30 일간의 건강 문제 : 무엇을, 왜, 어떻게

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몸에 맞는 몸매와 근육의 비밀은 헌신적 인 일정과 좋은 식단입니다. 하지만 기다려! 우리는 긴 일정에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 단지 30 일 동안의 일정에 대해 말하고 있습니다. 이 피트니스 프로그램은 강건한 복근의 혜택을 누릴 수있을뿐 아니라 전체적인 피트니스 효과를 누릴 수 있도록 도와줍니다!

30 일간의 운동 과제는 매일 핵심 운동을하면서 매일 한 번에 운동을 시작하도록 만들어졌습니다. 운동을하는 데 소요되는 시간은 매일 점차적으로 증가해야하므로 도전 마지막 날이 다가오고있는 날에는 땀을 흘려야합니다. 이 단계별 운동 도전을 통해 30 대 절삭 날에 복근이 생기도록 고안하여 자신을 놀라게하십시오.

키 커스 (Kickass) 바디를위한 30 일간의 피트니스 도전에 안녕하세요.

여기 30 일 운동 계획의 일부인 5 가지 주요 연습 문제와 그 완고한 킥 오프를 도울 수있는 이유는 무엇입니까?

1. 윗몸 일으키기

이것은 여성을위한 최고의 위 운동 중 하나입니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 다리를 등을 대고 누워 있습니다. 이제 귀 뒤로 손바닥을 올려 두십시오. 이제 꾸준히 무릎을 향해 몸을 들어 올리십시오. 어깨는 바닥에서 들어 올려야합니다. 이 자리에 계속 10을 세우고 점차 증가 시키십시오. 이제 시작 위치로 다시 이동하십시오.

2. 다리가 일어난다.

이 ab 도전 운동에서, 당신은 옆에 평평하게 누워있는 당신의 손으로 당신의 등에 있어야합니다. 다리를 쭉 펴고 공중에서 살짝 들락날락하게하십시오. 가능한 한 많은 시간을 반복하여 핵심에 관여하십시오.

3. 판자

널빤지는 강한 복근을 얻는 방법에 대한 모든 초보자 가이드의 일부가되어야합니다. 배 위에 누워서 바닥에 눕습니다. 이제 몸을 발끝으로 밀어 올려 팔꿈치로 90도 각도로 팔을 땅에 대고 팔뚝에 체중을 둡니다. 당신의 몸은 당신의 머리에서 발에 이르는 직선을 형성해야합니다. 당신이 할 수있는 한 오래 동안 포지션을 유지하십시오. 판자는 마침내 당신이 산후 산후 배를 제거하는 데 도움이 될 것이기 때문에 여성의 30 일 피트니스 도전에 특히 좋습니다!

4. 위기

여성을위한 아브라 운동은 30 일간의 도전 일정에서 중요한 부분을 차지합니다. 특히 핵심을 강화하는 역할을하기 때문입니다. 등에 등을 대고 편히 누워 발을 바닥에 평평하게 무릎을 올립니다. 엄지 손가락이 귀 뒤쪽에 있도록 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 너의 손가락을 레이스하지 마라. 이제 머리와 어깨가 땅에서 떨어 지도록 위장을 들어 올려 상체를 들어 올리십시오. 잠시 기다렸다가 놓아 라.

5. 의사와 상담하십시오.

천식, 임신, 비만, 또는 심장병으로 고생하고 있습니까? 의사와 상담하고 운동을 시작하기 전에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지에 대한 조언을 듣는 것이 중요합니다. 당신이 탐닉하고 당신의 한계를 이해하고자하는 종류의 운동에 대해 공개하십시오. 그러한 시나리오에서 유감스러운 것보다 안전 할 것이 좋습니다.

편평하고 톤이있는 복근은 쉽게 얻을 수 있지만 얼마나 빨리 갈 수 있는가에 달려 있습니다. 한 달 동안 집에서 종교적으로 이러한 운동을 시도하고 그것이 당신의 위장에 가져 오는 차이점을보십시오. 물론, 운동하기 전에 의사를 방문해야합니다.