μ‚°μ„± μ—­λ₯˜ λ˜λŠ” 속쓰림을 ν”Όν•  μ‹ν’ˆ

ν•¨μœ λŸ‰:

{title}

이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • λ‹Ήμ‹ μ˜ μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό λ‚˜μ˜κ²Œ ν•  μˆ˜μžˆλŠ” μŒμ‹
  • μ‚°μ„± 퇴쑰 λ˜λŠ” κ°€μŠ΄ 앓이λ₯Ό ν”Όν•˜κΈ°μœ„ν•œ 좔가식이 μš”λ²•

μ‚°μ„± ν‡΄μ‘°λŠ” λ‹΄μ¦™μœΌλ‘œλ„ μ•Œλ €μ§„ μœ„μ‚°μ΄ μŒμ‹ νŒŒμ΄ν”„λ‘œ 흘러 λ“€μ–΄ λΆˆνƒ€λŠ” 감각과 μžκ·Ήμ„ μœ λ°œν•  λ•Œ λ°œμƒν•©λ‹ˆλ‹€. 이 감각은 β€‹β€‹κ°€μŠ΄ μ•“μ΄λ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‚°μ„± ν‡΄μ‘°λŠ” μ‹λ„μ—μ„œ μœ„λ₯Ό λΆ„λ¦¬ν•˜λŠ” ν•˜λΆ€ 식도 괄약근이 κΈ°λŠ₯적으둜 효과적으둜 μž‘μš©ν•˜μ§€ μ•Šμ•„ μœ„μ‚°μ΄ λ‹€μ‹œ 흐λ₯Ό λ•Œ λ°œμƒν•©λ‹ˆλ‹€.

이것은 λΉ„λ§Œ, 흑연, 잘λͺ»λœ μš΄λ™, μœ ν•΄ν•œ μŒμ‹λ¬Ό μ„­μ·¨ 및 기타 μœ„μž₯ μž₯애와 같은 μš”μΈλ“€λ‘œ 인해 λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

λ‹Ήμ‹ μ˜ μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό λ‚˜μ˜κ²Œ ν•  μˆ˜μžˆλŠ” μŒμ‹

μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ μˆ˜μžˆλŠ” λͺ‡ 가지 유발 μš”μΈμ΄ μžˆμ§€λ§Œ μ‹μŠ΅κ΄€μ€ 증상을 μ™„ν™”μ‹œν‚€λŠ” 데 μ€‘μš”ν•œ μ—­ν• μ„ν•©λ‹ˆλ‹€. μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 있고 ν”Όν•΄μ•Όν•˜λŠ” μŒμ‹μ€ λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

1. μ•Œμ½”μ˜¬

λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ κ²½μš°μ™€ λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ μ•Œμ½”μ˜¬λ„ κ°€μŠ΄ μ“°λ¦Ό μƒνƒœλ₯Ό 돕지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λͺ‡λͺ‡ 연ꡬ 결과와 연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄ μ•Œμ½”μ˜¬μ„ μ§€μ†μ μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μœ„μ‹λ„ μ—­λ₯˜ μ§ˆν™˜ (GERD)κ³Ό 같은 μœ„μž₯ κ΄€λ ¨ λ¬Έμ œκ°€ λ°œμƒν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•Œμ½”μ˜¬μ€ μœ„μ™€ μ‹λ„μ˜ 정상적인 κΈ°λŠ₯을 μ–΅μ œ ν•  수 있으며, 이듀 κΈ°κ΄€μ—μžˆλŠ” 점막에 손상을 쀄 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ•Œμ½”μ˜¬μ„ ν”Όν•˜κ±°λ‚˜ 일주일에 1-2 회 음료λ₯Ό λ§ˆμ‹œλŠ” 것을 κΈˆμ§€ν•˜λ©΄ μž₯κΈ°λ₯Ό κ±΄κ°•ν•˜κ²Œ μœ μ§€ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

