5 일간의 식사 플랜 : 아이들은 이제 더 많은 과일과 채소를 먹을 것입니다!

함유량:

이 기사에서

• 왜 과일과 채소의 5 부분을 먹어야 하는가?
• 어느 과일과 채소가 하루에 5 ~ 5 세가 될까요?
• 얼마나 많은 부분입니까?
• 아이들이 5 일을 먹도록 유도하기
• 5 일 - 쉬운 길!
• 5 일 하루의 샘플 데이 메뉴

5 일 하루가 무엇입니까? 하루에 5 끼, 또는 하루에 5 번이나 5 일 동안 운동해야합니까? 자, 5-A-Day는 실제로 아이들의 메뉴에 매일 5 인분의 과일과 채소를 포함한다는 것을 의미합니다! 왜 이것이 중요하며 어떻게 할 수 있습니까?

5-A-Day는 심각한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 최소 400g의 과일과 채소를 하루에 적어도 5 회 (적어도 80g 분량) 섭취하는 WHO의 권고에 기반한 캠페인입니다. 이것은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부를 형성하며 생각보다 쉽습니다.

이 계획은 과일과 채소의 다섯 가지 부분이 합쳐진 것이고 다섯 가지 부분이 아니라는 것을 의미합니다. 이상적으로 식사 접시의 절반 또는 일일 음식 소비의 1/3을 차지해야합니다.

왜 과일과 채소의 5 부분을 먹어야 하는가?

• 과일과 채소는 엽산, 비타민 C, 칼륨 등 식물성 화학 물질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다.
• 그들은식이 섬유의 우수한 원천이므로 건강한 내장을 유지하고 변비와 장암을 예방합니다.
• 심장병, 뇌졸중 및 일부 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 실제로, 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것은 흡연을 중단 한 후 2 번째로 중요한 암 예방 전략입니다.
• 그들은 건강하고 균형 잡힌 식단에 다양성 (그리고 색채)을 많이 첨가합니다.
• 그들은 지방과 칼로리가 적습니다 (기름을 많이 볶지 않을 경우!). 그러므로, 그들은 당신이 건강한 체중과 심장을 유지하도록 도와줍니다.
• 그들은 빠르고 자연스러운 간식으로 사시는 것이 편리하며 자녀가 키가 커지는 데 도움이되는 음식들 중에도 있습니다.

어느 과일과 채소가 하루에 5 ~ 5 세가 될까요?

거의 모든 과일과 채소가 중요합니다. 신선한 것이 든 말린 것이 든, 보존되거나 통조림이 고른, 냉동 된 과일 샐러드와 신선한 크림이 함유 된 과일 샐러드는 모두 한 부분으로 간주됩니다. 예, 100 % 과일 또는 야채 주스, 순수 과일 주스 스무디 및 펄스도 포함됩니다. 스프, 소스 등의 과일과 채소를 제공하십시오. 감자, 참마, 질경이 및 카사바는 딱딱한 식품이기 때문에 5 일 하루 동안 계산되지 않습니다.

얼마나 많은 부분입니까?

1. 과일 용

• 하나의 바나나, 오렌지, 배 또는 사과 또는 비슷한 크기의 과일
• 큰 자몽 반 아보카도
• 멜론이나 파인애플 같은 큰 과일 한 조각
• 두 chickoos, 자두 또는 유사한 크기의 과일
• 소수의 포도, 체리 또는 열매
• 건포도와 무화과와 같은 말린 과일의 한 스푼 된 스푼 또는 과일 샐러드 (과일 주스에서 신선한 / 주석으로 처리 한 것) 또는 조림 된 과일

2. 야채

• 채식의 3 가지 큰 스푼 (날마다, 익힌 것, 얼어 붙은 것, 주석이있는 것)
• 모든 맥박의 세 힙 스푼 - 콩, 완두콩 또는 렌즈 콩
• 디저트 한 그릇 샐러드

아이들이 5 일을 먹도록 유도하기

이것이 사소한 일인 것 같습니까? 걱정 마

그것의 그렇게 힘들지 않습니다. 처음 몇 년 동안 아이들은 좋아하는 음식과 싫어하는 음식을 개발합니다. 따라서 초창기에 다양한 과일과 채소를 먹는 사람들은 십대 나 성인으로 먹을 가능성이 더 큽니다.

