μ°μ± μλ₯ λλ μμ°λ¦Όμ νΌν μν
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- λΉμ μ μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό λμκ² ν μμλ μμ
- μ°μ± ν΄μ‘° λλ κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό νΌνκΈ°μν μΆκ°μμ΄ μλ²
μ°μ± ν΄μ‘°λ λ΄μ¦μΌλ‘λ μλ €μ§ μμ°μ΄ μμ νμ΄νλ‘ νλ¬ λ€μ΄ λΆνλ κ°κ°κ³Ό μκ·Ήμ μ λ°ν λ λ°μν©λλ€. μ΄ κ°κ°μ ββκ°μ΄ μμ΄λ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ°μ± ν΄μ‘°λ μλμμ μλ₯Ό λΆλ¦¬νλ νλΆ μλ κ΄μ½κ·Όμ΄ κΈ°λ₯μ μΌλ‘ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μμ©νμ§ μμ μμ°μ΄ λ€μ νλ₯Ό λ λ°μν©λλ€.
μ΄κ²μ λΉλ§, ν‘μ°, μλͺ»λ μ΄λ, μ ν΄ν μμλ¬Ό μμ·¨ λ° κΈ°ν μμ₯ μ₯μ μ κ°μ μμΈλ€λ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
λΉμ μ μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό λμκ² ν μμλ μμ
μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό μΌμΌν¬ μμλ λͺ κ°μ§ μ λ° μμΈμ΄ μμ§λ§ μμ΅κ΄μ μ¦μμ μνμν€λ λ° μ€μν μν μν©λλ€. μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μκ³ νΌν΄μΌνλ μμμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. μμ½μ¬
λλΆλΆμ κ²½μ°μ λ§μ°¬κ°μ§λ‘ μμ½μ¬λ κ°μ΄ μ°λ¦Ό μνλ₯Ό λμ§ μμ΅λλ€. λͺλͺ μ°κ΅¬ κ²°κ³Όμ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μμ½μ¬μ μ§μμ μΌλ‘ μμ·¨νλ©΄ μμλ μλ₯ μ§ν (GERD)κ³Ό κ°μ μμ₯ κ΄λ ¨ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. μμ½μ¬μ μμ μλμ μ μμ μΈ κΈ°λ₯μ μ΅μ ν μ μμΌλ©°, μ΄λ€ κΈ°κ΄μμλ μ λ§μ μμμ μ€ μ μμ΅λλ€. μμ½μ¬μ νΌνκ±°λ μΌμ£ΌμΌμ 1-2 ν μλ£λ₯Ό λ§μλ κ²μ κΈμ§νλ©΄ μ₯κΈ°λ₯Ό 건κ°νκ² μ μ§νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
2. μ»€νΌ / μ°¨
μ°μ± ν΄μ‘°μ λ¬Έμ λ‘ μμ£Ό μΉμ νμ§ μμ λ λ€λ₯Έ μλ£λ μΉ΄νμΈμ΄ ν¨μ λ 컀νΌμ λλ€. 컀νΌλ μμ₯μμ μ°μ±λλ₯Ό λμ΄κ³ νλΆ μλ κ΄μ½κ·Όμ μλ ₯μ κ°μμν΅λλ€. μ΄κ²μ μ°μ΄ μ½κ² μλ₯Ό ν₯νκ²νμ¬ κ°μ΄ μμ΄μ μλ₯λ₯Ό μ¦κ°μν΅λλ€. κ·μΉμ μΈ μ°¨μλ λκ°μ΄ μ μ©λ©λλ€.