2. 컀피 / μ°¨

μ‚°μ„± ν‡΄μ‘°μ˜ 문제둜 μ•„μ£Ό μΉœμ ˆν•˜μ§€ μ•Šμ€ 또 λ‹€λ₯Έ μŒλ£ŒλŠ” 카페인이 ν•¨μœ  된 μ»€ν”Όμž…λ‹ˆλ‹€. μ»€ν”ΌλŠ” μœ„μž₯μ—μ„œ 산성도λ₯Ό 높이고 ν•˜λΆ€ 식도 κ΄„μ•½κ·Όμ˜ μ••λ ₯을 κ°μ†Œμ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€. 이것은 산이 μ‰½κ²Œ μœ„λ₯Ό ν–₯ν•˜κ²Œν•˜μ—¬ κ°€μŠ΄ 앓이와 μ—­λ₯˜λ₯Ό μ¦κ°€μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€. κ·œμΉ™μ μΈ 차에도 λ˜‘κ°™μ΄ μ μš©λ©λ‹ˆλ‹€.

{title}

3. 감귀λ₯˜μ˜ 과일

μ˜€λ Œμ§€, 레λͺ¬, λΌμž„, 자λͺ½κ³Ό 같은 과일은 μ†Œν™”κ΄€μ„ 자극 ν•  μˆ˜μžˆλŠ” 높은 μ‚°μ„± ν•¨λŸ‰μ„ 가지며, 특히 μœ„κ°€ λΉ„μ–΄μžˆλŠ” μƒνƒœμ—μ„œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μƒνƒœκ°€ μ•…ν™” 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μœ„κ°€ μ΄λŸ¬ν•œ 과일에 μ˜ν•΄ 생성 된 μ‚°μ˜ 양을 처리 ν•  μˆ˜λŠ” μžˆμ§€λ§Œ 식도가 λΆˆκ°€λŠ₯ν•˜μ—¬ 뢈편 함과 λΆˆμ•ˆμ„ μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 사과와 λ°”λ‚˜λ‚˜μ™€ 같은 과일은 κ·ΈλŸ¬ν•œ μ‹œλ‚˜λ¦¬μ˜€μ—μ„œ 더 쒋은 μ˜΅μ…˜μž…λ‹ˆλ‹€.

4. ν† λ§ˆν† 

ν† λ§ˆν† λŠ” κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점으둜 유λͺ…ν•˜λ©° μ›μ‹œ ν˜•μ‹μœΌλ‘œ 널리 μ‚¬μš©λ©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ μ‚°μ„± 퇴쑰와 κ΄€λ ¨ν•˜μ—¬ ν† λ§ˆν† μ˜ μ•„μŠ€ μ½”λ₯΄ λΉˆμ‚°, μ‹œνŠΈλ₯΄μ‚°, μ‚¬κ³Όμ‚°μ˜ 높은 양은 μœ„μž₯에 쒋지 μ•ŠμœΌλ―€λ‘œ ν”Όν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 이 산은 μœ„μž₯μ—μ„œ μœ„μ‚° 생성 속도λ₯Ό μ¦κ°€μ‹œν‚¬ 수 있기 λ•Œλ¬Έμ— 산이 μ‹λ„λ‘œ λ“€μ–΄κ°€ μ‹¬ν•œ κ°€μŠ΄ 앓이λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

{title}

5. 초콜릿

이것은 λͺ¨λ“  초콜릿 μ• ν˜Έκ°€λ“€μ—κ²Œ κ°€μŠ΄ μ•„ν”ˆ μΌμ΄μ§€λ§Œ, μ½”μ½”μ•„κ°€ 식도 κ΄„μ•½κ·Όμ˜ 세포λ₯Ό μ΄μ™„μ‹œμΌœ μœ„μ‚°μ΄ μ‰½κ²Œ μœ„λ‘œ 움직일 수 μžˆλ‹€λŠ” 것이 μ§„μ‹€μž…λ‹ˆλ‹€. μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ—λŠ” ν…Œμ˜€λΈŒλ‘œλ―Όκ³Ό 카페인이 λ“€μ–΄μžˆμ–΄ μ‚°μ„± 퇴쑰 문제λ₯Ό μΌμœΌν‚¨λ‹€. λ˜ν•œ 우유 ν•¨λŸ‰μ€ 초콜릿의 지방 μˆ˜μ€€μ„ λ†’μ—¬ μ†Œν™”ν•˜κΈ°κ°€ λ‹€μ†Œ μ–΄λ €μ›Œμ§‘λ‹ˆλ‹€. 이것은 μ‚° μ—­λ₯˜λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

