μ΄λ¦°μ΄μ λ° ν΅μ¦ - μμΈ λ° κ΅¬μ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- ν€μ¦κ° μ΄λ¦°μ΄μ λ° κ³ ν΅μ μΌμΌν€λ μμΈ
- κ°μ μμ μμ΄μ λ° ν΅μ¦μ μΉλ£νλ λ°©λ²
- μΈμ μμ¬μκ² μλ΄ν΄μΌ νλκ°?
μλ κ° μ κΈ°μ μΌλ‘ λ°μ κ³ ν΅μ κ²ͺκ³ μλ€λ©΄, ν΅μ¦μ΄ μ¬ν΄μ κ³ ν΅μλ°μ κ°λ₯μ±μ΄ ν½λλ€. κ·Έλ¬λ λλ‘λ μμ΄μ λ°μ λΆνΈ ν¨μ μ€ μμλ ν΅μ¦μ΄λμ§ μμ μλ μμΌλ©° λλ‘λ κ·Όλ³Έμ μΈ μνμ μνλ‘ μΈν΄ ν΅μ¦μ΄ λνλ μλ μμ΅λλ€. μ΄λ¦°μ΄μ λ° μνμ μμΈμ λν λ λ§μ μ 보μ λ€μν κ°μ μΉλ£ λ°©λ²μΌλ‘ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ΄λ¦¬ ν μμλ λ°©λ²μ μ°Ύκ³ μλ€λ©΄ λ€μ κΈ°μ¬λ₯Ό μ½λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
ν€μ¦κ° μ΄λ¦°μ΄μ λ° κ³ ν΅μ μΌμΌν€λ μμΈ
μ΄λ¦° μμ΄λ€μ λ§€μ° νλμ μ΄λ©° λλΆλΆμ μκ°μ λ°μμλΏλ§ μλλΌ μ§μμ λ°μ΄ λ€λλ©° λ°μ μνκ²ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄κ²κ³Ό λ³κ°λ‘ μ΄λ¦°μ΄μ λ°μ λ§μ λ€λ₯Έ κ³ ν΅μ μμΈμ΄ μμ΅λλ€.
1. μν΄
μΌμ’, λΉνλ¦Ό, 골μ λλ κΈ°ν λΆμκ³Ό κ°μ λΆμμ μλ μ λ°μ μνμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. κ·νμ μλ κ° κ·Έλ¬ν λΆμμΌλ‘ μΈν΄ λ° κ³ ν΅μ κ²½ννλ€λ©΄, κ·νλ κ·Έλ¬ν λΆμμ λν μ¦κ°μ μΈ μλ£ μ§μμλ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
2. μ΄λ μ μμ λ°
μ΄ μνλ λ°κ°λ½ μ¬μ΄μ μ¬ν κ°λ €μμΌλ‘ νΉμ§ μ§μ΄μ§λ©° λ°μ νΌλΆκ° λΉλ λͺ¨μ, 건쑰νκ³ λ²κ²¨μ§κΈ° μ¬μ΄ κ²μ²λΌ λ³΄μΌ μ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ κ·νμ μμ΄κ° μμμ₯μμ μ€μΌ λ μλ§ λ±μ μ°©μ©νμ¬ μ‘μ μμλ κ³°ν‘μ΄ κ°μΌμ λλ€.
3. λ³μ λ³
μ΄ μνλ μ΄λ¦°μ΄μ μ±μ₯ λ°λ°λ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. μ±μ₯ λ°λ°μ μμ΄μ λ°μ μ¬κ°ν ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ λ° λ€κΏμΉμ μ¬ν κ³ ν΅μ λλ κ²μ λλ€. μ΄κ²μ μ΄λμ΄λ λ€λ₯Έ μΌμΈ νλμ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μ°Έμ¬νλ μ΄λ¦°μ΄λ€μκ² λ μΌλ°μ μ λλ€.
4. νΈνν λ°
μλ κ° λ°λͺ©κ³Ό μ’ μ리 κ·Όμ‘κΉμ§ νμ₯ λ μμλ λ° ν΅μ¦μ νΈμνλ κ²½μ°, κ·νμ μλ κ° νλ°μ κ²ͺμ κ°λ₯μ±μ΄ μμ΅λλ€.