3. κ°κ·€λ₯μ κ³ΌμΌ
μ€λ μ§, λ λͺ¬, λΌμ, μλͺ½κ³Ό κ°μ κ³ΌμΌμ μνκ΄μ μκ·Ή ν μμλ λμ μ°μ± ν¨λμ κ°μ§λ©°, νΉν μκ° λΉμ΄μλ μνμμ μμ·¨νλ©΄ μνκ° μ ν λ μ μμ΅λλ€. μκ° μ΄λ¬ν κ³ΌμΌμ μν΄ μμ± λ μ°μ μμ μ²λ¦¬ ν μλ μμ§λ§ μλκ° λΆκ°λ₯νμ¬ λΆνΈ ν¨κ³Ό λΆμμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ¬κ³Όμ λ°λλμ κ°μ κ³ΌμΌμ κ·Έλ¬ν μλ리μ€μμ λ μ’μ μ΅μ μ λλ€.
4. ν λ§ν
ν λ§ν λ 건κ°μμ μ΄μ μΌλ‘ μ λͺ νλ©° μμ νμμΌλ‘ λ리 μ¬μ©λ©λλ€. κ·Έλ¬λ μ°μ± ν΄μ‘°μ κ΄λ ¨νμ¬ ν λ§ν μ μμ€ μ½λ₯΄ λΉμ°, μνΈλ₯΄μ°, μ¬κ³Όμ°μ λμ μμ μμ₯μ μ’μ§ μμΌλ―λ‘ νΌν΄μΌν©λλ€. μ΄ μ°μ μμ₯μμ μμ° μμ± μλλ₯Ό μ¦κ°μν¬ μ μκΈ° λλ¬Έμ μ°μ΄ μλλ‘ λ€μ΄κ° μ¬ν κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
5. μ΄μ½λ¦Ώ
μ΄κ²μ λͺ¨λ μ΄μ½λ¦Ώ μ νΈκ°λ€μκ² κ°μ΄ μν μΌμ΄μ§λ§, μ½μ½μκ° μλ κ΄μ½κ·Όμ μΈν¬λ₯Ό μ΄μμμΌ μμ°μ΄ μ½κ² μλ‘ μμ§μΌ μ μλ€λ κ²μ΄ μ§μ€μ λλ€. μ΄μ½λ¦Ώμλ ν μ€λΈλ‘λ―Όκ³Ό μΉ΄νμΈμ΄ λ€μ΄μμ΄ μ°μ± ν΄μ‘° λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌν¨λ€. λν μ°μ ν¨λμ μ΄μ½λ¦Ώμ μ§λ°© μμ€μ λμ¬ μννκΈ°κ° λ€μ μ΄λ €μμ§λλ€. μ΄κ²μ μ° μλ₯λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
6. νμ° μλ£
κ·Έλ€μ΄ λ§λλ λ€λ₯Έ λͺ¨λ λ¬Έμ μ΄μΈμ, νμ° μλ£λ μ°μ± ν΄μ‘°μ κ²½μ°μλ μ’μ§ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μλ£λ μ° ν¨λμ΄ λκ³ μμ₯μμ μ°μ μμ€μ μ¦κ° μμΌμ κ°μ΄ μμ΄ λ° μλ₯λ₯Ό μ λ°νμ¬ λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. λν, fizz κ±°νμ μμ₯ λ΄λΆλ‘ νμ₯λλ©°, μ΄λ λν κ°ν μλ₯λ₯Ό μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
7. κ³ μ§λ°© μμ / μ‘λ₯
μ§λ°© ν¨λμ΄ λμ μμλ¬Όμ μν μκ°μ΄ λ μ€λ κ±Έλ¦¬κ³ μμ₯μ μ₯μκ° μμ μμ΄μΌ μμ₯μ΄ νλΆ μλ κ΄μ½κ·Όμ μλ°μ΄ κ°ν΄μ§λλ€. νκΉ, ν¨μ€νΈ νΈλλ μ°½μμ μκ°μ μ½νμμΌ μν κ³Όμ μ μ μν₯μ λ―ΈμΉ μ μμ΅λλ€. κ°μ΄ μμ΄ λ¬Έμ λ‘ κ³ μνλ€λ©΄ κ³ μ§λ°© μμμ νΌνλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
8. λ§λ
λ§λμ λν κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό μΌμΌν€κ³ μλ₯Ό λΉμ°λ κ³Όμ μ λ¦μΆμ΄ μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. λ§λμ λν μλ κ΄μ½κ·Όμ λν μλ ₯μ μ€μ΄κΈ° λλ¬Έμ μνκΈ°κ° μ½κ² νλ¬ λ΄λ¦΄ μ μμ΅λλ€. λ§λμλ λ§μ 건κ°μμ μ΄μ μ΄ μμ§λ§, κ°μ΄ μμ΄λ‘ κ³ ν΅μλ°λλ€λ©΄ λ§€μ° μ νλ μμΌλ‘ μμ·¨νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€. μνλ λΉμ·ν μ¦μμ μΌμΌν¬ μ μμΌλ―λ‘ νΌν΄μΌν©λλ€.
