좋은 수면을위한 음식 - 필요한 닥터를 돕기위한 다이어트

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• 건강한 수면을 유도 할 수있는 식품
• FAQs

생존을 위해 음식과 물이 필요한 것처럼 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강하고 잘 지내기 위해서는 잘 수면을 취해야합니다. 당신은 당신이 더 잘자는 길을 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니까? 즉, 더 나은 수면을 유도하는 데 도움이되는 특정 식품이 있습니다. 잠자기 전에 특정 음식을 섭취하면 우리의 뇌에서 신경 전달 물질을 억제하여 깨어 있고 깨어있게됩니다. 우리는 잠자기 전에 잠자기 전에 먹을 수있는 음식에 대해 이야기 할 것입니다.

건강한 수면을 유도 할 수있는 식품

음식은 영양 섭취에 도움이되지만 음식은 수면 장애에도 좋습니다. 수면 박탈을위한 몇 가지 음식이나 더 나은 수면 유도를위한 음식이 있습니다.

1. 토마토

이 붉은 덩굴 과일에는 비타민 A, 비타민 C, 리코펜 및 엽산이 들어 있습니다. 이 수분이 많은 과일에는 멜라토닌이 함유되어 있으며 수면을 유도하는 성분으로 알려져 있습니다. 토마토에는 또한 수면 및 기타인지 기능을 촉진시키는 데 도움이되는 영양소 인 콜린이 들어 있습니다.

2. 포도

포도는 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 더 나은 수면을 돕고, 따라서 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면 포도 한 그릇은 이상적인 스낵 옵션입니다.

3. 피스타치오

이 맛있는 너트는 많은 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차있는 힘 일뿐만 아니라 많은 양의 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 이 작은 견과류는 좋은 잠을 자고 싶다면 편리하게 올 수 있습니다.

4. 버찌

저희의 최대량은 버찌를 음미하고 싶다; 그러나 우리 중 많은 사람들이이 과일이 불면증과 싸우기에 아주 좋습니다. 자연적으로 발생하는 멜라토닌은 붉은 색 과일에서 풍부하게 발견되며, 건강한 수면을 취하기에 좋습니다. 수면을 유도하기 위해 신선한 체리와 같은 이점을 가지고 있으므로 말린 체리도 먹을 수 있습니다.

5. 병아리 콩

이 콩과 식물은 단백질로 가득 차 있고 지방이 적으며 섬유질이 풍부합니다. 병아리 콩에있는 비타민 B6와 마그네슘의 존재는 사람이 차분하고 편안함을 느낄 수있게 도와줍니다. Chickpeas는 불면증의식이 요법을위한 가장 이상적인 옵션 중 하나입니다.

6. 버섯

밤에 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면, 버섯은 당신에게 훨씬 필요한 해결책을 제공 할 것입니다. 이 식용 균은 몸에 멜라토닌 생산을 돕는 트립토판을 함유하고 있습니다. 당신이 버섯을 먹는 것을 좋아한다면, 당신은 잠자는 불행에 작별을 고 할 수 있습니다.

7. 벨 페퍼스

종 후추 - 녹색, 황색 또는 적색인데 트립토판이 적당량 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 도와줍니다. 종 고추가 당신의 잠에 진정 효과가있는 동안, 고추는 정반대로 행동 할지도 모른다. 따라서 좋은 수면이 필요하면 뜨거운 고추를 만지지 마십시오.

8. 바나나

이 노란색 부드러운 과일에는 칼륨과 비타민 B6가 많이 포함되어 있습니다. 이 두 영양소는 멜라토닌으로 알려진 수면 유도 호르몬을 만드는데 필수적입니다. 그래서, 다음에 자고 고심하는 것을 발견하면, 바나나 한 잔을 먹고 영광을 꿈꾸십시오.

9. 케일

녹색 채소는 전반적인 건강에 좋으며, 케이크 위에 장식하면 녹색 채소가 건강한 수면을 취하는데 좋습니다. 케일 (kale)과 같은 녹색 채소에는 칼슘이 함유되어있어이 미네랄이 몸에 부족하여 건강한 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 따라서 건강한 수면을 위해 식단에서 양배추와 같은 녹색 잎이 많은 채소를 추가하십시오.