6. 탄산 음료

그듀이 λ§Œλ“œλŠ” λ‹€λ₯Έ λͺ¨λ“  문제 이외에, 탄산 μŒλ£Œλ„ μ‚°μ„± ν‡΄μ‘°μ˜ κ²½μš°μ—λŠ” 쒋지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ μŒλ£ŒλŠ” μ‚° ν•¨λŸ‰μ΄ λ†’κ³  μœ„μž₯μ—μ„œ μ‚°μ˜ μˆ˜μ€€μ„ 증가 μ‹œμΌœμ„œ κ°€μŠ΄ 앓이 및 μ—­λ₯˜λ₯Ό μœ λ°œν•˜μ—¬ 문제λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, fizz κ±°ν’ˆμ€ μœ„μž₯ λ‚΄λΆ€λ‘œ ν™•μž₯되며, μ΄λŠ” λ˜ν•œ κ°•ν•œ μ—­λ₯˜λ₯Ό μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

{title}

7. 고지방 μŒμ‹ / 윑λ₯˜

지방 ν•¨λŸ‰μ΄ 높은 μŒμ‹λ¬Όμ€ μ†Œν™” μ‹œκ°„μ΄ 더 였래 걸리고 μœ„μž₯에 μž₯μ‹œκ°„ 앉아 μžˆμ–΄μ•Ό μœ„μž₯이 ν•˜λΆ€ 식도 괄약근에 압박이 κ°€ν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. νŠ€κΉ€, 패슀트 ν‘Έλ“œλ„ 창자의 μ•ˆκ°μ„ μ•½ν™”μ‹œμΌœ μ†Œν™” 과정에 μ•…μ˜ν–₯을 λ―ΈμΉ  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ°€μŠ΄ 앓이 문제둜 κ³ μƒν•œλ‹€λ©΄ 고지방 μŒμ‹μ„ ν”Όν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

8. 마늘

λ§ˆλŠ˜μ€ λ˜ν•œ κ°€μŠ΄ 앓이λ₯Ό μΌμœΌν‚€κ³  μœ„λ₯Ό λΉ„μš°λŠ” 과정을 λŠ¦μΆ”μ–΄ μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆλŠ˜μ€ λ˜ν•œ 식도 괄약근에 λŒ€ν•œ μ••λ ₯을 쀄이기 λ•Œλ¬Έμ— μ†Œν™”κΈ°κ°€ μ‰½κ²Œ 흘러 내릴 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§ˆλŠ˜μ—λŠ” λ§Žμ€ κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점이 μžˆμ§€λ§Œ, κ°€μŠ΄ μ•“μ΄λ‘œ κ³ ν†΅μ„λ°›λŠ”λ‹€λ©΄ 맀우 μ œν•œλœ μ–‘μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–‘νŒŒλ„ λΉ„μŠ·ν•œ 증상을 μΌμœΌν‚¬ 수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ ν”Όν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

{title}

9. 치즈

이것은 κ°€μŠ΄ 앓이 유발의 μ£Όμš” 원인 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. 치즈λ₯Ό μ†Œν™” μ‹œν‚€λ©΄ μœ„μ‚°μ΄ λ§Žμ€ μ–‘μ˜ 산을 λ°©μΆœν•˜κ²Œλ˜μ–΄ 산성뢄이 μ‰½κ²Œ μœ„λ‘œ 올라 κ°€κ²Œλ©λ‹ˆλ‹€. 체닀 치즈, 크림 치즈 및 파λ₯΄ λ©”μ‚° μΉ˜μ¦ˆμ™€ 같은 지방 ν•¨λŸ‰μ΄ 높은 μΉ˜μ¦ˆλŠ” ν”Όν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. μ œν•œλœ μˆ˜λŸ‰μœΌλ‘œ 리 코타 λ˜λŠ” 코티지 μΉ˜μ¦ˆμ™€ 같은 저지방 치즈λ₯Ό μ„­μ·¨ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