하루에 과일과 채소를 적어도 다섯 부분으로 나누어 섭취하도록 자녀를 격려했습니다. 아이를 위해 봉사하는 것을 측정하는 정확한 방법은 없습니다. 자녀의 나이와 크기를 고려해야합니다. 좋은 지침은 자녀의 손에 꼭 맞는 금액 일 것입니다. 어린 바나나의 절반은 어린 아이를 의미하지만 바나나 전체는 나이가 든 아이의 크기가됩니다.

5 일 - 쉬운 길!

1. 계절 과일과 채소에 간다.

신선 농산물은 외형과 맛이 최고이며, 일반적으로 지역에서 재배되며 돈을 위해 가치가 있습니다. 제철 음식을 먹으면 자녀가 신선한 음식에서 얻은 모든 귀중한 영양분을 얻을 수 있습니다.

2. 무지개를 먹는다.

다양한 색깔의 과일과 채소를 포함하십시오. 아이들은 색깔의 스플래시를 좋아합니다! 빨간색, 초록색, 노란색, 흰색, 보라색 및 오렌지색의 과일과 채소 중에서 선택하십시오.

3. 너무 많은 말린 과일을 먹는 것을 피하십시오.

살구, 건포도, 무화과 같은 말린 과일은 5 일 하루 동안 계산되지만, 설탕과 칼로리 (건조 후)의 집중 소스이기도합니다.

4. 영양 표시 확인

기성품, 테이크 아웃 식사 및 파스타 소스와 같은 편의성 식품에 포함 된 야채는 하루에 5 일분에 기여할 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 많은 사람들이 소금, 설탕 또는 지방이 많이 함유되어있을 수 있습니다.

5. 고기 부분 크기 줄이기

채소와 맥박을 사십시오. 스튜와 캐서롤에 추가하여 맛과 질감, 영양을 얻을 수 있습니다.

6. 생식을 먹는다.

가능할 때마다 생식을하십시오. 과일과 채소의 영양분은 음식 준비 및 열에 의해 쉽게 파괴 될 수 있습니다. 요리 할 때, 찜, 전자 레인지 또는 밀가루로 간다. 끓을 때 영양분이 많이 손실 될 수 있습니다.

7. 스낵 사용

과일 또는 채소를 중식 스낵의 첫 번째 선택으로 만들고 각 식사 (아침, 점심 및 저녁)로 한 두 가지 부분을 먹어보십시오.

8. 상상력을 발휘하라.

야채 샌드위치를 ​​매력적인 모양으로 자르는 것과 같은 음식을 제시하는 재미있는 방법을 생각해보십시오.

9. 야채 또는 과일을 접시에 몰래 넣으십시오.

아이가 까다로워 지도록하지 말고 접시에 야채를 몰래 넣는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다!

10. 선택권을주십시오

예를 들어 자녀에게 두 가지 다른 야채를 보여주고 그들이 먹고 싶은 것을 고르게하십시오.

11. 외식 할 때

외식 할 때 샐러드, 채소 수프 또는 볶은 채소를 주문하십시오.

5 일 하루의 샘플 데이 메뉴

1. 아침 식사

슬라이스 바나나와 순수 과일 주스의 유리 귀리 한 그릇. 과일과 너트 막대도 좋은 생각입니다

2. 아침 중식 스낵

신선한 멜론 조각 또는 마른 건포도의 마약

3. 점심 식사

점심 시간 샌드위치에 샐러드 또는 스프를 넣으십시오.

4. 중식 오후 스낵

비스킷을 버리고 원시 야채 crudités - 셀러리 스틱, 버튼 버섯, 체리 토마토, 당근 batons 등으로 바꿉니다.

5. 저녁 식사

계절 야채가 가득한 겨울 캐서롤을 즐기십시오.

보시다시피, 5 일 목표를 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 하루에 과일과 채소를 5 가지 비율로 섭취하면 더 좋아 보이고 건강해질 것이며 장기간의 건강을 위해 필수 영양소를 많이 섭취하게됩니다.