운동 및 힌트 게시물 제왕 절개를 줄이기 위해 팁

함유량:

이 기사에서

• 모양으로 돌아오고 배후 -C 섹션을 줄입니다.
• 제왕 절개 후 위를 줄이기위한 팁
• Tummy Fat을 줄이기위한 요가
• 제왕 절개 후 운동을 줄이기위한 운동
• C-Section 후 복부를 평평하게하는 복부 허리띠

모성은 아름답고 성숙한 단계이지만, 대부분의 신생아는 임신 후 신체의 외부 변화에 대해 끊임없이 염려하고 있으며, 즉시 그 트림과 마른 모습을 되 찾으려고 노력합니다. 그러나, 당신은 특히 당신이 제왕 절개를했다면, 당신의 몸이 배달 후 치유하기 위해 휴식을 취할 필요가 있습니다. C 섹션이 신체에 해를 끼칠 수 있으며 불필요한 합병증을 유발할 수 있으므로 여분의 킬로를 잃어 버리게됩니다. C 섹션 전달 후 당신의 배를 줄이기위한 효과적이고 안전한 방법이 많이 있습니다. 우리는 아래에서 어떻게 논의 할 것이다.

모양으로 돌아오고 배후 -C 섹션을 줄입니다.

C 섹션을 통한 아기의 출산은 정상적인 분만보다 훨씬 복잡하므로 수술 후 회복이 잘 이루어져야합니다. C 섹션 이후에 몸을 치유하지 마십시오. 그것은 점차적으로 일어날 것입니다. 심장이나 몸무게를 들어 올리기 전에 바늘이 녹을 때까지 기다리십시오. Tummy 감소는 독자적으로조차 쉽지 않고 C 섹션 전달이 있다면 더 어려워집니다. 이는 회복 기간 동안 얼마 동안 복부 운동을 할 수 없기 때문입니다. 당신이 시각적으로 더 평범한 배를 얻기 위해 고용 할 수있는 몇 가지 다른 비 심한 방법이 있습니다.

제왕 절개 후 위를 줄이기위한 팁

C- 섹션 이후의 감각 감소는 어려운 것처럼 보일지 모르지만, 우리는 다음과 같은 가정 요법으로 쉽게 달성 할 수 있다고 확신합니다.

1. 마사지

수술 후 합병증이 발생할 가능성이 가장 높은시기는 C 절의 첫 2 주 후입니다. 2 주 후에 임신 한후 마사지를받는 데 아무런 문제가 없습니다. 이러한 마사지는 배꼽 지방을 분해하고 림프절의 체액을 잃어 버리므로 허리 둘레를 줄이는 이점이 있습니다. 그러나 처음에는 복부를 피하고 등, 손, 다리에 초점을 맞추십시오. 배달 4 주 후, 흉터 조직이 형성되기 시작하고, 복부 부위가 통증없이 마사지받을 수 있습니다.

2. 몸을 움직여 라.

C 섹션은 복부 근육의 일부를 절단하여 배가 뚱뚱한 주머니가 생길 수 있습니다. 이것은 복부 근육과 골반저에 스트레스를 유발합니다. 따라서 적극적인 운동을 시도하기 전에 C 섹션 전달 후 6-8 주를 기다리는 것이 중요합니다. 당신이 고용 할 수있는 안전한 방법 중 하나는 걷는 것입니다. 운동이 적기 때문에 칼로리가 소모되기 때문입니다. 일주일에 3 번 이상 산책하십시오. 그리고 당신은 배가 곧 평평 해지는 것을 보게 될 것입니다.

3. 건강에 좋은 음식을 먹는다.

모든 신생아는 수유하는 동안 높은 에너지가 필요합니다. 그래서 당신의식이 요법이 탄수화물이 풍부하고 지방이 적으며 충분한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는지 확인하십시오. 과자 및 포화 지방이있는 품목 - 버터 구이, 튀김 음식, 버터 및 탄산 음료를 피하십시오. 당신의 식단에서 과일, 채소 및 단백질을 더 많이 섭취하십시오.

4. 배 태그 바인딩

이것은 절개가 완전히 치유되었을 때 C-section 전달 후 2 개월 후에 만 ​​할 수있는 방법입니다. 이 때 배는 붕대 같은 모슬린 천에 묶여 위를 밀어 넣습니다.

5. 모유 수유

이것은 배꼽 지방을 잃는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. C 섹션 전달 후 아기를 6 개월 동안 모유 수유하십시오. 이렇게하면 위장을 줄일 수 있습니다.

6. 많은 음료수

배달 후 물을 충분히 마셔 라. 이것은 체내의 수분 균형을 유지할뿐만 아니라 허리 둘레의 과도한 지방을 태워줍니다.

Tummy Fat을 줄이기위한 요가

당신은 또한 배 지방을 줄이기 위해 C- 섹션 후에 요가를 연습 할 수 있습니다. 요가는 긴장을 돕고 위 근육을 강화시킵니다. 그러나 C 섹션 전달 후 6-8 주 후에 만 ​​요가를 시작하십시오. 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 완전한 초보자 인 경우 인증 된 요가 강사의 도움을 받아 우발적 인 상처를 입지 않도록하십시오. 간단한 호흡 운동으로 시작하십시오. 요가는 새로운 아기를 낳는 스트레스와 미친 일정을 다루는 데 도움이되는 새로운 어머니에게도 유익합니다. 배가 지방을 줄이기 위해 시도 할 수있는 요가 포즈 중 일부는 다음과 같습니다.

