다. 그러므로 임신 4 개월 동안의식이 요법은 아기의 건강한 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 포함해야합니다.

네 번째 달 임신 다이어트에 무엇을 포함시켜야합니까?

계획하는 것이 중요합니다. 임신의 두 번째 삼 분기 동안 무엇을 먹어야 하는가? 너의 4 개월 임신 다이어트 차트 다음을 포함해야합니다.

1. 철분이 풍부한 식품

혈액량이 4 개월 ^째 증가하면 철분 요구량을 높이기 위해 철분이 많은 식품을 포함시켜야합니다. 철분이 풍부한 식품의 예로 고기, 생선, 두부, 간장, 콩, 현미, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 곡물, 케일과 시금치 같은 진한 녹색 잎이 많은 채소, 말린 과일 및 달걀이 있습니다.

2. 섬유질이 풍부한 식품

임신 4 개월 후 호르몬 프로제스테론은 소화 속도를 늦추 게됩니다. 자궁은 성장하는 아기를 수용하기 위해 크기가 커지기 시작합니다. 이것은 변비의 원인이됩니다. 변비를 예방하고 정기적 인 배변을 촉진하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 예를 들면, 오트밀, 밀기울, 보리 같은 종자, 아몬드, 피캔, 피스타치오 같은 견과류, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 옥수수, 양인데, 녹색 완두콩 같은 야채, 라스베리, 딸기, 무화과, 사과, 바나나 및 배.

3. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 아기의 튼튼한 뼈의 발달에 매우 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 케일, 우유, 요구르트, 치즈, 정어리, 물냉이, 브로콜리, 오크라, 아몬드입니다.

4. 아연과 비타민 C가 풍부한 음식

아연은 단백질을 만드는 데 필수적인 미량 원소이며, 건강한 신경계와 면역계의 발달입니다. 아연이 풍부한 식품에는 굴, 양고기, 쇠고기, 시금치, 밀 배아, 버섯, 호박과 스쿼시 씨앗, 견과류, 닭고기 및 콩류가 포함됩니다. 비타민 C는 신체에서 철분 흡수에 필수적입니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 녹색 및 붉은 고추, 토마토, 고구마, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양배추 및 잎이 많은 채소가 있습니다.

5. 오메가 지방산이 풍부한 식품

오메가 -3 지방산은 태아의 눈과 뇌 발달에 필수적입니다. 오메가 -6 지방산은 심장 건강, 생식 기관의 적절한 기능 및 피부, 모발 및 뼈의 성장에 중요합니다. 오메가 지방산이 많은 식품에는 식물성 기름, 연어, 정어리, 대두, 호두, 아몬드 같은 견과류, 치아와 아마 같은 종자가 포함됩니다.

6. 과일과 야채

하루에 과일과 채소를 적어도 다섯 부분으로 포함하는 것이 중요합니다. 신선한 농산물에는 최고 수준의 영양소가 있으며 그 다음으로 얼어 붙습니다. 샐러드의 형태로 생 야채도 포함시켜야합니다. 신선한 과일은 과일 주스보다 건강합니다.

7. 단백질과 탄수화물

단백질은 근육, 조직 및 DNA의 빌딩 블록입니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지 원입니다. 당신의 식단에 단백질과 녹말 탄수화물의 적절한 양을 포함하십시오. 단백질의 예로 콩과 식물, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗, 너트 버터, 고기, 닭고기, 노아와 대두가 있습니다. 딱딱한 탄수화물의 예는 감자, 쌀, 파스타 및 빵입니다. 그러므로 임신 4 개월 동안의 인도 식단에는 dal, 통 밀 rotis, ragi, 귀리 또는 Dalia, dosas, channa (chickpeas) 및 rajma (kidney beans)로 만든 죽을 포함해야합니다.

임신 4 개월 - 무엇을 먹지 않으시겠습니까?

임신 중에 먹으면 아기에게 해를 줄 수있는 음식이 있습니다. 다음은 임신 4 개월 동안 피할 수있는 식품 목록입니다.

1. 감초

임신 중에 과량의 검은 가루를 섭취하면 아기의 IQ가 낮아집니다. Liquorice는 또한 자궁 수축을 유발할 수있는 화학 물질을 함유하고있어 조기 진통을 유발합니다. 따라서 감초를 함유 한 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 정제 된 밀가루

인도의 Maida로 알려진 정제 된 밀가루는 소화하기 어려우며 변비를 일으키고 치질 후 출혈로 이어질 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 높기 때문에 혈당 수치가 급상승합니다. 이것은 임신성 당뇨로 이어질 수 있으며 이는 엄마와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다. 통밀 식품을 고집하고 정제 된 밀가루를 피하십시오.

3. 바다 물고기

흰 참치, 고등어, 황새치와 같은 해양 물고기는 수은 함량이 높습니다. 수은은 태아에게 뇌 손상을 일으킬 수 있으며 아기의 정신 지체와 관련이 있습니다. 그래서 바다 물고기는 피하고 연어 나 송어와 같은 민물 고기를 붙이십시오.

4. 블루 치즈

카망베르와 같은 블루 치즈와 브리 (Brie) 같은 부드러운 치즈에는 엄마에게 식중독을 일으킬 수있는 세균이나 리스테리아 같은 미생물이있을 수 있습니다. 이것은 아기의 건강과 발달에 영향을 미칩니다. 따라서 블루 치즈와 부드러운 치즈는 피하고 파르 메산 치즈 나 체다 치즈와 같은 단단한 치즈 만 먹으십시오.

5. 생 계란과 덜 익힌 고기

생 계란은 살모넬라 균을 일으킬 수있는 살모넬라 박테리아를 포함 할 수 있습니다. 살모넬라 균은 식중독의 일종입니다. 이것은 아기를 해칠 수 있습니다. 따라서, 요리 한 계란 만 먹으십시오. 덜 익힌 고기는 식중독을 유발할 수 있으므로 고기를 완전히 익히도록하십시오.

6. 파테

파테 (Pâté)는 빻은 육류와 지방을 섞은 것입니다. 모든 유형의 파에 리스테리아 감염 위험이 있습니다. 따라서 임신 중에는 파테를 피하는 것이 좋습니다.

7. 카페인

과량의 카페인 섭취는 심장 박동수를 증가시키고 신경질, 과민성 및 불면증을 유발합니다. 아기에게 해롭고 유산과 관련이 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 하루에 200 밀리그램으로 제한하는 것이 좋습니다.

4 개월 다이어트 팁

다음은 임신 4 개월 동안 따르는 다이어트 요령입니다.

• 충분한 물을 마셔 라. 임산부는 평균 하루에 약 2.3 리터의 물을 필요로합니다.
• 과도한 양의 튀김 음식, 매운 음식 또는 다량의 소금이나 설탕을 함유 한 음식은 먹지 마십시오.
• 갈은 아마씨, 오트밀, 요구르트 등에 뿌릴 수 있습니다.식이 섬유와 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
• 임신 한 당뇨와 불필요한 체중 증가로 이어질만큼 너무 많은 과자를 먹지 마십시오.
• 탄닌이 몸에 흡수되는 것을 막을 수 있으므로 식사 나 철분 보충제와 함께 차나 커피를 마시지 마십시오.
• 청과물을 철저히 씻어 세균, 토양 및 살충제 잔여 물을 제거하십시오.

임신 4 개월은 어머니가되기에 편안한 시간입니다. 이 시간에 규칙적인 운동, 건강식, 그리고 스트레스없는 평온함이 아기의 건강을 보장해줍니다. 다이어트를 변경하기 전에 의사와상의하여 조언을 구하십시오.