10. 페퍼민트

νŽ˜νΌλ―ΌνŠΈλŠ” λ¬΄ν•΄ν•œ κ²ƒμ²˜λŸΌ λ³΄μ΄μ§€λ§Œ ν•˜λΆ€ 식도 괄약근을 μ΄μ™„μ‹œν‚€κ³  μ‚°μ„± μ—­λ₯˜μ˜ 문제λ₯Ό μ•…ν™”μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. νŽ˜νΌλ―ΌνŠΈλŠ” μœ„μž₯을 ν•΄κ²°ν•  λ•Œ 맀우 νš¨κ³Όμ μ΄μ§€λ§Œ κ°€μŠ΄ 앓이 λ˜λŠ” μ‚°μ„± μ—­λ₯˜ 문제둜 고톡을 λ‹Ήν•˜λ©΄ μ™„μ „νžˆ ν”Όν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

{title}

λ˜ν•œ 감자 νŠ€κΉ€, 감자 μΉ©, 버터 밀크, 고지방 크림, μ•„μ΄μŠ€ν¬λ¦Ό, νŠ€κΈ΄ μ–‘νŒŒ 링, 버터 및 μ „μœ μ™€ 같은 ν’ˆλͺ©μ€ μž„μ‹  및 λͺ¨μœ  수유 쀑 μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό ν”Όν•˜λŠ” μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆλ‹€.

μ‚°μ„± 퇴쑰 λ˜λŠ” κ°€μŠ΄ 앓이λ₯Ό ν”Όν•˜κΈ°μœ„ν•œ 좔가식이 μš”λ²•

μœ„μ— μ—΄κ±° ν•œ μŒμ‹ ν’ˆλͺ©μ„ ν”Όν•˜κΈ° 이외에, 뒀에 μ˜€λŠ” κ·œμ • 식 끝은 당신이 λ‹Ήμ‹ μ˜ μ‚° μ—­λ₯˜ / κ°€μŠ΄ 앓이 문제의 λͺ…ν™•ν•œ 쑰쒅을 λ„μšΈ 것을 λ„μšΈ μˆ˜μžˆλ‹€.

  • 과식을 ν”Όν•˜μ‹­μ‹œμ˜€ : 5 ~ 6 개의 μž‘μ€ 식사가 2 ~ 3 개의 큰 식사λ₯Όν•˜λŠ” 것보닀 λ‚«μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‹μ‚¬μ˜ λŒ€λΆ€λΆ„μ„ 먹음으둜써 μœ„μž₯에 뢀담을주지 λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. λŒ€μ‹  정기적 인 κ°„κ²©μœΌλ‘œ 일일 식단 μŠ€μΌ€μ€„μ„ μ—¬λŸ¬ 번의 μž‘μ€ μ‹μ‚¬λ‘œ λ‚˜λˆ„μ‹­μ‹œμ˜€. 이것은 κ°€μŠ΄ 앓이 문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν• λΏλ§Œ μ•„λ‹ˆλΌ μ—¬λŸ¬ λ‹€λ₯Έ κ±΄κ°•μƒμ˜ 이점을 κ°€μ Έλ‹€ 쀄 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.
  • μ·¨μΉ¨ 전에 λ¨ΉλŠ” 것은 μ—„κ²©ν•œ λ…Έ - λ…Έμž…λ‹ˆλ‹€ : λˆ„μ›Œμ„œ μœ„μ˜ λ‚΄μš©λ¬Όμ΄ μΌμ–΄λ‚˜μ„œ μ‹λ„λ‘œ μ‰½κ²Œ 흐λ₯΄κ²Œν•©λ‹ˆλ‹€. λˆ„μ›Œ 두 μ‹œκ°„ 전에 적어도 μžμ‹ μ„ 쀘. 이것은 μœ„κ°€ μŒμ‹μ„ μ²˜λ¦¬ν•˜κ³  그것을 μ†Œμž₯으둜 μ „λ‹¬ν•˜λ„λ‘ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • κ°€μŠ΄ μ•“μ΄λ‘œ κ³ ν†΅λ°›λŠ” 경우 맀운 μŒμ‹μ„ 먹지 λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€. λͺ¨λ“  μ’…λ₯˜μ˜ νŠ€κΉ€ 및 포μž₯ μ‹ν’ˆμ„ ν”Όν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