9. μΉμ¦
μ΄κ²μ κ°μ΄ μμ΄ μ λ°μ μ£Όμ μμΈ μ€ νλμ λλ€. μΉμ¦λ₯Ό μν μν€λ©΄ μμ°μ΄ λ§μ μμ μ°μ λ°©μΆνκ²λμ΄ μ°μ±λΆμ΄ μ½κ² μλ‘ μ¬λΌ κ°κ²λ©λλ€. μ²΄λ€ μΉμ¦, ν¬λ¦Ό μΉμ¦ λ° νλ₯΄ λ©μ° μΉμ¦μ κ°μ μ§λ°© ν¨λμ΄ λμ μΉμ¦λ νΌν΄μΌν©λλ€. μ νλ μλμΌλ‘ 리 μ½ν λλ μ½ν°μ§ μΉμ¦μ κ°μ μ μ§λ°© μΉμ¦λ₯Ό μμ·¨ ν μ μμ΅λλ€.
10. ννΌλ―ΌνΈ
ννΌλ―ΌνΈλ 무ν΄ν κ²μ²λΌ 보μ΄μ§λ§ νλΆ μλ κ΄μ½κ·Όμ μ΄μμν€κ³ μ°μ± μλ₯μ λ¬Έμ λ₯Ό μ νμν¬ μ μμ΅λλ€. ννΌλ―ΌνΈλ μμ₯μ ν΄κ²°ν λ λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ΄μ§λ§ κ°μ΄ μμ΄ λλ μ°μ± μλ₯ λ¬Έμ λ‘ κ³ ν΅μ λΉνλ©΄ μμ ν νΌν΄μΌν©λλ€.
λν κ°μ νκΉ, κ°μ μΉ©, λ²ν° λ°ν¬, κ³ μ§λ°© ν¬λ¦Ό, μμ΄μ€ν¬λ¦Ό, νκΈ΄ μν λ§, λ²ν° λ° μ μ μ κ°μ νλͺ©μ μμ λ° λͺ¨μ μμ μ€ μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό νΌνλ μνμ λλ€.
μ°μ± ν΄μ‘° λλ κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό νΌνκΈ°μν μΆκ°μμ΄ μλ²
μμ μ΄κ±° ν μμ νλͺ©μ νΌνκΈ° μ΄μΈμ, λ€μ μ€λ κ·μ μ λμ λΉμ μ΄ λΉμ μ μ° μλ₯ / κ°μ΄ μμ΄ λ¬Έμ μ λͺ νν μ‘°μ’ μ λμΈ κ²μ λμΈ μμλ€.
- κ³Όμμ νΌνμμμ€ : 5 ~ 6 κ°μ μμ μμ¬κ° 2 ~ 3 κ°μ ν° μμ¬λ₯Όνλ κ²λ³΄λ€ λ«μ΅λλ€. μμ¬μ λλΆλΆμ λ¨ΉμμΌλ‘μ¨ μμ₯μ λΆλ΄μμ£Όμ§ λ§μμμ€. λμ μ κΈ°μ μΈ κ°κ²©μΌλ‘ μΌμΌ μλ¨ μ€μΌμ€μ μ¬λ¬ λ²μ μμ μμ¬λ‘ λλμμμ€. μ΄κ²μ κ°μ΄ μμ΄ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν λΏλ§ μλλΌ μ¬λ¬ λ€λ₯Έ 건κ°μμ μ΄μ μ κ°μ Έλ€ μ€ κ²μ λλ€.