5. λΆμ μ ν μ λ°
λλ‘λ μμ΄λ€μ΄ μ μ ν μ΄λνλ₯Ό μ μ§ μκ±°λ λ무 λ¨λ¨ν μ λ°μ μ°©μ©νλ©΄ λ° μνμ κ²½νν μλ μμ΅λλ€. κ½ λΌμ°κ±°λ λ§μ§ μλ μ λ°μ μ°©μ©νλ©΄ μμ΄μ λ°λ°λ₯μ λ¬Όμ§μ΄ μκΈ°κ±°λ νΌλΆκ° μν μμμ΄ κ³Όλν ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
6. Bunions
κ·νμ μλ κ° λ°μ μμΉν λΆλΆμ λ λ§μ΄ μ¬μ©νκ²λλ©΄, λ°μ ν μͺ½μμ νμ΄ λμμλ μμ§ λ°κ°λ½ λ° λΆλΆμ μ‘°μΈνΈμ λ²νκ° λνλ μ μμ΅λλ€. μ΄ μνλ λν μΆμμ΄λ μ μ μ μΈ μ΄μ λ‘ λ° λ³νμ΄ μ겨 ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
7. μλ λͺ»
λλλ‘ λ°ν±μ λΆμ μ ν ν΄λ¦¬νμ μν±μ΄ κ°μ₯μ리μμ λ§λ € μ¬λΌκ° νΌλΆ μ체λ₯Ό νκ³ λ€κ²ν©λλ€. μ΄λ‘ μΈν΄ μ£Όλ³ νΌλΆκ° λΉ¨κ°κ² λ³νκ³ ν΅μ¦μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
8. λ°λ°λ₯ μ¬λ§κ·
μ’ μ’ μ₯μμλ‘ μ€ν΄λλ λ°λ°λ₯ μ¬λ§κ·λ λ°μ΄λ¬μ€ κ°μΌμΌλ‘ μΈν΄ λ°μνλ©° κ·Ήλλ‘ μ μΌμ±μ΄ μμ΅λλ€. μ΄ μ¬λ§κ·λ λΏλ¦¬κ° νΌλΆμ λ°ν κ±·λ λμ κ·Ήμ¬ν κ³ ν΅κ³Ό λΆνΈ ν¨μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
9. μ‘±μ κ·Όλ§μΌ
μ΄ μνλ κ²°ν© μ‘°μ§μ λκΊΌμ΄ λ μΈ λ°λ°λ₯ κ·Όλ§μΌμ μκ·ΉμΌλ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. μ¦μμ 보ν μ₯μ , λ° μν΅ λ° μ¬ν λ° λ€κΏμΉ ν΅μ¦μ ν¬ν¨ ν μ μμΌλ©° μ΄λ λ³΄ν΅ μμΉ¨ μκ°λμ λ λλλ¬μ§λλ€.
10. μν¬λ μ€ κ±΄μΌ
μ΄ μνλ μ 체 νλμ μ¦κ°μν¬ μμλ μ΄λ¦°μ΄μκ² μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€. νλμ΄ μ¦κ°νλ©΄ λ° λ€κΏμΉμ λ° λ€μͺ½μ μλ ₯μ΄ κ°ν΄μ Έ ν΅μ¦κ³Ό λΆνΈ ν¨μ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
μμμ μΈκΈ ν κ²μ λ°λͺ© ν΅μ¦μ΄λ λ° κ²½λ ¨μ μμΈ μ€ μΌλΆμ λλ€. μλ μκ² μ΄λ¬ν 쑰건 μ€ νλλ₯Ό λ±λ‘νλ©΄ κ³ ν΅μ μννκΈ° μν΄ λ€μν μΉλ£ λ°©λ²μ μ±ν ν μ μμ΅λλ€.
κ°μ μμ μμ΄μ λ° ν΅μ¦μ μΉλ£νλ λ°©λ²
μλ μκ² λ°μ ν΅μ¦μ μΉλ£νκΈ°μν λͺ κ°μ§ κ°μ μλ² μ‘°μΉλ₯Ό μ°Ύκ³ μλ€λ©΄ λ€μκ³Ό κ°μ κ²μ΄ μ μ© ν μ μμ΅λλ€.
- κ·νμ μλ κ° λ°μ ν΅μ¦μ νΈμνκ³ κ·Έκ²μ΄ μ λ°μ μλͺ»λ λ°λ°λ₯μΌλ‘ μΈν κ²μ΄λΌλ κ²μ μ μ¦ ν μ μλ€λ©΄, κ·νμ μλ μ μ λ°μ κΉμ°½μ λ£λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ¬λΆμ μμΆ©μ¬λ νΈμν¨μ μ 곡 ν λΏλ§ μλλΌ ν΅μ¦μ λ°©μ§νλ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μνκ±°λ λΆμ μ ν μ λ° λλ¬Έμ ν΅μ¦μ΄μλ ββκ²½μ°, κ·Έ μ λ°μ λ²λ¦¬κ³ μμ΄λ₯Όμν μ λ° ν μΌ€λ μ ν¬μνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- νλμ μΈ ν루λ₯Ό λ³΄λΈ ν λ°λ»ν λ¬Όμ λ°μ λ΄κ·Έλλ‘ νμλ€μ κ²©λ €νμμμ€. μ¨μ μμ‘°λ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ°λ»ν λͺ©μμ νΌκ³€ν κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μν€κ³ κ³ ν΅μ λμ΄ μ£Όλ©° λ λμ μλ©΄μ μ λν©λλ€.