• Bhujanga Asana :이 뱀 포즈는 복근을 강화하는 데 도움이됩니다.

• Pranayama : 이 포즈는 배에 넣고 근육을 조여줍니다.

• Suryanamaskar : 정상적인 asanas를 배우고 나면 Suryanamaskar 를 계속 진행할 수 있습니다. Suryanamaskar는 복부 근육을 펴고 배 주위의 flab을 잃어 버리게합니다.

제왕 절개 후 운동을 줄이기위한 운동

C 섹션 이후에 배 지방을 줄이기위한 많은 연습이 있습니다. 일단 회복하면 의사가 일상을 디자인 할 수 있고 의사는 운동 할 녹색 빛을줍니다. 운동은 복부 근육을 강화하고 엉덩이와 코어 주위에 축적 된 과도한 지방을 연소시켜 배 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 가벼운 운동을 시작하고 신체 트레이너를 고용하여 일상적인 음식을 제공 할 수 있습니다. C 부분의 상처 부위에 압착 용 의복을 착용하십시오. 그렇게하면 압력이 움직이는 동안 상처를 입지 않도록 막을 수 있습니다. 시도 할 수있는 연습 문제는 다음과 같습니다.

1. 골반 기울기

위 근육을 계약하고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오. 앉아, 서 있거나 누워있을 수 있습니다. 매일하는 것은 복부 근육을 강화하고 치유 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.

2. 판자

팔뚝, 팔꿈치, 발가락에 체중을 싣고 팔 굽혀 펴기 자세로 몸을 지킵니다. 30 초 이상 누르고 3 번 반복하십시오. 이것은 복부 근육을 강화시키고 C-section 상처 부위에 압력을 가하지 않기 때문에 좋은 운동입니다.

3. 케겔 스

골반 근육을 조이고 5 초간 기다렸다가 놓습니다. 이 운동을하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 그것을 연속적으로 4-5 회 시도해보십시오. 각각 10 초가 걸립니다. 이것은 골반저 근육을 강화하기위한 것입니다.

4. 교량

무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 엉덩이 너비로 바닥에 얼굴을 위로 세웁니다. 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 벌립니다. 위 근육을 집어 넣고 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 위장과 중간 등을 맞 춥니 다. 어깨에 어깨를 지키십시오. 10 초 동안 기다렸다가 몸을 천천히 낮추십시오. 위 운동을 4-6 번 정도 반복하여 엉덩이를 강화하고 위를 조여줍니다.

5. 하복부 슬라이드

이 운동은 C-section 수술로 영향을받는 복부 근육을 타겟으로하며 허리를 조절합니다. 땅에 발을 편평하게하고, 무릎을 구부리고, 팔을 똑바로 편다. 손바닥을 아래로 내린다. 복부 근육을 천천히 움켜 쥐고 오른쪽 다리를 천천히 밀어 내십시오. 다시 근육을 사용하여 다리를 천천히 가져 오십시오. 반대쪽 다리를 반복하고 각 다리에서 3-5 번하십시오.

6. 전진 굴곡

머리가 허리와 수평이 될 때까지 똑바로 서서 서서히 팔을 앞쪽으로 앞으로 구부리십시오. 10 초 동안 자세를 유지하고 몸을 다시 똑바로 세우십시오. 허리를 강화시키고 중간에서 칼로리를 태우려면 4-5 번 반복하십시오.

C-Section 후 복부를 평평하게하는 복부 허리띠

당신이 채택 할 수있는 방법 중 하나는 C- 섹션 후에 배를 줄이는 벨트를 착용하는 것입니다. 몸을 지탱하고 배꼽 배달 후 탄력성을 회복하는 이점이 있습니다. 그러나 여성이 과체중 인 경우에는 절개창을 아프게하는 단점이 있습니다. C 섹션은 복부 깊숙한 절개를 만드는 복잡한 전달이라는 것을 기억해야합니다. 부상을 입힌 사후 배달에 잘못 적용된 압력이 있으면 치유 과정을 방해 할 수 있습니다. 따라서 그러한 벨트를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 복부 벨트 착용의 이점은 다음과 같습니다.

• C 섹션 전송에서 회복 할 때 일어 서거나 앉아있는 것과 같은 동작은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 복부 벨트는 그러한 움직임 중에 배를 안고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

• 허리 근육은 임신 중에 부드럽고 약해집니다. 복부 벨트는 허리를 지탱하고 힘을 키울 수 있습니다.

• 복부 벨트는 바늘을 제자리에 유지시켜 바늘이 빨리 치유되도록합니다.
  복부에 통증이 느껴지면 절대로 운동하지 마십시오. C 섹션 전달 후 작업을 시작할 수 있다고 확신되면 의사에게 먼저상의하여 치유 과정을 방해하지 않도록하십시오. 모성은 평온한 마음으로 즐기는 단계입니다. 위의 도움말을 따르십시오. 그러면 곧바로 편평한 배를 얻을 수 있습니다.