10. 전체 곡물

통 밀 파스타 또는 다른 곡물을 먹은 후 졸 았습니까? 음, 마그네슘을 다량으로 섭취하는 것이 전부입니다. 전체 곡물에는 충분한 양의 마그네슘이 함유되어있어 잠자는 데 도움이됩니다.

11. 호두

호두는 영양소 번들을 제공하는 것 외에도 수면의 질을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 오메가 -3 지방산 인 호두에 AHA가 존재하면 AHA를 DHA로 전환시키는 데 도움이됩니다. DHA는 체내의 수면 유도 화학 물질 인 세로토닌 생성에 도움이됩니다.

12. Fatty Fish

고등어, 참치, 송어 및 연어는 일부 지방산 물고기 옵션입니다. 이 물고기들은 비타민 D와 오메가 -3 지방산의 높은 공급원입니다. 이 두 성분은 수면을 촉진시키는 화학 물질 인 세로토닌의 생산을 촉진하는 데 유익합니다. 잠자리에 들기 전에 몇 온스의 지방성 기름을 넣으면 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다.

13. 아몬드

아몬드에는 우리의 건강에 좋은 필수 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그러나이 견과는 또한 수면 부족 문제를 다루는 데 책임이 있습니다. 아몬드에는 좋은 양의 마그네슘이 함유되어있어 신체의 스트레스 수준을 줄이는 것뿐만 아니라 수면의 질을 향상시킵니다.

14. 터키

이 맛있는 새 고기는 또한 사람들에게 더 나은 수면을 유도하기로되어 있습니다. 칠면조의 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)의 존재는 수면 유도 호르몬을 유발하는데 도움을줍니다. 칠면조를 먹으면 피곤함이 생길 수 있으며, 잠자는 데 도움이됩니다.

당신이 당신의 잠에 어려움에 직면하는 경우에 당신은 당신의 규정 식에서 이들을 포함 할지도 모른다. 이러한 음식에는 수면 패턴을 향상시키고 개선시키는 데 도움이되는 화합물이 들어 있습니다.

FAQs

식단에 음식을 추가하는 것에 대해 더 알고 싶으시면 잠을 청하십니까? 다음은 몇 가지 FAQ 또는 자주 묻는 질문입니다.

1. 좋은 숙면을 위해 어떤 음식을 피해야합니까?

일부 음식은 건강한 수면을 돕는 반면 다른 음식은 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 전에 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 장시간 깨어있게 할 수 있기 때문에 커피, 차 및 기타 음료와 같은 카페인 함유 음료를 피하십시오.
• 밤에 무겁고 불안한 지방질을 가지고 있기 때문에 가공 식품 또는 폐물입니다.
• 매운 음식이나 뜨거운 음식은 가슴 앓이와 산도를 유발할 수 있습니다.
• 단백질이 많은 음식은 뇌 활동을 자극하는 데 도움이되므로 많은 양의 단백질이 포함 된 음식.
• 고지방 식품은 수면주기를 소화시키고 중단시키는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에

2. 내가 마시는 것이 야간에 더 잘 수 있어야합니까?

좋은 수면을위한 자연 식품을 포함하는 것 외에도, 더 잘자는 데 도움이되도록식이 요법에 음료수를 몇 가지 넣을 수도 있습니다. 일부 옵션에는 따뜻한 우유, 카밀레 차, 카페인을 함유하지 않은 녹차, 아몬드 우유 또는 맥아가 포함됩니다.

3. 수면을 즐기기위한 최대의 이익을 얻을 수있는 가장 좋은시기는 언제입니까?

더 나은 수면 유도에 도움이 될 수있는 음식 섭취를 최대의 이익으로 얻으려면 취침 시간 최소 2 ~ 3 시간 전에 섭취해야합니다. 이것은 음식이 소화되기까지 시간이 걸리기 때문에 소화가되지 않은 음식은 소화 불량이나 산성 퇴조를 일으킬 수 있습니다.

모두는 자고 싶어하지만, 밤에 양질의 수면을 취하기 위해 고심하고 있다면 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 어떤 수면을 취하고 건강하고 행복하게 느껴지도록 권장되는 옵션을 포함 할 수 있습니다.