- μλ μ μμ κ²°νμΌλ‘ μΈν΄ λλλ‘ μ΄λ€ μ§λ³μ΄ λ°λ³νκΈ° λλ¬Έμ μλ μ μλ¨μμ£Όμνμμμ€. μ 체μ μ² λΆμ΄ λ§μμ§μ λ°λΌ λ€μν κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό μ μ§νλ λ° λμμ΄λλ―λ‘ μλ μ μ² λΆ μμ·¨λ₯Ό λ리μμμ€.
- μμ¬κ° ν΅μ¦ μΉλ£λ₯Ό μν΄ μ½μ μ²λ°© ν κ²½μ°, μλ κ° μ μκ°μ λμ°©νλμ§ νμΈνμμμ€. μλ μκ² μ²λ°©μ μμ΄ κ΅¬μ ν μμλ μμ½νμ μ 곡νμ§ λ§μμμ€. μ½μ λλ¦¬κ³ μνλ€λ©΄ μμ¬μ νκ°λ₯Ό λ°μμΌν©λλ€.
- μλ κ° λ°μ ν΅μ¦μ νΈμνλ κ²½μ° νΈμνκ³ λμ μ λ°μ μ°©μ©νμμμ€.
- ν΅μ¦μ΄ λ°μ μ§μμ μΌλ‘ μλ ₯μ κ°νλ κ²½μ° RICEλ₯Ό μλνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. ν΄μ, μΌμ, μλ° λ° μμΉμ λνλ λλ€. μ΄λ κ²νλ©΄ λͺ μκ° λμ μμ΄μ λ° μνμ λλ³Ό μ μμ΅λλ€.
- μμ΄μ κΈ°λΆμ΄ μ’μμ§κ³ ν΅μ¦μ΄ κ°λΌ μμ λ κ°λ³κ² 물리 μΉλ£λ₯Ό λ°μΌμμμ€. μμ¬λ μλ μκ² λͺ κ°μ§ μ΄λμ κΆμ₯ ν μ μμ΅λλ€.
- λͺ κ°μ§ μ¬κ°ν μν©μμ μμ¬κ° λͺ©λ°μ μ¬μ©νλλ‘ κΆμ₯νλ©΄ μμ¬λ μ¬μ©ν μ μμ΅λλ€.
λ©°μΉ μ§λμ§ μμλ λ°μ ν΅μ¦μ΄ κ°λΌ μμ§ μμΌλ©΄ μμ¬μ μ‘°μΈμ ꡬνμμμ€. κ²½μ°κ° 볡μ‘ν΄ λ³΄μ΄λ©΄ λ΄λΉ μμ¬κ° λ° μ λ¬Έμμκ² μ§λ£λΉλ₯Ό μ§λΆνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μΈμ μμ¬μκ² μλ΄ν΄μΌ νλκ°?
λλ‘λ κ°μ μλ²μ΄λ μΉλ£κ° κ·νμ μλ μκ² ν¨κ³Όκ° μμ μ μμΌλ©°, κ·νμ μλ λ μλ£ λμμ΄ νμν μ μμ΅λλ€. λ€μμ μμ¬μ μλ΄ν΄μΌνλ νΉμ 쑰건μ λλ€.
- λ°μ΄, λ°μμλΆν° λ°°μ‘λλ κ³ λ¦, λ°μ , κ°λ ¬ν ν΅μ¦ λ±μ ν¬ν¨νμ¬ λ°λ°λ₯μ κ°μΌλ νμ μ΄μμ μ μμ΅λλ€.
- μμ΄μ λ°μ΄ κ°λμ΄ μ§κ±°λ λ§λΉ λ κ²½μ°.
- μμ΄μ λ°μ΄ μλ μμΉμ μμ§ μκ±°λ λ€νλ¦° κ²μ²λΌ 보μ λλ€.
- μμ΄μ λ°μ΄ λ μ λ°ν λ μμ μ μ΄μ§ μμ κ²½μ°.
- λΉμ μ μμ΄κ° λ°μ μμμ λ μ΄λ €μμ κ²ͺλλ€λ©΄.
μμμ μΈκΈ ν 쑰건μ λ°κ²¬νλ©΄ μλ£ λμμ μμ²νμμμ€.
λ° ν΅μ¦μ μμμκ² λ§€μ° ννλ©° μ¬λ¬ κ°μ§ μ΄μ λ‘ λ°μν μ μμ΅λλ€. ν΅μ¦μ μ§μ ν μμΈμ λ°νκΈ° μν΄μλ μμ¬λ₯Ό λ°©λ¬Ένλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.