- μ·¨μΉ¨ μ μ λ¨Ήλ κ²μ μ격ν λ Έ - λ Έμ λλ€ : λμμ μμ λ΄μ©λ¬Όμ΄ μΌμ΄λμ μλλ‘ μ½κ² νλ₯΄κ²ν©λλ€. λμ λ μκ° μ μ μ μ΄λ μμ μ μ€. μ΄κ²μ μκ° μμμ μ²λ¦¬νκ³ κ·Έκ²μ μμ₯μΌλ‘ μ λ¬νλλ‘ν©λλ€.
- κ°μ΄ μμ΄λ‘ κ³ ν΅λ°λ κ²½μ° λ§€μ΄ μμμ λ¨Ήμ§ λ§μμμ€. λͺ¨λ μ’ λ₯μ νκΉ λ° ν¬μ₯ μνμ νΌνμμμ€.
- μ μ ν νλΈμ ν₯μ λ£ : μμμ 쑰리νλ λμ μ μ ν μ κΈ°λ νλΈμ ν₯μ λ£λ₯Ό μ¬μ©νμμμ€. μ°μ± ν΄μ‘°λ₯Ό μΌμΌν€κ³ κ°μ΄ μμ΄λ₯Ό μ λ°ν κ°λ₯μ±μ΄ λκΈ° λλ¬Έμ 건쑰 λλ κ°κ³΅ λ μ½μ΄λ₯Ό μ¬μ©νμ§ λ§μμμ€.
- λΈλ‘μ½λ¦¬, μ½λ¦¬ νλΌμ, μ€μ΄, λ Ήλ, μκΈμΉ λ° κΈ°ν μμ΄ λ§μ μ±μμ κ°μ λ Ήμ μ±μλ₯Ό μμ·¨νμμμ€. μ΄ μΌμ±λ μ μ§λ°©κ³Ό μ€νμ ν¨μ νκ³ μνλ₯Ό λμ΅λλ€. νΈλ, μλ§μ¨, μ¬λ¦¬λΈ κΈ°λ¦, ν΄λ°λΌκΈ° κΈ°λ¦ λ° μ보카λμ κ°μ 건κ°ν μ§λ°©μ μμ·¨νμμμ€.
μ°μ± ν΄μ‘° λλ κ°μ΄ μμ΄μ λ¬Έμ λ μ΄κΈ° λ¨κ³μμ λ§€μ° μ¬νμ§ μμ κ²μ²λΌ λ³΄μΌ μ μμ§λ§ λλ³΄μ§ μμΌλ©΄ λ§μ μμ λΆνΈ ν¨κ³Ό μ€λ μ§μλλ μν μ₯μ λ₯Ό μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μ΄ μνλ₯Ό μ‘°μ ν μμλ μ½λ¬Όμ΄ μμ§λ§ μ μ°μ λ₯Ό κ³μ μ¬μ©νλ©΄ κ³Όλν μμ‘΄μ±μ΄ μκΈ°κ³ μ 체μ μμ°μ μ©λμ μ€μ¬ μμμ μ¬λ°λ₯΄κ² μν ν μ μμ΅λλ€. μ°μ± ν΄μ‘° λ¬Έμ λ μν λ°©μμ λ°κΎΈκ³ μ°λ κΈ°, κ°κ³΅ μνμ 건κ°ν λμμ, μ¬λ°λ₯΄κ² κ·Έλ¦¬κ³ μ κΈ°μ μΌλ‘ μ΄λ.
λ¬Έμ κ° μ§μλκ±°λ κ°μ΄ μμ΄μ μ¦μμ΄ μΌμ κΈ°κ° μ΄μ μ§μλμ§ μμΌλ©΄ μμ¬μ μλ΄νκ³ μνλ₯Ό κ΄λ¦¬νλ λ°©λ²μ λν΄ μ‘°μΈνλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.