{title}

  • μ‹ μ„ ν•œ ν—ˆλΈŒμ™€ ν–₯μ‹ λ£Œ : μŒμ‹μ„ μ‘°λ¦¬ν•˜λŠ” λ™μ•ˆ μ‹ μ„ ν•œ μœ κΈ°λ† ν—ˆλΈŒμ™€ ν–₯μ‹ λ£Œλ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μ‚°μ„± 퇴쑰λ₯Ό μΌμœΌν‚€κ³  κ°€μŠ΄ 앓이λ₯Ό μœ λ°œν•  κ°€λŠ₯성이 λ†’κΈ° λ•Œλ¬Έμ— 건쑰 λ˜λŠ” 가곡 된 μ•½μ΄ˆλ₯Ό μ‚¬μš©ν•˜μ§€ λ§ˆμ‹­μ‹œμ˜€.
  • 브둜콜리, 콜리 ν”ŒλΌμ›Œ, 였이, 녹두, μ‹œκΈˆμΉ˜ 및 기타 잎이 λ§Žμ€ μ±„μ†Œμ™€ 같은 녹색 μ±„μ†Œλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 이 μ•Όμ±„λŠ” 저지방과 섀탕을 ν•¨μœ ν•˜κ³  μ†Œν™”λ₯Ό λ•μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν˜Έλ‘, μ•„λ§ˆμ”¨, 올리브 기름, 해바라기 기름 및 아보카도와 같은 κ±΄κ°•ν•œ 지방을 μ„­μ·¨ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

μ‚°μ„± 퇴쑰 λ˜λŠ” κ°€μŠ΄ μ•“μ΄μ˜ λ¬Έμ œλŠ” 초기 λ‹¨κ³„μ—μ„œ 맀우 μ‹¬ν•˜μ§€ μ•Šμ€ κ²ƒμ²˜λŸΌ 보일 수 μžˆμ§€λ§Œ λŒλ³΄μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ λ§Žμ€ μ–‘μ˜ 뢈편 함과 였래 μ§€μ†λ˜λŠ” μ†Œν™” μž₯μ• λ₯Ό μœ λ°œν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 μƒνƒœλ₯Ό μ‘°μ ˆν•  μˆ˜μžˆλŠ” 약물이 μžˆμ§€λ§Œ μ œμ‚°μ œλ₯Ό 계속 μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ κ³Όλ„ν•œ μ˜μ‘΄μ„±μ΄ 생기고 μ‹ μ²΄μ˜ μžμ—°μ  μš©λŸ‰μ„ 쀄여 μŒμ‹μ„ μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ μ†Œν™” ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‚°μ„± 퇴쑰 λ¬Έμ œλŠ” μƒν™œ 방식을 λ°”κΎΈκ³  μ“°λ ˆκΈ°, 가곡 μ‹ν’ˆμ„ κ±΄κ°•ν•œ λŒ€μ‘μž, μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ 그리고 μ •κΈ°μ μœΌλ‘œ μš΄λ™.

λ¬Έμ œκ°€ μ§€μ†λ˜κ±°λ‚˜ κ°€μŠ΄ μ•“μ΄μ˜ 증상이 일정 κΈ°κ°„ 이상 μ§€μ†λ˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ μ˜μ‚¬μ™€ μƒλ‹΄ν•˜κ³  μƒνƒœλ₯Ό κ΄€λ¦¬ν•˜λŠ” 방법에 λŒ€ν•΄ μ‘°μ–Έν•˜λŠ” 것이 κ°€μž₯ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

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